Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Звільнення розуму
• Частина 2 з 3: Вивчення нових звичок
• Частина 3 з 3: Перетворення одержимості на щось позитивне
• Поради
• Попередження

Одержимість подібна до тунельного бачення: ви втрачаєте здатність бачити всі інші речі поза предметом одержимості. Одержимість стає частиною вашого повсякденного життя, і це пов’язано зі страхом; що відрізняє його від залежності, завдяки якій людина ніколи не задовольняється, якщо вона не може зануритися в тему своєї залежності. Подолати одержимість непросто, але коли ви знаєте, як перестати годувати одержимість і витрачати свої сили на нових людей та інтереси, визволення стане у вас під рукою. Перейдіть до кроку 1, щоб дізнатися, як взяти під контроль свою одержимість, щоб вона більше не контролювала ваші думки та дії.

Крок

Частина 1 з 3: Звільнення розуму

1. Відійдіть від джерела своєї одержимості. Якщо ви одержимі чимось або кимось, стає важко думати про щось інше, якщо тема завжди вам близька. Чим ближче ви до своєї одержимості, тим важче вивести це з розуму. Фізично дистанціювавшись від одержимості, ви також можете подумки дистанціюватися. Спочатку буде важко, але незабаром ви виявите, що поступово прокляття одержимості буде знято.
   • Одержимість людиною - знак того, що стосунки не є здоровими. Обмежте контакт з цією людиною. Витратьте час на речі, які вас відволікають, і спробуйте знайти шляхи, щоб порозумітися з кимось іншим або чимсь кращим.
   • Можливо, ви одержимі певним проведенням часу, наприклад, улюбленою комп’ютерною грою. Якщо так, тримайте гру поза полем зору, видаливши її з комп’ютера, або передайте ігрову консоль другові, поки одержимість не закінчиться.
2. Перестаньте його годувати. Спочатку годування одержимості може відчувати себе добре, тому відмова від цієї звички може бути важкою. Думка про джерело вашої одержимості посилює контроль, який він має над вами. Щоб розірвати одержимість, ви повинні її зголодніти. Наприклад, якщо ви одержимі знаменитістю, припиніть говорити про це зі своїми друзями. Перестаньте переглядати її повідомлення в Twitter або уявіть, як би було виходити з ним / нею. Чим більше місця ви дасте одержимості у своїй голові, тим більше місця вона займе.
   • Нелегко буде перестати годувати свою одержимість. Можливо, ви збираєтеся знущатись, кажучи, що перевірите її сторінку у Facebook ще раз, перш ніж кинути. Але якщо ви хочете позбутися одержимості, вам доведеться це зробити відразу, саме тоді, коли ви найбільше хотіли б їй поступитися.
   • Іноді одержимість настільки сильна, що ти не можеш від неї позбутися, як би ти не намагався її голодувати. Як би ви не намагалися, ваші думки завжди повертатимуться до цієї однієї теми. Якщо так, не будьте занадто жорстким до себе - ви можете перемогти свою одержимість, це займе трохи більше часу.
3. Відволікайтеся від своїх нав'язливих думок. Протидіяти нав'язливим думкам легше сказати, ніж зробити. Якщо вам так приємно думати і говорити на свою улюблену тему, чому б ви хотіли зупинитись? Згадайте, чому ви хочете позбутися одержимості: тоді ви можете дивитись далі і насолоджуватися всім прекрасним, що може запропонувати життя. Коли нав'язливі думки знову з’являться, підготуйте кілька хороших відволікаючих факторів, щоб більше не потрапляти в ту ж пастку. Ось декілька чудових способів відволіктися:
   • Отримайте кілька фізичних вправ, які також зайнять ваш мозок. Біг і ходьба можуть бути не найкращими, бо тоді ви все ще можете думати про свою одержимість. Спробуйте командний вид спорту, сходження на тренажерний зал або щось інше, що включає як тіло, так і розум.
   • Художня література також сильно відволікає увагу. Почитайте книгу або перегляньте фільм, який не має нічого спільного з вашою поточною одержимістю.
   • У той момент, якщо ваш розум блукає і вам потрібно негайно відволікти увагу, ви можете покласти музику, зателефонувати другові (поговорити про все крім вашої одержимості розмовляти), прочитати цікаву статтю або піти на роботу.
4. Зосередьтеся на речах, якими ви нехтували. Якщо ви одержимі, у вас не залишається багато часу на інші речі - наприклад, на роботу, стосунки та інші інтереси чи захоплення. Як тільки ви почнете приділяти час іншим речам у своєму житті, у вас буде менше часу, щоб зосередитись на своїй одержимості.
   • Виправлення стосунків, якими ви нехтували, - це чудовий спосіб подолати одержимість ними. Ваші друзі та члени родини будуть раді поверненню вас, і вони можуть дати вам цікаві нові ідеї, проблеми та драми, щоб зайняти вас. Може бути приємно нарешті знову подумати про щось інше!
   • Багато людей вважають, що це може допомогти багато працювати, якщо ви хочете пережити одержимість. Якою б роботою ви не займалися, ви намагаєтеся їй присвятити себе.
5. Навчіться жити в теперішньому. Ви мрійник? Ви можете витрачати години і години на роздуми про когось або про щось, чим ви одержимі. Але якщо ви сидите на одному місці, коли ваші думки завжди в іншому місці, ви сумуєте за тим, що відбувається перед вами. Коли ви готові позбутися одержимості, ви можете навчитися бути уважним. Це означає, що ви повністю присутні, а не думаєте про минуле чи майбутнє.
   • Використовуйте всі свої почуття і справді відчувайте, що відбувається навколо вас. Що ви нюхаєте, бачите, чуєте та смакуєте зараз? Зверніть увагу на те, що відбувається перед вами, замість того, щоб постійно думати про різні речі.
   • Дійсно слухайте людей, коли вони з вами розмовляють. Пориньте в розмову, замість того, щоб розсеяно кивати, поки ваша голова в хмарах.
   • Повторити мантру може допомогти, якщо у вас з’являються нав'язливі думки. Повторення чогось такого простого, як «Дихай», «Залишайся зараз» або «Я тут», може повернути твої думки до теперішнього моменту.
6. Використовуйте когнітивно-поведінкову терапію. Цей тип терапії визнає, що, можливо, неможливо перестати думати про предмет одержимості, але він діє, послаблюючи зв’язок між нав'язливими думками та повсякденними стимулами. Це полегшує вам прожити своє життя і думати про інші речі; вам краще впоратися з одержимістю.
   • Когнітивно-поведінкова терапія також може бути використана для навчання слову чи дії, яке може «прорвати» нав’язливу думку, щоб ви могли зосередитись на чомусь іншому.

Частина 2 з 3: Вивчення нових звичок

1. Зміцнюйте свої стосунки з іншими. Якщо ви одержимі однією людиною, найкраще почати проводити час з кимось іншим. Тепер ви можете спрямувати всю енергію, яку ви вклали в об’єкт одержимості, на знайомство з кимось іншим. Запишіться на курс, поспілкуйтеся, коли ви гуляєте з собакою в парку або ще краще познайомитеся зі своїми нинішніми друзями. Знайомство з іншими допоможе вам зрозуміти, що світ може запропонувати набагато більше, ніж ця одна одержимість.
   • Не порівнюйте нових людей у ​​своєму житті з людиною, якою ви одержимі. Замість того, щоб намагатися виліпити їх у формі однієї людини, спробуйте насолодитися унікальними особливостями інших.
   • Навіть якщо ваша одержимість не людина, знайомства з новими людьми можуть дуже допомогти. Вони можуть надати вам перспективи та ідеї, з якими ви ніколи раніше не стикалися.
2. Знайдіть нові захоплення. "Спроба нового" може здатися стандартним рішенням кожної проблеми, але це тому, що це дійсно може допомогти. Вивчення нової навички або вдосконалення в певній області може пробудити ваш мозок і змінити перспективу, що допоможе вам вийти з колії, в якій ви перебуваєте. Покажіть, що ваша одержимість не керує вашим життям, витрачаючи час на інші речі - неважливо на що, якщо це не має нічого спільного з одержимістю.
   • Наприклад, якщо ви одержимі тим, хто ненавидить музеї та французькі фільми, і з цієї причини ви їх проігнорували, зараз ваш шанс зайнятися цими справами.
   • Якщо ви захоплені певною темою, спробуйте вивчити щось зовсім інше.
3. Внесіть зміни у свій розпорядок дня. Якщо ваша одержимість частково підживлюється вашими звичками, наприклад, щодня їхати одним і тим же маршрутом на роботу, лише щоб наблизитися до колишнього, настав час змін. Подумайте добре: які звички потрібно порушити, тому що ви залишаєтеся в них безнадійно одержимими? Ви, мабуть, знаєте відповідь відразу. Докладіть зусиль, щоб змінити свій розпорядок дня - спочатку це може бути важко, але незабаром ви почнете помічати різницю в тому, наскільки сильною є ваша одержимість. Ось деякі зміни, які ви можете внести у свої звички:
   • Пройдіть іншим маршрутом до роботи чи школи.
   • Тренуйтеся в іншому тренажерному залі або виберіть інший день, щоб не натрапити на людину, якою ви одержимі.
   • Почніть день з медитації, бігу підтюпцем чи вигулу собаки, замість того, щоб негайно перевіряти електронну пошту та перебирати всі звичні веб-сайти.
   • На вихідних вирушайте в інше нічне життя.
   • Слухайте різну музику під час роботи.
4. Зміни своє життя. Якщо ви втомилися від одержимості, яка керує вашими думками та діями, поверніть контроль, зробивши деякі особисті зміни. Це може бути драматично, але іноді доводиться вносити зміни, щоб переконати себе, що ти можеш це зробити. Вирішіть щось у своєму житті, що символізує вашу одержимість, і зробіть це знову відчуттям свіжості та нового.
   • Для вас "макіяж" може означати зміну зовнішності. Якщо у вас завжди було довге волосся, тому що ви думаєте, що людині, якою ви одержимі, це подобається, чому б не стригти його зараз? Візьміть коротку голову, яка не має нічого спільного з ним.
   • Якщо ви переглядаєте одні й ті ж веб-сайти знову і знову, можливо, настав час надати кімнаті чи офісу макіяж. Переставте меблі та придбайте кілька речей. Наведіть порядок на своєму столі і прикрасьте його новими фотографіями або іншими хитрими штучками. Позбудьтеся всього, що нагадує вам про вашу одержимість, і оточіть себе речами, які можуть допомогти вам рухатися вперед.
5. Поговоріть з терапевтом. Іноді одержимість заглиблюється настільки глибоко, що важко позбутися її самостійно. Якщо здається, що ви не можете впоратися з одержимістю, і якщо це заважає вашій здатності бути щасливою, домовтеся про зустріч з терапевтом. Професійний консультант може надати вам інструменти для відновлення контролю над своїми думками, щоб ви могли рухатись далі у своєму житті.
   • Якщо у вас є певні повторювані думки, які просто не зникнуть, або якщо вам доведеться виконувати над собою спеціальні дії знову і знову, у вас може бути тривожний розлад, який називається обсесивним неврозом. У цьому випадку важливо звернутися за допомогою, щоб отримати терапію та ліки для лікування ОКР.

Частина 3 з 3: Перетворення одержимості на щось позитивне

1. Зробіть це чимось продуктивним. Не всі нав'язливі ідеї погані; насправді, багато людей намагаються знайти свою "пристрасть" у житті - одне, що змушує їх хотіти вчитися більше і працювати більше. Якщо у вас є одержимість, яка наповнює вас ціллю, більшість людей подумає, що вам пощастило. Наприклад, якщо ви зайняті астрономією вдень і вночі, і вам не хочеться нічого іншого, як лише читати та дізнаватися про неї, ця одержимість може перетворитися на успішну кар’єру.
   • Навіть якщо одержимість не призведе до чогось такого престижного, як ступінь магістра астрономії, ви все одно зможете перетворити це на щось продуктивне. Можливо, ви одержимі останніми плітками знаменитостей, і ви просто читаєте журнали пліток. Чому б не створити плітковий блог чи акаунт у Twitter, де ви можете поділитися своїми відкриттями?
   • Ви також можете використовувати одержимість як мотивацію для розвитку себе. Якщо ви одержимі тим, хто вам не подобається, ви можете вирішити змінити шкідливі звички, які працюють проти вас. Нехай це буде причиною рано вставати, щоб можна було побігти перед тим, як піти на роботу, або виконати всі домашні завдання, щоб ви могли сказати щось розумне на уроці.
2. Нехай ваша одержимість буде вашою творчою музою. Якщо ваша одержимість - людина, ви можете використати цю енергію, щоб зробити щось красиве. Найкраща література, мистецтво та музика в історії кореняться в одержимості. Якщо є хтось, про кого потрібно продовжувати думати, перелийте свої нерозділені почуття у вірш, пісню чи картину.
3. Проводьте час з людьми, які поділяють одержимість. Одержимість може здатися проблемою, поки ви не виявите групу людей, яким подобається саме те саме. Якою б не була ваша одержимість, ви, мабуть, не самотні. Знайдіть інших людей, які люблять те, що ви любите, щоб ви могли ділитися інформацією та говорити про це нескінченно, будь то великий шанувальник певного футбольного клубу, не спавши всю ніч, щоб грати у свою улюблену гру, або всі фільми з певною Хочу побачити актрису, швидше за все, є більше людей, які теж почуваються так.
4. Не дозволяйте нав'язливості обмежувати ваше життя. Одержимість є проблемою лише в тому випадку, якщо вона витрачає весь ваш час та енергію, так що ви більше нічого не можете зробити. Ви єдиний, хто може визначити, чи це занадто багато. Якщо тема вашої одержимості доставляє вам велике задоволення, і ви все ще маєте час для своїх друзів та для задоволення своїх основних потреб, у вас може бути добре. Але якщо ви відчуваєте, що ваша одержимість якимось чином обмежує вас, спробуйте загасити полум’я і деякий час насолоджуватися іншими речами.

Поради

• Спробуйте нові речі, щоб відвести розум від своєї одержимості, наприклад, зустріч з друзями, читання книг чи, можливо, навчання грі на інструменті.
• Не відкладайте це, вирішіть це зараз.
• Спокійно, якщо потрібно. Не потрібно зупинятися одним махом.
• Не бійтеся і не соромтеся.
• Подумайте про це як про виклик і подолайте свою одержимість!

Попередження

• Компульсивний невроз та залежність є серйозними проблемами для багатьох людей. Якщо ви не можете самостійно впоратися зі своїми нав'язливими ідеями та / або якщо заподіюєте шкоду собі чи іншим, негайно зверніться за допомогою до фахівця.