Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Прогрійтеся в екстремальних ситуаціях
• Спосіб 2 з 2: Зігрівайтесь за звичайних обставин

Коли холодно, розминка може бути бажаною або навіть врятувати вам життя. Якщо ви зігріваєтесь, ви також можете почувати себе комфортніше і знизити рахунок на енергію взимку. Ось декілька порад для розминки.

Крок

Спосіб 1 з 2: Прогрійтеся в екстремальних ситуаціях

1. Носіть теплий одяг. Найкращий спосіб зігрітися - носити відповідний одяг. Коли ви виходите, носіть шари. Носіння шарів - найкращий спосіб зберегти тепло.
   • У вас має бути три шари утеплювача. Для першого шару ви носите термо, довгу білизну або матеріал, що відводить вологу. Для середнього шару надіньте товсті матеріали, такі як фліс і пух. Для зовнішнього шару ви носите матеріал, який захищає вас від снігу, дощу та вітру.
   • Шари повинні бути пухкими і не щільними. Ви хочете запобігти потовиділенню, оскільки потовиділення створює вологу, що робить вас холоднішим.
2. Покрийте кожну частину себе. Одягніть шапку, шарф та рукавички. Забувши шарф, вам може стати набагато холодніше, оскільки ви втрачаєте багато тепла через шию. Носіння лише одного шару штанів - велика помилка людей. Одягніть під штани термоштани, флісові колготки та грілки для ніг. Одягніть кілька шкарпеток у зимових черевиках. Переконайтеся, що одна пара шкарпеток зроблена з щільно облягаючої вовни.
3. Створюйте тертя. Якщо у вас немає теплого одягу або якщо ви носите шари, але все ще холодний, створіть тертя на холодних частинах тіла. Це генерує трохи тепла. Потріть руки або ноги і спробуйте створити якомога більше тертя.
   • По можливості засуньте руки в сорочку і тримайте їх там. Ви стали більшою масою і тому зберігаєте більше тепла, оскільки тепло випромінює одяг і обидві руки. Якщо ви носите довгі рукави, покладіть одну руку в один рукав і навпаки.
   • Стань найбільшою масою, якою ти можеш бути. Покладіть руки і руки під ноги або використовуйте техніку сорочки. Але не поширюйтеся - більшість тепла зберігається, коли багато речей разом, і вони можуть ділитися і віддавати тепло між собою.
4. Рухайте руками і ногами. Щоб зігріти ноги та руки, пропустіть через них кров. Якщо ноги холодні, рухайте ногами вперед-назад 30-50 разів. Під час руху обов’язково включайте м’яз стегна і махайте ногами широкими дугами. Щоб зігріти руки, рухайте руками великими круговими рухами на 360 градусів. Обов’язково включіть у рух кожну повну руку.
   • Однією з причин, чому ваші руки і ноги застуджуються, є те, що серцевина притягує все тепло до себе, залишаючи ваші руки і ноги безкровними і без тепла. Одягніть жилети та більше шарів на тулуб, якщо руки та ноги постійно холодні.
   • Якщо на ваших кінцівках, як ніс або руки, холодно, видувіть їх. Використовуйте для рук тепле повітря із задньої частини горла. Ви можете скласти руки на носі перед носом. Ви не тільки зігрієте ніс, але і зігрієте руки теплим повітрям з носа.
5. Повзати один проти одного. Тепло тіла передається між людьми. Більша маса генерує більше тепла. Інші люди віддають багато тепла тіла. Якщо ви десь застрягли з кимось іншим, туліться близько, щоб зігрітися.

Спосіб 2 з 2: Зігрівайтесь за звичайних обставин

1. Випийте чогось теплого. Вживання гарячого чаю, кави та супу активує датчики тепла вздовж травного тракту, що дає відчуття зігрівання. Чай та кава мають багато користі для здоров’я, тому, поки ви пропускаєте жирні вершки, цукор та зефір, ви будете вносити хороші антиоксиданти у своє тіло, коли його нагрієте. Суп має додаткову перевагу в тому, що він низькокалорійний.
   • Гарячий напій також може зігріти руки. Якщо обернути холодні руки кружкою гарячого чаю, вони нагріються за лічені хвилини.
2. Їжте імбир. Імбир - це природний спосіб зігрітися, що має безліч корисних побічних ефектів. Імбир діє як стимулятор, циркулюючи в крові і підвищуючи температуру тіла. Це зігріває вас зсередини. Пийте імбирний чай, їжте пряники або імбирне печиво або використовуйте його в інших стравах.
   • Покладіть імбирний порошок у взуття, капці або шкарпетки, якщо не можете зігріти ноги.
3. Ідіть готувати. Використання духовки та каструлі, що вариться, нагріє кухню, готуючи їжу при нижчих температурах протягом тривалого періоду часу. Оранжереї, рагу та супи пригрівають тіло, коли їх їдять.
4. Прийміть теплу ванну. Вимочування в теплій ванні підвищує температуру тіла. Якщо вам холодно, спробуйте замочитись у теплій воді або прийміть гарячий душ, якщо хочете. Після душу якомога швидше висушіться і надіньте сорочку з довгими рукавами та довгі штани, щоб тепло залишалося на тілі, щоб вам було тепло.
   • Спробуйте сауни та парові лазні, щоб зігрітися, якщо можете ними користуватися.
5. Їжте здорові жири. Однією з причин поганої регуляції температури тіла є низький коефіцієнт жиру в організмі. Жир необхідний для ізоляції вашого тіла. Їжте дієту з мононенасичених та поліненасичених жирів, що містяться в таких продуктах, як горіхи, лосось, авокадо та оливкова олія.
6. Робіть роботу по дому. Займаючись домашніми справами, ви рухаєтесь, через що кров тече. Коли ваша кров починає циркулювати, ваша основна температура підвищується. Пилососьте, пиліть і підмітайте підлогу, щоб зігрітися.
   • Миття посуду може допомогти значно зігрітися. Наповніть раковину теплою водою. Покидання рук у теплі під час миття посуду може підвищити температуру тіла.
   • Прання білизни також може допомогти вам боротися з холодом. Тепло від сушарки може допомогти зігріти ваші холодні руки. Ви можете зігрітися, негайно діставши одяг із сушарки та одягнувши його.
7. Рухайся. Вправа призводить до того, що кров тече, що допомагає зігрітися. Займіться бігом, підніміть тяжкості, займіться йогою або будь-якими рухами, що викликають піт.
   • Якщо ви не в змозі активно займатися фізичними вправами, займіться значно меншою формою фізичного навантаження, наприклад, присіданнями або віджиманнями.
   • Робіть йогу Аштанга, щоб зігрітися. Ця форма йоги включає пози та дихальні вправи, що генерують внутрішнє тепло тіла.
   • Вам зараз холодно, але немає часу на заняття йогою? Спроба кобра (поза йоги) для розминки:. Ляжте животом на підлогу. Покладіть долоні біля грудей. Відштовхніться, але тільки головою, плечима та грудьми. Потягніть лопатки вниз і разом. Потримайте це кілька секунд, а потім опустіться назад. Зробіть кілька повторень, щоб було тепліше.
8. Дихайте носом. Коли ви дихаєте носом, повітря нагрівається, що сприяє підвищенню температури тіла. Спробуйте вдихнути і затримати протягом чотирьох секунд перед видихом. Повторіть це кілька разів, щоб зігрітися.
9. Будьте соціальними. Люди, які одинокі або осторонь, відчувають себе холоднішими, згідно з дослідженням Університету Торонто. Проводячи час з людьми, вам стає тепліше. Замість того, щоб просто сидіти перед телевізором, знайдіть друга або члена сім’ї (якщо можете).