Краще використовувати свій мозок

Відеоролик: Как Стать Умнее. Упражнения на Развитие Мозга. Саморазвитие

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 2: Стимулюйте свій мозок
Метод 2 з 2: Оптимізуйте своє здоров’я
Потреби

Переконання, що люди використовують лише 20 відсотків мозку, є міфом. Мозок - це живий, працьовитий орган, який контролює більшість функцій організму. Тим не менш, ви можете розширити свої можливості та використовувати більше свого мозку, залишаючись здоровим і кидаючи виклик собі випробувати нові речі.

Крок

Спосіб 1 з 2: Стимулюйте свій мозок

Вибирайся на природу. Показано, що прогулянки на природі приблизно 90 хвилин покращують когнітивні функції, зменшують потенційно шкідливе мислення та стимулюють творчі здібності. Прогулянки в міському середовищі можуть принести вам корисні фізичні вправи, але вплив природи має терапевтичний ефект.
Робіть тренування мозку, яке є особливо напруженим. Здається, вчені вважають, що більшість ігор на мозок занадто веселі, щоб впливати на пізнання та підвищувати інтелект, але деякі особливо складні ігри можуть покращити ваш постійний інтелект. Спробуйте Double N-Back і пам’ятайте, що чим складніший він, тим більша ймовірність покращити ваше пізнання.
- Ще один спосіб зробити це - прочитати дуже важку книгу. Спробуйте знайти книгу, яка містить близько 20 відсотків нового словникового запасу. Коли це стане легким, знайдіть ще важчого для читання автора.
Перестаньте покладатися на машини для основних функцій мозку, щоб ви могли тренувати свій мозок. Уникайте використання основних завдань за допомогою калькуляторів, GPS-навігації та перевірки правопису. Розумова арифметика та навігація - чудові способи створити нові шляхи та розвинути навички вирішення проблем.
Вчіться, поки не засвоїте завдання, а потім розпочніть нове. Як тільки ви щось умієте, ваш мозок стає ефективнішим і перестає випробовувати нові способи вирішення проблеми. Коли ви добре володієте судоку, починайте робити кросворди.
- Вивчіть мову або музичний інструмент. Чим довше потрібно для засвоєння завдання, тим більше потрібно пам’ятати і відкривати в процесі.
Приєднуйтесь до книжкового клубу чи іншої асоціації. Соціальна взаємодія допомагає знайти нові перспективи, тоді як заняття можуть покращити ваші навички критичного мислення. Взаємодія з людьми навчить ваш мозок більше, ніж проходження онлайн-курсу.
Спробуйте нові речі. Процедури, як правило, погіршують роботу мозку - звідси і термін "автопілот" під час таких завдань, як приготування їжі, перегляд телевізора або водіння. Спробуйте нову роботу, подорожуйте і займайтеся новими справами, коли зможете, і ви будете постійно встановлювати нові зв'язки.
Здрімнути. 20-хвилинний сон може посилити пізнання. Навіть дрімка всього за шість хвилин пов’язана з поліпшенням роботи мозку.

Метод 2 з 2: Оптимізуйте своє здоров’я

Робіть щонайменше 20 хвилин аеробних навантажень. Запуск циркуляції також змусить ваш мозок працювати активніше. Через 20 хвилин (або більше) практики ваша пам’ять, обробка інформації та нейропластичність будуть стимулюватися.
- Нейропластичність - це здатність мозку створювати нові зв’язки між клітинами.
Майте здорову, збалансовану дієту. Близько 20 відсотків споживаних поживних речовин живлять ваш мозок, тому збалансована дієта, повна білків, жирів та різноманітних фруктів та овочів, необхідна для здорового та корисного мозку.
Намагайтеся щоночі повноцінно спати. Для оптимального функціонування вашого розуму потрібно сім-дев’ять годин сну. Твоє тіло потребує сну для переробки гормонів, а мозок вночі створює важливі нові зв’язки.
Навчіться розслаблятися. Хоча стрес може дати вам додаткові сили та адреналін, він обмежує ваші творчі здібності мозку, якщо це частина вашого повсякденного життя. Охопіть свою улюблену техніку релаксації, таку як медитація, йога, музика або дрімка.
Отримуйте від 1000 до 2000 одиниць вітаміну D щодня. Вчені виявили зв'язок між низьким рівнем цього вітаміну та повільною когнітивною обробкою та функцією. Якщо ви не отримуєте від 15 до 30 хвилин сонячного світла кілька разів на тиждень, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавки.
Їжте багато омега-3 жирних кислот. Ці кислоти допомагають мозку ефективно обробляти інформацію. Найкращі продукти Омега-3 - скумбрія, лосось, волоські горіхи, насіння чіа, оселедець, насіння льону та тунець.
Уникайте вживання тютюну та обмежте споживання алкоголю. Не дивно, що ці речовини діють на мозок як токсини. Тривале вживання та надмірне вживання можуть знизити роботу мозку.
Бережіть себе протягом усього життя. Чим швидше ви зміните свої звички, тим краще буде здоров’я мозку. Спробуйте впровадити ці зміни якомога швидше.