Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Зниження рівня тестостерону за допомогою ліків
• Частина 2 з 2: Зниження рівня тестостерону за допомогою модифікованої дієти
• Поради
• Попередження

Хоча тестостерон розглядається як чоловічий гормон, він справді присутній (у менших кількостях) в жіночому організмі. Вважається, що 6-10% здорових, фертильних жінок виробляють занадто багато тестостерону в яєчниках, що часто призводить до стану, який називається синдромом полікістозу яєчників. Занадто велика кількість тестостерону у жінок може також призвести до безпліддя через відсутність овуляції, а також до таких незручних симптомів, як вугрі, глибокий голос та ріст волосся на обличчі. Зниження рівня тестостерону у жінок часто досягається за допомогою ліків, хоча коригування дієти також може мати значний вплив.

Крок

Частина 1 з 2: Зниження рівня тестостерону за допомогою ліків

1. Зверніться до лікаря. Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте, що з гормонами щось не так. Аналіз крові може показати гормональний дисбаланс. Класичні ознаки занадто великої кількості естрогену - це припливи та перепади настрою, але симптоми, викликані занадто великою кількістю тестостерону, часто менш помітні і, як правило, розвиваються повільніше. Гени та невідомі фактори навколишнього середовища можуть спричинити збій у роботі деяких залоз (у яєчниках, гіпофізі та надниркових залозах), викликаючи у них надто велику кількість тестостерону.
   • Синдром полікістозних яєчників (POS), як правило, є результатом надмірного вироблення тестостерону у жінок - він може розвинутися в будь-який час з пубертатного періоду.
   • POS відбувається, коли тестостерон не виділяє яйцеклітини зі своїх фолікулів всередині яєчників. Оскільки фолікули не розкриваються, яйцеклітини та рідина залишаються в яєчниках, що призводить до утворення багатьох кіст.
   • Окрім відсутності менструацій та POS, до інших симптомів надлишкового вироблення тестостерону належать ріст волосся, підвищена агресивність, підвищення лібідо, збільшення м’язової маси, збільшення клітора, вугрі, важкий голос та потемніння або потовщення шкіри.
2. Контроль діабету. Цукровий діабет 2 типу характеризується зниженою чутливістю клітин до впливу інсуліну. Часто діабет 2 типу викликаний ожирінням і призводить до перевиробництва інсуліну, що може призвести до того, що яєчники виробляють більше тестостерону. Як результат, ожиріння, діабет 2 типу (резистентність до інсуліну), надмірна продукція тестостерону та POS часто розвиваються одночасно у жінок, якщо вчасно їх не вирішити. Ваш лікар може перевірити рівень інсуліну та глюкози в крові, щоб з’ясувати, чи є у вас ризик розвитку діабету.
   • Діабет 2 типу можна попередити і навіть зменшити, схуднувши, регулярно виконуючи фізичні вправи та вносячи корективи в раціон (наприклад, менше оброблених вуглеводів та гідрованих жирів).
   • Ваш лікар може також призначити ліки, що знижують резистентність до інсуліну, такі як метформін або піоглітазон. Ці препарати нормалізують рівень інсуліну і тестостерону, відновлюючи нормальний менструальний цикл.
   • Коли високий рівень інсуліну супроводжується високим рівнем тестостерону, підвищується ризик високого кров'яного тиску, занадто багато шкідливого холестерину та серцево-судинних захворювань.
3. Поговоріть зі своїм лікарем щодо протизаплідних таблеток. Якщо POS розвинувся через хронічно високий рівень тестостерону, існує підвищений ризик раку матки після припинення менструального циклу (через менопаузу). Тому важливо відновити нормальний менструальний цикл, щоб зменшити ризик раку. Цього можна легко досягти, приймаючи таблетки прогестерону або приймаючи протизаплідні таблетки, що містять естроген і прогестерон. Майте на увазі, що це запобіжить заплідненню (ви не можете завагітніти).
   • Якщо у вас є POS, переваги протизаплідних таблеток зрозумілі, але попросіть свого лікаря розповісти вам про будь-які побічні ефекти, такі як зниження лібідо, перепади настрою, збільшення ваги, головні болі, біль у грудях та нудота.
   • Зазвичай жінки потребують до 6 місяців, щоб помітити зміни симптомів, пов’язаних з високим рівнем тестостерону, таких як менша кількість волосся на обличчі (особливо на верхній губі) та вугрі.
4. Подумайте про прийом антиандрогенних препаратів. Ще одним варіантом для жінок, які мають хронічно високий рівень тестостерону, особливо якщо вони не страждають на діабет і не воліють приймати таблетки, є препарати з антиандрогенним ефектом. Андрогени - це група взаємопов’язаних гормонів, включаючи тестостерон, які відповідають за розвиток чоловічих характеристик. Зазвичай призначаються антиандрогени включають спіронолактон, лейпролід, гозерелін та абарелікс. Лікар може порадити експериментувати з низькою дозою одного з цих ліків протягом шести місяців, щоб визначити ефективність та порівняти її з можливими побічними ефектами.
   • Ліки з антиандрогенним ефектом також використовують транссексуали, яким потрібно знизити рівень тестостерону, особливо під час підготовки до операції зі зміни статі.
   • Інші захворювання та стани, які можуть призвести до підвищення рівня тестостерону у жінок, включають рак яєчників, хворобу Кушинга та рак надниркових залоз.
   • У здорових жінок яєчники та наднирники (розташовані над нирками) виробляють близько 50% тестостерону.

Частина 2 з 2: Зниження рівня тестостерону за допомогою модифікованої дієти

1. Їжте більше соєвих продуктів. Соя має високий вміст фітоестрогену, також відомого як ізофлавони (особливо геністеїн та гліцитеїн). Ці сполуки імітують дію естрогену в організмі, зменшуючи вироблення тестостерону. Соя також містить даїдзеїн, який перетворюється деякими людьми в товстій кишці (для цього потрібні певні «хороші» бактерії) у сильно антиандрогенну сполуку, яка називається еквол. Equol може безпосередньо зменшити вироблення або вплив тестостерону.
   • Соєві продукти дуже універсальні, соя є в тофу, соєвому молоці, енергетичних плитках, хлібі та замінниках м’яса (наприклад, овочеві гамбургери тощо).
   • Через вплив на гормони соєві продукти особливо корисні для жінок, хоча вони також можуть мати побічні ефекти - проблеми з травленням, алергію та підвищений ризик раку молочної залози в деяких випадках.
   • Надмірне вживання соєвих продуктів може порушити роботу щитовидної залози (що не є добре), а це також означає, що виробляється менше тестостерону.
2. Їжте більше насіння льону. Льняне насіння повно омега3 жирних кислот (що має протизапальну дію) та лігнанів, які, в свою чергу, містять багато естрогену (він стимулює вироблення естрогену). Лігнани також можуть знижувати рівень тестостерону у вашому організмі та пригнічувати перетворення тестостерону в більш потужний дигідротестостерон. Спочатку льняне насіння потрібно подрібнити, щоб краще засвоїти його. Посипте трохи лляного насіння на пластівці та / або йогурт. Ви також можете придбати цільнозерновий хліб з насінням льону.
   • Лігнани підвищують концентрацію SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони), роблячи молекули тестостерону неактивними, оскільки вони зв’язуються з андрогенними рецепторами в організмі.
   • У лляному насінні міститься найбільше лігнанів з усіх продуктів, а потім насіння кунжуту.
3. Їжте менше жиру. Тестостерон - це стероїдний гормон, який вимагає вироблення холестерину. Холестерин міститься в насичених тваринних жирах (м’ясо, сир, масло тощо). Для виробництва стероїдних гормонів і майже всіх клітинних мембран організму потрібно трохи холестерину, але вживання занадто багато насичених жирів дасть вам занадто багато тестостерону. Крім того, ви також отримуєте тестостерон з їжею, яка містить багато мононенасичених жирів (авокадо, горіхи, оливкова олія, ріпакова олія). Поліненасичені жири - це єдиний жир, який може знизити рівень тестостерону.
   • Більшість рослинних олій (кукурудзяна, соєва олія, ріпакова олія) багаті на омега6, хоча у вас можуть виникнути інші проблеми зі здоров’ям, якщо ви вживаєте багато цього, щоб знизити рівень тестостерону, тому будьте обережні.
   • Здоровішими формами поліненасичених жирів (омега3) є, наприклад, жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, оселедець), лляне насіння, волоські горіхи та насіння соняшнику.
   • Якщо ви їсте багато насичених жирів, ви також збільшуєте ризик серцево-судинних захворювань, хоча, здається, омега6 не набагато краще для вашого серця. Баланс природних жирів є найбільш важливим, тоді як ви повинні залишити затверділі жири.
4. Уникайте рафінованих вуглеводів. Рафіновані вуглеводи наповнені цукром (глюкозою), який призводить до стрибків рівня інсуліну, змушуючи яєчники виробляти більше тестостерону - як і при діабеті 2 типу, хоча наслідки мають короткочасний, а не тривалий термін. Намагайтеся уникати рафінованих вуглеводів (як нічого з фруктозою та кукурудзяним сиропом), і вибирайте здорові вуглеводи, такі як цільні зерна, свіжі ягоди та цитрусові, багаті клітковиною овочі, листова зелень та бобові.
   • Продукти з великою кількістю рафінованого цукру, яких слід уникати або поміркувати, - це, наприклад, цукерки, печиво, тістечка, морозиво, шоколад, безалкогольні напої та інші напої з цукром.
   • Дієта з високим вмістом рафінованого цукру також призводить до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету 2 типу.
5. Розглянемо рослинні засоби. Існує кілька трав, які можуть мати антиандрогенну дію (на основі різних досліджень на тваринах), але прямий вплив на рівень тестостерону у жінок досі не досліджено. Трави, відомі своїм антиандрогенним ефектом, включають пальмето, перець монаха, чорний когош, корінь солодки, м’яту перцеву та лаванду. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати рослинні засоби, які мають репутацію впливу гормонів.
   • Брати немає рослинні засоби, якщо ви вагітні або годуєте груддю, або якщо ви хочете завагітніти найближчим часом.
   • Жінки, які перенесли рак (рак молочної залози, матки або яєчників) або мають інші гормональні проблеми, повинні застосовувати рослинні засоби лише під керівництвом лікаря.

Поради

• Жінки мають лише 1/10 кількості тестостерону, яку мають чоловіки, але в міру дорослішання жінки рівень тестостерону може значно зрости.
• Не всі побічні ефекти підвищеного рівня тестостерону завжди є небажаними - наприклад, збільшення м’язової маси та лібідо.
• Щоб краще боротися з волоссям на обличчі, подумайте про епіляцію або лазерне лікування.
• Вегетаріанці часто мають менше тестостерону в організмі, тоді як люди, які їдять багато насичених або мононенасичених жирів, як правило, мають більше тестостерону.
• Кардіотренування для схуднення - дуже гарна ідея, але добре подумайте перед силовими вправами - це, як правило, збільшує вироблення тестостерону як у чоловіків, так і у жінок.

Попередження

• Якщо ви вважаєте, що є гормональний дисбаланс, розумно звернутися до лікаря. Ви можете відкоригувати свій раціон, але якщо ви не знаєте причини, можете погіршити стан.