Зміст

• Кроки
• Порада

Візуалізація - це мотиваційний метод, який допомагає досягти ваших особистих цілей у житті. Якщо ви хочете, щоб щось збулося, ви повинні змусити свою фантазію запрацювати. Уявіть свої досягнення на очах, зіграйте в голову майбутню гру або уявіть, як отримуєте диплом коледжу. Ніщо не може обмежити вас, крім вашої уяви. Візуалізація - корисна навичка мозку; це може допомогти вам намалювати зображення або сцену, яка насправді не розігрується перед вами.

Кроки

Частина 1 з 2: Візуалізуйте цілі

1. 

   Візуалізуйте діяльність, події чи результати, яких ви бажаєте. Закрийте очі і намалюйте ціль, яку ви маєте на увазі. Скажімо, ви хочете уявити собі підвищення на роботі. Уявіть сцену новенького офісу з позолоченими літерами на дверях. Зобразіть чорний поворотний стілець за королівським червонувато-коричневим столом. Уявіть собі копію художника Ренуара, що висить на стіні поруч із вашими кваліфікаціями.
   • Після того, як ви візуалізували всеосяжну сцену, перейдіть до дрібніших деталей. Візуалізуйте пил у кутах кімнати та залишки кави у чашках, світло пробирається крізь щілини у жалюзі вікна та на килим.

2. 

   
   
   Візуалізуйте з оптимізмом і позитивне мислення. Ви не покращиться, якщо будете залишатися песимістичними щодо себе та своїх можливостей у житті. Тому замість того, щоб думати: «Я так погано граю в баскетбол; Можливо, я ніколи не зможу зіграти краще ", подумайте:" Зараз я поганий, але через 6 місяців я покращуся ". Тоді уявіть, що ви досягли успіху з 3-бальною висотою або виграли м’яч і забили.
   • Метод візуалізації схожий на гіпноз: якщо ви не вірите в успіх, він не настане. Позитивне мислення - це перший крок у тому, щоб переконатися, що цей метод справді працює. Це був перший крок до здійснення мрій.
   • Пам’ятайте, що життя - це не просто подорож до ваших цілей, це також напрямки у вашому розумі. Метод візуалізації може зробити процес досягнення вашої мети більш цікавим, оскільки він допомагає зберегти мотивацію та зосередженість, а також додає позитивного фактора у ваше життя.

3. 

   
   
   Перетворіть візуалізацію в реальність. Після того, як ви витратите кілька днів або днів на візуалізацію своїх цілей, внесіть деякі зміни у своє життя, щоб наблизитися до своїх цілей. Безпосередньо перед початком діяльності, завдання чи події для досягнення мети або досягнення певного результату щодо своєї мети зосередьтеся на сцені дії, яку ви збираєтеся зробити. Незалежно від того, це невизначена мета, як «заробіток більше грошей», або її можна застосувати в повсякденному житті, ви можете використовувати її перед тим, як піти на роботу чи перед кожною можливістю кар’єрного росту.
   • Наприклад, якщо ви шукаєте спосіб розмахувати бейсболом, візуалізуйте чітко, поетапно, з правильним кроком і швидкістю. Дивіться, як м’яч потрапляє в палицю, летить у повітрі і влучає в ціль. Візуалізуйте це всіма своїми почуттями: почувши приходить м’яч, відчуйте його вплив і запах трави на полі.

4. 

   
   
   Подумайте про послідовність подій, які будуть потрібні для досягнення вашої мети. Основні життєві зміни вимагають багато часу, концентрації уваги та передбачають багато маленьких кроків. Якщо ви передбачаєте собі досягнення певної цілі, уявіть, як ви могли її досягти. Отже, якщо ви хочете бути президентом, візуалізуйте свою політичну діяльність: ведення вашої кампанії, проведення агітації за кошти, зустріч з ключовими політиками та виступ з першою промовою. друг.
   • Як ви проявляєтеся в ситуаціях, які ви собі уявляєте?

5. 

   Візуалізуйте особисті якості, необхідні для досягнення ваших цілей. Мрії стати віце-президентом компанії буде недостатньо. Вам потрібно подумати про якості, які можуть допомогти вам досягти цієї мети. Не лише уявляючи собі віце-президента, ви також повинні передбачити відкриті навички спілкування, напористість, обмін, слухання, обговорення та поводження з критикою вміло та шанобливо. тощо
   • Уявіть, що ви дієте так, як ви собі уявляєте. Отже, якщо ви виявите, що віце-президент повинен бути впевненим у роботі, уявіть, що ви впевнено працюєте в офісі.

6. 

   Використовуйте стверджуючі заяви, щоб мотивувати себе. Образи чудово працюють, але слова так само корисні. Якщо ви уявляєте себе здоровою, пропорційною і неквапливою фігурою, яка гуляє в кабінеті керівника відділення, скажіть собі: «У мене є тіло, про яке я мріяв раніше. Я здоровий і почуваюся чудово ». Якщо ви хочете бути кращим у бейсболі, скажіть щось на кшталт «Я бачу м'яч. У мене чудовий удар ".
   • Ви можете повторити речення стільки разів, скільки потрібно. Просто вірте в це!

7. 

   Візуалізуйте часи спокою, концентрації та комфорту. Візуалізація працює лише тоді, коли ти спокійний, розслаблений і готовий дати собі час заспокоїтися і не бути зайнятим своїми турботами. Візуалізація - це техніка, дуже близька до медитації, за винятком того, що вона більш активна і жива. Під час візуалізації вам пропонується позитивно думати про можливості. З іншого боку, медитація вимагає від вас повністю зосередитись на своїх мріях і цілях і відмахнутися від сторонніх елементів.
   • Якщо це можливо, розслабтеся у візуалізації. Процес візуалізації набагато простіший, якщо ви менше відволікаєтесь. Ви також можете мислити комфортніше в тихому середовищі.

8. 

   Уявіть, що ви долаєте перешкоди. Перешкоди - це природна частина життя, і ніхто в цьому світі не досяг успіху, ніколи не стикаючись з невдачею. Зрозумійте, що будете робити помилки, але не забувайте, що ви можете це зробити. Те, як ви встаєте зі спотикання, важливіше, ніж те, як ви зробили помилку.
   • Щодня говоріть собі: "Що я можу зробити сьогодні, щоб мені стало краще завтра?"
   • Чудовим ресурсом, який може допомогти вам навчитися долати перешкоди, є катання Мислення: Нова психологія успіху Мислення: Психологія успіху, Керол С. Двек.
   реклама

Частина 2 з 2: Вдосконалення методів візуалізації

1. 

   Витратьте трохи часу, щоб звикнути до візуалізації та почекайте результатів. Коли ви вперше починаєте займатися візуалізацією, це може здатися досить дивним. Цей метод видається дивним і незнайомим. Вам доведеться підкріпити це почуття, і тоді воно пройде! Спочатку відчувати дискомфорт, коли ти занурюєшся у світ мрій, природно, але це лише тимчасове відчуття. Якщо ви не вважаєте це трохи дивним, то ви, мабуть, зробили це неправильно.
   • До цього можна звикнути лише на практиці, і все. Найбільший секрет тут не що інше, як час. Як і все інше, метод візуалізації завжди вимагає багато практики. Це здається неймовірним лише тоді, коли ви не визначені. Розслабтеся, і дивне відчуття зникне! Єдине, що заважає вам візуалізувати успіх, - це ви самі.
   • З часом метод візуалізації може стимулювати мозок так само, як ви насправді дієте. Це навіть ваш мозок не помічає різниці! Наприклад, якщо ви боїтеся співати перед натовпом, ви можете уявити себе співом на сцені. Ця візуалізація обдурить ваш мозок, що ви вже маєте досвід, і якщо наступного разу, коли ви отримаєте шанс, вам буде легше встати і заспівати перед людьми.

2. 

   Зосередьтеся на довгострокових цілях. Якщо ви очікуєте швидких змін, ви будете розчаровані. Натомість вам потрібно планувати визнати свої очікування та мрії в довгостроковій перспективі. Уявіть, де ви знаходитесь у найближчі 5, 10 або 15 років та досягнення, яких бажаєте. Як зміняться ваші обставини, і як ви самі? Дозвольте собі намалювати це життя на увазі.
   • Наприклад, візуалізація того, як ви лягаєте спати раніше або пробіжки вночі, може допомогти, але візуалізація може допомогти вам досягти більших цілей. Ви можете собі уявити, яким батьком ви хочете бути, яким багатством залишите своїх дітей і ким ви станете, коли вони виростуть.
   • Уявіть, чого б ви хотіли досягти в житті, що залишило б своїх друзів та спільноту позаду.

3. 

   Створіть дошку "зору", щоб нагадати собі про життя, про яке ви мрієте. Це допоможе вам регулярно візуалізувати свої цілі. Ви можете створити дошку для зору, наклеївши набір малюнків та слів, що описують ваші подальші цілі. Таким чином, ви можете дивитись на це щодня, щоб залишатися мотивованими, коли ви продовжуєте життя, яке бажаєте.
   • Наприклад, якщо ваша мета - відкрити ресторан, ви можете зібрати фотографії ресторану, який ви змоделюєте для свого ресторану в майбутньому, а також страви, які ви будете подавати. Ви також можете включити фотографії людей, які із задоволенням насолоджуються їжею.

4. 

   Думайте про цілі з твердженням. Коли мова заходить про візуалізацію або просто позитивне мислення, потрібно бути напористим у тому, чого ви хочете досягти. Насправді не допоможе, якщо ви націлитеся лише на "небідних". Тож замість того, щоб не хотіти бути таким, не бажати, щоб це сталося, або не бажати чогось, зосередьтеся на тому, що ви хочете, хто ви і що маєте. Наприклад, розгляньте заяви на кшталт "Я хочу бути фінансово стабільним" або "У мене є сміливість подорожувати країною".
   • Також потрібно мислити позитивно і зосередитись на сучасному. Якщо ви уявляєте, що більше не палите, припиніть читати мантру "Я спробую кинути палити". Подумайте більш реалістично, наприклад, «Тютюн - це страшна річ. Я не хочу палити. Мені це не приносить ніякої користі ».

5. 

   Будьте реалістичні щодо цілей, які ви передбачаєте. Припустимо, ви боксер і намагаєтеся зобразити свій майбутній поєдинок, у якому ви маєте перевагу. Ви не отримаєте великої вигоди, уявляючи себе легендарним перфоратором Мухаммедом Алі. Зрештою, ти не досягнеш стандартів, які ти встановив собі на кільці; Ви будете розчаровані та знесилені собою.
   • Натомість уявіть свої переходи як найнебезпечніші ходи, які ви коли-небудь мали. Уявіть, ваш супротивник - мішок із піском у спортзалі, який ви все одно пробиваєте щодня. Уявіть, ваш тренер робить вам компліменти, коли у вас найкращі результати у кар’єрі
   • Такі речі можуть траплятися, і немає причин, чому вони не трапляються.

6. 

   Візуалізуйте з власної точки зору. Це допоможе зображенням у вашій голові виглядати більш реалістичними, чіткими та здійсненними. Не зображайте свої цілі та майбутні успіхи як фільм - те, що ви передбачаєте, має базуватися на вашій перспективі. Ви не є аудиторією у сцені, яку ви передбачаєте. Це ваш етап, це ваш момент, щоб засвітитися.
   • Наприклад, якщо ви передбачаєте свою майбутню кар’єру лікаря, не думайте про це з точки зору пацієнта, якого ви лікуєте, або колеги у вашій кімнаті. Натомість уявіть, як ви оглядаєте пацієнта: уявіть собі стетоскоп у руці і все таке.
   • Цей досвід називається повною візуалізацією. Це ніби це відбувається на ваших очах. Це не позатілесний досвід; це ваше майбутнє.
   реклама

Порада

• Допоможіть іншим візуалізувати. Одним з найдорожчих подарунків, який ви можете подарувати іншим, є надія, а візуалізація - це частина сподівання на краще. Доручіть іншим уявити, коли ви впевнені в собі і готові поділитися своєю надією.
• Метод візуалізації вимагає практики. Якщо ви скептик, ви можете подумати, що це просто даремна втрата часу. Однак не опускайте руки, оскільки всі, включаючи скептиків, можуть отримати користь від методу візуалізації.
• Читаючи книгу без малюнків, виберіть кілька слів і візуалізуйте їх. Поступово ви зможете візуалізувати все, що читаєте.