Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Справлятися зі своїми емоціями
• Спосіб 2 з 3: Відновлення за допомогою журналу
• Метод 3 із 3: Застосуйте самообслуговування на практиці
• Поради

Загальновідомо, що розрив відносин може призвести до зниження самооцінки та посилення почуття смутку та / або гніву. На жаль, втрата заповітних стосунків може також спричинити втрату певних переваг у стосунках, таких як соціальна підтримка, спілкування, кохання та сексуальна близькість з кимось іншим. . Кінець відносин може знизити самооцінку та потенційно спровокувати депресію, але також може стати чудовою можливістю для саморефлексії та самовдосконалення. Перш за все, це може бути досвід навчання, яким ви можете скористатися в майбутніх стосунках.

Крок

Метод 1 з 3: Справлятися зі своїми емоціями

1. Знайте, коли звертатись за допомогою. З депресією, яка може ховатися, важливо визнати суїцидальну поведінку у собі та інших. Довідкова лінія 113Online щодо запобігання самогубствам (0900-0113) може підключити вас до центрів запобігання самогубствам та психічного здоров’я поблизу вас, якщо ви:
   • Враховуючи самогубство.
   • Виникають проблеми з харчуванням та / або сном.
   • Переживайте різкі зміни у своїй поведінці.
   • Ви відмовляєтеся від друзів та / або громадських дій.
   • Втрата інтересу до своєї роботи, школи чи хобі.
   • Розглядаючи можливість скласти свій заповіт або укласти “остаточні домовленості”.
   • Ризикувати непотрібно.
   • Повністю зайняті смертю та / або смертю.
   • Почніть вживати більше алкоголю та / або наркотиків.
   • Раніше робили спробу самогубства.
2. Реально оцініть свої стосунки. Справді здорові стосунки, як правило, не закінчуються з нізвідки, тому може бути корисно поміркувати над різними аспектами відносин - це може допомогти вам зрозуміти, чому стосунки закінчилися.
   • Можливо, стосунки з самого початку для вас не були хорошими. Можливо, ви не хотіли отримувати з життя те саме, що і ваш партнер, або, можливо, у відносинах були стійкі вади.
3. Знайте, що характеризує здорові романтичні стосунки. Багато людей вирішують розлучитися, оскільки вони не в змозі розпочати здорові стосунки. Наступні компоненти необхідні для відносин, які забезпечують обом партнерам повне задоволення:
   • Взаємна повага: Ставтеся до свого партнера так, ніби його / її цінують і його / її взаємність у цьому лікуванні.
   • Співчуття: Непідробна турбота про кохану людину.
   • Емпатія: Бути відкритою до того, як почувається ваш партнер.
   • Розуміння: Розуміння почуттів та вчинків партнера.
   • Прийняття: Прийміть свого партнера таким, який він є, і прийміть себе.
   • Чесність: Відносини засновані на чесності та правдивості.
   • Довіра: Будьте готові поділитися з вашим партнером найбільш особистими думками, почуттями та аспектами свого життя.
   • Спілкування: Здатність вільно говорити в межах стосунків; зрозуміти, як викликати занепокоєння у свого партнера.
   • Уважність: Бути уважним до потреб коханої людини та власних потреб.
   • Сумісність та спільні інтереси: Можливість насолоджуватися одними і тими ж речами та цінувати однакові речі; погодитися не погодитися, якщо ти цього не зробиш.
   • Особиста доброчесність: Вміння підтримувати власні переконання та образ себе; приділіть стосункам час і увагу.
   • Вразливість: Зрушення бар’єрів; можливість показати своєму партнерові, що ти людина і робиш помилки, не боячись наслідків.
4. Подумайте про незгоду. Щоб краще зрозуміти розрив стосунків, подумайте, чи регулярно ви і ваш партнер не погоджуєтесь щодо однієї чи кількох з таких ключових сфер стосунків:
   • Спільні фінанси.
   • Відпочинок та загальні інтереси.
   • Релігійні переконання.
   • Виявляючи прихильність.
   • Дружба.
   • Сексуальні стосунки.
   • Поведінка.
   • Філософія життя.
   • Родинні зв'язки.
   • Життєві цілі.
   • Час, який ви провели разом.
   • Рішення.
   • Обов'язки домогосподарств.
   • Цілі / перспективи кар'єри.
5. Смуткуйте про свої стосунки. Знайте, що розірвані стосунки також включають процес скорботи. Горе - це природна реакція на будь-які втрати. Розлучення є болісним, оскільки воно може представляти не лише втрату стосунків, але й втрату спільних бажань та зобов’язань. Зіткнувшись з новим невизначеним майбутнім, цілком нормально відчувати сум, злість, виснаження, розгубленість та / або тривогу.
6. Дозвольте собі належним чином обробити емоції. Не дозволяйте хворобливим відчуттям затримуватися занадто довго, але не намагайтеся повністю їх ігнорувати. Це нормально, якщо ви дозволите собі деякий час функціонувати на рівні, що не є оптимальним. Можливо, ви не проти бути надмірно продуктивними на роботі, або, можливо, вам певний час важко приділяти так багато уваги іншим людям, як раніше.
   • Обов’язково знайдіть час, щоб визнати свої почуття і дозволити собі повністю їх обробити.
   • Спробуйте поговорити з іншими людьми про свої почуття, щоб ви почувалися менш самотньо від свого болю - навіть якщо вам це важко.
   • Однак продовжуйте нагадувати собі, що рухатися вперед - це кінцева мета, і що у вас все ще є надійне майбутнє з новими побажаннями та мріями, які замінять старі.
7. Замовчіть свого внутрішнього критика. Якщо ваша самооцінка страждає від перерви, швидше за все, голос у вашій голові надмірно критично ставиться до вашої ролі в цій перерві. Знайте, що ви можете робити помилки і бути недосконалими, не шкодячи собі.
   • Якщо ви виявите, що ваш внутрішній голос говорить про вас негативні речі, спробуйте зупинити ці негативні думки і запишіть їх. Потім відріжте ці думки і перепишіть їх на щось конструктивне.
   • Приклад: "Я був занадто прискіпливий і нужденний" можна викреслити і замінити на "Я збираюся працювати над своєю впевненістю і намагатись мати більше довіри до інших".
   • Приклад: "Я в кінцевому підсумку руйную всі стосунки" можна викреслити і замінити на "Я продовжую шукати потрібного партнера і буду робити все можливе, щоб працювати над здоровими та міцними відносинами".

Спосіб 2 з 3: Відновлення за допомогою журналу

1. Використовуйте журнал, щоб зрозуміти стосунки та їх кінець. Доведено, що роздуми про розрив у письмовій формі допомагають людям змиритися з усім процесом. Написання розповідної історії про стосунки може допомогти вам краще зрозуміти, чому стосунки не були вдалими. Крім того, це може допомогти вам донести це розуміння до себе та інших.
   • Це також може допомогти вам краще зрозуміти, що ви хочете отримати від майбутніх стосунків.
2. Оцінюйте, як пишете. Щоденник про розлучення може бути ефективним лише в тому випадку, якщо ви насправді уважніше розглянете весь досвід під час переказу. Важливо надати повну структуру оповіді з початком, серединою та кінцем. Це допомагає організувати події у концептуально керованому форматі. Це дозволить вам краще бачити перерву як результат ідентифікованих причин.
   • Якщо ви підтримуєте цю структуру, ведення журналу може допомогти вам залишити розірвані стосунки і продовжити своє життя. Це підвищує рівень контролю над власним відновленням, дозволяє емоційно «впоратися» і, отже, покращує самооцінку - це можливо лише після того, як ви зрозуміли події, що відбулися.
3. Почніть писати у своєму журналі. Тепер, коли ви знаєте причину, за якою стоїть запис у журналі, настав час насправді розпочати. Якщо ви віддаєте перевагу друкувати, ви можете вести щоденник на своєму комп’ютері; якщо ви віддаєте перевагу виписувати свою особисту інформацію вручну, ви, звичайно, можете вибрати і це.
4. Розташуйте події у стосунках у хронологічній послідовності. Розташуйте все, що трапилося у стосунках, у тому порядку, в якому це сталося. Також переконайтеся, що ваша історія є послідовною.
   • Щоб справді зрозуміти, чому стосунки закінчилися, ваша історія повинна бути чіткою. Воно повинно бути досить зрозумілим, щоб його зрозуміли інші читачі (це не обов’язково означає, що ви повинні читати свою історію іншими).
5. Карта причин і наслідків. Організуйте події вашої історії так, щоб були зрозумілі причини та наслідки. Наведіть конкретні приклади, що ілюструють обґрунтування розставання справи. Це допоможе вам скласти розуміння, чому стосунки закінчилися.
6. Подумайте про себе та свого партнера як про персонажів історії. Намалюйте головних героїв за їх відношенням до причин і наслідків подій, що відбулися під час ваших стосунків.
   • Спробуйте зрозуміти почуття та ставлення до подій, як своїх, так і партнера. Постарайтеся осмислити кожну подію стосунків.
7. Визначте, що ви шукаєте у стосунках. В іншому розділі свого журналу напишіть те, що ви вважаєте ідеальними стосунками. Будьте конкретні і думайте як про те, що ви хочете вкласти у стосунки, так і про те, що ви хочете з них отримати.
8. Порівняйте історію розлучення з тим, що ви хочете від майбутніх романтичних стосунків. Чи були розірвані стосунки здоровими стосунками? Це принесло вам задоволення? Чи регулярно ви не погоджувались щодо важливих частин стосунків? Як би ви хотіли бачити майбутні стосунки по-іншому? Які речі ви хотіли б залишити такими ж?
9. Поміркуйте над перервою. Щоденник про розрив відносин може допомогти вам отримати певний контроль над подіями у стосунках. Це може дати вам краще уявлення про власне розуміння перерви, а також про почуття власності. Завдяки цим здібностям це може допомогти вам покращити ваш образ себе.

Метод 3 із 3: Застосуйте самообслуговування на практиці

1. Шукайте можливості почуватися компетентними та успішними. В чому ти вмієш? Чи є кохана людина, яка може допомогти вам у виконанні певних завдань? Участь у успішних заходах допоможе вам почуватись прийнятими, визнаними та підтриманими. Можливість брати участь у заходах, які дозволяють вам розвивати чи практикувати свої сили, може підвищити вашу самооцінку - що призводить до підвищення емоційного, соціального та фізичного благополуччя.
2. Волонтер у благодійних цілях. Ця діяльність має ряд переваг. Це гарантує, що вам не доведеться думати про розірвані стосунки, це змушує вас почувати себе добре, і ви допомагаєте іншим у цьому. Ви можете зробити цей досвід ще більш корисним, набравши одного чи двох близьких друзів для добровільної волонтерської діяльності.
3. Багато вправ. Регулярні фізичні вправи змушують людей почуватися щасливішими. Швидше за все, ви будете почуватись фізично краще, і це дасть вам і більше енергії, і більше мотивації. Фізичні вправи мають додаткову перевагу - привести вас у фізичну форму у кращому стані, завдяки чому ваш одяг вам більше підходить. Крім того, це надає вашій впевненості в собі додатковий поштовх, який зазвичай спричиняє втрата ваги.
   • Ваш графік вправ не повинен бути надто строгим, і вам не потрібно членство в спортзалі, щоб бути ефективним. Ви також можете просто вибрати гуляти щодня на півгодини або знаходити щось активне, що вам подобається, наприклад, заняття йогою, танцювальний колектив або тае-бо.
4. Їжте здорову, поживну їжу. Ви також можете почати відчувати себе здоровішими та виглядати краще, вибираючи продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом оброблених інгредієнтів та цукру. Ви не найкращий кухар? Знайдіть поблизу кулінарний клас і дослідіть нову свободу, яку готує для себе кулінарія - зрештою, якщо ви вмієте готувати, все, що вам потрібно зробити, це врахувати власні харчові уподобання.
   • Знайте, що добре збалансована дієта складається в основному з фруктів та овочів, а також доповнюється білками (наприклад, нежирним м’ясом), зерновими та молочними продуктами.
5. Зверніть увагу на свою зовнішність. Чистий і доглянутий зовнішній вигляд чудово піднімає вашу самооцінку. Насправді, зазвичай люди ходять на новий вигляд (або, принаймні, на нову стрижку) після того, як їхні тривалі стосунки закінчуються. Однак вам не потрібно відмовлятися від усього стилю, щоб виглядати презентабельно. Залиште свої спортивні штани вдома і просто красиво одягайтеся щодня під час відновлення - так справжнє взуття, ніяких шльопанок і тапочок.
6. Оточіть себе мережею підтримки. Хоча ніхто не може покращити вашу самооцінку за вас, розумно оточити себе друзями та родиною, які можуть запропонувати вам підтримку. Ваші близькі піклуються про вас і будуть насправді слухати вас. Це може допомогти вам подолати розлучення та підвищити вашу самооцінку.

Поради

• Спробуйте скласти список усіх своїх найкращих якостей. Пам’ятайте, ви можете пишатися тим, ким ви є.
• Піти на пробіжку або в тренажерний зал з другом. Набагато веселіше робити речі з кимось, що вам подобається, і це також допоможе вам змінити свою думку, щоб вам не довелося думати про розрив стосунків.