Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Практики з незначним впливом
• Частина 2 з 3: Помірний вплив
• Частина 3 з 3: Практики впливу
• Попередження

Дослідження показують, що лише 30 хвилин занять, що сприяють збільшенню пульсу, мають глибокі переваги для здоров’я. Крім того, нижчий пульс із дорослішанням може спричинити швидше застуду. Щоб протистояти цьому, ви можете щодня брати участь у певних вправах. Існує багато способів прискорити пульс без фізичних вправ, але вони не мають позитивного впливу на ваше здоров’я, оскільки тоді ніякі м’язи не активізуються.

Крок

Частина 1 з 3: Практики з незначним впливом

1. Змініть, як ви сидите. Замість того, щоб сидіти на стільці, як зазвичай, ви можете сісти на м'яч для фітнесу (ви знаєте, такий м'яч у тренажерному залі). Для цього вашим м’язам доведеться більше працювати, щоб сидіти вертикально і врівноважено. Що ви також можете зробити, це просто встати якомога більше протягом дня. Так, навіть ці невеликі коригування збільшать пульс.
2. Змініть, як ви кудись їдете. Замість того, щоб стояти якомога ближче до вашої роботи чи супермаркету, ви можете піти трохи далі. Замість того, щоб їхати ліфтом лише на один-два поверхи, ви можете просто піднятися сходами. Будучи лише трохи активнішим, ви можете збільшити пульс.
3. Розтягування. Розтягуйтеся після пересування, щоб пульс став вищим, ніж у спокійному положенні. Хороші розтяжки - це розтягування литок, розтягування сухожилля та плечі.
4. Гуляти навколо. Відтепер вирушайте кудись пішки або просто гуляйте. Ходьба - чудовий спосіб збільшити пульс. Вам навіть не потрібно їхати дуже швидко! Для нормального темпу вашому організму доведеться докласти достатньо зусиль, щоб прискорити пульс.
5. Займіться сексом. Це може здатися дивним, але секс - це насправді чудовий спосіб прискорити пульс. За допомогою певної прелюдії ви можете легко досягти щоденних 30 хвилин прискореного серцебиття. Всього за 30 хвилин м’якої фізичної активності ви спалите понад 100 калорій!
6. Займіться йогою або тай-чи. Якщо у вас є проблеми зі стандартними вправами, ви можете займатися йогою або тай-чи. Це збільшить частоту серцевих скорочень і є хорошою формою фізичних вправ з незначним ударом, які можуть виправити вагу та проблеми з м’язами або суглобами.

Частина 2 з 3: Помірний вплив

1. Почніть біг підтюпцем. Біг підтюпцем (який є відносно повільним і фокусується на виконанні правильних бігових рухів) є прекрасним способом збільшити частоту серцевих скорочень. Однак починайте з вправ з меншим ударом перед початком. Початок вправ із сильнішим ударом занадто рано може призвести до травм м’язів.
2. Вирушайте в туристичні поїздки. Не тільки ходьба збільшить пульс, але ви також відчуєте неймовірний світ навколо вас. Ви можете піти в походи в місцеві заповідники або навіть просто у власне місто чи село. Все, що вам потрібно, - це маршрут із можливою кількістю нахилів.
3. Поплавайте. Плавання - хороша вправа, яка має ту перевагу, що на суглоби майже не тиснеш. Ось чому плавання дуже корисно, якщо у вас є проблеми із вагою або суглобами, які зазвичай заважають рухатися.
4. Ідіть на велосипеді. Проїжджайте по своєму району або знайдіть місце з хорошими велосипедними доріжками, без зайвих перебоїв зі світлофорів та автомагістралей. Ви також можете використовувати свій велосипед як щоденний транспортний засіб на короткі та середні відстані. Ви можете визначити свій власний темп, і оскільки ви можете вибрати маршрут самостійно, ви контролюєте складність тренувань.
5. Потренуйтеся в стрибках зі скакалки. Можливо, ви думаєте, що це для дітей, але насправді це неймовірно хороша вправа. В найкоротші терміни ви почнете дихати дуже швидко, і пульс надзвичайно зріс. Переконайтесь, що скакалка достатня для вас. Скакалка для дитини, мабуть, буде для вас занадто короткою.

Частина 3 з 3: Практики впливу

1. Займіться гірським альпінізмом. Альпінізм у приміщенні безпечний, особливо перед працівниками, і це чудовий спосіб прискорити пульс і підготуватися. Це може бути дещо дорогим заняттям, але робити це час від часу, звичайно, не завадить!
2. Піти бігати. Здійсніть перехід від бігу до бігу в швидкому темпі. Хороша бігова доріжка важлива, щоб мати можливість комфортно бігати та мінімізувати ризик отримання травм. Біг змусить ваш пульс злетіти.
3. Робіть віджимання. Це звучить як одна з тих надмірно напружених і незручних вправ, але насправді це дуже хороша вправа, яка точно прискорить пульс і розвине груди, плечі та трицепс. Той тренер, який завжди змушував вас робити віджимання, не робив цього дарма! Завжди переконайтеся, що добре розігріваєтесь перед тим, як починати такі типи вправ.
4. Робіть присідання. Присідання або згинання колін нідерландською мовою - це вправа, коли ви встаєте прямо, а потім опускаєтеся крізь ноги. Ви повертаєте зад прикладом і виштовхуєте коліна. Постарайтеся опускатись якомога нижче настільки довго, наскільки це буде комфортно. По мірі того, як ви покращуєтесь у вправі, поглиблюйте присідання. Присідання розвивають ваш стрижень і збільшать пульс. Це також допоможе вам краще сидіти вертикально.
5. Роблять так звані відрижки. У цій вправі ви починаєте стоячи. Потім ви робите віджимання і знову стрибаєте вгору, після чого вправа повторюється. Робіть кожне повторення якомога швидше, і ваше серце почне битися дуже швидко.

Попередження

• Не перебільшуйте. Тримайте пульс нижче 60% від максимального пульсу. Ця кількість коливається приблизно від 164 у підлітків до близько 116 у літніх людей. Більші цифри, ніж це, можуть занадто сильно навантажити ваше серце.