Є добрі сни

Відеоролик: THE HARDKISS - Жива (official video)

Зміст

Крок
Метод 1 з 4: Звуки
Метод 2 з 4: Харчування
Метод 3 з 4: Візуалізація мрії
Метод 4 з 4: Зниження стресу
Потреби

Твоє тіло переробляє подразники з твого життя через мрії. Те, що ви робите, бачите, нюхаєте чи чуєте безпосередньо перед сном, може вплинути на характер вашої мрії. На щастя, ви можете дізнатися, як бачити солодкі сни, налаштувавши своє оточення та візуалізуючи солодкі сни.

Крок

Метод 1 з 4: Звуки

Перед сном послухайте заспокійливу музику. Музика, яку ви слухаєте за години до сну, може позитивно чи негативно вплинути на ваші мрії.
Уникайте перегляду фільмів жахів або важких фільмів перед сном. Крики та важка музика створюють стрес, який може негативно вплинути на ваші мрії.
Купіть пристрій, який видає білий шум. Ви можете придбати невеликі електричні колонки, спеціально розроблені, щоб допомогти вам краще спати. Ви почуєте звуки лісу, наприклад, або шум моря, або статичний шум.
- Деякі дослідження показали, що людям сняться кращі сни, коли вони слухають звуки навколишнього середовища. Почувши шум моря на задньому плані, ви можете згадати своє щасливе дитинство.

Метод 2 з 4: Харчування

Ніколи не лягайте спати голодними. Це може вас розбудити, а потім ваш сон весь час переривається. Перед сном з’їжте невеликий банан і випийте склянку молока.
Вживайте їжу, яка містить триптофан. Ця хімічна речовина стимулює вироблення серотоніну, що може призвести до більш тонких, усвідомлених снів.
- Прикладами продуктів, багатих триптофаном, є: соя, курка, тунець, квасоля, гарбузове насіння, м’ясо дичини, індичка, баранина, лосось і тріска.
Візьміть вітамін В6. Можливо, ви отримуєте достатньо вітаміну В6 з раціону, щоб нормально функціонувати, але добавка 100 мг на день може призвести до більш яскравих мрій.
- Дослідження показали, що існує взаємозв'язок між більш яскравими мріями та вітаміном В6, але добавки не рекомендуються з погляду харчування, оскільки це набагато більше, ніж рекомендована щоденна кількість.

Метод 3 з 4: Візуалізація мрії

Запишіть свої мрії протягом 5 хвилин після пробудження. Вчені стверджують, що це час, коли ви зазвичай забуваєте свої мрії.
- Наприклад, заведіть щоденник сновидінь, в який ви щоранку записуєте свої сни. Ви будете все краще і краще запам’ятовувати свої мрії.
Прочитайте свої мрії. Якщо у вас було багато кошмарів, ви можете втілювати нові сни, поки ще не спите.
Напишіть нове закінчення для своєї мрії. Іншими словами, ви переписуєте сценарій своєї мрії, після чого мрія добре закінчується.
Прочитайте солодкий сон, який ви записали. Тепер ви витрачаєте 5-20 хвилин на візуалізацію солодкого сну, поки ви ще не спите.
Робіть це з будь-якими поганими мріями. Дослідження показали, що люди можуть перетворити повторювані кошмари, особливо сни, засновані на травматичних подіях, у солодкі сни за допомогою візуалізації.

Метод 4 з 4: Зниження стресу

Уникайте стресових дій, таких як робота, фізичні вправи або суперечки перед сном. Це збільшує ймовірність поганого сну та поганих снів.
Займіться йогою або медитуйте за кілька хвилин до сну. Ви зменшуєте ризик кошмарів, заспокоюючи свій мозок.
Якщо у вас сильний стрес, перед сном глибоко дихайте протягом 2 хвилин. Продовжуйте вдихати 10 секунд, а 10 секунд видихайте, поки не відчуєте розслаблення.