Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Практикуйте активну концентрацію
• Метод 2 з 3: Складання графіка
• Метод 3 з 3: Позбавлення відволікаючих факторів
• Поради

Це може статися з найкращими. Іноді ваш мозок може вас повністю ввести в оману і повністю похитнути ваш робочий день, роблячи все, крім того, що він повинен робити. Якщо ви намагаєтесь зосередитись на чомусь одному і закінчити це, ви не самотні. Навчитися концентрувати увагу - це навичка, якій ми всі повинні навчитися. Усунення відволікаючих факторів, зосередження уваги на тому, що робити, і планування розпорядку дня не повинні бути відвідуванням стоматолога. Ви можете приборкати свій надмірно активний розум і використовувати його для правильної речі, дозволяючи вам стати вдосконаленою версією себе. Читайте далі, щоб дізнатись більше про це.

Крок

Метод 1 з 3: Практикуйте активну концентрацію

1. Робіть нотатки під час роботи. Відмінний спосіб активно зосередитись на тому, що ти робиш, - це робити нотатки. На відміну від друку, те, що ви записали від руки, залишається краще в пам'яті, і ви витрачаєте на це більше часу.
   • Якщо вам важко звертати увагу на зборах або в класі, робіть нотатки більш активно. Тримайте олівець в русі. Навіть якщо ви записуєте речі, які не такі важливі, це допомагає вашому мозку не збиватися з місця.
2. Doodle. Здавна вважалося, що писання або каракулі - це знак того, що люди не звертають уваги. Малюючи щось, навіть якщо це трохи подряпані лінії та дурниці, коли ви намагаєтеся слухати, згідно з деякими дослідженнями, це може зайняти ваш мозок і тримати вас уважними, розганяючи нудьгу та підтримуючи активне слухання та навчання.
3. Говоріть вголос, коли ви працюєте. Окрім створення дудлів та нотаток, голосна промова під час роботи може зачепити ваших співмешканців на думці, що ви не зовсім на шляху, але також доведено, що те, що ви більше читаєте, впливає на ваші ідеї, які ви намагаєтеся зробити своїми руками. Як і у випадку з письмом, вербалізація змушує висловлювати словами те, що ви намагаєтесь навчитися, створюючи двоетапний процес, який полегшує вам запам’ятовування вивченого та більшу участь у ньому.
   • Якщо це трохи дратує, знайдіть тихе місце, де б ви навчались, або почекайте, поки всі підуть з дому, щоб спробувати це. Краще зовсім не турбуватися про те, що думають інші. Просто поговоріть самі з собою, ми всі так робимо.
4. Правильна єдина відповідь. Щоб уникнути заносу, професійних водіїв вчать дивитися не на маячне дерево, якого вони намагаються уникати, а на відкритий простір і куди вони хочуть піти. Успішні футболісти рухаються до відкритого космосу, успішні гітаристи шукають відкритого простору, щоб задати ідеальну ноту, а успішні студенти зосереджуються на правильній дії та правильному шляху.
   • Це може здатися настільки очевидним, що здається майже смішним, але якщо ви виявите, що ваш розум блукає, уявіть, що ви робите це правильно. Скажіть собі активно читати та зосереджуватись. Змініть своє мислення і погляньте на той відкритий простір, де ви робите правильно. Іди, зроби це зараз.

Метод 2 з 3: Складання графіка

1. Визначте найкращий час для роботи. Ви ранкова людина? Нічна сова? Можливо, найкраще працювати відразу після обіду. Знайдіть час доби, коли ви найкраще працюєте, і плануйте свої дні з урахуванням цього. Немає сенсу прикидатися ранньобудуючим, якщо ти не можеш обійтися без цього часу навчання о 23:00. Слухайте себе і робіть те, що працює.
2. Складіть графік того самого дня на початку дня. Складання плану допомагає усунути відволікаючі думки та стрес. Розмістіть все, що вам потрібно зробити в певний день, і спробуйте передбачити, скільки часу вам знадобиться для його завершення. Залиште вільний хід, якщо вам потрібно більше часу для певного завдання.
   • Зробіть все можливе, щоб одночасно вирішити 1 справу. Коли настає час сніданку та газет, снідайте та читайте газети, не більше того. Не хвилюйтеся з приводу цієї тези, якщо ви знаєте, що будете робити це о 16:30, після роботи та до обіду.
3. Активно працюйте як на короткострокові, так і на довгострокові цілі. Найкраще, якщо ви зможете нагадати собі, чому ви робите те, що робите, щоб тримати вас на шляху і не втрачати загальну картину. Не забувайте про свої довгострокові цілі і про те, як усі ці дрібниці є частиною більш масштабного плану.
   • Що дуже відволікає увагу, поки ви намагаєтесь вивчати нотатки тригонометрії, це питання: "Чому я це роблю? Я маю святкувати і жити зараз!" У ці моменти важливо нагадати собі, чому ви навчаєтесь: "Я повинен скласти цей іспит, щоб я міг вчитися в коледжі і стати найкращим нейрохірургом в країні. Все йде за планом". Витратьте хвилинку, щоб бути дуже задоволеним собою, а потім рухайтесь далі.
4. Отримати щось рутинне, а потім струсити це. Одноманітність сама по собі може відволікти вас. Навчіться розпізнавати, коли щось вам набридне. Надайте структуру своєму дню, плануючи різні заходи одна за одною, щоб вам не довелося виконувати кілька домашніх завдань послідовно. Чергуйте навчальні та домашні справи або займайтеся фізичними вправами. Не відповідайте на всі свої електронні листи поспіль, зробіть кілька, зробіть перерву або займіться чимось іншим, а потім рухайтесь далі. У кінці дня ви будете набагато продуктивнішими, якщо ви надасте різноманітність.
   • Це не обов’язково стосується всіх. Дізнайтеся, як найкраще працювати. Якщо для вас ефективніше відразу все орати, тим краще для вас. Налийте собі чашку чаю і починайте.
5. Також розкладайте перерви. Перерви важливі, але спокуса перерви може виникнути в дуже незручні моменти. Якраз у той момент, коли ваша дипломна робота починає формуватися, і краще вкласти в неї зуби так, щоб ви зробили цю шишку, перерва може бути поганою. Якщо ви часто робите перерви і намагаєтеся докласти максимум зусиль, щоб дотримуватися свого графіка, ви виявите, що ваша продуктивність зростає, і ви розслабленіші.
   • Якщо у вас довгий день, багато людей люблять відштовхуватися від принципу 50-10. Ви починаєте з великої роботи, а через 50 хвилин робите 10-хвилинну перерву. Вийди зі свого столу і прогуляйся, подивись щось на YouTube або зроби все, що потрібно, щоб зробити перерву. Потім продовжуйте свою роботу.

Метод 3 з 3: Позбавлення відволікаючих факторів

1. Знайдіть зручне робоче місце. Не існує ідеального місця для концентрації. Можливо, найкраще працювати і вчитися з оточуючими вас людьми, в кафе чи бібліотеці, але може бути і так, що вам це зовсім не подобається. Також може бути так, що ви віддаєте перевагу сидіти у вітальні, за письмовим столом, але хто знає, дзвінок із вашої X-Box або Playstation може бути занадто спокусливим. Дізнайтеся, що вас відволікає, і створіть середовище, яке буде окремо від цих відволікаючих факторів.
   • Візьміть день і спробуйте записати все, що вас відволікає. Якщо ви маєте вчитися, але замість цього натисніть на Facebook, запишіть це. Якщо ви повинні писати дипломну роботу, але збираєтеся грати на гітарі, запишіть її. Насправді вам потрібно звертати увагу на уроці, але ви весь час думаєте про свого хлопця чи дівчину, записуйте це.
   • Врешті-решт, подивіться на звички, які вас відволікають. Тоді спробуйте знайти місце на роботі, де ви вільні від цих відволікаючих факторів. Закрийте браузер під час навчання або посидьте десь, де у вас немає Wi-Fi. Покладіть гітару назад у футляр або навчайтеся за межами будинку. Приберіть свій мобільний телефон і припиніть надсилати текстові повідомлення своєму чарівному принцу. Це все настане в різний час.
2. Прийміть певні відволікаючі фактори, які ви не можете контролювати. Іноді ви просто не можете ігнорувати це: щось відверне вас від вашої роботи. Навіть незважаючи на те, що ви знаходитесь у ідеальному місці в бібліотеці, де тихо, де ви можете робити свою роботу, де це ідеально, але де хтось раптом вважає за потрібне розслабитися, застудившись, кашляючи і бринячи. Що ти збираєшся робити? Два варіанти:
   • Йди геть. Якщо відволікання є нестерпним, не засмучуйтесь і не намагайтеся продовжувати свою роботу, бо це марна трата часу, а захопіть речі і знайдіть краще місце для сидіння.
   • Ігноруйте це. Підключіть навушники та покладіть відповідну музику, щоб вам не доводилося чути відволікаючий шум від оточуючих вас людей або приймати його, щоб більше не сприймати це як відволікання. Вони не роблять це навмисно. Не хвилюйтеся і поверніться до того, що робили.
3. Намагайтеся якомога більше бути в автономному режимі. Іноді здається, що Інтернет був винайдений, щоб зруйнувати ваше життя. Відстань між цією роботою та сміттєвим баком, заповненим старими трейлерами фільмів, та електронною поштою вашої подруги така ж, як і відстань між двома вкладками. Вам навіть не потрібно закривати папір! Якщо це можливо, залишайтеся в режимі офлайн, перебуваючи на роботі, вимкніть Wi-Fi і приступайте до роботи.
   • Якщо вам важко зосередитися за ПК або вам потрібен Інтернет, щоб робити свою роботу, відріжте себе. Заблокуйте веб-сайти, які вас найбільше відволікають, за допомогою програми, такої як Anti-Social, або завантажте програмне забезпечення за допомогою годинника, щоб мінімізувати час, який ви проводите в мережі. Пам’ятайте, що саме ви визначаєте, що ви робите, а не зловмисний вир, який називається YouTube.
4. Встановіть свої пріоритети. Одна з найбільш відволікаючих речей може бути зайнята всім, що змушує вас щодня: роботою, школою, стосунками. Вам доведеться щось відкласти! Але якщо ви можете добре спланувати всі ці відволікаючі фактори, ви можете відстежувати їх і починати, залежно від важливості та термінів.
   • Список ваших справ - це ваш найкращий друг і дотримуйтесь його якнайкраще. Виберіть одну річ, над якою працювати, і продовжуйте працювати над нею, доки це не буде зроблено.
   • Ви не можете робити 2 справи одночасно, чи не так? Перевірте у своєму списку шляхи консолідації речей та підвищення ефективності вашого дня. Чи потрібно вчитися на іспит з математики І прати білизну? Потім перегляньте свої замітки, поки працює пральна машина, і ви можете викреслити їх обидва, щоб можна було не відставати від домашніх та шкільних робіт.
5. Займіться собою. Найбільш серйозним, відволікаючим фактором є не YouTube, не Facebook, а також група людей, що балакають; ти сам. Наш мозок воліє цілий день переходити від думки до думки, і дуже важливо мати можливість рухати його, щоб сидіти на місці і робити те, що ми просимо від нього. Незалежно від того, де ви працюєте, що відбувається за день і над чим вам потрібно працювати, вам доведеться прийняти рішення для цього. Заспокойте свій розум і приступайте до роботи. Ніхто не може вас зупинити, крім вас самих.
   • Спробуйте медитувати вранці або виконуйте дихальні вправи, щоб зосередитися, коли для вас надто багато чого. Люди, які мають проблеми з концентрацією, як правило, відволікаються на кілька фронтів, роблячи це гіршим, а не витягуючи себе. Поверніть вниз спіраль вниз, навчившись передбачати спокусу і навчившись розслаблятися.

Поради

• Якщо ви хочете зосередитися, спробуйте закрити очі і глибоко вдихнути. Таким чином, ваш мозок може зосередитись на одному.
• Секрет концентрації - сон. Намагайтеся спати щонайменше 8 годин щоночі. Навіть найновіші дослідження показали, що це може підвищити ваш IQ.
• Концентрація пов’язана з усіма видами діяльності, які ви проводите у своєму житті. Візьміть це за звичку.