Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Турбота про логістику сесії
• Частина 2 з 2: Підготуйтеся до вразливості
• Поради
• Попередження

Кожному іноді потрібна допомога, щоб впоратися з життєвими проблемами. Терапевти навчені допомагати клієнтам з різними проблемами та діяти як провідники на шляху до емоційного щастя. І все-таки відвідування терапевта може бути досить жахливим. Чого саме від цього слід очікувати? Вам доведеться досліджувати ті частини себе, які ви давно ігноруєте? А що ви повинні сказати терапевту? Є багато речей, які ви можете зробити, щоб придушити ці сумніви та підготуватися до першого заняття. Терапія - це дуже збагачуючий досвід, який вимагає значних зусиль як терапевта, так і клієнта.

Крок

Частина 1 з 2: Турбота про логістику сесії

1. Зрозумійте фінансову угоду. Дуже важливо знати, якою мірою ви будете платити медичну страховку за психотерапію або як ви платите за сеанси. Перевірте договір зі страховиком щодо інформації про психологічні послуги або відшкодування витрат на психічне здоров’я. Якщо ви сумніваєтесь, вам слід негайно зв’язатися зі страховиком. Перш ніж записатися на прийом, вам слід також запитати у терапевта, чи приймає він вашу страховку. В іншому випадку, можливо, доведеться заплатити за це з власної кишені.
   • На першій зустрічі важливо задати питання оплати, розкладу та страхування на початку сесії. Таким чином, ви можете закрити сесію спокійно, не турбуючись про логістичні питання, такі як розміщення календарів поруч і оплата.
   • Зверніть увагу, що коли ви бачите терапевта в його приватній практиці, ви можете отримати копію, яку вам потрібно буде надати вашій страховій компанії для відшкодування. Можливо, вам доведеться заплатити за все самостійно, перш ніж страхова компанія поверне вам певну суму.
2. Перевірте компетентність терапевта. Терапевти можуть приїжджати з будь-якої галузі, мати різну підготовку, мати різні спеціалізації, різні ступені тощо. „Психотерапевт” - це загальний термін, а не конкретна робота або щось, що вказує на конкретну освіту або диплом. Зверніть увагу на те, що вказує на те, що ваш терапевт може бути не компетентним:
   • Не дається інформація про ваші права як клієнта, про секретність, про політику фірми та про витрати (усе необхідне для початку терапії зі спокоєм)
   • Жодного диплома від країни чи штату, де працює терапевт.
   • Диплом неофіційної установи.
   • Невирішені скарги, подані до органу, який видав їх дозволи.
3. Підготуйте всі відповідні документи. Чим більше інформації про вас має ваш терапевт, тим краще він зможе вам допомогти. Корисні документи включають докази минулих психологічних тестів або резюме нещодавніх госпіталізацій. Якщо ви студент, це також може допомогти отримати останні результати або інші докази того, як ви поводитесь у школі.
   • Це стане в нагоді під час вступного співбесіди. Зрештою, ваш терапевт попросить вас заповнити деякі форми про ваше теперішнє та минуле фізичне та психічне здоров’я. Якщо зробити цю частину сеансу більш плавною, це дасть терапевту більше часу для особистого знайомства з вами.
4. Складіть список ліків, які ви приймаєте або нещодавно приймали. Якщо ви вже приймаєте ліки від фізичних чи психологічних проблем або якщо нещодавно припинили приймати ліки, це заощадить час, якщо ви з’явитесь із такою інформацією:
   • Найменування ліків
   • Дозування
   • Ви відчуваєте побічні ефекти
   • Контактні дані лікаря (лікарів), що призначають препарат
5. Перо занотує. При першій зустрічі у вас, мабуть, виникнуть всілякі запитання та сумніви. Щоб мати змогу обговорити все, може бути корисно робити примітки про всю потрібну інформацію. Візьміть із собою ці нотатки на перший сеанс, щоб вам було комфортніше.
   • Наприклад, примітки можуть містити такі запитання для вашого терапевта:
     • Який ваш терапевтичний підхід?
     • Як ми ставимо цілі?
     • Чи повинен я виконувати певні завдання між сесіями?
     • Як часто ми будемо зустрічатися?
     • Спільно працюватимемо коротко чи довго?
     • Чи готові ви співпрацювати з іншими моїми медичними працівниками, щоб я міг лікуватися ефективніше?
6. Уважно стежте за своїм графіком майбутніх зустрічей. Часом потрібно добре керувати, оскільки терапія розроблена таким чином, щоб забезпечити вам безпечне місце для роботи над собою. Після початку сеансу терапевт повинен не відставати від часу, щоб ви могли зосередитися на відповіді на запитання. Але від вас залежить, як дійти до цього. Зверніть увагу, що деякі терапевти беруть плату за сеанси, коли ви не з’явилися, і що ці витрати не покриваються страховкою.

Частина 2 з 2: Підготуйтеся до вразливості

1. Ведіть журнал своїх почуттів та переживань. Подумайте заздалегідь про проблеми, які ви хочете обговорити, і причини, чому ви обрали терапію. Запишіть конкретні речі, які людина, яка намагається допомогти вам, вам потрібно знати, наприклад, що вас злить або що змушує вас почуватися загрозою. Ваш терапевт поставить вам запитання, щоб розпочати розмову, але було б краще для вас обох, якщо ви до цього трохи подумаєте про себе. Якщо ви застрягли і не знаєте, що робити, задайте собі такі запитання перед сеансом:
   • "Чому я тут?
   • Я злий, нещасний, неспокійний, тривожний ...?
   • Як інші люди в моєму житті впливають на мою ситуацію?
   • Як я зазвичай почуваюся в звичайний день свого життя? Сумні, розчаровані, перелякані, потрапили в пастку ...? "
   • Які зміни я хочу внести в майбутньому?
2. Потренуйтеся висловлювати свої безцензурні думки та почуття. Як клієнт найкращий спосіб забезпечити хорошу терапію - це порушення власних правил щодо того, що доречно сказати, а що слід тримати в таємниці. Коли ти на самоті, тобі доводиться говорити вголос про дивні думки, які ви інакше не висловили б. Свобода досліджувати свої імпульси, думки та почуття, коли вони з’являються, є одним з найважливіших аспектів психотерапії. Звикнувши до цих думок, буде легше висловити їх під час сеансу.
   • Ваші нецензурні думки також можуть бути питаннями. Вас може зацікавити професійна думка терапевта щодо вашої ситуації або як буде працювати терапія. Ваш терапевт відповідає за надання цієї інформації наскільки це можливо.
3. Спробуйте звернутися до власної цікавості. Ви можете потренуватися у висловленні своїх найглибших думок, почуттів та сумнівів, ставлячи запитання “чому”. Працюючи над своїм сеансом у своєму повсякденному житті, спробуйте запитати себе, чому ви відчуваєте певні почуття або думаєте певні думки.
   • Наприклад, якщо друг чи колега просить про послугу, ви б воліли відмовитись, запитайте себе, чому ви не хочете допомогти цій людині. Навіть якщо відповідь просто "тому, що я не маю часу", продовжуйте і запитуйте себе, чи не можете ви або не хочете витрачати час. Мета полягає не в тому, щоб дійти висновку про ситуацію, а в тому, щоб навчитися робити паузу і таким чином отримати глибше розуміння себе.
4. Нагадайте собі, що цей терапевт не єдиний терапевт у світі. Дуже важливо, щоб воно клацнуло між вами, щоб досягти успішної терапії. Якщо ви занадто покладаєтесь на свою першу зустріч, не беручи це до уваги, ви можете почуватись змушеними перейти до терапевта, який, можливо, не дуже підходить для особистої допомоги.
   • Чи відчували ви нерозуміння після першого заняття? Вам трохи незручно з особистістю терапевта? Можливо, терапевт нагадує вам когось, до кого ви маєте негативні почуття? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке або всі ці питання, то вам слід серйозно подумати про пошук іншого терапевта.
   • Знайте, що нормально відчувати нервозність під час першого сеансу; це стане простіше, коли ви ближче пізнаєте одне одного.

Поради

• Не забувайте, що новий сеанс відбудеться через кілька днів або тижнів. Постарайтеся не панікувати, якщо ви відчуваєте, що ще не все поділилися. Як і будь-яка реальна зміна, це процес, який вимагає часу.
• Повірте, що все, що ви скажете своєму терапевту, залишатиметься між вами. Якщо терапевти не вважають, що ви загрожуєте собі чи іншим людям, вони мають професійний обов'язок зберігати в таємниці все, що сказано під час сеансу.

Попередження

• Хоча підготовка дуже важлива, немає необхідності планувати все, що вам скаже. Сеанси будуть розгортатися природним чином, коли ви ставите чіткі цілі та трохи потренуєтесь, щоб сформулювати свої найпотаємніші почуття.