Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Застосуйте метод ЦІНА
• Частина 2 з 3: Застосування додаткових методів лікування
• Частина 3 з 3: Робота над вашим відновленням

При скрученому коліні часто трапляються травми зв’язок у коліні, це поперечні та колінні зв’язки, які з’єднують ваші кістки і утримують суглоби на місці. Поворот може вплинути на багато зв’язок у коліні. Еластичні стрічки можуть розтягуватися або рватися, і це зазвичай призводить до болю, набряків і синців. Якщо у вас діагностували травму коліна, ви можете виконати кілька простих кроків, щоб якнайшвидше відновитись.

Крок

Частина 1 з 3: Застосуйте метод ЦІНА

1. Захистіть своє коліно. Отримавши травму коліна, слід захистити коліно, щоб запобігти подальшим травмам. Якщо ви перекрутили коліно, припиніть рух коліном, і це гарна ідея, щоб зупинити діяльність, яка спричинила травму. Якщо цього не зробити, травма лише погіршиться. Якщо є можливість, слід негайно сісти і перестати напружувати коліно.
   • Якщо ви знаходитесь у громадському місці, ви можете попросити когось відвести вас до лікаря. Ви повинні якомога менше напружувати коліно, доки не буде визначена тяжкість травми.
   • Зверніться до лікаря якомога швидше. Оскільки це найпопулярніший метод лікування розтягнення, розтягнення або перекручування, лікар, без сумніву, направить вас скористатися методом ЦІНА. PRICE розшифровується як Protect, Rest, Ice, Compress (з компресією) та Elevate (затримайте). Однак якщо ви перенесли серйозну травму коліна, обов’язково повністю виконуйте вказівки лікаря.
2. Відпочиньте в коліні. Відпочинок найважливіший для коліна протягом перших 48 годин після травми. Це дозволяє зв’язці гоїтися і відновлюватися самостійно. Лікар, без сумніву, доручить вам якомога менше напружувати коліно протягом першої доби після травми. Лікар може запропонувати вам тимчасово використовувати милиці.
   • Ваш лікар може також порекомендувати накласти шину або бандаж, якщо ви не можете тримати коліно нерухомим протягом перших кількох днів після травми.
3. Охолодити коліно льодом. Протягом перших днів після травми слід регулярно охолоджувати коліно льодом, щоб зменшити біль і запалення. Помістіть кілька кубиків льоду або «подрібненого» льоду в поліетиленовий пакет, що закривається, або візьміть з морозильної камери пакет заморожених заморожених овочів. Укутайте мішок рушником або тканиною. Ви повинні покласти мішок з льодом на коліно на 20 хвилин за раз. Ви могли робити це чотири-вісім разів на день.
   • Не залишайте лід на коліні більше 20 хвилин одночасно. Якщо залишити лід на шкірі занадто довго, ви можете пошкодити або замерзнути.
   • Ви також можете використовувати холодний компрес ("льодовий пакет") замість льоду.
   • Вам слід продовжувати охолоджувати коліно льодом протягом перших 48 годин після травми або до тих пір, поки набряк значно не впаде.
4. Накладіть тиснучу пов’язку. Щоб запобігти набряклості, протягом перших днів після травми на коліні слід забезпечити пов'язку, що давить. Слід обернути коліно еластичним бинтом або бинтом. Накладіть компресійну пов’язку досить щільно, щоб забезпечити належну опору для коліна і обмежити діапазон рухів. Однак слід бути обережним, щоб не накладати пов’язку занадто щільно, оскільки це може перервати кровообіг.
   • Зніміть тиснучу пов’язку перед сном. Це дає час крові в коліні вільно циркулювати, і ви все одно менше рухатимете коліном уві сні.
   • Можливо, вам вдасться зняти компресійну пов'язку через 48 годин. Однак, якщо у вас все ще набрякло коліно, лікар може порадити вам поки що не знімати тиснучу пов’язку.
5. Тримайте хворе коліно вгору. Протягом перших днів після травми слід тримати коліно максимально піднятим. Намагайтеся тримати коліно вище рівня серця, щоб зменшити кровотік і набряк у коліні. Займіть сидяче положення або ляжте на спину. Покладіть дві-три подушки під скручене коліно, щоб підняти його над серцем.
   • Кількість подушок, яке потрібно тримати в коліні, залежить від положення, в якому ви перебуваєте. Коли ви приймаєте сидяче положення, вам потрібно більше подушок, ніж коли ви лежите на спині.

Частина 2 з 3: Застосування додаткових методів лікування

1. Подайте тепло через 72 години. Доглянувши за своєю ногою протягом 48 - 72 годин, використовуючи метод ЦІНА, ви можете почати застосовувати додаткові процедури, які допоможуть зменшити біль і набряк. Покладання теплового компресу або «грілки» на коліно може полегшити скутість і біль. Подайте тепло протягом двадцяти хвилин і робіть це чотири рази на день або за потребою. Тепло допомагає послабити м’язи в коліні, які ви відпочивали три дні.
   • Ви також можете забезпечити тепло коліном в сауні, гідромасажній ванні, теплій ванні або джакузі.
   • Не використовуйте джерело тепла до перших 72 годин після проходження травми. Занадто рано використання джерела тепла принесе більше шкоди, ніж користі. Підвищений кровотік у коліні під час початкової фази процесу загоєння може призвести до кровотечі та посилення набряку.
2. Використовуйте знеболюючі препарати, що приймаються всередину. У процесі загоєння вам може знадобитися приймати знеболюючі препарати, що продаються без рецепта, щоб полегшити біль. Наприклад, ви можете приймати ібупрофен або ацетамінофен, якщо біль занадто сильний, щоб терпіти без знеболюючих препаратів.
   • Візьміть звичайні марки ібупрофену, такі як Advil та Motrin, а також відомі ацетамінофен, такі як Tylenol.
   • Ви також можете приймати протизапальні препарати, такі як напроксен. Ці продукти також доступні як ліки, що продаються без рецепта, такі як Aleve.
   • Проконсультуйтеся з лікарем щодо можливості прийому протизапальних препаратів за рецептом, якщо біль і набряк у коліні зберігаються більше тижня.
3. Спробуйте протизапальні креми. Якщо ви не хочете приймати знеболюючі засоби для прийому всередину, ви можете скористатися певними кремами, які можуть полегшити біль. Креми, що містять ібупрофен, можна придбати у вашій аптеці. Використання крему є найкращим методом, якщо біль менш сильний, оскільки при використанні ібупрофену у формі крему організм засвоює менше ліків. При сильних болях крем, ймовірно, буде менш ефективним.
   • Також доступні інші креми, які ви можете отримати лише за рецептом. Попросіть свого лікаря про варіанти такого крему, якщо ви вважаєте, що це хороший варіант для вас.
4. Не вживайте алкоголь. Ви мудро не вживаєте алкоголь під час періоду відновлення. Це особливо важливо протягом перших днів після травми коліна. Алкоголь може перешкоджати процесу загоєння, а також може посилювати запалення та набряк.
   • Перш ніж знову почати вживати алкоголь, проконсультуйтеся з лікарем. Ви хочете переконатись, що ваше коліно зажило настільки, щоб воно не заважало процесу загоєння.

Частина 3 з 3: Робота над вашим відновленням

1. Робити вправи. Як тільки ваше коліно заживе досить, щоб почати рухатися, лікар цілком може дати вам вправи, які допоможуть вам відновити рухливість у коліні. Ці вправи спрямовані на запобігання скутості, нарощування сили, покращення обсягу рухів та збільшення гнучкості суглобів у коліні. Швидше за все, ви відчуєте вправи, в основному спрямовані на рівновагу та силу. Вам доведеться робити ці вправи кілька разів на день, щоб забезпечити повне одужання.
   • Види вправ та кількість часу, який ви повинні їм приділити, залежатимуть від тяжкості вашої травми. Можливо, вам знадобиться більше, якщо ви сильно перекрутили коліно. Попросіть свого лікаря, як довго ви повинні робити вправи.
2. За потреби пройдіть фізіотерапію. Якщо ви серйозно травмували коліно, можливо, вам доведеться попрацювати з фізіотерапевтом або самостійно пройти фізичну терапію вдома. Це не часто у більшості випадків, але бувають випадки, коли фізична терапія необхідна для повного відновлення зв’язок та належного відновлення коліна.
   • Вправи, які вам потрібно буде робити, залежатимуть від травми, але їх слід виконувати для боротьби зі скутістю, зменшенням стійких набряків та відновлення повноцінної роботи, не відчуваючи болю.
3. Намагайтеся активізувати діяльність поступово. Через кілька тижнів після травми лікар, швидше за все, скаже вам, що ви можете повернутися до свого звичного розпорядку дня, не користуючись довгим бинтом, милицями або бандажем. Коли цей час настане, цілком імовірно, що лікар порадить вам не поспішати. Спочатку слід перевірити свою силу, гнучкість і здатність рухатися.
   • Якщо ви не відчуваєте болю, можете відновити звичну діяльність. Сюди входять спортивні та інші фізичні навантаження.
4. За необхідності прооперуйтеся. У деяких випадках ваш лікар вирішить, що операція необхідна. Однією з основних причин хірургічного втручання є відновлення передньої хрестоподібної зв’язки, зв’язки, що рухає коліном вперед-назад. Передня хрестоподібна зв’язка виконує важливу стабілізуючу функцію, і якщо ремінець порветься, порветься або пошкодиться, його слід якомога краще відремонтувати. Ще важливіше для спортсменів зробити операцію на передній хрестоподібній зв’язці, щоб забезпечити повний об’єм рухів та повернення сили.
   • Також вам може знадобитися хірургічне втручання, якщо ви поранили більше однієї зв’язки в коліні. При важких травмах зв’язки можуть не відновитись.
   • Операція часто розглядається як останній варіант. У більшості випадків перед розглядом хірургічного втручання спробують усі інші методи.