Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Розкриття свого життєвого шляху
• Частина 2 з 3: Проактивне життя
• Частина 3 з 3: Відпущення минулого
• Поради
• Попередження

Шкода може стати потужною перешкодою для життя тим життям, яке ви передбачаєте. Однак ніколи не пізно змінити своє життя. Ви можете почати цінувати кожен день без тягаря минулого, повного жалю. Дізнайтеся, як ви можете полюбити свій шлях, досліджуючи свої бажання, роблячи кроки у майбутнє та відпускаючи минулі помилки.

Крок

Частина 1 з 3: Розкриття свого життєвого шляху

1. Складіть список сегментів. Дослідження показали, що люди, як правило, більше шкодують про те, що роблять ні ніж те, що вони зробили. Маючи це на увазі, створіть список справ, якими ви хочете займатись протягом життя. Це можуть бути «малі» переживання, такі як стрибки з парашутом, або «великі» переживання, такі як кар’єра чи створення сім’ї.
2. Визначте свою систему цінностей. Не завжди ясно, що робить нас щасливими. Знайдіть хвилинку, щоб вивчити, чого ви очікуєте від життя. Деякі люди знаходять сенс у радості та виклику викладання, тоді як інші процвітають завдяки конкуренції та креативності корпоративного світу. Може бути корисним запитати себе: "Чи може ця задумка чи шлях змусити мене шкодувати?"
   • Ваші цінності мають багато спільного з основними пріоритетами. Подивіться на своє повсякденне життя, щоб допомогти вам відповісти на наступне запитання. На що ви витрачаєте свій час і гроші? Сім'я? Дослідження? Мистецтво? Подорожувати?
3. Перевірте себе, щоб знайти свої найсильніші сторони. Якщо ви не впевнені, в якому напрямку ви хочете рухатись із життям або що вам здається значущим, пройдіть наступний тест на особистість та здібності. Цей тест допоможе вам виявити свої сильні сторони та зв’язати їх із можливим курсом, яким ви хочете пройти у своєму житті: натисніть тут.
4. Зверніться до консультанта з питань настанови чи тренера з життєвих ситуацій. Ці люди намагаються допомогти людям знайти свої вроджені таланти та подолати перешкоди. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте розчарування, бо не знаєте, яким шляхом піти у своєму житті. Ви можете шукати тренера з життя, вибравши таке посилання: натисніть тут.
5. Зробіть інвентаризацію перешкод у вашому житті. Багато людей глибоко знають, чого хочуть, але можуть мати проблеми з досягненням цих цілей і мрій. В кінці свого життя люди часто шкодують, що не переслідували своїх бажань під тиском інших людей. Знання того, що заважає вам розкрити весь свій потенціал, є важливим кроком у правильному напрямку.
   • Майте на увазі, що більшість людей з жалем концентруються навколо своєї освіти, любовних стосунків та кар’єри. Зверніть увагу на те, що може заважати вам розвивати ці сфери вашого життя.

Частина 2 з 3: Проактивне життя

1. Виправити розірвані стосунки. Конструктивне спілкування може допомогти, якщо ви намагаєтеся зберегти стосунки з близьким другом, коханою людиною або членом сім'ї. Виконайте ці кроки, щоб відновити цю смугу: Цей тип зв'язку складається з:
   • Будьте активними щодо повторюваних розбіжностей. Розпізнайте ознаки та активатори суперечки до того, як це відбудеться, зробіть паузу та переорієнтуйтеся, щоб глибше усвідомити ці старі зразки поведінки. Це допоможе вам змінити свою реакцію та діяти більш свідомо.
   • Висловіть себе більш співчутливим і менш конфліктним. Використовуйте мову "я" замість "ви", наприклад, "я злий на тебе за те, що ти сказав", а не "ти тупий зі мною".
   • Шукайте шляхи боротьби зі своїми емоціями, наприклад, напруженим диханням, коли ви починаєте злитися. Ви можете зробити це, звернувши пильну увагу на відчуття дихання, яке тече в ніздрі і виходить з нього.
2. Визначити цілі. Не завжди легко досягти наших найбільших життєвих амбіцій. Використовуйте техніку постановки цілей, щоб робити речі по одному кроку. Ось кілька порад щодо встановлення реалістичних і досяжних цілей:
   • Встановіть цілі, які можна виміряти. Це допомагає відчувати, як щось зробив, і підтримувати високу мотивацію завдяки можливості відстежувати прогрес.
   • Ставте цілі важкі, але реалістичні. Спробуйте знайти баланс між цілями, які є складними, але не неможливими. Якщо вони занадто легкі, ви можете нудьгувати і не дуже розвиватися. Якщо цілі занадто складні, ви можете розчаруватися і здатися.
   • Переконайтесь, що ваші цілі гнучкі. Це нормально, якщо дотримуватись рутини, але якщо ваші цілі занадто жорсткі, це може знеохотити, якщо ви їх не досягнете. Пропускати ціль час від часу не так погано, як спалювати себе.
3. Розробіть свій власний спосіб самовираження. Самовираження та творчість є невід’ємною частиною гарного життя без жалю. Це може проявлятися по-різному; від більш традиційних шляхів, таких як музикант чи художник, до менш поширених шляхів, таких як соціальний працівник або програміст. Творчий вираз не обмежується лише мистецтвом, але відбувається там, де хтось виявляє свою пристрасть. Ось кілька кроків, які ви можете зробити:
   • Переживайте речі якомога повніше. Трохи пригальмуйте і зверніть увагу на те, що відбувається навколо вас.
   • Нехай ваше Я з'явиться. Остерігайтеся сторонніх підказок (від інших людей та суспільства) про те, що ви повинні відчувати, думати та робити.
   • Бути чесним. Чесність із собою та іншими дасть вам можливість внутрішньо зростати.
4. Не надто багато варіантів. Може здатися, що завжди краще мати більше вибору, ніж менше, але дослідження показують, що це не завжди так. Маючи менший вибір означає, що, прийнявши рішення, ви не так сильно переживаєте за пропущений шлях. З іншого боку, якщо рішення є оборотним і є лише однією з багатьох можливостей, ви, швидше за все, витратите непотрібний час на обдумування свого рішення, залишаючи менше сил для занять іншими справами.
   • Наприклад, якщо ви шукаєте університети, де ви могли б навчатися після середньої школи, звужте свої можливості до декількох, замість того, щоб подавати заявку в 20 різних місць.
5. Зосередьтеся на досвіді. Дослідження показують, що люди, як правило, шкодують про те, що щось придбали, в той же час вони, як правило, шкодують про свій досвід. ні куплені або переслідувані. Психологія показує, що матеріалізм або бажання «речі» не є запорукою щастя. Досвід створює тривалі спогади, оскільки «речі» занепадають і втрачають свою нову блискучу привабливість.
   • Наприклад, ви витрачаєте гроші на сімейні канікули чи подорож по Європі, а не на трохи більший телевізор.
6. Живи сьогоденням. Однією з найбільших перешкод для переживання щастя є застрявання в минулому. Уважність полягає в тому, щоб навчитися цінувати і жити тут і зараз, адже саме там насправді відбувається життя. Навчіться орієнтуватися тут і зараз:
   • Приділяйте принаймні 5 хвилин на день на уважне дихання.
   • Використовуйте слово або зображення, щоб повернути вас до сьогодення. Це може бути квітка, слово "мир" або щось інше, що вам підходить.
   • Займіться уважними заходами, такими як йога, або прогуляйтеся, фокусуючи всю свою увагу на своїх слідах.

Частина 3 з 3: Відпущення минулого

1. Пробач себе. Почуття образи та гніву на себе за помилки, які ви робили в минулому, порушують ваше життя, і це може навіть сприяти проблемам зі здоров'ям, таким як серцево-судинні захворювання.
   • Пробачте себе за правильні речі. Припускати помилки - це частина того, що означає бути людиною, і варто прощати себе, але не слід прощати себе за те, що ти є: якщо ти гей чи трансгендер, або якщо ти маєш інвалідність, наприклад.
2. Використовуйте жаль, щоб допомогти собі. На жаль, насправді є кілька позитивних аспектів. Ми відчуваємо шкоду, коли нам доводиться уважно дивитись на себе та свій вибір. Дослідження показують, що багато людей сприймають жаління як більш корисні емоції, ніж інші емоції в таких сферах, як уникнення негативної поведінки в майбутньому, отримання розуміння себе та життя в гармонії з іншими людьми.
3. Попросіть прощення. Якщо ви нашкодили комусь, про кого ви піклуєтеся, і вам важко забути провину, яка з цим пов’язана, зробіть все можливе, щоб виправити ситуацію з цією людиною. Ви можете зробити це наступними способами:
   • Покажіть, що вам погано від того, що ви зробили. Перший крок - показати, що ви співчуваєте тому, що відчуває людина.
   • Прийміть відповідальність за власні вчинки. Не звинувачуйте когось іншого, але візьміть відповідальність за свою поведінку.
   • Покажіть, що ви готові це компенсувати. Пообіцяйте поводитися по-іншому в майбутньому та вживайте заходів для виправлення помилок.
   • Навіть якщо людина не така сприйнятлива, ви все одно спробували, і цим можна пишатися.
4. Відмовтеся від думки, що вам потрібно повністю контролювати. Є речі, якими ти просто не можеш керувати у своєму житті, як би ти цього не хотів чи як би ти не старався. Життя завжди має в запасі щось для вас, на що ви не розраховували або десь заховали пастку. Найкращий спосіб впоратися з таким тернистим питанням - прийняти його та залучити себе, насолоджуючись кожною миттю і знаючи, що ти свідомо живеш навіть тоді, коли відчуваєш біль або робиш поганий вибір.
5. Створіть цінність із власної боротьби. Одним з найкращих способів залишити минуле за собою і мати можливість жити без жалю - це використати помилки минулого для вас. Якщо ви все ще відчуваєте біль через щось, що робили багато років тому, сприйміть це як знак того, що потрібно щось робити, щоб рухатися далі. Це може означати вибачення перед кимось, піти іншим шляхом кар’єри або переїхати.

Поради

• Оточіть себе здоровими стосунками, що дозволяють виразити різні сторони вашої особистості.
• Слідуйте своїм мріям і підтримуйте близьких людей, щоб вони також наслідували їхні мрії.

Попередження

• Не бійтеся жалю. Жити сором’язливо, щоб уникнути жалю, не є хорошою стратегією. Робіть усе можливе, щоб приймати хороші рішення, але прийміть і пробачте себе, якщо все-таки з жалем.