Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Зігніть коліно, щоб зламати його
• Спосіб 2 з 3: Використання ваги тіла для розтріскування колін
• Метод 3 з 3: Зменшіть потребу в тріщинах

Бувають випадки, коли ви відчуваєте, що вам потрібно тріснути коліно. Це часто є цілком нормальною справою, яка не свідчить про проблеми з коліном, і це можна зробити легко. Вам просто необхідний свідомий рух коліном і, в деяких випадках, одночасний тиск на суглоб. Однак, якщо ваш суглоб заподіює біль або дискомфорт, важливо перевірити його лікарем, оскільки це може свідчити про медичну проблему, яка потребує лікування.

Крок

Спосіб 1 з 3: Зігніть коліно, щоб зламати його

1. Сядьте на стілець або ляжте на спину. Якщо ви хочете обережно зламати коліно з певним контролем, найкраще зняти весь тиск. Сидячи або лежачи, ви можете свідомо рухати коліном і точно контролювати, коли відбувається присідання.
2. Витягніть ногу прямо. Випряміть колінний суглоб якомога більше прямо. Це ставить суглоб у повністю витягнуте положення, що може дозволити зв’язкам та наколіннику ковзати по кістках ноги настільки, щоб перемістити повітря в суглоб, викликаючи його тріщини.
   • Одного цього руху може бути достатньо, щоб зламати коліно.
3. За необхідності зігніть ногу. Якщо коліно не тріскається лише при випрямленні ноги, переведіть суглоб в абсолютно протилежне положення. Коли ви сидите, просто зігніть нижню частину ноги до стільця. Лежачи, підніміть коліно і підтягніть ногу до сідниць.
   • Щоб повністю стиснути суглоб, сидячи на стільці, можливо, вам доведеться посунути сідниці вперед до краю стільця. Таким чином ви можете зігнути коліно далі.
   • Зігнувши ногу до кінця, ви перемістите кістки і зв’язки одна над одною, що призведе до її тріщин, якщо ваші зв’язки рухаються по нерівних кістках або якщо повітря рухається через суглоб.
4. Згинайте і втягуйте колінний суглоб, поки він не скрипить. Щоб зламати суглоб, може знадобитися кілька раундів руху коліном таким чином. Тільки обов’язково рухайтеся вперед-назад повільно, щоб ви могли зупинити рух, якщо він починає боліти або стає незручним.
   • Якщо цим рухом не вдається тріснути в коліні, можливо, вам доведеться натиснути на суглоб, щоб це сталося.

Спосіб 2 з 3: Використання ваги тіла для розтріскування колін

1. Розташуйте своє тіло навколо одного випад робити. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Потім відступите однією ногою і зігніть коліна. Ви повинні відступити досить далеко, щоб ваше переднє коліно залишалося вище передньої щиколотки, коли ви згинаєтеся. Заднє коліно при згинанні повинно знаходитися на одній лінії з стегном.
   • Якщо ви знаходитесь у правильному положенні, ви не зможете поранити коліно, коли будете тиснути на нього.
2. Робіть повільний, контрольований випад. Опустіть тіло настільки далеко, щоб заднє коліно було близько до землі, але не торкалося його. Опускаючи передню ногу, слід залишатися рівно на підлозі, а задня стопа згинається так, щоб пальці торкалися лише підлоги.
   • Натискаючи на колінний суглоб, коли ви намагаєтеся зламати його, шини та кістки перемістяться у дещо інші позиції, ніж без додаткової ваги. Цієї невеликої зміни може бути достатньо, щоб зламати коліно.
3. Спробуйте повне присідання при необхідності зламати обидва коліна. Якщо присідання - це не ваша річ, ви можете одночасно зламати обидва коліна. Розставте ноги на ширині стегон і повільно рухайте тіло вниз у присіданні. Переконайтеся, що рухаєтесь повільно, контрольовано, щоб ви могли зупинити рух, якщо йому боляче.
   • Присідаючи таким чином, ви використовуєте вагу тіла, щоб втягнути коліно далі, ніж зазвичай. Це положення може бути досить екстремальним, щоб зламати коліно, що раніше було важко зробити.
   • При виконанні присідань важливо бути обережним і контрольованим. Якщо ви відмовитеся від усякого контролю і нехай ваше тіло впаде, ви можете травмувати коліна.

Метод 3 з 3: Зменшіть потребу в тріщинах

1. Побачити лікаря. Якщо ваші коліна відчувають, що їм потрібні часті тріщини, особливо якщо у вас також болить, зверніться до лікаря. Ваш лікар повинен мати можливість діагностувати проблему та надати вам вибір способів лікування.
   • Хоча невелике розтріскування коліна є цілком нормальним явищем, безперервна потреба у тріщинах коліна може бути ознакою проблеми, що ваш хрящ зношений, у вас є розрив меніска або що у вас артрит на ранній стадії.
   • У багатьох випадках лікування включає ліки, фізіотерапію, а якщо проблема серйозна, хірургічне втручання.
2. Приймати протизапальні препарати. У багатьох випадках тріщини в коліні трапляються, коли кістки коліна неправильно розташовані, оскільки між ними занадто багато запалення. Якщо ви можете зменшити це запалення, розтріскування вважається менш необхідним.
   • Ви можете приймати протизапальні засоби, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен.
   • Зверніться до свого лікаря, якщо ви вважаєте, що рецепт протизапального засобу краще підійде для вашого випадку.
3. Робіть вправи для колін з невеликим ударом. Хоча може виникнути спокуса припинити рух коліном, яке здається, що його потрібно постійно тріскати, важливо продовжувати рухати ним. Вправи з низьким ударом, корисні для колін, включають:
   • Плавання
   • Велосипеди
   • Акваробіка
   • Тренування на крос-тренажері
4. Зведіть заходи, що важко стоять на колінах, до мінімуму. Хоча деякі вправи корисні для збереження здорових та гнучких колін, є й інші, які можуть бути особливо шкідливими для колін, які вже постраждали. Уникайте вправ, які сильно впливають на коліна, особливо занять, пов’язаних з бігом.
   • Якщо ви хочете продовжувати бігати, принаймні спробуйте дати коліна час відновитись між сеансами. Наприклад, чергуйте дні, коли ви бігаєте, з днями, коли ви робите вправу із слабким ударом, таку як їзда на велосипеді.