Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Підніміть ноги і дайте їм відпочити
• Частина 2 з 3: Зменшити набряки ніг
• Частина 3 з 3: Ретельний догляд за ногами
• Попередження

Це може чудово полегшити навантаження на ноги, піднімаючи їх, особливо якщо вони набряклі. Підняття ніг допоможе вам почуватись комфортніше, незалежно від того, жирні вони ви, якщо ви вагітні, або тому, що занадто багато ходили. Підняття та відпочинок ніг та ретельний догляд за ногами гарантують, що вони готові доставити вас до всіх ваших повсякденних напрямків.

Крок

Частина 1 з 3: Підніміть ноги і дайте їм відпочити

1. Зніміть взуття. Зніміть взуття та шкарпетки, перш ніж піднімати ноги. Взуття може збирати кров у ваших ногах і спричиняти їх набряк. Шкарпетки також можуть спричинити це, особливо якщо вони щільно прилягають до щиколоток. Хвилинку поворухніть пальцями ніг, щоб кров потекла.
2. Ляжте на зручний диван або на ліжко. Витягніть тіло на довгому дивані або ліжку, лежачи на спині. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця і щоб не здавалося, що ви падаєте з дивана. Покладіть подушку під шию або голову, якщо хочете.
   • Не лягайте рівно на спину, якщо ви вагітні і перший триместр вже закінчився. Тоді ваша матка може занадто сильно тиснути на центральну артерію, блокуючи кровотік, що протилежне бажаному. Покладіть кілька подушок за спину, щоб ви знаходились під кутом 45 градусів.
3. Використовуйте подушки, щоб підняти ноги вище рівня серця. Покладіть подушки під ноги і щиколотки, щоб підняти їх. Складайте стільки, скільки вам потрібно, щоб перевищити рівень серця. Якщо ноги вище серця, кров легше відтікає від ніг, що покращує кровотік.
   • Вам може бути найзручніше, якщо ви також підкладете одну або дві подушки під ікри, щоб підтримувати ноги.
4. Тримайте ноги у піднесеному положенні протягом 20 хвилин кілька разів на день. Регулярне підняття ніг протягом 20 хвилин зменшить набряки. Використовуйте цей час, щоб відповісти на електронні листи, переглянути фільм або виконати інші завдання, які не вимагають від вас стояти.
   • Якщо у вас травма, наприклад, розтягнення щиколотки, ви можете піднімати ноги ще частіше. Тримайте ноги піднятими загалом 2-3 години.
   • Якщо ви помітили, що набряк не зникає після виконання цієї процедури протягом декількох днів, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем.
5. Сидячи на стільці, покладіть ноги на пуфик. Злегка піднявши ноги, зменшиться набряк, який розвивається протягом дня. Використовуйте тахту або табурет, щоб якомога більше підняти ноги від землі, коли ви сидите. Піднімаючи ноги, ви покращуєте кровотік.
   • Ви також можете придбати підставку для ніг під свій стіл, якщо вам доведеться довго працювати сидячи.
6. Покладіть лід на ноги, якщо вам буде зручно. Укутайте крижаний мішок кухонним рушником і охолоджуйте ноги протягом десяти хвилин за один раз, коли вони підняті. Переконайтеся, що між двома моментами охолодження є мінімум година. Роблячи це, ви можете запобігти подальшим набрякам і зняти біль. Завжди кладіть щось між льодом і голою шкірою.
   • Якщо ви відчуваєте, що хочете частіше класти лід на ноги через набряк або біль, домовтеся про зустріч із лікарем.

Частина 2 з 3: Зменшити набряки ніг

1. Не сидіть занадто довго підряд. Вставайте раз на годину, а потім гуляйте кілька хвилин, щоб кров текла. Якщо ви сидите довше, у ваших стопах може накопичуватися кров, через що вони набрякають. Якщо вам доведеться довго сидіти, використовуйте табурет для стимулювання кровотоку.
2. Носіть компресійні панчохи. Носіть довгі компресійні панчохи, щоб поліпшити кровотік і зменшити набряк ніг. Компресійні панчохи найкраще працюють, якщо ви носите їх цілий день, особливо якщо вам доводиться багато стояти. Не використовуйте компресійні панчохи, оскільки вони занадто сильно затискають щиколотки і можуть спричинити набряк ніг.
   • Ви можете придбати компресійні панчохи в оздоровчих магазинах або в Інтернеті.
3. Пийте від 6 до 8 склянок 250 мл води на день. Вживання достатньої кількості води допоможе вивести з організму надлишки солей і зменшить набряки ніг. Деяким дорослим потрібно пити більше або менше залежно від стану здоров’я або вагітності. Однак 1,5 л води корисний для більшості людей, щоб звести набряки до мінімуму.
   • Хоча ви іноді можете пити колу або каву, ви не повинні включати ці напої у щоденне споживання води. Ці напої насправді можуть працювати як сечогінні засоби.
   • Якщо ви не можете, не змушуйте пити більше.
4. Регулярно виконуйте вправи. Спробуйте займатися протягом 30 хвилин принаймні 4 - 5 днів на тиждень, щоб кров текла. Навіть регулярні прогулянки збільшать пульс, що може запобігти накопиченню крові в ногах. Якщо ви зараз багато сидите, ви можете повільно почати рухатися по 15 хвилин 4 рази на тиждень.
   • Якщо ви можете менше рухатися через вагітність або травму, попросіть свого лікаря про вправи, які ви можете робити, щоб зменшити набряк.
   • Заняття з другом полегшують дотримання своєї нової рутини.
   • Деякі пози йоги, наприклад, лежачи на підлозі, піднявши ноги до стіни, також можуть допомогти при набряках ніг.
5. Не носіть занадто мале взуття. Носіть взуття, яке правильно підходить, і переконайтеся, що м’ячик вашої стопи легко вкладається в найширшу частину взуття. Якщо ви одягнете занадто мале взуття, ви перешкоджатимете кровообігу, болітимете ноги і навіть можете травмуватися.

Частина 3 з 3: Ретельний догляд за ногами

1. Під час тренувань носіть взуття, яке добре підтримує ноги. Спортивне взуття на товстій підошві може підтримувати ноги під час бігу або стрибка. Ви також можете придбати гелеві устілки для додаткової підтримки. Завжди носіть взуття, яке забезпечує стабільність під час руху.
   • Купуйте взуття в кінці дня, коли ноги найбільш набряклі. Взуття має правильно підходити навіть тоді, коли ваші ноги найбільші.
2. Втратити вагу. Намагайтеся підтримувати хорошу вагу, харчуючись здорово та займаючись спортом. Зайві кілограми можуть сильно навантажити ваші ноги та посилити тиск на судини, особливо коли ви тренуєтесь. Навіть втрата всього декількох кілограмів може зменшити набряки на ногах.
   • Ваш лікар може порадити вам здорову вагу.
3. Не носіть високі підбори щодня. Вибирайте підбори не вище 5 см і не носіть їх занадто часто. Високі підбори можуть затиснути ноги, і вони чинять великий додатковий тиск на кульки ніг. Додавання великої ваги на такій невеликій ділянці може спричинити набряк, біль та деформації.
   • Якщо ви все-таки хочете носити високі підбори, широкі підбори краще підборів на шпильці, оскільки вони забезпечують більшу стійкість.
4. Не курю. Куріння напружує ваше серце і погіршує кровотік. Оскільки ваші ноги так далеко від серця, вони можуть набрякнути і сяяти. Це навіть може зробити шкіру тоншою. Подумайте про відмову від куріння, щоб покращити загальний стан здоров’я та здоров’я ніг.
5. Масажуйте ноги, щоб полегшити біль і поліпшити кровотік. Потріть підошви ніг масажним валиком, щоб допомогти кровотоку. Ви також можете попросити свого партнера зробити вам масаж ніг, щоб ви могли поліпшити кровообіг і допомогти накопиченому кровотоку повернутися назад. Масажуйте пальцями жорсткі або болючі ділянки.
6. Візьміть знеболювальний засіб. Якщо ваш лікар виключив, що важкий стан викликає набряклість ніг, ви можете сміливо приймати протизапальний знеболюючий засіб. Приймайте від 200 до 400 мг ібупрофену кожні 4-6 годин, щоб зменшити набряк і біль.
   • Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки. Деякі ліки або захворювання можуть погано реагувати на протизапальні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен.

Попередження

• Якщо набряк не зникає через кілька днів, якщо ви регулярно ставите ноги, зверніться до лікаря для обстеження.
• Деякі серйозні захворювання, такі як хвороби нирок та серця, можуть спричинити набряклість ніг, тому не ігноруйте постійні набряки.
• Негайно зателефонуйте лікареві, якщо ви відчуваєте біль, почервоніння або тепло в опухлих ногах або якщо у вас є відкрита рана в цій області.
• Зателефонуйте лікареві, якщо у вас задишка або набряк лише на одній нозі.
• Захистіть набряклі ділянки від подальшого тиску або травм, оскільки ці ділянки часто заживають не дуже добре.