Контроль за своїм збудженням

Відеоролик: За сколько дней Россия может захватить Украину? | Донбасc Реалии

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Відволікайтеся від хвилювання
Частина 2 з 3: Робіть вправи на розслаблення
Частина 3 з 3: Спалювання зайвої енергії
Поради
Попередження

Ви переповнені ентузіазмом? Це може бути чудово відчувати хвилювання від чогось, що відбувається у вашому житті, будь то запрошення від вашої великої любові на танцювальну вечірку або найняття на ту роботу, на яку ви нещодавно претендували. Незалежно від того, що вас так збудило, ви завжди можете навчитися декільком речам, які допоможуть керувати цим збудженням.

Крок

Частина 1 з 3: Відволікайтеся від хвилювання

Робіть цікаві речі, щоб не думати про хвилювання постійно. Пограйте у складну комп’ютерну гру. Ходити з собакою на м’ячі. Покатайтеся на велосипеді разом із братом чи сестрою. Перегляньте цілу купу кумедних відео на YouTube. Зробіть марафон перегляду цієї нової серії на Netflix. Просто весело по-старому.
- Перелив вашого хвилювання на позитивну та приємну поведінку може бути ефективним у заспокоєнні та відволіканні від того, що вас збудило.
- Люди, які не отримують задоволення, схильні до злочинів, ожиріння та втрати творчості, вважають дослідники. Навіть у ті часи, коли ви не просто шукаєте якоїсь відволікаючої уваги, вам доведеться сприймати час гри так само серйозно, як і робочий час.
Займіться артистичністю таким чином, щоб відволікти вас від того, що вас збуджує. Існує безліч способів відволіктися, як здоровий, так і менш здоровий. Використання вашого хвилювання в творчих цілях - це продуктивний і здоровий спосіб витратити свій час на щось.
- Ваших можливостей для творчості по суті безмежно. Ви можете пройти курс гончарства. Напишіть новелу, вірш чи пісню. Почніть малювати. Купіть коробку кольорових олівців та книжку-розмальовку. Зробіть розпис свого будинку. Візьміть камеру і спробуйте сфотографувати цікаві загальні предмети побуту.
- За допомогою мистецтва ви можете звільнити або направити нервову енергію у своє тіло. Деяким людям важко висловити своє хвилювання словами, але створення мистецтва дає вам спосіб перевести ці почуття у фізичну форму.
Закінчіть кілька домашніх справ. Скористайтеся можливістю тимчасово забути, що вас так сильно збудило, закатавши рукави. Поверніться додому та складіть список будь-яких домашніх справ чи доручень, які ще потрібно зробити, і починайте.
- Згрібайте листя, косіть траву, мийте машину, мийте білизну, пил з вентиляторів - просто будьте зайняті і рухайтеся, щоб не потрапити в своє хвилювання.
- Домашні справи, ймовірно, не входять до вашого списку відволікаючих справ. Їм зовсім не весело. Але було проведено дослідження переваг виконання домашніх справ. Дослідження показали, що у підлітків, які виконували різні домашні справи, було більше почуття відповідальності, більше самооцінки та вони могли краще боротися з розладом.
Зробіть своє збудження заразним завдяки волонтерству. Коли ми в гарному настрої, ми маємо силу покращувати настрій і оточуючих. Ви можете використовувати цю додаткову енергію для позитивного впливу на життя інших людей.
- Люди схильні несвідомо імітувати настрій оточуючих. Ось чому можна поділитися своєю позитивною енергією з іншими, читаючи чи творчо працюючи з мешканцями будинку престарілих, пацієнтами в лікарні або працюючи з дітьми в менторській групі. Вони зможуть скористатися вашим веселим настроєм, забезпечивши вам позитивний метод звільнення вашого збудження.
Спробуйте собі те, що вас хвилює. Іноді найкращий спосіб звільнити зайву енергію - це почати робити те, що вас хвилює. Якщо ви раді новій роботі чи відпустці, неможливо пришвидшити час, щоб великий день настав швидше. Але є ще кілька речей, які ви можете зробити.
- Наприклад, якщо вас хвилює нова робота, ви можете допомогти собі в цьому періоді, підготувавшись до неї. Ви можете шукати в Інтернеті додаткову інформацію про вакансію, щоб дізнатись більше про неї. Ви також можете відправитися за покупками, щоб знайти одяг, який відповідає вашій новій роботі.
- Якщо ви хвилюєтесь від майбутніх канікул, то можете і до цього підготуватися. Почніть складати плани подорожей або перелічіть різні заходи, якими ви хочете займатися на своєму маршруті. Ви можете зробити побіжний пошук через Google, щоб отримати додаткову інформацію про пункт подорожі. Ви також можете скласти список речей, які збираєтеся взяти з собою в подорож.

Частина 2 з 3: Робіть вправи на розслаблення

Глибоко вдихніть, щоб заспокоїти свої емоції. Глибоке дихання може бути ефективним способом зосередитись і заспокоїти себе. Ця вправа допомагає привести ваше тіло в природний розслаблений стан. Ви можете робити цю вправу сидячи, стоячи або лежачи.
- Почніть з природного дихання. Потім зробіть глибокий вдих носом протягом 4 рахунків. Затримайте дихання приблизно на 2 рахунки. Потім нехай повітря витікає через рот протягом 4 секунд. Повторюйте цю вправу кілька хвилин, щоб заспокоїтися.
- Ви також можете додати мантру до дихання. Знову і знову, дихаючи, думайте про щось на кшталт: «Я приклад спокою».
Поміркуйте, щоб свідомо контролювати своє збудження. Уважна медитація може допомогти заспокоїти ваш розум і зменшити надмірне збудження. Можливо, ви думаєте, що медитація звучить нудно, або ви думаєте, що неможливо сидіти на місці через все хвилювання. Медитація може бути досить складною для початківців, але переваги дуже широкі. Медитація може зменшити стрес, підвищити концентрацію уваги, покращити увагу у повсякденній діяльності та зменшити балакучість у вашій голові, яка заважає вам бути продуктивними.
- Зручно сядьте на стілець або на подушку. Вдихайте повільно і глибоко. Зосередьтеся на новому, зосередивши свою увагу на різних відчуттях у вашому оточенні.
- Прислухайтеся до звуків, які ви чуєте під час дихання, до того, як ваше тіло почувається на стільці, або уявіть собі місце на стіні перед собою. Якщо ви виявите, що ваша увага дрейфує, просто поверніться до точки фокусування.
Уявіть собі, що ви спокійні та розслаблені. Візуалізація вимагає, щоб ваша увага була зосереджена на місці відпочинку, щоб заспокоїтись. Як і багато інших цих заспокійливих прийомів, добре у візуалізації полягає в тому, що переваги не припиняються при розслабленні. Ця розумова вправа може також покращити вашу мотивацію, підвищити фізичну працездатність, підвищити вашу впевненість і налаштувати ваш мозок на успіх. Ви робите це наступним чином:
- Сиди тихо в тихій кімнаті. Зробіть глибокий вдих і вдих. Закрийте очі і придумайте місце, яке вас заспокоює. Це може бути справжнє місце або вигадане, наприклад, екзотичний пляж або тихий потік.
- Активуйте свої органи чуття, щоб помітити запахи, смаки, звуки та фізичний дотик, пов’язані із місцем заспокоєння.
- Ви також можете прослухати вправи на візуалізацію, де спікер проводить вас через ці уявні кроки. Дуже легко знайти вправи на візуалізацію на YouTube або завантажити їх із веб-сайту, присвяченого здоров’ю та стресу.

Частина 3 з 3: Спалювання зайвої енергії

Вправляйтеся, щоб спалити зайву енергію і заспокоїти себе. Навіть позитивне збудження може спричинити психічний та фізичний стрес. Захоплення якоюсь формою фізичної активності залучає як розум, так і тіло, і згодом ви вступаєте в спокійний стан. Якщо вас щось надто хвилює. Тоді вправи можуть допомогти вгамувати надмірне хвилювання, і ви можете розслабитися.
- Гуляйте або бігайте близько 20 хвилин. Це може здатися коротким, але для зменшення стресу не потрібно багато зусиль.
- Ви можете боротися з екстремальним розумовим базіканням, виконуючи більш інтенсивні тренування, такі як спортивні м'ячі, інтенсивні інтервальні тренування або силова йога.
Вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям, щоб отримати іншу перспективу. Занадто багато сидіння всередині вам ускладнить зосередження думок на чомусь, крім того, що вас хвилює. Зробіть перерву і вийдіть на природу.
- Проведення часу на вулиці просто робить людей щасливішими. Наука виявила, що навіть короткі прогулянки на природі можуть зменшити почуття депресії, покращити ваш погляд на життя, зміцнити імунну систему вашого тіла та підвищити концентрацію уваги (що ви, звичайно, можете використовувати зараз).
- Ви можете вийти наодинці або запросити друга, щоб він ще більше відволікся. Ви можете разом прогулятися по парку або кинути м’яч на задньому дворі.
Слухайте музику і танцюйте під все, що вас хвилює. Ви можете слухати втішну музику, виконуючи завдання, щоб заспокоїти своє хвилювання. Або покладіть приємну музику і відкиньте ноги від підлоги. Стрибати, плескати, кричати або танцювати.
- Танцюючи під музику, ви рухаєтесь, завдяки чому в організмі виділяються ендорфіни (які дають вам гарне самопочуття).
- Але фізичні вправи також можуть допомогти в боротьбі з надмірним хвилюванням. Можливо, ви захочете трохи подрімати після веселого танцювального заняття.

Поради

Не вживайте напої з кофеїном перед сном.
Спробуйте направити свою енергію на щось продуктивне, що принесе користь вашій родині, підопічному, школі тощо.
Спробуйте розслабитися! Прийміть гарну теплу ванну і запаліть свічки. Гарно скрутіться зі своїми м’якими плюшевими тваринами (якщо у вас є).