Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Визначення своїх почуттів
• Метод 2 з 4: Відокремте свої почуття від людини
• Метод 3 з 4: Пошук рішення
• Метод 4 з 4: Зверніться за допомогою

Змішані почуття часто можуть викликати плутанину та залишати почуття дискомфорту, виснаження та неприємності. Термін "змішані почуття" означає багаторазові та часто ускладнені почуття щодо людини чи ситуації. Це відбувається тому, що ви зіткнулися з новою людиною, новою ситуацією, новою поведінкою або новою інформацією для обробки. Конфліктні почуття виникають не просто в романтичних стосунках чи зовсім у нових стосунках. Ці почуття можуть також виникнути у друга, члена сім'ї чи колеги, а отже, у когось, кого ви вже дуже добре знаєте. Прикладом може бути те, що вам дуже подобається і захоплюється подруга, тому що вона турботлива і приємна. У той же час ви можете заздрити, тому що вона популярна і привертає увагу всіх, хто її оточує. Для того, щоб мати справу зі своїми змішаними почуттями до когось, вам доведеться навчитися розпізнавати власні почуття, шукати рішення та просити допомоги, коли це необхідно.

Крок

Метод 1 з 4: Визначення своїх почуттів

1. Перелічіть свої почуття до людини. Використовуйте модель «Ідентифікація проблеми, вибір, наслідки» (PICC), щоб розібратися у своїх почуттях. Першим кроком є ​​визначення будь-яких почуттів, які ви відчуваєте до людини. Приклади почуттів, які ви можете викликати до когось, заінтриговані, невпевнені, усвідомлювані тощо.
   • Перелічіть усі почуття, які ви можете відрізнити. Уникайте позначення цих почуттів як хороших чи поганих, наприклад, у списку плюсів і мінусів. Просто запишіть їх усіх. Почуття не є “добрим чи поганим”, але вони мають ціль.
   • Наприклад, ви можете виховувати знайомі почуття до коледжу або відомі, такі як розгубленість, повага, образа чи гнів.
   • Деякі почуття до когось із ваших близьких, наприклад, до найкращого друга або члена сім'ї, це: любов, розчарування, роздратування, розслабленість тощо.
2. Подумайте про час, який ви нещодавно провели з іншою людиною. Визначити свої почуття може бути складно. Це може допомогти змиритися з ситуацією, яку ви пам’ятаєте, а потім додати до неї почуттів. Згадайте нещодавній момент, який ви провели з цією людиною. Перелічіть почуття, які були у вас на той час.
   • Ви можете виявити, що ваші почуття не мають нічого спільного з тим, якою є ця людина, або які стосунки у вас між собою, а скоріше з ситуацією, в якій ви опинилися, чи чимось конкретним, що інша людина сказала або зробила.
   • Наприклад, ви вперше виходите з кимось і складаєте гарне перше враження про іншого. Потім ваше побачення приведе вас на вечірку, де ви нікого не знаєте, і ви почуваєтесь незручно або невпевнено. У цьому прикладі ситуація або незнайоме оточення змусили вас почувати себе некомфортно, не обов’язково саму людину.
3. Визначте, що змушує вас почуватися так. Можливо, існують інші чинники, які змушують вас почуватись впевненими. Можливо, справа не лише в іншій людині. Спробуйте визначити конкретну причину кожної емоції.
   • Це навіть більш конкретно, ніж визначення ситуації. Згадайте, коли у вас були певні почуття. Поміркуйте, що було сказано чи відбулось у той момент чи безпосередньо перед цим.
   • Наприклад, якщо ви пам’ятаєте, що почувались відхиленими на побаченні, можливо, ви пам’ятаєте, як побачення відходило від вас на прогулянці. Це може бути джерелом вашого почуття неприйняття.
   • Біля кожної емоції та ситуації у вашому списку запишіть те, що, на вашу думку, є джерелом ваших почуттів.

Метод 2 з 4: Відокремте свої почуття від людини

1. Вивчіть власні почуття. Якщо ви намітили почуття до певної людини і знаєте, коли у вас це виникло, вам доведеться глибше заглибитися в ці почуття. Ваші змішані почуття можуть мати різні причини. Розуміння цих причин допоможе вам вирішити ці змішані почуття.
   • Наприклад, якщо у вас низька самооцінка, ви можете почуватись негідними іншої людини і, отже, не дозволяти собі вступати з ними у стосунки.
2. Подумайте про людей з минулого. Поширеною причиною того, що ми ставимося до когось неоднозначно, є те, що ця людина нагадує нам про когось із минулого. Не усвідомлюючи цього, ми приписуємо певні якості цій людині і маємо певні очікування, засновані на наших стосунках та досвіді з людиною з минулого, процес, який називається "передача". Ваш начальник нагадує вам про вашого підлого вчителя першого класу, тому ви не любите погоджуватися з вказівками цього начальника.
   • Подумайте про людей у ​​своєму житті, які змусили вас почуватися так само, як ця людина змушує вас почуватись саме зараз. Перевірте, чи існує подібний шаблон, який слід виявити.
3. Поміркуйте, як інша людина поводиться з вами. Він ставиться до вас з повагою? Він вами користується? Коли хтось добре поводиться з тобою одну хвилину, а наступної - злий для тебе, це може змусити тебе розгубитися щодо власних почуттів. Подумайте, як ставляться до вас інші люди. Чи виникають у вас змішані почуття, коли хтось ставиться до вас так?
4. Будьте чесними із собою. Визначення власних почуттів, які можуть бути пов’язані з іншою людиною, а може не бути, має вирішальне значення для розуміння того, як боротися зі своїми змішаними почуттями. Після того, як ви відокремите свої власні почуття від почуттів, які викликає ця людина, ви, можливо, зможете розпізнати свої справжні почуття раз і назавжди.

Метод 3 з 4: Пошук рішення

1. Запишіть можливий вибір, який ви можете зробити. Тепер ви добре уявляєте, що викликало у вас кожне почуття про цю людину. Тепер ви можете визначити, який ваш вибір. Запишіть будь-яку відповідь у цій ситуації. Навіть якщо вибір не ідеальний, запишіть його. Це дає вам повне уявлення про ваш вибір. Наприклад: ваш список колег чи знайомих тепер може виглядати так:
   • Відчуття: розгублений
   • Ситуація: Я отримав комплімент від друга про проект, який я закінчив, але ця ж людина критикувала мене через годину.
   • Можливий вибір: зіткнутися з цим другом, залишити його мені, поговорити про це з батьками, розпочати плітки в школі, пояснити ситуацію своєму вчителю тощо.
2. Визначте, якими можуть бути наслідки. Поруч із кожним вибором запишіть усі можливі наслідки або результати, про які ви можете подумати. Список може виглядати так:
   • Вибір: Зверніться до друга щодо цього питання
     • Можливі наслідки: Друг відчуває напад
     • Можливі наслідки: Друг добре розуміє коментар
     • Можливі наслідки: я почуваюся вразливим, коли повідомляю, як ця ситуація вплинула на мене
   • Вибір: тримайте це в собі
     • Можливі наслідки: проблема не зупиняється
     • Можливі наслідки: проблема може пройти сама по собі
     • Можливі наслідки: це продовжуватиме мене турбувати
   • Вибір: поговорити про це з моїми батьками
     • Можливі наслідки: я почуваюся краще з ситуацією
     • Можливі наслідки: У школі нічого не змінюється
3. Зважте всі за і проти. Подивіться, якими можуть бути результати. Подумайте, як добре ви почуваєтесь з кожним результатом. Подумайте, як ви будете почуватися, коли зробите такий вибір. Подумайте, як почуватиметься інша людина.
4. Прийняти рішення. Виходячи з можливих результатів, виберіть той, який вам найбільше сподобається. Цей вибір повинен бути найкращим для вас та іншої залученої особи. Почніть з вибору, який забезпечує необхідний результат, разом із наслідком, який ви можете прийняти.
   • Наприклад, у ситуації з хлопцем не було б розумно розпочинати плітки в школі. Тоді наслідки будуть болючими або поставлять під загрозу ваші стосунки з іншими друзями. У цей момент ви, мабуть, вважаєте за краще не говорити про це. Можливо, ваш друг мав невдалий день і зняв його з вас. Можливо, ви були дуже чутливими в той день.
   • Пам’ятайте про вищезазначені наслідки.
5. Якщо вас не влаштовує, спробуйте інший підхід. Якщо ви виявите, що тримати це в собі не приносить очікуваного чи бажаного результату, поверніться до списку варіантів і спробуйте інший підхід. Переконайтеся, що те, що ви вибираєте, поважає вас та інших людей, з якими ви стикаєтесь.

Метод 4 з 4: Зверніться за допомогою

1. Мозковий штурм з довіреним другом. Це може допомогти отримати сторонній погляд, шукаючи можливий вибір та наслідки. Попросіть довіреного друга провести мозковий штурм разом із вами, складаючи список.
2. Зверніться до консультанта, щоб вирішити цю конкретну ситуацію. Пояснення та визначення емоцій - складний і часто болючий процес. Ось чому психотерапія в основному зосереджується на цих проблемах. Терапевт навчений вести пацієнта через процеси глибшої емоційної ясності. Вони також вміють помічати неправильні аспекти, про які ми самі часто не знаємо. Ці тонкі характеристики можуть пролити світло на те, як ви насправді почуваєтесь.
3. Займіться власними складними емоціями. Якщо ви постійно потрапляєте в ситуації, які ви не можете вирішити, зверніться за допомогою до фахівця, щоб розробити свої моделі. Ви також можете звернутися за допомогою, якщо виявите, що підходите до ситуацій непродуктивно.
   • Крім того, якщо ви помітите, що людина чи ситуація викликає почуття з минулого, ви можете звернутися за допомогою до професіонала, який допоможе вам зрозуміти ці почуття. Терапевт може допомогти вам розпізнати складні емоції, навіть ті, у яких важко визнати, що у вас є. Терапевт може допомогти вам отримати необхідні навички, щоб продуктивно підходити до інших, з повагою до всіх сторін.