Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Запобігання перевантаженням
• Частина 2 з 4: Усунення надмірної стимуляції
• Частина 3 з 4: Допоможіть аутисту впоратися з перевантаженням
• Частина 4 з 4: Допомога комусь впоратися
• Поради

Люди, які мають проблеми з обробкою сенсорної інформації, такі як аутисти, люди з розладом сенсорної обробки (СПД) або високочутливі люди іноді можуть стати сенсорними перевантаженнями. Перевантаження виникає, коли людина має і не може впоратися із занадто великою сенсорною стимуляцією, як комп’ютер, який намагається обробити занадто багато даних і перегрівається. Це може статися, коли одночасно відбувається багато чого - люди, що розмовляють із увімкненим телевізором у фоновому режимі, зайнята натовп чи багато миготливих екранів та ліхтарів. Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває сенсорні перевантаження, є кілька способів зробити, щоб зменшити його ефект.

Крок

Частина 1 з 4: Запобігання перевантаженням

1. Розпізнайте перші ознаки перевантаження. Перевантаження можуть по-різному відчувати різні люди. Це може виглядати як атака паніки, стати "гіпер", закритись або зруйнуватися (що схоже на істерику, але ненавмисно).
   • Під час хвилини розслаблення запитайте себе, якими є характеристики вашого сенсорного перевантаження. Що це спричиняє? Як ви або ваш друг поводитесь, коли вас охоплює це почуття? Якщо ви є батьком або опікуном, ви можете попросити дитину, яка переживає сенсорне перевантаження, про спрацьовувальні акти в розслаблену хвилину.
   • Багато аутистів використовують самостимуляцію, коли перевантажені, або повторюють рухові шляхи, ніж в інший час (наприклад, колихання, коли вони почуваються щасливими, і тремтіння руками при перевантаженні). Подумайте, чи використовуєте ви лише самостимуляцію для заспокоєння себе або для боротьби з перевантаженням.
   • Втрата нормальних фізичних функцій, таких як розмова, часто є ознакою сильних перевантажень. Вихователі та батьки можуть помітити це, особливо у маленьких дітей, які перевантажуються.
2. Обмежте зорову стимуляцію. Людина, яка зазнає зорових перевантажень, може носити в будинку сонцезахисні окуляри, відмовлятися зоровому контакту, відвертатися від людей, що говорять, закривати очі та врізатися в людей чи речі. Щоб обмежити зорову стимуляцію, вішайте якомога менше предметів на стелю або стіни. Зберігайте дрібні предмети в ящиках або коробках, упорядковуйте та маркуйте їх.
   • Якщо освітлення переважне, використовуйте лампочку замість люмінесцентного. Ви також можете використовувати менш яскраве світло. Використовуйте затемнені штори, щоб зробити будинок менш світлим.
   • Якщо внутрішнє освітлення занадто яскраве, парасольки можуть бути рішенням.
3. Обмежте рівень шуму. Надмірна чутливість до шуму може означати, що ви не можете заблокувати навколишній шум (наприклад, хтось веде розмову в дорозі), що може негативно вплинути на вашу здатність зосередитися. Деякі звуки можна сприймати як болісно голосні та тривожні. Спочатку закрийте двері та вікна, щоб менше шуму не потрапляло. Вимкніть або вимкніть музику, якщо вона вас відволікає, або йдіть кудись тихіше. Наскільки це можливо, обмежте словесні відволікання та / або розмови.
   • Беруші, навушники та білий шум можуть стати в нагоді, коли звуки занадто переважні.
   • Якщо ви намагаєтеся поспілкуватися з кимось, у кого є сенсорні перевантаження звуків, поставте запитання так чи ні, замість відкритих питань. На них легше реагувати, на них можна відповісти без слів (великими пальцями вгору або вниз).
4. Зменшіть тактильний ввід. Тактильне перевантаження стосується дотику, може означати, що хтось не може впоратися з дотиком або обіймами. Багато людей, які стикаються з проблемами сенсорної обробки, мають підвищену чутливість до дотиків і доторкань, і думка про це може погіршити перевантаження. Тактильна чутливість може включати чутливість до одягу (кращі м'які тканини) або дотику до певних структур або температур. Розпізнайте, які речовини сприймаються як приємні, а які ні. Переконайтеся, що весь новий одяг прихильний до почуттів.
   • Якщо ви вихователь або друг, слухайте, коли хтось каже, що дотик болить і / або віддається. Визнайте біль і не намагайтеся торкатися людини.
   • Маючи справу з кимось, хто страждає від тактильної чутливості, завжди попереджайте їх, коли ви маєте намір доторкнутися до них, завжди підходьте до них спереду, а ніколи ззаду.
   • Зверніться до ерготерапевта, щоб отримати додаткові ідеї щодо сенсорної інтеграції.
5. Зверніть увагу на запахи. Деякі запахи або запахи непереборні, і на відміну від зору, неможливо закритися від запаху. Якщо запахи надмірні, розгляньте можливість використання шампуню, миючих засобів та засобів для чищення без запаху.
   • Видаліть із середовища якомога більше неприємних запахів. Ви можете придбати продукти без запаху або проявити творчість і зробити власну зубну пасту, мило та миючий засіб без запаху.

Частина 2 з 4: Усунення надмірної стимуляції

1. Зробіть сенсорну паузу. Ви можете почуватися пригніченими в оточенні великих груп людей чи багатьох дітей. Ці ситуації часом не уникнути, як і на сімейному заході чи діловій зустрічі. Поки неможливо повністю вирватися з таких ситуацій, ви можете зробити перерву, щоб відновитись від перевантаження. Намагання бути «жорстким до себе» лише погіршить ситуацію і затягне відновлення. Перерва може допомогти вам розрядитися і вийти з ситуації, перш ніж вона стане нестерпною.
   • Вчасно реагуйте на свої потреби, щоб вам було легше впоратися з ними.
   • Якщо ви знаходитесь у громадському місці, ви можете попросити вибачення за те, що пішли до ванної кімнати, або сказати: "Я наберу повітря", а потім на деякий час вийти на вулицю.
   • Якщо ви перебуваєте в будинку, знайдіть місце, де можна полежати і відпочити.
   • Відповідьте: "Мені потрібно трохи часу", якщо люди хочуть піти за вами, якщо ви не можете з цим впоратися.
2. Знайдіть баланс. Вам важливо знати свої межі та встановлені межі, але це не обов’язково для вас самих забагато щоб ти нудьгував. Переконайтесь, що ваші основні потреби задоволені, оскільки на поріг вашої стимуляції можуть впливати такі речі, як голод, виснаження, самотність та фізичний біль. При цьому переконайтеся, що не надто наполягаєте.
   • Задоволення цих основних потреб важливо для кожного, але особливо важливо для високочутливих людей або тих, хто страждає на СПД.
3. Встановіть свої межі. Встановіть деякі межі при вирішенні ситуацій, які можуть призвести до сенсорних перевантажень. Шум неприємність, тому розгляньте можливість відвідування ресторанів або торгових центрів у спокійніший час доби, а не в години пік. Ви можете встановити обмеження щодо того, скільки часу ви проводите перед телевізором або за комп’ютером, або спілкуючись з друзями та родиною. Якщо наближається велика подія, готуйтеся до неї протягом дня, щоб якнайкраще впоратись із ситуацією.
   • Можливо, вам доведеться встановити обмеження для бесід. Якщо ви втомилися від тривалих розмов, чемно виправдайтеся.
   • Якщо ви вихователь або батько, зверніть увагу на діяльність дитини та шукайте закономірності, які свідчать про те, що телевізор або комп’ютер стає занадто великим тягарем.
4. Дайте собі час на відновлення. Повне відновлення після сенсорних перевантажень може зайняти хвилини-години. Якщо активовані механізми "бій-втік-параліч", то, швидше за все, ти згодом будеш дуже втомитися. Якщо можете, спробуйте зменшити стрес, оскільки він може виникнути. Час для себе часто є найкращим способом одужання.
5. Розглянемо деякі прийоми подолання стресу. Працюючи над зменшенням стресу та розробляючи здорові способи боротьби зі стресом та надмірною стимуляцією, це може допомогти зменшити збудження нервової системи. Йога, медитація та глибоке дихання - це всі способи зменшити стрес, знайти рівновагу і навіть розвинути почуття захищеності з часом.
   • Використовуйте механізми подолання, які найкраще вам допомагають. Ви можете інстинктивно знати, що вам потрібно, наприклад, колихатись або десь сидіти на місці. Не хвилюйтеся, "дивно" це чи ні; зосередьтеся на тому, що може вам допомогти.
6. Спробуйте ерготерапію. Для дорослих та дітей трудотерапія може допомогти зменшити чутливість чутливості і тим самим зменшити перевантаження з часом. Результат лікування стає сильнішим, якщо його розпочати в молодому віці. Якщо ви вихователь, шукайте терапевта, який має досвід роботи з проблемами сенсорної обробки.

Частина 3 з 4: Допоможіть аутисту впоратися з перевантаженням

1. Створіть «сенсорну дієту». Сенсорна дієта - це спосіб зробити нервову систему людини організованою та ефективною, забезпечуючи сенсорний вхід живильним і звичним способом. Наприклад, сенсорна дієта може включати сенсорні дані через взаємодію з іншими людьми, навколишнім середовищем, заходи, заплановані на певний час доби, та розважальні заходи.
   • Подумайте про сенсорну дієту, як про здорову, збалансовану дієту. Ви хочете, щоб людина отримувала всі необхідні поживні речовини з різних джерел, але ви не хочете, щоб вони отримували занадто багато або занадто мало чогось, оскільки це було б погано для росту здорового, функціонуючого організму. Мета сенсорної дієти полягає в тому, щоб людина мав збалансований досвід різних сенсорних вражень.
   • Отже, якщо когось легко перевантажити слуховою стимуляцією (або шумом), ви можете мінімізувати словесні сигнали і замість цього використовувати більше наочності та проводити час в місцях з мінімальним фоновим шумом або дозволити тим людям використовувати беруші. Однак слух дійсно потребує харчування, тому ви також повинні дати людині час послухати улюблену музику.
   • Мінімізуйте непотрібні сенсорні враження, обмежуючи кадри в кімнаті, дозволяючи користуватися навушниками чи берушами, знаходити зручний одяг, використовуючи чистячі засоби та мило без запаху тощо.
   • Надія полягає в тому, що сенсорна дієта може заспокоїти людину і врешті-решт нормалізувати сенсорні враження, навчити людину справлятися з імпульсами та емоціями та підвищити продуктивність праці.
2. Намагайтеся не надмірно реагувати на агресію. У деяких випадках перевантажені люди можуть стати фізично або словесно агресивними. Як доглядальнику важко не сприймати це особисто. Ця реакція більше пов’язана з панікою, ніж з вами самими.
   • Фізична агресія виникає через те, що ви намагалися торкнутися або стримати людину, або намагаєтеся запобігти втечі, викликаючи у них паніку. Ніколи не намагайтеся схопити або контролювати людину.
   • Рідко хтось, хто перевантажений, насправді заподіює шкоду. Інша людина зовсім не хоче нашкодити вам, а просто хоче вийти з ситуації.
3. Слідкуйте за прикметами. Людина з аутизмом, яка страждає від сенсорних перевантажень, може бути чутливою до сприйняття рівноваги або руху. Людина може бути особливо схильною до хвороби руху, легко втрачати рівновагу або мати труднощі з координацією рук / очей.
   • Якщо людина здається пригніченим рухом або неактивним, ви можете спробувати уповільнити власні рухи або повільно і обережно перейти в інші позиції (з лежачого в стояче положення тощо).

Частина 4 з 4: Допомога комусь впоратися

1. Втручайтесь якомога швидше. Іноді люди не усвідомлюють, що з чимось борються, і залишаються довше, ніж можуть, або намагаються бути "жорсткими". Це лише погіршить ситуацію. Потім втручайтеся в них, як тільки помітите, що вони переживають стрес, і допоможіть їм взяти хвилину, щоб заспокоїтися.
2. Будьте співчутливими та розуміючими. Ваша кохана людина почувається пригніченою і засмученою, і ваша підтримка може заспокоїти і допомогти їй заспокоїтися. Будьте люблячими, чуйними та чуйними на чужі потреби.
   • Пам’ятайте, люди все це не роблять навмисно. Критика лише збільшить рівень стресу.
3. Запропонуйте вихід. Найшвидший спосіб зупинити перевантаження часто - вивести цих людей із ситуації. Подивіться, чи можете ви винести їх на вулицю або в тихіше місце. Попросіть їх піти за вами, або візьміть їх за руку, якщо вони впораються з торканням.
4. Зробіть довкілля більш гостинним. Приглушіть яскраве світло, вимкніть музику та заохочуйте інших давати вашому другу трохи більше місця.
   • Людина знає, коли люди дивляться на них, і може зніяковіти або соромитися, якщо відчуває, що на них дивляться.
5. Попередьте коротко, перш ніж торкатися людини. Під час перевантаження людина може відчувати труднощі з розумінням того, що відбувається, і якщо вона здригнеться, це може бути неправильно витлумачено як напад. Запропонуйте його спочатку і поговоріть про те, що ви хочете зробити, перш ніж це робити, щоб інша людина встигла відмовитись. Наприклад, "Я хотів би потиснути вам руку і вивести вас звідси" або "Ви хочете обійняти?"
   • Іноді перевантажених людей можна заспокоїти міцними обіймами або невеликим розтиранням по спині. В інший час дотик може лише погіршити ситуацію. Запропонуйте і не хвилюйтеся, якщо вони скажуть ні; це не особисте.
   • Не захоплюйте їх і не заважайте. Потім вони можуть панікувати і реагувати агресивно, наприклад, відштовхуючи вас від дверей, щоб вони могли піти.
6. Задавайте прості запитання так чи ні. Відкриті запитання обробляти складніше, і якщо мозок когось уже намагається утримати своє, він, можливо, не зможе сформулювати змістовної відповіді. Якщо це запитання "так" чи "ні", вони можуть кивати головою або відповідати великими пальцями вгору / вниз.
7. Відповідайте на потреби. Людина може захотіти ще раз випити води, зробити перерву або зробити щось інше. Подумайте, що зараз може бути найбільш корисним, і зробіть це.
   • Як доглядач, надто легко реагувати розчаровано, але нагадайте собі, що він не може допомогти своїй поведінці і потребує вашої підтримки.
   • Якщо ви помітили, що хтось використовує шкідливий механізм подолання, попередьте когось, хто знає, що робити (наприклад, батькові чи терапевту). Спроба схопити їх може викликати паніку, піддаючи вам обом ризик травмування. Терапевт може допомогти розробити план заміщення шкідливого механізму подолання.
8. Заохочуйте їх заспокоїтись, що б це не означало. Їм може сподобатися погойдатись, погойдуватися, згортатися під важкою ковдрою, гудіти або робити від вас масаж. Це нормально, якщо це виглядає дивно або не відповідає віку. Важливо лише те, що це допомагає розслабитися.
   • Якщо ви знаєте про них, як правило, заспокоюються (наприклад, улюблене опудало), дайте їм це і поставте в межах досяжності. Якщо хочуть, можуть схопити.

Поради

• У дорослих та дітей трудотерапія може допомогти зменшити сенсорну чутливість і, отже, зменшити напруження з часом. Результат лікування стає сильнішим, якщо його починають молодим. Як вихователь, вам слід шукати терапевта, який має досвід роботи з проблемами сенсорної обробки.