Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Виглядайте більш підтягнутим, ставши монтером
• Метод 2 з 3: Одягайтеся, щоб покращити свої вигини
• Метод 3 з 3: Виберіть правильну поставу

Наявність сексуальних вигинів може допомогти вам почуватися впевненіше, особливо якщо ви хочете привернути чиюсь увагу. Є кілька способів побудови кривих, наприклад, за допомогою силових тренувань. Ви також можете підкреслити свої вигини, вибравши відповідний одяг. Якщо ви хочете виглядати повніше для фотографії або коли хтось дивиться на вас, є прості способи нахилити своє тіло так, щоб ви виглядали більш стрункою.

Крок

Метод 1 з 3: Виглядайте більш підтягнутим, ставши монтером

1. Роби Присідання та випад перед будівельні сідниці і м’язи ніг. Присідання та випади - це класичні вправи для тренування як сідниці, так і ніг за один присід. Робіть три підходи по 15-20 присідань і випадів (для кожної ноги) за дві силові тренування щотижня. Інші хороші вправи для ніг і сідниці:
   • Міст. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні і руки притуліть до підлоги біля сідниць. Піднімайте стегна, доки коліна не стануть по прямій лінії з плечима. Тримайте це від 30 до 60 секунд.
   • Піднімання ніг. Встаньте на карачки, витягніть одну ногу за собою і підніміть її в повітря. Під час цього тримайте ногу прямо. Повторіть це від 15 до 20 разів, потім перейдіть на іншу ногу. Робіть три підходи протягом кожного з двох силових тренувань щотижня.
   • Стрибати присідання. Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, а потім вибухово стрибніть вгору. Повторіть це від 15 до 20 разів і зробіть три підходи в кожному з ваших силових тренувань.
2. Робіть вправи для живота струнка талія. Підтягуючи прес, ваша талія стане меншою, а вигини навколо стегон виразнішими. Спробуйте включити три силові тренування з 15 до 20 судин, двічі на тиждень, і тричі тричі по 30 до 60 секунд на заняття. Деякі інші вправи на прес, які ви можете спробувати, включають:
   • V-місце. Сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою. Потім трохи відхиліться назад і підніміть ноги від підлоги. Балансуйте на сідницях, піднявши ноги в повітря і ноги у формі V. Протягніть руку до лівої ноги правою рукою, а потім лівою рукою до правої. Повторюйте це три рази по 30-60 секунд під час кожного з двох тренувань на тиждень.
   • Бічна дошка. Тримайте своє тіло прямо і підтримуйте себе однією рукою і однією ногою. Притисніть праву руку і бік правої ноги до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 30 60 секунд, а потім перейдіть на бік.
   • Планка з підйомниками ніг. Спробуйте підняти одну ногу в повітря, стоячи в положенні дошки. Це робить рух більш складним, перекладаючи всю вагу на одну з ваших ніг. Потримайте 30-60 секунд, а потім переключіть ноги.
3. Тренуйте верхню частину тіла до a фігура пісочний годинник підкреслити. Якщо у вас вузькі плечі, ви можете підкреслити талію, зробивши їх більш м’язистими. Цього можна досягти, тренуючи плечі та м’язи грудей. Робіть три підходи по 10-12 повторень двічі на тиждень. Почніть з ваги 5 кг або менше, і збільшуйте, коли ви стаєте сильнішими. Деякі хороші вправи для зміцнення плечей і грудей включають:
   • Почерговий прес для гантелей. Ляжте на спину на лаву з гантелями в кожній руці. Почніть з гантелей біля грудей і підніміть гантелі над грудьми по черзі.
   • Бічні піднімання руки. Тримайте гантелі в кожній руці, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть з гантелей на боках, потім підніміть гантелі прямо вгору руками, поки вони не стануть паралельними плечам.
   • Вихідні дані Станьте на руки і коліна, а потім витягніть ноги і затягніть пальці ніг, щоб підтримувати ваше тіло. Покладіть руки на підлогу прямо під плечі. Опустіться руками, поки майже не впадете в землю. Потім руками відсуньте себе назад.
4. Намагайтеся повільно набирати вагу якщо у вас недостатня вага. Криві складаються з поєднання м’язів та жиру, тому харчуйтеся здоровою дієтою, щоб переконатися, що ваше тіло встигає рівномірно зростати. Однак втрата або набір ваги за один прийом для вас не годиться, тому внесіть невеликі корективи, щоб додати калорій у свій раціон. Можливо, ви зможете безпечно набрати близько півкілограма ваги на тиждень, але це не справедливо для всіх - поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати великий план набору ваги.
   • Їжте повноцінну їжу після тренування. Ваше тіло потребує вуглеводів і білків для нарощування м’язів.
   • Їжте висококалорійні закуски, такі як горіхи, перегній та нежирний йогурт.
   • Їжте нездорову їжу, солодощі та газовану воду помірно. Вони, звичайно, не повинні складати більшу частину ваших калорій.

Метод 2 з 3: Одягайтеся, щоб покращити свої вигини

1. Носіть одяг, який вам добре підходить і підкреслює ваші природні вигини. Якщо ви втопите свою фігуру в щільних тканинах, які звисають навколо вашого тіла, ваші вигини не проявляться. Однак, якщо ви носите тісний одяг, тоді ви можете найкраще показати те, що маєте. Носіть одяг, який відповідає вашим природним вигинам, але не надто щільний.
   • Наприклад, ви можете надіти сукню на тілі, контур, піджак або еластичний топ, щоб підкреслити свої вигини.
   • Уникайте вільного одягу або вигляду мішкуватого, оскільки це зробить вашу фігуру прямою або квадратною.
   • Одяг, який дратує вашу фігуру, також може допомогти підкреслити ваші вигини. Спробуйте одяг, який падає горизонтальними складками на виріз або над стегнами.
2. Вибирайте одяг, в якій кольорові ділянки підкреслюють ваші вигини. Топи та сукні Colorblock підкреслюють ваші вигини кольором або малюнком у верхній половині та іншим малюнком або кольором у нижній половині. Деякі з цих предметів одягу також мають кольори або принти на передній частині одягу та однотонні чорні по боках, що привертають увагу до візерунка.
   • Якщо у вас немає кольорового блочного одягу і ви хочете зробити акцент на верхній частині тіла, спробуйте яскравий кольоровий, облягаючий верх із чорними легінсами або джинсами. Це приверне увагу до ваших грудей і талії.
   • Якщо ви хочете підкреслити свою нижню половину, вибирайте білі, пастельні або яскраві кольори, вузькі штани або легінси з чорним верхом.
3. Вибирайте верхній одяг з низьким кроєм або V-подібним вирізом. Високі вирізи можуть зробити вас квадратними, тому замість цього вибирайте одяг з нижчим вирізом. V-подібні вирізи найкраще підкреслять ваші вигини та привертають погляд до вашого обличчя. Носіть сорочки з глибоким V-подібним вирізом, сорочки та сорочки з трьома верхніми гудзиками.
   • Щоб зробити його трохи менш складним, під V-подібним вирізом можна надіти яскравий камзол. Це приверне увагу до ваших грудей, але не дозволить вам демонструвати занадто багато декольте.
4. Поєднуйте боді або облягаючий верх із спідницею А-силуету. Це простий спосіб імітувати безліч сексуальних вигинів навколо грудей, талії та стегон. Виберіть топ, який добре поєднується з формою, і заправте його в спідницю А-силуету. Або надіньте боді з спідницею А-силуету для ще більш гладкого ефекту навколо талії.
   • Ви також можете спробувати щільний топ з рюшами навколо талії. Це дає вигляд фігури пісочного годинника.
5. Одягніть спідницю-олівець. Якщо ви хочете мати класичний вигляд, хороший варіант - спідниця-олівець. Це щільніше навколо талії, стегон і стегон, щоб підкреслити всі ваші вигини. Виберіть спідницю, яка закінчується прямо, на колінах або трохи нижче колін (стіна, яка є найбільш приємним кроєм).
   • Спідниці-олівці повинні добре підходити вам, не демонструючи нижню білизну і не надто обтягуючи. Виберіть спідницю-олівець або спідницю-олівець, яка вам добре підходить, але при цьому зручно пересуватися і сидіти.
6. Спробуйте топ-баскетбол з легінсами, щоб підкреслити талію і стегна. Топи пеплум - це приталені топи з прикріпленими до них спідницями. Виберіть той, який вам підходить, і надіньте його з легінсами, джеггінсами або вузькими джинсами, щоб створити ілюзію звуженої талії та повних стегон.

   Порада: Шукайте баскетбольний топ із спідницею навколо вашої природної талії (найвужча частина вашої талії безпосередньо над пупком). Це допоможе гарантувати, що верхня частина звужується і спалахує у правильних місцях.

   
   
7. Витончіть талію та підкресліть свої вигини за допомогою фігурного одягу. Одягаючи фігуру під одягом, ви зможете зробити ваші природні вигини більш помітними. Наприклад, одягайте колготки з високою талією під контрольний верх із спідницею або сукнею, корсет під обтягуючу сукню або нижню білизну для фігури під джинси та футболку чи інший повсякденний одяг.
   • Якщо ви хочете зіпсувати попу, вибирайте нижню білизну з набивкою.
   • Ви можете придбати одяг для фігур через Інтернет або в секції нижньої білизни більшості універмагів.

Метод 3 з 3: Виберіть правильну поставу

1. Стійка контраппосто для фотографій або коли ви хочете виглядати більш підтягнутою. Якщо вас фотографують, або якщо ви просто хочете похизуватися, покажіть свої вигини, стоячи з нахиленим убік стегнам. Замість того, щоб рівномірно розподілити свою вагу на обидві ноги, переведіть вагу на одну ногу. Це нахилить ваш таз до сторони ваги, що несе ногу.
   • Перебільште позу, висунувши стегно трохи далі.
2. Позуйте, поклавши руки на стегна, щоб ваша талія виглядала менше. Покладіть одну руку на талію або стегна. Простір між внутрішнім ліктям і талією приверне увагу до стегон і зробить талію вужчою.
   • Спробуйте опустити одну руку за розгойдується стегно, щоб отримати спекотний ефект.
   • Інший варіант - підняти одну руку і тримати руку за головою.
3. Нахиліть голову і тіло, щоб підкреслити свої вигини. Стоячи і позуючи для фотографії, спробуйте занадто вигнуту позу. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім опустіть одне коліно так, щоб стегно знаходилося під кутом. Покладіть руки під стегна на стегна. Потім шарнірно вперед у стегнах і трохи нахиліться вперед. Нахиліть голову вбік і витягніть лікті, щоб переконатися, що ваша талія видна.

   Порада: Спробуйте різні пози перед дзеркалом, щоб побачити, що робить ваше тіло найбільш струнким. Потім попросіть друга сфотографувати вас у позі, яка вам найбільше подобається.

   
   
4. Скрестіть ноги сидячи або стоячи, щоб підкреслити свої вигини. Сидячи або стоячи зі схрещеними ногами звузить лінію колін і зробить стегна круглими. Робіть це лише в тому випадку, якщо це не неприємна поза, і час від часу міняйте позу!