Дисциплінуйте себе

Відеоролик: "Дисциплінуйте себе" Микола Дронов, Квітова, 19

Зміст

Крок
Метод 1 з 2: Вживайте заходів, щоб стати більш дисциплінованими
Метод 2 із 2: Сприяйте самодисципліні щодня
Поради
Попередження

У вас є звичка відкладати речі до останньої хвилини? Вам важко дотримуватися більшості справ, які ви планували зробити? Можливо, ви хочете робити щось більш регулярне, наприклад, навчання на іспиті або тренування в спортзалі? У будь-якій галузі, в якій вам бракує дисципліни, намагайтеся не засмучуватися від цього. Вирішення цієї проблеми починається з складання плану вдосконалення своєї дисципліни.

Крок

Метод 1 з 2: Вживайте заходів, щоб стати більш дисциплінованими

Подумайте, чому ви хочете дисциплінувати себе. Чи є конкретна мета, яку ви намагаєтесь досягти, але чи відчуваєте ви, що на шляху є певні перешкоди? Можливо, ви хочете стати рано встаючим, але чи звикли ви пізно лягати спати? Можливо, ваші колись казкові музичні навички починають руйнуватися через відсутність практики? А може, ви намагаєтеся схуднути, але не любите спорт? Виділіть трохи часу, щоб розглянути це, щоб ви могли обмежити кількість цілей, які вам слід поставити.
Візуалізуйте свою мету. Візуалізація є ключем до успішної постановки цілей. Для початку вам потрібно буде чітко продумати свої цілі та те, як вони будуть виглядати. Далі вам доведеться оточити себе - фізично чи розумово - цими цілями.
- Конкретна форма візуалізації, яка виявилася дуже ефективною для досягнення ваших цілей, називається моделюванням процесу. За цією тактикою ви наочно уявляєте необхідні кроки для досягнення мети, а не просто представляєте кінцевий результат.
- Інші способи практикувати візуалізацію включають щоденні медитації або створення зорової дошки своїх цілей.
Складіть план дій. Ви можете зробити це у вигляді таблиці, або вручну, або за допомогою програмного забезпечення, через такий пакет, як Word або Excel. На даний момент не турбуйтеся про деталі. Це скоро настане! За бажанням розмістіть заголовок перед ціллю у верхній частині таблиці, наприклад Регулярно виконуйте вправи. Потім додайте наступні заголовки стовпців у такому порядку:
1. Дія
2. Час початку
3. Можливі проблеми
4. Стратегії вирішення потенційних проблем
5. Доповідь про хід роботи
6. Коли закінчите, заповніть графи під цими заголовками.
Будьте готові вжити заходів і вирішити, з чого почати. Дії - це кроки, які вам доведеться зробити для досягнення своєї мети. Після того, як ви придумали кілька значущих кроків, встановіть час, щоб розпочати нову мету самодисципліни.
- Ваші кроки дій можуть бути будь-якими: від обмеження часу, який ви витрачаєте на непродуктивні дії, що заважають вам завершити тренування, до підготовки одягу для тренувань напередодні ввечері.
- Якщо вам важко придумувати ідеї, мозковий штурм є корисною технікою. Це також може допомогти запитати члена сім’ї, друга чи когось іншого, кого ви знаєте. Цілком ймовірно, що ви будете придумувати різні дії, тому вам доведеться створювати різні рядки для них. Візьміть стільки часу, скільки вам потрібно для цього, і додайте все, що вам прийде в голову.
- Ви можете запланувати початок сьогодні, завтра або пізніше тижня. Зберігайте свій план реалістичним, беручи до уваги будь-які часові обмеження. Наприклад, якщо дія виглядає приблизно так: "Тренуйтесь щодня о 6 ранку " тоді мало корисно починати з цієї мети сьогодні, хоча це може пройти лише до полудня, коли ви задумаєтесь про це.
Передбачте потенційні проблеми та придумайте стратегії їх вирішення. Будьте в курсі будь-яких проблем, які можуть виникнути в ході дій у вашому плані, і придумайте план для вирішення цих проблем у міру їх виникнення. Наприклад, якщо ви виберете акцію "Тренування щодня о 6 ранку", але ви майже впевнені, що як тільки спрацює будильник, все, що вам потрібно буде натиснути на кнопку "відкласти" і піддатися спокусі знову задрімати, тоді ви можете написати щось на кшталт: "Я засну".
- Як варіант, ви можете придумати рішення, які працювали на тому чи іншому етапі в минулому. Але якщо ви глибоко в глибині душі з попереднього досвіду знаєте, що дуже малоймовірно, що певна стратегія спрацює, відкладіть цю ідею в сторону (наприклад, пообіцяйте собі, що будете говорити собі рано з ліжка, коли це, швидше за все, трапиться. кілька разів зазнав невдач).
- Спроба застосувати методи, які раніше не працювали, відкриває шлях до розчарувань. Спробуйте інші ідеї. Наприклад, ви можете мати більше успіху піднявшись, поставивши будильник в кінець свого ліжка, тому що вам доведеться докласти більше зусиль, щоб вимкнути його.
Регулярно оновлюйте звіт про хід і переглядайте свій план. Почніть свої дії та впроваджуйте обрані вами стратегії вирішення проблем у запланований час. Під час запуску занотуйте дату та успішний результат. Коли проміжок часу для вашого плану закінчиться, перегляньте примітки про свій прогрес, які ви записали протягом цього періоду.
- Переглядаючи свій план, подумайте, які деталі пройшли добре, а які ні. Щодо того, що не вдалося, запитайте себе, чи є щось корисне, чого ви можете навчитися на досвіді, щоб наступного разу наблизитись до своєї мети та включити це у свій план на наступні часи.
- Якщо ви не дізналися нічого корисного з досвіду, відмовтеся від поточної стратегії та спробуйте альтернативу. Поверніться до запропонованих раніше методів і запропонуйте нові ідеї, якщо вам це важко.
Переформулюйте свої помилки. Навіть якщо ваша перша спроба була абсолютно невдалою, все одно корисно продовжувати досягати своїх цілей, щоб стати більш дисциплінованими. Але зростання вимагає від вас переформулювати помилки як можливості вчитися. Не просто здавайтесь!
- Дослідники виявили, що існує два потенційні реакції мозку на помилки: зосередитися безпосередньо на вирішенні проблем або зупинитися. Люди, які стежать за своїми помилками, частіше вивчають нові способи запобігання їм у майбутньому. Люди, які не помічають (або не хочуть думати) про свої помилки, їх не змінять або виправлять. Обов’язково продумайте, де потрібна робота, і подумайте, як її можна вдосконалити в майбутньому.

Метод 2 із 2: Сприяйте самодисципліні щодня

Не ставте себе за відсутність дисципліни. Визначення себе навряд чи допоможе, оскільки це може вас демотивувати і, можливо, навіть пригнітити (залежно від того, наскільки ця звичка впливає на ваше життя). Майте на увазі, що нерідко ви відчуваєте себе недисциплінованим, і це навичка, яку можна як навчитися, так і опанувати. Це, ймовірно, займе час, як завжди, коли намагається щось нове.
- Дослідження 2011 року показало, що близько 27 відсотків учасників відчували, що їм потрібна допомога у самоконтролі та волі. Однак більшість респондентів мали надію, що зможуть покращити себе в цій галузі.
Бувай здоров. Самоконтроль - це обмежений запас, який може закінчитися. Деякі ситуації, швидше за все, похитнуть вашу самодисципліну, ніж інші. Наприклад, недосипання може призвести до необдуманих рішень і навіть переїдання. Турбота про своє тіло, душу та розум повинна допомогти вам на шляху до більшої самодисципліни.
1. Харчуйтеся збалансовано. Їжте від 3 до 5 невеликих прийомів їжі на день, включаючи різноманітні овочі, фрукти, білки та цільні зерна. Пийте багато води, щоб отримати достатню кількість рідини.
2. Робіть регулярні фізичні вправи. Продовжуйте регулярно рухатися, досягаючи цілей самодисципліни. Заняття спортом не тільки покращують ваш настрій, але також додають вам енергії та мотивації для виконання ваших завдань.
3. Працюйте над зменшенням стресу. Напруженість може вплинути на вашу продуктивність та загальний стан здоров’я. Мінімізуйте стрес, висипаючись, доглядаючи за собою, наприклад, приймаючи заспокійливу ванну або гуляючи по парку, або роблячи вправи на розслаблення, такі як медитація або йога. Якщо ви духовна людина, проведення таких ритуалів, як молитва, може допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями.
Мотивуйте себе щодня. Тому найкращий спосіб досягти кращих результатів - це створити звички. Книга Сила звички пояснює, що звички в мозку обробляються в тій же області, що і автоматичні рефлекси, і менше в префронтальній корі, яка регулює процес прийняття рішень. На початку вам потрібна постійна мотивація, щоб вас дисциплінували, поки ці дії не стануть звичками, і вам не доведеться весь час думати про них.
- Стратегії самомотивації можуть включати читання надихаючих цитат або книг, перегляд піднесених підкастів чи розмов Теда або дзвінок надихаючої людини. Робіть це вранці - або коли потрібно, - щоб отримати більше ентузіазму, виконуючи важкі завдання.

Поради

Візьміть до уваги свої шкідливі звички, такі як перегляд занадто багато телевізора, користування Інтернетом, витрата забагато часу на ігри тощо, і що це допоможе вам розпорядитися своїм часом і залишити більше часу на продуктивні справи.
Активні цілі - це добре. Замість того, щоб втратити 10 фунтів як свою мету, чому б не щоденні тренування як ціль?
Відстежуйте свій прогрес щодня, оскільки це покаже вам, скільки роботи ви вже виконали, і може спонукати вас рухатися далі.