Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Правильно дотримуйтесь дієти
• Метод 2 з 3: Змініть свій спосіб життя та покрастіть своє здоров’я
• Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря

Ви збираєтеся вирушити в довгий похід? Ви збираєтеся літати на маленькому літаку, у якого немає туалету? Або вам набридло так часто ходити в туалет? Ця стаття поінформує вас про те, як зменшити кількість відвідувань туалету, незалежно від вашої мотивації. Ви повинні пам’ятати, що зменшення відвідування туалету може призвести до запорів, що настільки ж погано, якщо не гірше, ніж доводиться часто справляти дефекацію.

Крок

Спосіб 1 з 3: Правильно дотримуйтесь дієти

1. Слідкуйте за типом та кількістю споживаної їжі. Часті відвідування туалету часто свідчать про алергію або непереносимість певних продуктів.
   • Ведіть щоденник харчування. Тут потрібно відстежувати, що ви їсте і в який час це їсте. Коли вам доводиться ходити в туалет за великим дорученням, ви також повинні записати це у свій щоденник. Врешті-решт, може з’явитися візерунок. Наприклад, ви можете виявити, що вам доведеться частіше ходити в туалет після того, як ви поїли гостру їжу.
2. Їжте лише у звичайний час їжі. Перекуси між ними можуть забезпечити більше стільця, від якого в кінцевому підсумку потрібно позбутися, а також збільшує регулярність і безперервність, з якими стілець рухається до прямої кишки. Якщо ви все-таки хочете з’їсти щось середнє, робіть це в міру.
3. Будьте обережні з вживанням молочних продуктів. Непереносимість лактози - дуже поширений стан дорослих. Люди з таким захворюванням не можуть розщеплювати речовину лактозу (молочний цукор) з молочних продуктів. Симптомами непереносимості лактози є: біль у животі, здуття живота та діарея.
   • Можливо, ви зможете продовжувати їсти сир. Деякі люди з непереносимістю лактози можуть їсти сир, оскільки більшість сортів містять невелику кількість лактози. Загалом, чим старший сир, тим менший вміст лактози.
   • Перегляньте харчову цінність на упаковці молочного продукту. Лактоза - це різновид цукру, тому чим менше цукру містить молочний продукт, тим менше лактози він буде містити.
4. Уникайте кави та інших напоїв з кофеїном. Кофеїн стимулює м’язи, відповідальні за вироблення стільця.
   • Спробуйте замінити напої, що містять кофеїн, водою, соком або чаєм.
   • Спробуйте зменшити кількість кофеїнових напоїв, які ви вживаєте на день.Наприклад, замість того, щоб випивати чотири, спробуйте випивати лише дві чашки кави на день. Ви також можете спробувати каву з меншим вмістом кофеїну. Така кава містить половину кількості кофеїну, ніж звичайна чашка кави.
5. Намагайтеся їсти менше продуктів, багатих клітковиною. Коли ви їсте велику кількість продуктів, багатих клітковиною, швидше за все, вам доведеться частіше ходити в туалет. Якщо ви їсте велику кількість фруктів та овочів, які містять багато клітковини, можливо, вам доведеться трохи скоротити. Центри з контролю та профілактики захворювань (у США - організація, яка виявляє, лікує та запобігає захворюванням) рекомендують дорослим, які отримують менше 30 хвилин фізичної активності, дві з половиною-три чашки овочів на день. Ті, хто отримує багато фізичних вправ протягом дня, можуть споживати більше овочів.
   • Про багату клітковиною їжу, серед іншого, слід думати:
     • Малина
     • Груші
     • Яблука
     • Спагетті
     • Ячмінь
     • Пластівці пшеничні
     • Вівсянка
     • Розколотий горох
     • Сочевиця
     • Квасоля
     • Артишоки
     • Зелений горошок
     • Брокколі

Метод 2 з 3: Змініть свій спосіб життя та покрастіть своє здоров’я

1. Перелічіть ліки, які ви приймаєте. Багато препаратів мають проносний ефект або викликають діарею. Прочитайте вкладиш упаковки для ваших ліків. Якщо діарея або зміни звичок кишечника вказані у вкладеній упаковці як можливий побічний ефект, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли ці симптоми.
   • Аддералл (препарат СДУГ, не доступний у Нідерландах) згадує про діарею як побічний ефект.
   • Іншими прикладами ліків, які можуть викликати діарею, є мізопростол, проносні засоби та засоби, що стимулюють дефекацію.
2. Уникайте надмірного вживання алкоголю. Алкоголь також може спричинити діарею та погіршити стан кишечника, такий як синдром подразненого кишечника (СРК).
3. Тримайте рівень стресу під контролем. Стрес може сприяти збільшенню кількості відвідувань туалету і навіть може викликати діарею. Люди часто турбуються про стосунки, фінанси, іспити чи інші важливі життєві події.
   • Уникайте стресових факторів, яких ви можете уникнути. Наприклад, ви можете змінити свої плани, щоб уникнути певних ділянок інтенсивного руху, або можете спробувати уникнути конкретного складного колеги.
   • Подумайте про час як про цінний актив. Навчіться говорити «ні», коли хтось звертається за вашою допомогою до останнього терміну або іншої діяльності, на яку у вас просто немає часу.
   • Спілкуйтеся з повагою. Наприклад, якщо сусіди організували турнір з баскетболу на своєму під'їзді, і це спричиняє затор у цьому районі, ви можете люб'язно попросити відповідального щось зробити з цим. Можливо, батьки учасників можуть перевезти автомобіль або просто припаркувати свою машину далі.
   • Будьте відкритими та чесними щодо часу, який ви маєте для проекту, бесіди чи іншої діяльності. Наприклад, якщо співробітник хоче поговорити з вами, коли ви збираєтеся йти на зустріч, ласкаво скажіть йому, що у вас є лише п’ять хвилин для прослуховування.
   • Пробач і дивись вперед. Залишатися злим і тримати злість вимагає енергії - вашої енергії. Поговоріть з людиною, яку ви вважаєте неправильною, і чесно покажіть свої почуття. Пам’ятайте, що відповідь людини може бути не такою, яку ви хочете почути. Іноді найкраще, що можна зробити, це знизати плечима і продовжувати своє життя.
   • Будьте адаптивними та гнучкими. Звичайно, важливо мати план на багато речей, але ви ніколи не можете передбачити, що саме станеться на вашому шляху. Запитайте себе, чи справді важливо мати гарний будинок, чи простого будинку просто може бути достатньо. Спробуйте з’ясувати, чи те, що вас зараз турбує, все одно буде для вас важливим приблизно через п’ять років.

Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря

1. Знайте, коли занадто часто какати. Загалом кілька великих доручень на день вважаються більш ніж нормальними, особливо якщо це раптово змінюється. Більш часті дефекації або зміни консистенції, кількості або форми стільця можуть свідчити про основний стан захворювання.
2. Зверніться за медичною допомогою, якщо дефекація супроводжується болем у шлунку, слизом, гноєм або кров’ю. Будьте готові повідомити лікаря про свої звички в роботі кишечника, консистенцію, частоту та форму.
3. Спробуйте зрозуміти деякі хвороби, які можуть викликати бажання ходити в туалет частіше.
   • Целіакія - це непереносимість глютену. Клейковина - це білок, що міститься в пшениці, ячмені, житі. Ви повинні дотримуватися безглютенової дієти, якщо у вас непереносимість глютену.
   • Хвороба Крона - це запальне захворювання кишкового тракту. Це стан, який може виникнути в будь-якому місці кишкового тракту. Також може постраждати рот або задній прохід.
   • Гіпертиреоз, надмірно активна щитовидна залоза, може спричинити діарею та зміни частоти випорожнень.
   • Гіпертиреоз може призвести до запорів.
   • Синдром подразненого кишечника (СРК) може спричинити запор та діарею. Ви також можете мати проблеми зі шкірою, суглобами, очима та кістками.
   • Виразковий коліт - це ще одне запальне захворювання кишечника, яке зазвичай вражає лише товсту кишку. Однією зі скарг є кров у калі.
   • Багато ліків можуть спричинити зміни частоти випорожнень.