Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Використання уважності
• Метод 2 з 3: Використання відволікаючого фактору
• Метод 3 з 3: Зверніться за допомогою
• Попередження

Іноді негативні емоції можуть спровокувати інтенсивні, небажані емоційні реакції. Як результат, деякі люди хотіли б навчитися технікам, що дозволяють звільнити емоції. Бути абсолютно без емоцій - це нездорово, оскільки емоції допомагають нам орієнтуватися в житті. Однак корисно контролювати свої емоції в певних ситуаціях. Такі методи, як уважність та відволікання уваги, є інструментами для управління емоціями та можуть здоровим чином зменшити тривожність.

Крок

Метод 1 з 3: Використання уважності

1. Спостерігайте за собою у складних ситуаціях. Замість того, щоб відповідати на свої емоції під час негативної ситуації, знайдіть хвилинку, щоб спостерігати свою фізичну реакцію. Роблячи це, зверніть увагу на те, як ця ситуація викликає у вас почуття. Яка ваша фізична реакція на цю ситуацію?
   • Наприклад, якщо хтось лає вас, ви можете помітити, що пульс підвищується, а на щоках стає жарко.
2. Впізнай свої емоції. Помітивши фізичну реакцію на ситуацію, знайдіть хвилинку, щоб розпізнати свою емоційну реакцію. Які емоції ви відчуваєте в результаті ситуації?
   • Наприклад, якщо хтось лає вас, ви можете помітити, що злитеся і почуваєтесь збентежено.
3. На мить відкладіть свої емоції. Помітивши емоції, нехай вони пройдуть, не реагуючи на ці емоції. Це нормально, щоб на деякий час утримувати свої почуття, щоб вирішити ситуацію, щоб потім ви могли переробити ці емоції.
   • Відпускання емоцій дає можливість реагувати більш напористо і менш емоційно. Буде важко відкласти своє перше почуття осторонь, але, трохи попрактикувавшись, це стане простіше.
4. Відповідьте напористо або зробіть крок назад. Як тільки ви відірвались від ситуації, знайдіть хвилинку, щоб вирішити, як реагувати напористим, неемоційним способом. Або взагалі не відповідайте!
   • Якщо ви відчуваєте, що не можете відповісти без емоцій, вкажіть, що хочете на час відступити. Наприклад, ви можете сказати: «Лише мить. Я повинен сходити в туалет ”. Потім зайдіть у ванну на кілька хвилин і використайте цей час для перепакування.

Метод 2 з 3: Використання відволікаючого фактору

1. Потримайте кубик льоду. Відчуття того, що ти тримаєш щось дуже холодне, може відвернути тебе від будь-яких негативних емоцій, що виникають у тебе, та допомогти неемоційно реагувати. Покладіть кубик льоду в поліетиленовий пакет і покладіть його до кишені, перш ніж починати незручну розмову.
   • Наприклад, якщо ви хочете сказати подрузі, що злитеся на неї через те, що вона сказала, ви можете покласти руку в кишеню, щоб утримувати кубик льоду, і відволікатися, щоб не отримувати емоцій.
2. Їжте м’яту перцеву. Смаки також можуть відволікти нас від наших емоцій. Всякий раз, коли ви стикаєтесь із ситуацією, яка вас засмучує, кладіть сильну м’яту перцеву в рот.
   • Наприклад, ви можете покласти кілька монетних дворів у рот перед тим, як поговорити зі своїм начальником. Якщо ви нервуєте, ви можете жувати монетний двір, щоб зосередитись на їх смаку і трохи відволіктися від ситуації.
3. Слухати музику. Музика - ще один чудовий спосіб відволіктися від негативних емоцій. Послухайте деякі з ваших найулюбленіших веселих та енергійних пісень наступного разу, коли почуватиметеся пригніченими, і помічайте, як це змінює ваш настрій.
   • Наприклад, якщо вам стає сумно в тренажерному залі, і ви більше не хочете цього відчувати, ви можете відтворити на своєму MP3-плеєрі якусь оптимістичну та радісну музику.
4. Понюхайте щось. Аромати також мають силу відвернути вашу увагу від ваших емоцій. Зверніть увагу на запах повітря, якщо ви потрапили в негативну ситуацію і хочете на час відключитись від нього.
   • Наприклад, ви можете зосередитися на запаху свіжозвареної кави, коли посперечаєтеся з батьками або партнером.

Метод 3 з 3: Зверніться за допомогою

1. Дізнайтеся про емоційний розрив. Емоційне відключення може бути пов'язане з багатьма різними станами, коли емоційний відключення не є навмисним. Деякі з цих станів - це пошкодження мозку, дитячі травми та розлади прихильності, психопатія, ПТСР та розлади особистості, такі як нарцисизм (відсутність емпатії).
   • Емоційне відключення може бути механізмом адаптивного захисту при певних травматичних розладах, але це не те саме, що навмисне емоційне відключення.
   • У деяких випадках депресії апатія нагадує емоційну роз'єднаність і часто є симптомом депресії. Навіть страх може спровокувати форму психічного відключення, яка називається дереалізацією та знеособленням.
2. Подумайте, чи емоційні зв’язки є перешкодою у вашому житті. Хоча відключення від себе іноді може допомогти у складних ситуаціях, не здорово постійно ігнорувати свої емоції. Якщо ви відчуваєте, що не емоційні або хочете почуватися так, можливо, є проблема.
   • Пам’ятайте, що емоційний відрив - це не здорово. Не бажаючи відчувати емоції або дозволяючи собі відчувати їх, це заважатиме вашим стосункам з іншими людьми і може навіть викликати у вас проблеми в школі чи на роботі.
3. Поговоріть зі своєю родиною та друзями про те, як ви почуваєтесь останнім часом. Якщо у вас виникають проблеми з відчуттям емоцій або якщо ви виявляєте, що не хочете відчувати емоції, поговоріть з другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте. Повідомлення комусь про ваші почуття може допомогти звільнити деякі негативні емоції, які змушують вас бути без емоцій.
4. Дізнайтеся про варіанти отримання допомоги. Свідомо чи мимоволі, емоційний відрив не є здоровим. Якщо вам складно боротися зі своїми емоціями за певних обставин, є люди, які можуть вам допомогти. Ви можете звернутися за допомогою та поговорити з радником у школі, ліцензованим фахівцем у галузі психічного здоров’я або навіть із своїм сімейним лікарем.
   • Якщо ви нещодавно пережили травматичну подію, таку як розлучення або болісний розрив стосунків, можливо, ви захочете взяти на роботу терапевта, який спеціалізується на таких випадках.

Попередження

• Зверніться за допомогою до психічних страждань. Зробіть перший крок, поговоривши з кимось про те, як ви почуваєтесь. Поговоріть з кимось, хто вас вислухає і поставиться до вашої ситуації серйозно, наприклад, з учителем, довіреним другом чи терапевтом.