Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Формуйте позитивне ставлення
• Метод 2 з 3: Виховуйте позицію вдячності
• Метод 3 з 3: Формуйте нові звички
• Поради
• Попередження

Негативне ставлення може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я, ваших стосунків та почуття задоволення від життя. Ви можете змінити своє ставлення, будучи уважними та обізнаними. Розвиток позитивного ставлення, відпрацювання вдячності та вивчення нових звичок, які роблять вас більш позитивними, - це процес на все життя, який може призвести до зміни ставлення.

Крок

Метод 1 з 3: Формуйте позитивне ставлення

1. Позбудьтеся негативу у своєму житті. Якщо у вашому житті є люди, речі чи ситуації, які викликають у вас постійний стрес, можливо, вам доведеться їх відпустити. Зміна вашого ставлення залежить від початку нового способу життя. Це означає, що, можливо, доведеться кинути пити, приймати наркотики, їсти занадто багато або палити. Якими б не були негативні речі у вашому житті, вам доведеться позбутися їх, якщо ви хочете зайняти кращу позицію.
   • Подумайте про приєднання до групи підтримки з людьми, які хочуть покращити своє життя так само, як ви.
   • Якщо ви почнете вносити ці зміни, швидше за все, ви знайдете більше позитивних зразків, які їх замінять. Життя ніколи не буває поганим, і, відпустивши ті речі, які для вас ні до чого, ви усвідомлюєте звички, які хочете зміцнити.
2. Переконайтеся, що ваші стосунки здорові. Якщо у вас з кимось інтимні стосунки, це, безумовно, вплине на ваше ставлення. Здорові стосунки повинні бути позитивними, щоб ви почували себе краще. Якщо ви відчуваєте тиск робити те, чого не хочете, боїтесь наслідків незгоди з партнером, крику чи ударів під час суперечок, ваші стосунки можуть бути не здоровими. Це негативно вплине на ваше ставлення.
   • Нормально, що ви не завжди домовляєтесь у стосунках. Більшість стосунків мають поєднання здорових та нездорових характеристик.
   • Зверніться до терапевта, якщо виявите, що ви та ваш партнер не можете самостійно вирішити ці нездорові закономірності.
   • Якщо ви потрапили в жорстокі стосунки або зазнаєте емоційного чи фізичного насильства, зверніться за допомогою. Погляньте на цей веб-сайт або зателефонуйте Veilig Thuis за номером 0800-2000.
3. Шукайте позитивного. У кожній ситуації є щось похвальне. Наприклад, якщо йде дощ, ви можете поскаржитися, що змочите, або можете визначити, що рослини та дерева можуть використовувати воду. Хтось із негативним ставленням часто сприймає негатив у кожній ситуації, але для того, щоб виробити позитивне ставлення, ви повинні змусити себе побачити в цьому щось хороше. Поділіться своїми позитивними спостереженнями з іншими, а негативні коментарі залиште для себе.
   • Не забудьте також спробувати побачити в собі позитивні сторони.
   • Пам’ятайте, що все пропонує можливості дізнатися щось нове, особливо те, що спочатку здається важким. Тож ви можете принаймні бути вдячними за можливість дізнатися щось нове з неприємної ситуації.
   • Не застряй у ситуації лише тому, що вона погана. Може бути спокусливо робити вигляд, що нездорова поведінка - расистський начальник, жорстокий партнер, емоційно маніпулятивний друг - це чудова можливість для вас проявити терпіння і терпимість. Хоча це правда, залишатися не завжди є найкращим вибором. Одне з позитивних речей, яких можна навчитися з поганої ситуації, - це вихід.
4. Будьте приємні з іншими. Одним із найшвидших способів почуватися краще - бути добрим до інших. Незалежно від того, чи це означає надання комусь переваги в дорожньому русі, або надсилання другу картки, щоб підбадьорити їх, допомогти комусь іншому робить вас більш позитивним.
   • Для досягнення найкращих результатів знайдіть способи робити речі для інших, які вимагають, щоб ви були повністю анонімними. Наприклад, якщо ніхто не дивиться, покладіть монету в усі пральні машини пральні.
   • Не просто думайте про те, як би ви хотіли, щоб з вами поводились; уявіть, як би хотіли, щоб до іншого ставились. Якщо хтось дуже сором’язливий, може бути приємніше дати йому листівку, щоб привітати з успішним проектом, ніж обіймати їх публічно і голосно зробити компліменти.

Метод 2 з 3: Виховуйте позицію вдячності

1. Щодня пишіть «список подяк». Щодня є речі, за які слід бути вдячним, але в деякі дні доводиться думати про це трохи довше, ніж в інші дні. Щоб знайти щось, за що можна подякувати навіть у найскладніші дні, ви можете тренуватися щодня, складаючи список.
   • Дослідження показують, що почерк списку подяк є цінною частиною цього процесу. Фізичний акт почерку змушує вас більше зосереджуватися на ньому, надаючи йому більше значення.
   • Якщо ви справді не можете придумати нічого, за що можна подякувати, прикиньтесь. Знайте, що вам ще потрібно навчитися змінювати своє ставлення. Подумайте про подяку як про те, що "все може погіршитися".
2. Надсилайте нотатки, щоб подякувати людям. Навчання говорити «дякую» є важливим елементом зміни вашого ставлення та життя більш позитивного життя. Незалежно від того, чи ви висловлюєте подяку за щось щойно зроблене, чи щось, що сталося багато років тому, запишіть це та поділіться з іншою людиною. Можливо, ви хочете повідомити своїй вчительці 5 класу, що завдяки її заохоченню у вас зараз є успішний щоденник, або ви хочете сказати своїй подрузі, наскільки ви цінуєте те, що ви постійно поруч із вами.
   • Якщо ви просто хочете написати нотатку, але не надіслати її, це теж добре. Призначення подяки полягає у практиці висловлення вдячності. Можливо, не завжди вдається відстежити людей з вашого минулого, або людина, можливо, вже померла.
   • Дослідження показали, що люди, які витрачали щонайменше 15 хвилин на тиждень на написання подяк, мали набагато позитивніше ставлення через 8 тижнів.
3. Займіться медитацією або молитвою. Розмірковуючи або молячись, ви усвідомлюєте теперішній момент, який є важливим для формування позитивного ставлення. Намагайся щодня регулярно медитувати або молитися. Це не повинно бути довгим; лише три-п’ять хвилин за раз змінять ваше ставлення.
   • Якщо ви релігійні, ви можете звернутися до молитов, що належать до вашої релігії. Якщо ви не релігійні, медитація може бути ціннішою.
   • Навіть якщо вам не хочеться, медитація чи молитва - це свого роду вправа. Чим більше ти практикуєшся, тим краще ти це робиш. Спочатку ви можете не помітити великої різниці, але через деякий час у вас буде спокійніше, спокійніше, незалежно від того, що відбувається навколо вас.
4. Встановіть «банку подяки». Поставте банку на центральне місце у вашому домі і щодня записуйте щось, за що ви вдячні того дня. Дивіться, як банка наповнюється добрими речами. Якщо вам коли-небудь знадобиться "пікап", візьміть банку і прочитайте вголос кілька прикладів.
   • Інший вид банки подяки - це щоразу, коли ви пишете щось у своєму списку подяк, ви вносите в банку якусь зміну. Коли банка наповниться, використовуйте гроші, щоб зробити щось для інших. Придбайте подарунок тому, хто цього потребує, або букет квітів тому, хто рідко отримує кредит.
   • Якщо ви творчі, ви можете красиво прикрасити свою банку подяки стрічкою, фарбою або наклейками.
5. Припиніть скаржитися. Швидше, намагайтеся побачити позитивні сторони свого життя. Свідомо звертайте більше уваги на те позитивне, що ви помічаєте, щоб хороші речі також стали хорошим досвідом.
   • Зверніть увагу, коли ви схильні скаржитися, і спробуйте зосередити свою увагу на чомусь позитивному.
   • Коли ти скаржишся, ти зосереджуєшся на тому, що ти хотів би мати, фактично не роблячи нічого, щоб це змінити. Це ставить вас у безсиле становище.
6. Візьміть під свій контроль власні думки та дії. Якщо ви думаєте, що безсилі і не можете змінити власні обставини та стосунки, вам важко буде покращити своє ставлення. Швидше, спробуйте зрозуміти, яка ваша частка в тому, як склалася ситуація чи стосунки зараз. Коли ви побачите, яка ваша частка, ви можете прийняти її або змінити.
   • Якщо ти краще розумієш, чому ти зробив певний вибір, ти можеш уникнути прийняття таких самих неправильних рішень у майбутньому.
   • Пам'ятайте, що, хоча більшість негативних обставин є результатом усвідомленого вибору з вашого боку, іноді трапляються і неприємні речі, незважаючи на ретельне планування. Ніхто не застрахований від того, щоб опинитися не в тому місці в неналежний час.
   • Якщо ви не можете придумати іншого способу думати про неприємну ситуацію, попросіть про допомогу. Поговоріть з терапевтом, другом або іншою людиною, якій ви довіряєте. Не обов’язково робити це самостійно.

Метод 3 з 3: Формуйте нові звички

1. Вставайте раніше. Встаючи рано вранці, ви отримуєте більше часу на роздуми про себе, свої цілі та намір змінити своє ставлення. Ви можете проводити час в медитації або читати улюблену книгу. Щоденне виділення часу на обдумування свого дня полегшує зміну ставлення.
   • Якщо вам легше взяти трохи часу для себе наприкінці дня, ви можете зробити це теж. Але більшості (не всім) людям вигідніше робити це рано вранці.
   • Не дозволяйте собі витрачати свій час вранці на негативні підводні камені, такі як читання гнітючих новин або соціальних мереж.
2. Проводьте час з позитивними людьми. Якщо у вашому житті є люди, які змушують вас почуватись знедоленими, непродуктивними та пригніченими, вам слід менше часу проводити з ними, якщо ви хочете сформувати нове ставлення.Крім того, уникайте гнітючих новин і не поспішайте читати позитивні повідомлення. Сідайте на «дієту позитиву» і намагайтеся мінімізувати негатив протягом дня.
   • Це не означає, що вам слід кинути друга, який зараз бореться, але якщо життя вашого друга завжди сповнене драматизму та нещастя, можливо, вам доведеться відступити.
   • Якщо неминуче уникати негативних людей (наприклад, це ваш бос), спробуйте використати їх негатив. Спробуйте зрозуміти, звідки це береться, і протиставити позитиву.
3. Зверніть увагу на те, що вас радує. Це звучить легко, але це може бути не те, на що ви звикли звертати увагу. Складіть список речей, які ви робите щодня (або майже щодня), а потім складайте список речей, які роблять вас щасливими. Порівняйте списки і подивіться, що ви можете зробити, щоб принести більше радості у своє життя.
   • Подумайте, які корективи ви можете внести у свій розпорядок дня, щоб зробити більше, що робить вас щасливими.
   • Декілька разів на день робіть перерви, щоб перевірити, наскільки ви щасливі. Коли ви почуваєтесь щасливими, подумайте про обставини, які спричинили це почуття.
4. Намагайтеся реагувати свідомо, а не імпульсивно. Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, подумайте, використовуйте свій розум, щоб знайти рішення і робіть розумне. Якщо ви реагуєте імпульсивно, ви пропускаєте етап міркувань і відповідаєте автопілоту. Зазвичай це призводить лише до більшої кількості проблем і розчарувань.
   • Якщо ви потрапили в нову стресову ситуацію, зробіть паузу і глибоко вдихніть, перш ніж щось робити чи говорити.
   • Якщо можливо, знайдіть час, щоб подумати, перш ніж відповісти. Скажіть: "Я повинен трохи подумати про це".
5. Не хвилюйтеся про минуле чи майбутнє. Якщо ви хочете сформувати нове ставлення, вам потрібно зосередитися на сучасному моменті. Якщо ви відчуваєте занепокоєння про майбутнє чи переживання за минуле, поверніть свою увагу до сьогодення.
   • Ви можете використовувати певне слово або фразу, щоб повернути свою увагу до сьогодення, наприклад, "тут і зараз", "присутній" або "назад".
   • Не зліть на себе, якщо втрачаєте концентрацію. Пам'ятайте, що доброта необхідна, якщо ви хочете розвинути позитивне ставлення.
6. Зосередьтеся на одній справі за раз. Дослідження показують, що поділ вашої уваги призводить до збільшення стресу та зниження концентрації уваги. Отримуючи більше контролю над своєю увагою, ви почуваєтесь краще та позитивніше.
   • Не відкривайте в браузері занадто багато вкладок і вимикайте телефон під час перегляду телевізора. Вимивайте новини, коли миєте посуд. Робіть одну справу за раз і робіть це добре, і ваше ставлення стане більш позитивним.
   • Якщо вам потрібна багатозадачність, виділіть час спеціально для цього. Коли цей час минув, ви за раз робите лише одну справу.
   • Якщо ви розмовляєте з другом, вимкніть телефон.
   • Уповільнюйте свою увагу, щоб бути уважнішими до кожного заняття.

Поради

• Якщо вам важко змінити налаштування, не хвилюйтеся. Це тривалий процес, який працюватиме не відразу. Будьте терплячі до себе, намагаючись змінитися.

Попередження

• Якщо у вас є ознаки клінічної депресії або тривожного розладу, вам може знадобитися професійна допомога, щоб змінити своє ставлення. Запишіться на прийом до лікаря.