Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Залишайтеся в безпеці зараз
• Частина 2 з 5: Складання плану безпеки
• Частина 3 з 5: Захист себе
• Частина 4 з 5: Зміцніть свою систему підтримки
• Частина 5 з 5: Догляд за собою
• Поради
• Попередження

Думки про самогубство можуть виникнути, коли почуття безнадії, замкнутості та відчаю стають для вас занадто великими. Біль може так охопити вас, що суїцид, здається, є єдиним способом звільнитися від тягаря, який ви несете. Однак ви повинні знати, що доступна допомога, яка допоможе вам впоратися зі своїми почуттями. Звернення до фахівця з психічного здоров’я може допомогти вам відновитись і повернутися до щастя та радості - яким би неможливим це не здавалося зараз. Перегляд цієї статті - хороший перший крок. Читайте далі, щоб дізнатися, як отримати допомогу.

Крок

Частина 1 з 5: Залишайтеся в безпеці зараз

1. Відкладіть будь-які плани. Пообіцяйте собі, що будете чекати 48 годин, перш ніж щось робити. Пам’ятайте, ваші думки не мають сили змусити вас діяти. Іноді сильний біль може заважати нашому сприйняттю. Чекаючи, перш ніж почати щось робити, ви даєте голові час все розібрати.
2. Іди негайно шукає професійної допомоги. Думки про самогубство можуть бути вражаючими, і немає жодної причини, щоб боротися з ними наодинці. Зверніться по допомогу до фахівця, зателефонувавши у службу екстреної допомоги або на службу довіри для запобігання самогубствам. У них працюють люди, які навчені та готові вас послухати і можуть надати вам підтримку цілодобово, 7 днів на тиждень. Думки про самогубство та пориви - це серйозні проблеми. Просити про допомогу - це сила.
   • Ці послуги є безкоштовними та анонімними.
   • Ви також можете зателефонувати за номером 112 або в регіональну службу екстреної допомоги, щоб зв’язатися з компетентним фахівцем.
3. Зверніться до лікарні. Якщо ви вже покликали допомогу і все ще відчуваєте суїцидальні думки, зверніться до лікарні швидкої допомоги. Попросіть когось, кому ви довіряєте, доставити вас до лікарні або зателефонувати до служби екстреної допомоги.
   • У Сполучених Штатах заборонено, щоб служби швидкої допомоги відсилали вас у надзвичайних ситуаціях, навіть якщо у вас немає медичної страховки або ви не можете її собі дозволити.
   • Ви також можете шукати заклади психічного здоров’я поблизу вас за карткою охорони здоров’я в Нідерландах. Ці центри психічного здоров’я можуть допомогти вам, якщо у вас є думки про самогубство.
4. Зателефонуйте довіреному другу чи коханій людині. Ризик самогубства вищий, коли ви наодинці зі своїми думками про самогубство. Тому не тримайте ці думки при собі, а поділіться ними з іншими. Зателефонуйте людині, якій ви довіряєте і любите, і поділіться з ними своїми думками. Іноді просто розмова з хорошим слухачем може допомогти вам розібратися зі своїми почуттями і заспокоїти. Залишайтеся на телефоні або попросіть людину зайти, щоб ви не були самі.
   • Ви можете почуватися стурбовано чи соромно розмовляти про свої почуття з кимось іншим. Знайте, що люди, які вас люблять, не будуть судити вас, якщо ви поділитеся з ними цими почуттями. Вони будуть раді, що ви подзвонили їм; замість того, щоб намагатися розкопати все самостійно.
   • Ви не можете передбачити, коли з’являться нові можливості. Неможливо знати, що може статися, якщо почекати ще два дні. Якщо зараз діяти відповідно до своїх думок, то ніколи не дізнаєшся, що могло бути.
5. Чекайте допомоги. Якщо ви зателефонували до служби екстреної допомоги або до друга, то вам слід зосередитись на тому, як захистити себе, поки ви на самоті. Зробіть глибокий вдих, щоб розслабитися і повторити виправлення заяв ("Допомагаючи думкам") про себе. Ви навіть можете записати ці твердження, щоб надати їм додаткової сили у вашій голові.
   • Прикладами тверджень можуть бути: "Це моя депресія, яка зараз говорить; не я "," Я переживу це "," Зараз у мене просто погані думки - вони ні до чого не можуть змусити "," Є інші способи контролювати свої почуття ".
6. Припиніть вживання алкоголю та / або наркотиків. Вам може здатися, що ви можете розвіяти думки, вживаючи алкоголь або вживаючи наркотики.Однак додавання цих хімічних речовин у ваше тіло ще більше ускладнить чітке мислення - саме те, що робити, коли виникають думки про самогубство. Якщо ви зараз п'єте або вживаєте наркотики, слід негайно припинити. Дайте голові відпочити. Багато людей використовують алкоголь та інші наркотики як антидепресанти, але полегшення, яке він їм пропонує, лише швидкоплинне.
   • Якщо ви не думаєте, що зможете зупинитися, спробуйте залишитися з кимось іншим; не сиди на самоті. Уникайте залишатися наодинці. Самотність не допомагає при думках про самогубство. Насправді це насправді може зробити їх ще сильнішими.
7. Розвивайте хобі. Таке хобі, як садівництво, малювання, гра на музичному інструменті або вивчення нової мови, може відволікти ваш розум від повторюваних, небажаних думок і полегшити вас. Якщо у вас вже є старе хобі, яким нещодавно нехтували через вашу депресію чи інший спосіб, поверніться до нього. Якщо ні, розробіть новий. Спочатку це може зайняти певні цілеспрямовані зусилля, але швидше, ніж пізніше вас автоматично до цього притягнуть.
8. Зосередьтеся на позитиві минулого. Кожна людина досягла чогось у певний момент свого життя, що може бути затьмарене їхнім нинішнім депресивним станом. Подумайте про це. Подумайте про позитивні моменти минулого, ваші змагання, ваші хвилини тріумфу, радості та слави.

Частина 2 з 5: Складання плану безпеки

1. Перелічіть речі, які ви любите. Це список усіх речей, які допомогли вам впоратися з думками в минулому. Запишіть імена своїх найкращих друзів та членів сім'ї, яких ви любите, ваші улюблені місця, музику, фільми, книги, які вам допомогли тощо. Додайте менші речі, такі як улюблена їжа та спорт, і більші речі, такі як хобі та спорт. ви встаєте з ліжка вранці.
   • Запишіть речі про себе, які ви любите - ваші риси, фізичні риси, досягнення та речі, якими ви пишаєтесь.
   • Запишіть речі, які ви плануєте робити пізніше в житті - місця, які ви хочете побачити, дітей, яких ви хочете мати, людей, яких ви хочете любити, переживання, які ви завжди хотіли мати тощо.
   • Може бути корисно, щоб друг чи кохана людина допомогла вам у цьому. Депресія, тривожність та інші поширені причини суїцидальних думок можуть перешкодити вашій здатності бачити те, що у вас прекрасного та особливого.
2. Перелічіть хороші відволікаючі фактори. Це не перелік «здорових звичок» чи «методів самовдосконалення»; це перелік усіх речей, які ви можете зробити, щоб дистанціюватися від спроби самогубства, якщо почуттів надто багато для вас. Подумайте про речі, які були успішними в минулому, і запишіть їх. Ось кілька прикладів:
   • Їжте у своєму улюбленому ресторані.
   • Виклик старого друга в чат.
   • Переглядайте улюблені телевізійні шоу та фільми.
   • Перечитайте улюблену книгу, яка вас підтримує.
   • Вирушайте в подорож.
   • Читання старих електронних листів, завдяки яким ви почуваєтесь добре.
   • Візьміть свою собаку в парк.
   • Зробіть приємну тривалу прогулянку або біжіть, щоб очистити голову.
3. Перелічіть людей у ​​вашій системі підтримки. Запишіть принаймні п’ять імен та телефонних номерів надійних людей, на яких ви можете покластися та які можуть поговорити з вами, коли ви їм зателефонуєте. Додайте багато людей до списку, щоб хтось завжди був для вас доступним.
   • Запишіть імена та номери телефонів терапевта та членів вашої групи підтримки.
   • Запишіть імена та номери кризових гарячих ліній, на які ви можете зателефонувати.
4. Складіть план техніки безпеки. План безпеки - це письмовий план, коли у вас виникають думки про самогубство. У той час ви можете не пам’ятати жодних дій, які потрібно зробити, щоб вам стало легше. Письмовий план може допомогти вам подолати ці початкові почуття та зберегти безпеку. Ось приклад плану безпеки:
   • Прочитайте список речей, які я люблю. Нагадайте собі те, що я люблю, що в минулому не дозволяло мені самогубства.
   • Спробуйте елемент зі списку хороших відволікаючих факторів. Подивіться, чи зможу я відволіктися від своїх думок про самогубство, спробувавши щось, що спрацювало в минулому.
   • Зателефонуйте комусь із списку людей у ​​моїй системі підтримки. Продовжуйте телефонувати людям, поки я не зв’яжусь з кимось, хто може говорити зі мною стільки часу, скільки мені потрібно.
   • Відкладіть мій план і зробіть мій дім безпечним. Приберіть речі, які можуть нашкодити мені, і думайте про свою ситуацію принаймні 48 годин.
   • Попросіть когось прийти до мене. Переконайтеся, що вони залишаються зі мною, поки я не почуваюся добре самотужки.
   • Зверніться до лікарні.
   • Зателефонуйте в екстрені служби.
   • Подаруйте копію свого плану близькому другу чи коханій людині.
   • Зверніться до свого плану безпеки, якщо ви відчуваєте суїцидальні думки.

Частина 3 з 5: Захист себе

1. Зробіть свій будинок безпечнішим. Якщо у вас виникають думки про самогубство або ви стурбовані тим, що їх розвинете, вам слід усунути потенціал для заподіяння собі шкоди (або ще гірше). Ризик самогубства вищий, якщо у вас є спосіб заподіяти собі шкоду. Позбудьтеся всього, чим би ви могли заподіяти шкоду, наприклад, таблеток, бритв, гострих предметів або зброї. Дайте їм когось іншого на зберігання, повністю викиньте або поставте під замок. Не роби собі занадто легко передумати.
   • Якщо ви не почуваєтесь у безпеці вдома самі, вирушайте кудись, де ви. Наприклад, зайти до будинку близького друга, дому батьків, до громадського центру чи іншого громадського місця.
   • Якщо ви розглядаєте можливість передозування ліків, що відпускаються за рецептом, дайте свої ліки коханій людині, яка може повернути вам їх у щоденних дозах.
2. Зверніться за професійною допомогою. Фахівці з психічного здоров’я можуть допомогти вам впоратися з першопричиною ваших думок про самогубство. Думки про самогубство часто виникають внаслідок інших психічних захворювань, що піддаються лікуванню, таких як депресія та біполярний розлад. Стресові або травматичні події також можуть спровокувати думки про самогубство. Що б не стояло за вашими думками та почуттями, знайте, що терапевт може допомогти вам справитись та допоможе стати щасливішим та здоровішим.
   • Лікування депресії ефективно у 80-90% випадків.
   • Лікування, яке зазвичай використовується і ефективно для людей, які роздумують про самогубство, включає:
     • Когнітивно-поведінкова терапія (Когнітивно-поведінкова терапія) допомагає зрозуміти та змінити свої безпомічні та "автоматичні" схеми мислення.
     • Терапія вирішення проблем (PST) може допомогти підвищити вашу впевненість і змусити вас почувати себе під контролем свого життя. Це робиться, навчаючи вас, як вирішувати проблеми.
     • Діалектична поведінкова терапія (DBT) вчить вас справлятися з навичками та дуже корисна людям з прикордонним розладом особистості.
     • Міжособистісна терапія (ІПТ) допомагає поліпшити ваше соціальне функціонування, щоб ви не відчували себе ізольованими, самотніми чи без підтримки.
   • Медичний працівник може рекомендувати поєднання ліків та терапії. Обов’язково приймайте всі ліки, як це призначено.
   • Майте на увазі, що деякі ліки можуть посилити думки про самогубство. Зверніться до лікаря, якщо після прийому ліків, що відпускаються за рецептом, у вас виникають суїцидальні думки.
3. Уникайте тригерів. Іноді певні місця, люди або звички можуть викликати почуття відчаю та самогубства. Спочатку може бути важко знайти зв’язок, але почніть шукати шаблони, які можуть вказувати на потенційні тригери. По можливості уникайте того, що викликає у вас почуття смутку, безнадії чи стресу. Ось кілька прикладів тригерів:
   • Вживання алкоголю та вживання наркотиків. Спочатку це може відчувати себе добре, але вживання алкоголю та / або наркотиків може швидко перетворити негативні думки на суїцидальні. Алкоголь бере участь як мінімум у 30% самогубств.
   • Люди, які зловживають фізично чи емоційно.
   • Книги, фільми та музика з темною, емоційною тематикою.
   • Стресові ситуації.
   • Будучи наодинці.
4. Навчіться розпізнавати свої попереджувальні знаки. Думки про самогубство не виникають без причини; вони є результатом чогось. Вони можуть виникати, коли ви відчуваєте безнадійність, сум, депресію або стрес. Навчіться розпізнавати інші думки та поведінку, що виникають, коли ви боретеся з думками про самогубство. Це може допомогти вам зрозуміти, коли вам потрібна додаткова підтримка з боку інших. Загальні попереджувальні знаки включають:
   • Збільшення вживання алкоголю, наркотиків або речовин.
   • Почуття безнадійності чи безцільності.
   • Відчуття гніву.
   • Підвищена необдуманість.
   • Відчуття в пастці.
   • Відмежування від інших.
   • Відчуття тривоги.
   • Раптові перепади настрою.
   • Втратити інтерес до речей, якими ти раніше насолоджувався.
   • Адаптовані звички сну.
   • Почуття провини або сорому.

Частина 4 з 5: Зміцніть свою систему підтримки

1. Зв'яжіться з іншими. Створення міцної системи підтримки - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам впоратися зі своїми думками. Поширені почуття думок про самогубство - це почуття замкнутості, відсутності підтримки або як би було краще для всіх, якби вас не було. Звертайтеся до інших і щодня спілкуйтеся з кимось. Зв'язок з людьми, які піклуються про вас, може допомогти покращити ваші навички подолання. Це може захистити вас від ваших думок, коли вони виникають.
   • Поговоріть з духовним / духовним лідером. Якщо ви духовна або релігійна людина, ви можете знайти втіху в духовному / духовному керівнику, наприклад, у рабина чи священика.
   • Поспілкуйтеся з другом. Візьміть собі за звичку щодня розмовляти хоча б з однією людиною, навіть у ті дні, коли вам не хочеться. Ізоляція від інших може сприяти посиленню думок про самогубство.
   • Зателефонуйте до служби довіри. Не думайте, що вам слід зателефонувати лише один раз на лінію запобігання самогубствам. Зателефонуйте до служби довіри, навіть якщо вона вам потрібна щодня або навіть кілька разів на день. Вони там, щоб вам допомогти.
   • Знайдіть спільноту з такими людьми, як ви. Люди, які належать до груп, які часто зазнають утисків, наприклад ЛГБТ, мають підвищений ризик самогубства. Знайдіть спільноту, де ви можете бути собою і де немає ненависті чи гніту. Це може допомогти вам залишатися сильним і любити себе.
     • Ви молода, лесбіянка / гей / бісексуал / транссексуал / квір і розглядаєте можливість самогубства? Потім зателефонуйте на лінію запобігання самогубствам 113Online. Ви також можете зв’язатися з одним із багатьох інформаційних центрів ЛГБТК. На веб-сайті Coming Out ви знайдете багато хороших посилань, таких як посилання з комутатора.
2. Знайдіть групу підтримки. Немає значення, чому у вас виникають думки про самогубство, якщо ви відчуваєте думки про самогубство, вам не потрібно долати їх самостійно. Багато інших людей пережили те, що ви переживаєте зараз. Дуже багато людей коли-небудь хотіли покінчити життя самогубством і до цього дня раді, що цього не зробили. Розмова з людьми, які знають, що ви переживаєте, є одним із найкращих способів впоратися з думками про самогубство. Ви можете знайти групу підтримки у своєму районі, зателефонувавши на лінію запобігання самогубствам або запитавши про це свого спеціаліста з психічного здоров’я.
   • У Нідерландах: зателефонуйте на лінію запобігання самогубствам 113Online за номером 0900 - 0113.
   • У Бельгії: зателефонуйте на лінію довіри до самогубства 1813 за номером 1813.
   • Ви також можете шукати заклади психічного здоров’я поблизу вас за карткою охорони здоров’я в Нідерландах. Ці центри психічного здоров’я можуть допомогти вам, якщо у вас є думки про самогубство.
3. Навчіться любити себе. Зосередьтеся на корегуванні своїх негативних моделей мислення. Зрозумійте, що ці негативні думки не є реальними. Для того, щоб полегшити біль від своїх негативних почуттів, вам доведеться бути добрим до себе. Ви повинні бачити себе сильною людиною, яка не дасть знеохотитись і яка подолає свої негативні думки.
   • Багато культур підтримують міфи про самогубство, наприклад, що це боягузливий, егоїстичний вчинок. Як результат, люди з думками про самогубство можуть, крім негативних думок, які вони вже відчувають, також відчувати додаткову провину чи сором. Навчившись відрізняти ці міфи від фактів, ви зможете краще справлятися зі своїми думками.
   • Шукайте позитивні мантри, щоб сказати, коли ви почуваєтесь пригнічено. Підтвердження того, що ви сильна людина, гідна любові, може допомогти вам пам’ятати, що ці думки про самогубство є лише тимчасовими. Приклад: «В даний час я самогубний. Почуття - це не факти. Вони не будуть тривати вічно. Я люблю себе і буду шанувати себе, залишаючись сильним "або" Я можу навчитися боротися з цими думками. Я сильніший за них ".
4. Попрацюйте над основними проблемами, що лежать в основі ваших думок. Співпраця з фахівцем у галузі психічного здоров’я може допомогти вам зрозуміти причини ваших суїцидальних думок. Ці думки можуть викликати що завгодно: від медичних питань до юридичних питань до зловживання наркотичними речовинами. Спробуйте знайти способи вирішення цих питань. Якщо зможете, з часом, швидше за все, ви почуватиметеся краще.
   • Наприклад, найняти фінансового планувальника або консультанта, якщо ви відчуваєте розчарування у своїх фінансах. Більшість державних установ та університетів пропонують курси, де ви можете навчитися розпоряджатися своїми грошима.
   • Якщо ви відчуваєте безнадію щодо своїх особистих стосунків, ви можете запитати у свого терапевта про навчання соціальних навичок. Цей тип тренінгу може допомогти вам подолати соціальні страхи та дискомфорт, щоб ви могли будувати та підтримувати значущі стосунки з іншими.
   • Візьміть або навчіть себе медитації уважності. Дослідження показали, що уважність - яка зосереджена на тому, щоб сприймати те, що відбувається в сьогоденні, не уникаючи та не оцінюючи цього - може допомогти вам боротися з думками про самогубство.
   • Залякування часто є причиною думок про самогубство у молодих людей. Знайте, що ви не можете звинуватити себе в знущаннях. Те, як хтось поводиться з вами, - це його / її відповідальність; Не твій. Терапія може допомогти вам подолати знущання. Це може допомогти вам зберегти свою самооцінку.

Частина 5 з 5: Догляд за собою

1. Запитайте лікаря про хронічний біль. Іноді хронічний біль може викликати думки про самогубство та емоційні переживання. Попросіть свого лікаря, що ви можете зробити, щоб усунути біль. Це може зробити вас здоровішими та щасливішими.
2. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ. Показано, що фізичні вправи допомагають зменшити наслідки депресії та тривоги. Вправлятися, коли ви відчуваєте депресію, може бути важко, але складання графіка вправ з другом може допомогти.
   • Участь у заняттях (клас боксу, танці тощо) також може стати чудовим способом зв’язку з іншими, щоб ви не почувались настільки ізольованими чи самотніми.
3. Висипайтеся багато. Часто депресія впливає на ваші звички сну, змушуючи спати занадто багато або замало. Дослідження показали зв’язок між порушеними звичками сну та думками про самогубство. Переконайтеся, що ви достатньо безтурботно спите, щоб ви могли тримати голову чистою.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не можете заснути.
4. Уникайте наркотиків та алкоголю. Оскільки вони затьмарюють судження, багато самогубств пов'язані з алкоголем або наркотиками. Вони також можуть погіршити депресію та спричинити необдуману та імпульсивну поведінку. Повністю уникайте алкоголю та наркотиків, якщо у вас є думки про самогубство.
   • Якщо ви боретеся зі зловживанням алкоголем, зверніться до місцевої глави про анонімних алкоголіків. Ця організація може допомогти вам подолати проблему з алкоголем. Це, в свою чергу, може допомогти вам у ваших думках про самогубство.
5. Припустимо особисті цілі на. Напевно, у вас є цілі, яких ви хочете досягти. Можливо, ти завжди хотів поїхати до Сіднейського оперного театру або до Токіо. Можливо, ви просто хочете усиновити десять котів і створити пухнасту сім’ю. Якими б не були ваші цілі, запишіть їх. Коли ви боретеся, подумайте про свої цілі.
6. Вірте в себе. Коли у вас виникають думки про самогубство, важко уявити, що щось може покращитися. Знайте, що іншим людям теж вдалося подолати свої думки про самогубство, і що вам теж вдасться. Ви можете піклуватися про себе, контролювати своє життя і шукати лікування. Ти сильний.
   • Нагадуйте собі, що почуття - це не факти. Якщо у вас є ці думки, будь ласка, знайдіть час, щоб їх оспорити. Зробіть це, сказавши щось на кшталт: "Я відчуваю, що моїм друзям було б краще без мене, але насправді я просто поговорив із другом, який щойно сказав, що він так радий, що я у своєму житті". Мої думки не є фактичними. Я можу це пережити ".
   • Дайте йому час. Ви можете подумати, що самогубство «вирішує» ваші проблеми. На жаль, ви ніколи не зможете побачити, чи справді справи покращились, якщо ви оберете це. Потрібен час, щоб відновитись після травми, пережити горе і подолати депресію. Наберіться терпіння і будьте приємні до себе.

Поради

• Знайте, що звернення за допомогою є дійсним. Це означає, що ви цінуєте себе досить, щоб знайти рішення.
• Використовуйте гумор для боротьби зі своїм станом. Дивіться комедії, читайте комікси тощо. Навіть якщо це може вас лише тимчасово відволікти, це краще, ніж ніщо.
• Пам’ятайте, що завжди є люди, які вас люблять. Ваша сім’я любить вас. Твої друзі люблять тебе. Ваша втрата, яка вже буде нестерпною для цілої групи людей, може зіпсувати життя інших людей, особливо якщо ви забираєте собі життя. Може бути просто так, що ніхто від цього не оговтається. Хтось може навіть почати думати про самогубство, оскільки він / вона не може впоратися з втратою. Ви відіграєте важливу роль у житті багатьох інших.Ніколи, ніколи не намагайтеся закінчити цю роль самостійно. Це може бути важко, але буде легше, якщо ви очистите свій розум від думок про самогубство. Швидше, зосередьтесь на виконанні кожного моменту, поки життя не закінчиться природним чином. Ніхто не заслуговує на самогубство. Ніколи. Запам’ятайте це добре.
• Знайдіть когось, кого любите. Можливо, це ваша собака, кішка, кролик або навіть ваша риба. Це не повинно бути навіть живою істотою. Можливо, вам подобається ваше ім’я або ваша кімната. Можливо, вам подобається той факт, що ви можете носити косички або ці супер короткі спідниці. Можливо, ти любиш своїх братів чи сестер. Ваша любов навіть не повинна бути такою, як ви думаєте. Можливо, вам подобається таке відчуття, яке виникає, коли хтось із ваших друзів робить вам компліменти. Можливо, вам просто подобається гуляти з друзями. Можливо, вам подобається той плюшевий ведмедик, який подарували вам бабуся чи брат. Можливо, це чудова робота, яка у вас є. Що б ви більше не любили в цьому прекрасному житті, обов’язково продовжуйте його продовжувати. Думайте позитивно.

Попередження

• Зателефонуйте комусь, якщо у вас самогубство! Це надзвичайна ситуація, і її слід розглядати як таку. Зателефонуйте на службу довіри 0900-0113 (NL) або 1813 (BE) або аварійних служб 112. Вони допоможуть вам заспокоїтися та нададуть підтримку, яка вам потрібна. Ви можете зробити цей один дзвінок - це може бути найважливіший дзвінок у вашому житті.
• У Бельгії: зателефонуйте на лінію довіри до самогубства 1813 за номером 1813.
• На веб-сайтах Міжнародної асоціації із запобігання самогубствам (IASP) та Befrienders Worldwide є список гарячих ліній із запобігання самогубствам за країнами.