Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Швидке виправлення
• Метод 2 з 2: Довгострокові рішення
• Поради
• Попередження

Навчання часто вимагає великих зусиль і часу. Але як би ви не вчились, якщо ви не можете оптимально сконцентруватися, результат буде невтішним. На щастя, існує ряд простих методів, що дозволяють швидко та ефективно покращити свою концентрацію. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, ця стаття може бути рішенням.

Крок

Спосіб 1 з 2: Швидке виправлення

1. Складіть діаграму на картці А5 для блукання розумом. Розділіть картку на 3 секції - вранці, вдень та ввечері. Кожного разу, коли ви блукаєте зі своїми думками, відстежуйте це в потрібному полі. Через деякий час ви помітите, що ваш розум рідше блукає, просто відстежуючи!
   • Усвідомлення цього процесу - це перший крок, і це допомагає вам бути в курсі, коли ваша концентрація підводить вас. Усвідомлення того, що ви робите, зрештою призведе до кращої концентрації уваги, не вимагаючи особливих зусиль.
   • За допомогою цього методу ви можете зрештою визначити ті моменти, коли ви найбільш вразливі до втрати концентрації. Припустимо, ви бачите багато рядків вранці, бо ви все ще втомилися, що полегшує вам мрію. Це може бути ознакою того, що вам потрібно більше спати або здоровий сніданок, що значно покращить вашу здатність зосереджуватися.
2. Зарезервуйте конкретний момент дня, коли ви зможете мріяти далеко від себе. Якщо ви встановили конкретний час - скажіть, ваш "час мрій", щодня о 17:30, коли ви повертаєтесь додому зі школи чи на роботу, - ви рідше мрієте вранці чи вдень. В інший час, якщо вам здається, що ви дрейфуєте, нагадайте собі, що у вас є встановлений час, щоб мріяти, а потім спробуйте відновити концентрацію на своєму завданні.
3. Поліпшити постачання мозку киснем. Кров - це магістраль для транспортування кисню через ваше тіло. Але кров, як правило, падає в нижню частину вашого тіла під впливом сили тяжіння, в результаті чого мозок отримує менше кисню, необхідного для належної концентрації. Щоб забезпечити мозок киснем, важливо виконувати певні фізичні вправи кожні півгодини або кожну годину, щоб знову забезпечити кровопостачання.
   • Якщо у вас немає можливості на деякий час вийти на вулицю, спробуйте виконати кілька вправ на роботі. Це може бути що завгодно, залежно від того, що можливо на місці.
4. Тому не забувайте давати своєму мозку невелику перерву кожні 30 хвилин або кожну годину. Якщо ваш мозок повинен зосередитись годинами, ви впевнені, що в якийсь момент ви вже не оптимально сконцентровані. Краще розбити проект, над яким ви працюєте, зробивши короткі перерви або сильну дрімоту, щоб підвищити свою концентрацію і постійно підтримувати його на високому рівні.
5. Візьміть собі звичку робити по одній справі і виконувати її. Якщо ви починаєте новий проект до того, як закінчите попередній, ви просите мозок розібратися з кількома проектами одночасно. Це також сигнал, що нормально переходити від теми до теми. Якщо ви дійсно хочете поліпшити свою концентрацію, вам слід почати із звички виконувати одне завдання, перш ніж переходити до наступного.
   • Застосовуйте це як можна більше аспектів свого життя. Можливо, вам здається, що це набагато інакше, чи читаєте ви книгу, чи ремонтуєте машину, але ви будете здивовані, наскільки цей принцип застосовується до всіх проектів, над якими ви працюєте. Навіть найменше завдання та те, як ви з ним справляєтесь, впливає на те, як ви обробляєте великі речі в житті.
6. Чого можна навчитися у павука. Що трапляється, коли ти тримаєш вібраційний камертон близько до павутинної павутини? Павук з’являється, щоб перевірити, звідки беруться вібрації, адже це також може бути смачною мухою. Але що станеться, якщо ти продовжуватимеш повторювати це? Через деякий час павук перестане реагувати, бо знає, чого очікувати, і ігнорує вібрацію.
   • Спробуйте поводитися як павук.Очікуйте відволікання залежно від середовища, де ви працюєте та навчаєтесь. Двері, які зачиняються, свист птаха, дискусія між колегами. Незалежно від відволікання, спробуйте зосередитись на своєму завданні. Будьте як павук і ігноруйте відволікаючі фактори.
7. Робіть свою роботу за робочим столом, а не в ліжку. Ваше ліжко для сну; у вашому агентстві ви працюєте і зосереджуєтесь. Ви робите подібні асоціації несвідомо, а це означає, що ваш мозок надсилає сигнал сну, коли ви лежите в ліжку, намагаючись працювати або вчитися. Це непродуктивно, тому що ви насправді просите себе робити дві речі одночасно - спати і працювати. Уникайте цього, шукаючи відповідне середовище для діяльності.
8. Спробуйте правило ще п’яти. Це просте, але дієве правило. Кожного разу, коли ви виявите бажання кинути певне завдання, скажіть собі, що вам потрібно виконати ще 5 з того, що ви робите. Якщо це проблеми з математикою, виконайте ще 5. Якщо ви читаєте книгу, приклейте ще 5 сторінок ззаду, перш ніж зупинитися. Якщо ви пробуєте вправу концентрації, продовжуйте ще 5 хвилин. Використовуйте свою силу волі і зробіть ще 5 того, що ви робите.

Метод 2 з 2: Довгострокові рішення

1. Візьміть достатньо відпочинку. Дослідження показали, що відпочинок - це найважливіше для гарної та постійної концентрації уваги. Для концентрації уваги потрібен спокійний розум. Але пам’ятайте, що якщо ви погано відпочили, ваш розум обов’язково блукає. Багато відпочивайте в потрібний час та забезпечуйте регулярність, адже це запорука кращої концентрації уваги.
   • Спати занадто багато теж не ідеально. Це порушує ваш природний ритм сну і неспання і може зробити вас млявим або неактивним. Уникайте цього, встановивши будильник, щоб ви вчасно прокинулись.
2. Складіть план. Завжди складайте план того, що ви збираєтеся робити. Якщо ви працюєте над проектом без плану, незабаром ви заглибитесь у такі дії, як перевірка електронної пошти, спілкування в чаті або пошук чогось в Інтернеті. Без встановленої мети легко витратити свій час. Ви будете відволікатись на всілякі думки, які спадають вам на думку, замість того, щоб приділяти всю свою увагу цьому важливому завданню.
   • Щоб цього уникнути, складіть чіткий план того, чого ви хочете досягти. Зробіть 5 або 10 хвилин перерви, а потім використовуйте свій час, щоб перевірити свою електронну пошту, а потім закрийте її та продовжуйте свій проект або завдання. Складаючи план, обов’язково залиште достатньо часу для вільного часу, навчання та сну.
3. Поміркуйте. Мистецтво медитації, безумовно, покращить вашу концентрацію. У цій навичці перше, що вам потрібно навчитися, - це концентрація уваги. Короткий момент протягом дня, який ви зарезервуєте для медитації, дає вам можливість повністю попрацювати над технікою концентрації.
4. Виберіть гарне місце, де можна оптимально зосередитися. Зрозуміло, що одне місце для цього підходить більше, ніж інше. Бібліотеки, навчальні кімнати та окрема кімната - кілька хороших прикладів. Найголовніше, що вибране вами місце вас не відволікає. Спробуйте уникати компанії на деякий час, якщо вам потрібно вміти працювати з додатковою концентрацією.
5. Якщо ви хочете оволодіти мистецтвом концентрації, добре і збалансовано харчуйтеся. Переїдання створює багато їжі, яка потребує перетравлення, і може викликати сонливість або нездужання. Вживання легкої та здорової їжі може максимізувати рівень концентрації. Як сказав Томас Джефферсон, "ми не будемо часто шкодувати, що з'їли занадто мало". Дуже ймовірно, що вам доведеться їсти менше, ніж ви очікуєте, щоб почувати себе ситим.
6. Регулярно виконуйте вправи. Здатність концентруватися значною мірою залежить від нашого здоров’я. Якщо ви втомилися і нездорові, або, можливо, страждаєте від болю, ваша концентрація буде набагато менше. Зробіть це легким для себе та забезпечте здоров’я та фізичну форму наскільки це можливо:
   • Висипайтеся
   • Обов’язково підтримуйте форму
   • Підтримуйте здорову вагу
   • Регулярно виконуйте вправи
7. Часто робіть перерви та змінюють середовища. Однієї і тієї ж роботи знову і знову в одному середовищі достатньо, щоб звести всіх з розуму. Якщо взяти достатню кількість перерв, це можна вирішити. Це робить вас більш активними та більше залученими до завдань.
8. Добре усвідомлюйте, практика робить досконалим. Концентрація - це така ж діяльність, як і будь-що інше. Чим більше ви це практикуєте, тим краще у вас це виходить. Не слід розраховувати на те, що ти будеш хорошим бігуном без невеликої підготовки. Це також працює з концентрацією уваги, практика робить вас сильнішими.

Поради

• Визначте, скільки часу ви хочете витратити на курс або проект. Не дозволяйте собі заплутатися в проблемах і турботах. Створіть для себе систему винагород. Пообіцяйте собі нагороду за збереження концентрації.
• Якщо ви помічаєте, що у вас менше впевненості в собі, подумайте про попередній успіх.
• Створіть затишне і спокійне середовище, яке допоможе зосередитися.
• Ви збиваєтесь з шляху. негайно виправте це. Якщо ви дозволяєте це занадто багато, дуже важко відновити концентрацію.
• Складіть план навчання.
• Якщо ваш розум продовжує блукати, не змушуйте себе зосереджуватися. Ймовірно, це вам не дуже допоможе. Краще, ніж з’ясувати, чому ти мрієш далеко.
• Добре сплануйте свій час на виконання проектів, над якими ви працюєте.
• Якщо ви занадто сонливі, щоб зосередитися, сумнівно, що ви зможете закінчити цю одну главу чи книгу, яку читаєте.
• Якщо ви не твердо налаштовані брати участь у проекті, ви, мабуть, просто витрачаєте час.

Попередження

• Пам’ятайте, що найталановитіші люди цього не зробили б, якби не змогли зосередитися.
• Якщо це можливо, уникайте навчання в людному місці з великим відволіканням.