Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Відповідь
• Метод 2 з 3: Розробіть стратегію
• Метод 3 з 3: Бережіть себе
• Попередження

Не приємно, коли хтось ображає або ображає вас. Це може бути шкідливим, якщо хтось критикує вас, знущається над вами або підводить вас. Однак є способи впоратися з людьми, які вас посадили, і змусити їх зупинитися та залишити вас у спокої. Все, що вам потрібно - це навчитися відстоювати себе і знати, як реагувати, коли це відбувається.

Крок

Метод 1 з 3: Відповідь

1. Постарайтеся не відповідати негайно. Якщо хтось вас підводить, краще не відразу реагувати. Якщо ви негайно відповісте або злитеся, ви лише підкріпите його (або її) поведінку. Тоді ви даєте йому те, що він хоче - вашу реакцію. Крім того, вам також незручно сердитися або проявляти інші негативні емоції. Тому що ви можете говорити або робити те, про що шкодуєте, або можете завдати собі шкоди через стрес.
   • Зробіть один-два глибоких вдиху. Це допомагає вам зберігати спокій.
   • Повільно рахуйте до п’яти, поки не переконаєтесь, що спокійні.
2. Уникайте також збивання іншого. Ви можете відчути бажання відповісти настирливим коментарем, але якщо ви це зробите, то натрапите на такого ж дріб’язкового, як він чи вона. Тоді напруга може ще більше зростати, і це нічого не вирішить.
   • Якщо ви відповісте поганим коментарем, ви дасте йому (або їй) саме те, що він (або вона) хоче, як і якщо ви негайно відповісте.
   • Незважаючи на те, що у вас є така тенденція, не відповідайте на різкі коментарі чи дописи в Інтернеті, публікуючи самі гнівні.
   • Не пліткуйте про нього (або її) пізніше. На той час це може бути добре, але це не вирішить вашу проблему.
3. Ігноруйте це. Іноді тиша - найкраща зброя. Якщо ви ігноруєте людину, яка вас підводить, ви позбавляєте її задоволення отримати від вас відповідь. Це не дозволяє витрачати час і сили на когось, хто цього не вартий. І його (або її) погана поведінка тоді буде суворо контрастувати з вашою хорошою поведінкою.
   • Тільки вдай, що він нічого не сказав.
   • Продовжуйте те, що ви робили, не дивлячись на неї (або на нього).
   • Якщо людина не має тарілки перед головою, вона зазвичай залишає вас у спокої, якщо ви ігноруєте їх.
4. Скажіть людині зупинитися. Це дуже чіткий спосіб дати їм зрозуміти, що ви хочете, щоб вони перестали вас утискати. Якщо ігнорування не допомогло, або якщо ситуація особливо дратує чи завдає шкоди, допомогти їм може зупинитись.
   • Обов’язково зберігайте спокій. Подивіться йому в очі і переконайтеся, що ваш голос контролюється, що ви здаєтеся впевненим у собі і чистий ваш голос.
   • Наприклад, якщо одноліток вас ображає, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім скажіть: «Перестань мене збивати».
   • Якщо це колега, ви можете сказати: «Мені це не подобається / я не ціную, як ти розмовляєш зі мною та про мене. Я хочу, щоб ти перестав мене піддавати ».
   • Якщо це друг, який навмисно не поводиться з тобою, ти міг би сказати: «Я знаю, що ти не так це розумієш, але те, що ти сказав, мені зашкодило. Будь ласка, не збивайте мене так більше ".

Метод 2 з 3: Розробіть стратегію

1. Зрозумійте, чому людина продовжує вас підводити. Люди, які ставлять інших, можуть мати на це різні причини. Вони не завжди роблять це навмисно, а також не завжди, щоб заподіяти вам біль. Розуміння того, чому людина це робить, може допомогти вам визначити, як ви хочете взаємодіяти з ним (або нею).
   • Деякі люди ставлять інших за невпевненість чи ревнощі. Потім вони намагаються поліпшити себе, поклавши когось іншого.
   • Деякі люди роблять це тому, що намагаються когось вразити або привернути увагу. Наприклад, якщо колега перед вашим начальником критикує вашу роботу.
   • Інші не усвідомлюють, що роблять це, або просто погано спілкуються. Наприклад, бабуся, яка каже: «Це гарна сорочка. Він дуже добре покриває ваш живіт ».
   • Деякі люди не роблять цього навмисно або для того, щоб нашкодити вам. Вони думають, що вони просто нешкідливі. Наприклад, друг, який називає вас «маленький».
2. Встановіть свої межі. Деякі коментарі просто дратують, і ви можете їх ігнорувати. Однак є також зауваження, які є підлими та образливими, і про це потрібно щось сказати. Знання своїх обмежень може допомогти вам визначити, як ви хочете вирішити ситуацію.
   • Наприклад, якщо ваш брат розрізає вас, це може дратувати. Але ви знаєте, що він, мабуть, цього не має на увазі, і робить це не для того, щоб нашкодити вам. Можливо, не доведеться взагалі говорити з ним про це, якщо це справді не стане занадто поганим.
   • Однак співробітник, який завжди робить вам різкі зауваження і засмучує вас, напевно, повинен нести відповідальність за його поведінку.
   • Якщо образи мають дискримінаційний характер або часто їх висловлюють, то людина, про яку йдеться, виходить за ваші межі, і до цієї людини повинні звертатися також інші.
3. Поговоріть з колегами та однолітками. Люди, які вас погано знають, але хто вас посадив, мабуть, роблять це з поганим наміром (або вони просто дратують). Не сперечайтеся, але дайте зрозуміти іншій людині, що це не добре, що вона робить.
   • Якщо можливо, переконайтеся, що розмова є приватною. Це позбавляє іншу людину можливості виконувати ляльковий театр для інших людей, і ви гарантуєте збереження своєї самооцінки, не обговорюючи ці речі на публіці.
   • Ви можете сказати щось на кшталт: «Під час дискусії, яку ми щойно провели, ви зробили кілька різких коментарів щодо моєї ідеї. Мені подобається, коли люди дають мені конструктивний відгук, але не коли мене ображають. Будь ласка, не роби цього більше ».
   • Якщо він або вона вас збиває, поки ви намагаєтеся про це поговорити, закінчіть розмову.
   • Якщо він продовжує таку поведінку, можливо, вам доведеться розповісти про це іншим.
4. Будьте напористими, коли мова йде про друзів, подруг, братів і сестер. Хоча все це може розпочатися як нешкідливе дражниння, іноді воно може зайти занадто далеко, і вам потрібно дати людині знати, щоб зупинитися. Не смійтеся, коли говорите людині, що хочете, щоб вона зупинилася, або ображаєте іншу людину. Інша людина не буде сприймати вас серйозно і буде продовжувати виставляти. Будьте напористими і переконайтесь, що ваш голос спокійний і чіткий, коли говорите іншій людині зупинитися.
   • Наприклад, «Ха-ха-ха. Ну, заткнись, ти зі своїми вушками Дамбо », - це не найкращий спосіб дати вашій сестрі зрозуміти, що ви хочете, щоб вона перестала вас забивати.
   • Подивіться в її або його очі і спробуйте спокійно, серйозно сказати: «Добре. Цього достатньо. Я знаю, що ти вважаєш це смішним, але це мене насправді турбує, тому я прошу тебе зупинитися ”.
   • Якщо він або вона не зупиняються відразу, скажіть: "Я мав це на увазі, коли просив вас зупинитися", а потім підіть. Він або вона, швидше за все, прийде за вами і вибачиться. Іноді найближчі люди не знають, коли ми насправді це маємо на увазі.
5. Поважайте авторитетні особи. Іноді батьки, вчителі або керівники збивають нас, не усвідомлюючи цього. Повідомте цих людей, що вас турбує, коли вони вас саджають, і що ви хочете, щоб вони зупинились. Це усвідомлює іншому його поведінку та вплив на вас. Це також важливий крок у вирішенні ситуації в довгостроковій перспективі.
   • Зайдіть у відділ кадрів на роботі і попросіть поради, як з цим боротися, коли начальник вас посадить.
   • Поговоріть з ним або з нею лише у тому випадку, якщо вам буде зручно це робити. Це дозволяє розмовляти між собою невимушено.
   • Скажіть щось на кшталт: "Якщо ви скажете, що я виконую свою роботу в дивний спосіб, це мене дійсно турбує". Або: “Я знаю, що не завжди можу все зробити, але, будь ласка, не називайте мене ледачим. Мені боляче ».
   • Скажіть іншій дорослій людині, якій ви довіряєте, про ситуацію або відділу кадрів, якщо вам не комфортно розмовляти з ними один на один або якщо вам здається, що вони говорять з вами.

Метод 3 з 3: Бережіть себе

1. Не сприймайте коментарі особисто. Слова іншої людини є відображенням того, ким він є, а не вашим. Якби він (або вона) була щасливою людиною, він не витрачав би весь час, тягнучи людей навколо. І, напевно, він робить це з усіма, не тільки з вами. Якщо вас зачепили зневажливі коментарі, він виграє. Не дозволяйте впливати на вашу самооцінку тим, що він говорить, або тим, що ви не відчуваєте себе добре в собі.
   • Обов’язково запам’ятайте всі гарні якості, якими ви володієте, склавши список усіх своїх позитивних якостей.
   • Запишіть, що він вам сказав. Для кожного принизливого коментаря напишіть три речі, які свідчать про те, що образливий коментар є неправильним.
   • Перерахуйте все приємне, що люди навколо вас говорять про вас.
2. використовувати стратегії управління стресом. Це може бути стресом, коли хтось підводить вас, особливо якщо це трапляється неодноразово. Вивчіть і застосуйте деякі методи, які можуть допомогти вам зменшити стрес, щоб ви могли краще мати справу з тим, хто продовжує вас засмучувати, і стресом, який він у вас викликає.
   • Робіть дихальні вправи та медитуйте, щоб ви могли залишатися спокійними, коли людина поруч з вами.
   • Практикуйте уважність, оскільки це вчить вас справлятися зі стресом, і, можливо, уважність може допомогти вам залишатися нейтральною, якщо він чи вона вам заважає.
   • Спробуйте зробити щось фізичне, наприклад, біг підтюпцем або плавання, щоб зняти частину напруги.
3. Попросіть підтримки. Розкажіть комусь про свою ситуацію і попросіть їх допомогти вам, якщо людина весь час вас підбиває або стає по-справжньому підлим. Скажіть комусь, чи є вона авторитетною особою, такою як вчитель, батько чи начальник. Якщо у вас є мережа, яка вас підтримує, ви можете скористатися нею кількома способами. Вони можуть за вас заступитися, якщо вас переслідують, і навіть можуть вжити заходів, повідомивши інших або владу.
   • Скажіть комусь, кому ви довіряєте, що відбувається. Розкажіть їм якомога більше деталей, щоб вони зрозуміли ситуацію. Запитайте, чи хоче він (або вона) допомогти вам порозумітися з людиною, яка продовжує вас підводити.
   • Це може бути так просто, як попросити друга або дівчину бути поруч, коли ви просите людину припинити настирливу поведінку.
   • Це може включати звернення до установи, яка може надати допомогу у вашій ситуації, щоб поскаржитися на відповідну особу.
4. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які позитивно ставляться до життя. Проводячи час з позитивними людьми, ви можете краще ладнати з кимось, хто постійно вас пригнічує. Це також допомагає вам добре дбати про себе в цілому. Робота з позитивними людьми також гарантує, що ви менше відчуваєте стресу у своєму житті. Це може також відвернути увагу і змусити вас менше думати про людину, яка вас збила, та про всі негативні почуття, які вона викликала у вас.
   • Спробуйте поспілкуватися та поговорити з людьми, які загалом змушують вас почувати себе добре.
   • Не просто говоріть про те, хто вас збиває - зробіть натомість щось цікаве!

Попередження

• Якщо хтось продовжує робити принизливі коментарі через вашу расу, вік, стать, сексуальну орієнтацію чи інвалідність, обов’язково запишіть інцидент і зверніться до відповідного органу.
• Якщо ви стурбовані тим, що вам може загрожувати фізична небезпека, негайно зверніться до поліції.