Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Висота та позиціонування
• Частина 2 з 3: Ходьба і сидячи
• Частина 3 з 3: Підйом по сходах
• Поради
• Попередження

Якщо внаслідок хірургічного втручання чи травми ви не можете спиратися на одну ногу повною вагою, вам доведеться навчитися користуватися милицями. Важливо робити це правильно, щоб уникнути більшої травми пошкодженої ноги чи стопи. Дізнайтеся, як встановити та розташувати милиці на правильній висоті, а також як найкраще використовувати їх для ходьби, сидіння, стояння та підйому сходами.

Крок

Частина 1 з 3: Висота та позиціонування

1. Придбайте або орендуйте нові або б / у милиці, які перебувають у хорошому стані. Переконайтеся, що милиці міцні, а зверху вони покриті гумою, яка все ще досить м’яка на дотик. Також перевірте болти або шпильки, які дозволяють регулювати довжину милиць. Переконайтеся, що милиці також мають гумові ковпачки.
2. Відрегулюйте висоту милиць. Для цього встаньте прямо і покладіть руки на ручки. Верх милиць повинен знаходитися приблизно на два сантиметри нижче пахв. Ручки розташовані трохи вище висоти стегон.
   • Коли ви визначите правильну висоту милиць, ваші руки повинні бути злегка зігнуті, коли ви встанете і схопитесь за ручку.
   • Регулюючи висоту милиць, переконайтеся, що ви носите взуття, яке носите найчастіше. Ідеально підійде взуття без високого каблука, яка добре підтримує ногу (и).
3. Тримайте милиці правильно. Для максимального контролю найкраще розмістити милиці рівно збоку і міцно стиснути. Верх милиць не повинен торкатися вашої пахви. Ви поглинаєте вагу, яка зазвичай лежить на нозі руками.

Частина 2 з 3: Ходьба і сидячи

1. Використовуйте милиці для прогулянок. Нахиліться вперед і поставте обидві милиці на ногу перед вашим тілом. Рухайтеся так, ніби робите крок пошкодженою ногою, але замість того, щоб спиратися на ногу, спирайтеся на ручки милиць. Махом тіла вперед і впирайтеся здоровою ногою в підлогу. Повторіть це, щоб продовжувати рухатися вперед.
   • Тримайте поранену стопу приблизно на десять сантиметрів над землею і розташовуйте її трохи позаду тіла.
   • Практикуйте цю ходу, піднявши підборіддя. Не дивіться собі постійно під ноги, а намагайтеся зробити рух природним.
   • Також потренуйтеся ходити назад. Подивіться за собою, щоб не перебивати меблі чи інші речі.
2. Використовуйте милиці, щоб допомогти вам перейти в сидяче положення. Виберіть міцний стілець, який не буде сповзати назад, коли ви сидите на ньому. Встаньте перед нею і тримайте обидві милиці однією рукою. Злегка спирайтеся на милиці і тримайте поранену ногу перед собою. Іншою рукою схопіть спинку стільця і ​​опустіться на стілець.
   • Поставте табурети догори дном до стіни. Вони твердіші з ніг на голову, ніж вертикальні, і рідше впадуть.
   • Візьміть милиці, щоб знову встати. Тримайте милиці на здоровій стороні тіла і спирайтеся на добру ногу, коли встаєте. Покладіть свою вагу на здорову стопу і переконайтеся, що тепер ви поділили милиці на обидві руки. Тепер ви можете відкинутися на милицях, щоб піти геть.

Частина 3 з 3: Підйом по сходах

1. Піднімаючись по сходовій майданчику, нехай ваша добра нога виконує роботу. Тримайтеся однією рукою за перила, а другою рукою спирайтеся на обидві милиці. Поставте хорошу ногу на перший крок, а поранену ногу тримайте трохи позаду тіла. Піднімаючись на сходинки, спирайтеся на милиці, а піднімаючись сходами, тримайте добру ногу за тілом.
   • Можливо, ви можете скористатися невеликою допомогою, коли вперше підніметесь сходами. Попросіть друга чи члена сім'ї про допомогу.
   • Якщо сходи, на які вам потрібно піднятися, не мають поручня, підкладіть по одній милиці під кожну руку. Підніміться хорошою ногою, а поранену ногу тримайте за тілом. Потім перейміть милиці на наступний крок.
2. Спускаючись по сходовій майданчику, тримайте поранену ногу перед собою. Затисніть обидві милиці під пахвою і тримайте поручень вільною рукою. Обережно перейдіть до наступного кроку і продовжуйте робити це, поки не опуститесь.
   • Якщо сходи не мають поручня, опустіть милиці спочатку на одну сходинку, посуньте поранену ногу вниз і ступіть правою ногою на наступну сходинку, спираючись на милиці.
   • Якщо ви хочете зменшити ймовірність скотитися по сходах, ви також можете спуститися сходами сидячи. Тримайте поранену ногу перед собою і руками підтримуйте себе, спускаючись сходами крок за кроком. Вам доведеться попросити когось іншого опустити милиці за вас.

Поради

• Якщо ви вже деякий час знали, що вам доводиться користуватися милицями, наприклад, тому що вам роблять операцію, заздалегідь потренуйтеся з милицями, щоб вам не довелося звикати до них після операції.
• Перед прогулянкою переконайтеся, що ви точно знаєте, де гуляти і як користуватися милицями.

Попередження

• Худий ніколи з повною вагою на пахвах. Милиці навіть не повинні торкатися пахв. Ваші руки та руки повинні підтримувати вагу разом із здоровою ногою та стопою.