Відновлення після травми спини

Відеоролик: Рекомендація - кінезітерапія. Біль у попереку. Відновлення після травми і профілактика болю у спині

Зміст

Крок
Метод 1 з 2: Спроба стратегій способу життя
Метод 2 з 2: Спробуйте медичні стратегії
Поради
Попередження

Якщо ваша спина поранена, як на роботі, так інакше, це може бути виснажливим і важким станом для відновлення. Однак за допомогою правильної корекції способу життя, достатнього відпочинку та відповідної медичної допомоги ви можете дати собі найкращі шанси на повне одужання. Зверніть увагу: якщо біль у спині не зникає або не покращується незабаром після травми, завжди найкраще звернутися до лікаря за професійною порадою щодо подальших кроків.

Крок

Метод 1 з 2: Спроба стратегій способу життя

Оцініть перший збиток. Це може бути важко, коли біль пульсує вгору і вниз по хребту, здаючись, що йде з усіх частин вашої спини; при травмі, однак, є одна основна область болю. Акуратно натискайте вздовж спини пальцями, починаючи з нижньої частини спини і рухаючись звідти вгору. Можливо, вам знадобиться хтось, хто допоможе вам у цьому; деякі ділянки хребта важкодоступні.
- Оцініть тип болю - зауважте, якщо він тупий і настирливий, різкий і пекучий, пекучий або будь-які інші «описи», які ви можете придумати для свого болю. Відстежуйте це протягом декількох днів після травми, щоб побачити, як розвивається біль.
- Для відповідного базового значення не оцінюйте біль за шкалою від 1 до 10, причому 10 - це найгірший біль, який ви коли-небудь мали. Через кілька днів ви повторюєте цю оцінку. Ви можете вказувати це кожні 3-4 дні, щоб перевірити, чи є покращення. Дослідження показують, що це відповідний спосіб контролювати ваш поточний рівень болю.
- Якщо вам врешті-решт доведеться звернутися до лікаря через біль у спині, інформація про інтенсивність болю та його прогресування (поліпшення або погіршення після травми) може бути дуже корисною для встановлення діагнозу та плану лікування.
Слід пам’ятати про „тривоги”, які вимагають негайної медичної допомоги. Якщо у вас так сильно болить, що ви не можете ходити або що майже не відчуваєте ніг, попросіть когось доставити вас до лікарні. Не намагайтеся туди їхати самі. Якщо стан вашої спини погіршується, і в якийсь момент ви виявляєте, що більше не можете рухатися самостійно, ви можете застрягти десь по дорозі і потрапити в небезпечну ситуацію. Ви також можете негайно звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:
- Оніміння в області тазу або попереку та області навколо нього.
- Різкий біль в одній або обох ногах.
- Почуття слабкості або нестійкості при спробі встати або раптово опускаючи ноги стоячи або нахиляючись.
- Проблеми з контролем кишечника або сечового міхура.
Обов’язково відпочиньте. Якщо ваша травма спини недостатньо важка, щоб вимагати госпіталізації, знайдіть трохи відпочинку вдома, щоб побачити, чи зменшується біль у спині. Можливо, ви захочете провести перші кілька днів у ліжку, поки біль не зменшиться. Подивіться кілька DVD-дисків чи телевізор, прочитайте кілька хороших книг і спробуйте насолодитися. Не залишайтеся в ліжку занадто довго, оскільки це може зробити вашу спину жорсткою, що може уповільнити процес загоєння.
- Зверніть увагу, що відпочинок, перш за все, важливий після травми, але довге лежання в ліжку може уповільнити одужання. Найкраще не відпочивати більше доби. Якщо можете, вставайте з ліжка, навіть якщо це лише на кілька хвилин щогодини. Якнайшвидше відновлення та запуск може запобігти затримці відновлення.
Уникайте напруженої діяльності. Особливо на ранніх стадіях вашої травми важливо бути легким і не робити нічого, що може погіршити біль у спині або призвести до подальших пошкоджень.За необхідності відпочиньте від роботи та заявіть про збитки внаслідок травм на робочому місці. Або, якщо ви не можете взяти "перерву", попросіть свого начальника про альтернативні завдання, наприклад, більше роботи на столі на деякий час, щоб ви могли відновитись (якщо ваша звичайна робота була каторжною роботою чи іншою фізичною роботою).
- Під час відновлення уникайте тривалого стояння або сидіння в одному положенні, якщо це посилює біль у спині.
- Крім того, уникайте занять спортом або фізичними навантаженнями, які збільшують ризик подальшого пошкодження спини. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати вказівки щодо того, коли і як максимально безпечно повернутися до нормальної діяльності.
Використовуйте лід та / або тепло. Якщо у вас сильно болить під час відновлення, спробуйте знайти полегшення, приклавши холод або тепло. Лід допоможе зменшити запалення і особливо ефективний відразу після травми (у випадку гострої травми). Нагрівання не слід застосовувати приблизно через три дні після травми, оскільки це може призвести до запалення в ці перші дні. Однак після цих трьох днів він ефективно розслаблює хворобливі м’язові спазми та послаблює напругу зв’язок та м’язів.
- Щоб обробити спину льодом, оберніть холодний пакет, мішок з льодом або, можливо, навіть мішок із замороженими овочами в тонкий рушник і прикладіть це до травми на 15-20 хвилин. Нехай шкіра повернеться до нормальної температури, перш ніж застосовувати більше льоду. Ніколи не кладіть лід прямо на спину.
- Якщо ви все ще відчуваєте біль через три дні або якщо біль у спині хронічний, ви можете почати застосовувати тепло. Спробуйте грілку, грілку або теплову упаковку. Знову ж таки, тепло не слід прикладати безпосередньо до шкіри - використовуйте тонкий рушник або, можливо, футболку, щоб обернути джерело тепла, щоб захистити шкіру.
Перевірте, як довго ви страждаєте від травми. Існує два типи болю в спині: гострий і хронічний. Гостру травму, яка триває кілька днів, а потім зникає, найкраще описати як "прихід і від'їзд". Симптоми часто досить інтенсивні і загоюються приблизно через чотири-шість тижнів. Хронічний біль - це більше постійний біль, який може тривати від трьох до шести місяців і більше.
- Особливо, якщо біль у спині не зникає, важливо скоріше звернутися до лікаря. Медичні дослідження показали, що більш швидке втручання лікаря може допомогти запобігти перетворенню гострої (тимчасової) травми в хронічну (довгострокову) хворобу.
За бажанням зупиніть вибір на фізіотерапії та / або масажі. Особливо, якщо у вас є пошкодження м’язів, що впливає на спину, фізіотерапія та / або масаж можуть сприяти швидшому одужанню та зменшенню болю. Можливо, вам вдасться відшкодувати такі види лікування, якщо це стосується травми, пов’язаної з роботою.
Знайдіть мануального терапевта або остеопата. Іноді для відновлення потрібно «пристосування» спини. Відмінна ідея - записатися на прийом до мануального терапевта або остеопата для оцінки, якщо ви помітите, що біль у спині не покращується сам по собі.
Відрегулюйте положення сну. Якщо ви відчуваєте постійні болі в спині, можливо, варто подумати про придбання нового матраца (якщо вам некомфортно з поточним матрацом). Ще один варіант, який слід розглянути, - це спати з подушкою між ніг. Для деяких травм спини це може зменшити навантаження на спину під час сну і тим самим полегшити біль.
Зверніть увагу на правильну поставу та техніку підйому. Повернувшись до звичної повсякденної діяльності, вам потрібно буде звернути увагу на правильну поставу. Тримайте спину прямо, сидячи, робіть часті перерви і рухайтеся принаймні раз на 30-60 хвилин. Коли ви встаєте з ліжка, обов’язково використовуйте правильні прийоми. Для початку ляжте на спину і тримайте коліна зігнутими, а ноги рівними. Потім перекиньтеся на бік, повільно рухаючи ногами по ліжку. З цього положення рукою, спираючись на ліжко, повільно підніміться в сидяче положення. Піднімаючи, обов’язково використовуйте ноги. Якщо ви збираєтеся щось підняти, обов’язково тримайте вагу постійно біля тіла.
Майте поступовий план відновлення. Найголовніше у відновленні від болю в спині - це "повільний, але стійкий" підхід - іншими словами, не повертайтеся до роботи або не відновлюйте діяльність занадто рано, оскільки ви не хочете завдавати подальшої шкоди. Поговоріть зі своїм лікарем та / або фізіотерапевтом або іншим медичним працівником щодо поступового повернення до роботи та інших видів діяльності.
Перевірте, чи є компенсація за роботу, якщо це стосується вас. Якщо ви отримали травму спини "від роботи", ви можете отримати право на фінансову компенсацію для покриття втраченого часу на роботі, а також усіх медичних процедур, ліків та сеансів фізичної терапії. Це безумовно варто провести дослідження, оскільки воно може покрити значну частину вартості лікування.

Метод 2 з 2: Спробуйте медичні стратегії

Візьміть знеболюючі засоби, що продаються без рецепта. При помірних травмах спини ацетамінофен (тиленол) та / або ібупрофен (адвіл) можуть допомогти контролювати біль та запалення. Обидва вони можна придбати в аптеках або аптеках без рецепта. Дотримуйтесь інструкцій на флаконі для правильного дозування.
- Робаксацет - ще один варіант знеболення, який також розслаблює м’язи. Якщо біль у спині є результатом напруженого або пораненого м’яза, це, мабуть, найкращий вибір для зняття болю, а також швидкого відновлення.
Проконсультуйтеся з лікарем щодо призначення знеболюючих препаратів. Якщо у вас були більш важкі травми спини, то вам потрібні більш сильні знеболюючі препарати. Цікаво, що медичні випробування показали, що контроль болю на ранніх стадіях пошкодження спини є ключем до оптимального загоєння. Це пояснюється тим, що хронічний біль у спині формує неврологічний малюнок у центральній нервовій системі, ускладнюючи позбавлення від того, чим довше ви страждаєте від нього.
- Більш сильні знеболюючі препарати включають напроксен або тиленол №3 (тиленол, змішаний з кодеїном).
Ін’єкція. Залежно від конкретного типу травми спини, ін’єкція (як правило, кортикостероїд, яка бореться із запаленням та болем) може бути дуже корисною. Поговоріть зі своїм лікарем або натуропатом щодо "пролотерапії" (яка є "природним еквівалентом" ін'єкції кортикостероїдів), якщо вам цікаво.
Розгляньте імплантацію та / або операцію. В крайньому випадку при сильних болях у спині хірургічне втручання може імплантувати пристрій, який стимулює ваш спинний мозок для зменшення болю, або хірургічне втручання на спині, якщо є анатомічні пошкодження, які можна вирішити лише за допомогою них. Зауважте, що обидва варіанти є «крайнім засобом», який слід враховувати, лише якщо покращення способу життя, відпочинок та прийом ліків «не спрацювали».
Слід пам’ятати про такі депресії, як супутня патологія та біль у спині. Більше 50% людей з хронічними болями в спині, крім болів у спині, розвивають тимчасову або постійну депресію, яка часто пов’язана з інвалідністю, яку вони відчувають внаслідок травми. Якщо ви відчуваєте депресію або ризикуєте її розвинути, поговоріть зі своїм лікарем щодо рекомендацій та ліків, якщо це необхідно.
Зрозумійте можливі причини болю в спині. Знання того, що викликає біль у спині, може бути особливо корисним для відновлення. Деякі найпоширеніші причини болю в спині:
- Погана постава на роботі, занадто багато стоячи або постійно сидячи в одному положенні.
- Травма м’язів, що призводить до м’язових судом.
- Дегенеративна хвороба диска.
- Грижа.
- Спинномозковий стеноз - звуження хребетного каналу (що містить спинний мозок) з часом.
- Інші більш рідкісні стани, такі як пухлина, перелом або інфекція в спинномозковому каналі.

Поради

Прийміть знеболюючі засоби, якщо хочете, але не станьте залежними від них.
Важливо активізуватися знову, як тільки ви це розумно можете і в межах вашого больового порогу.