Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Відчуваю себе комфортно з фантазуванням
• Частина 2 з 3: Навчання фантазуванню
• Частина 3 з 3: Визначити, коли фантазувати, є проблемою

Фантазування - це здоровий і нормальний спосіб виявити свою сексуальність і уявити речі, які неможливі в реальному житті. Деякі люди почуваються винними, коли фантазують. Інші стурбовані тим, що вони недостатньо творчі, щоб мати багате фантастичне життя і тому почуваються нудно або нецікаво. Однак кожен здатний фантазувати, і було доведено, що немає ніякої небезпеки фантазувати про те, що ви і той красивий баріста могли б зробити, якби ви двоє мали час наодинці.

Крок

Частина 1 з 3: Відчуваю себе комфортно з фантазуванням

1. Пам’ятайте, що фантазувати про щось і виконувати свою фантазію - це дві дуже різні речі. Фантазуючи про когось, хто не є вашим нинішнім партнером, чи означає це, що ви хочете обдурити? Фантазуючи про когось тієї самої статі, як ти, чи означає це, що ти гомосексуаліст? Це дуже малоймовірно. Уявляти щось не так само, як насправді це робити - і це не означає, що ви «хочете» робити це в реальному житті.
   • Тож не переживайте, що фантазувати про дівчину свого хлопця означає зраджувати своєму хлопцеві. Насправді, фантазування про неї може нейтралізувати кожну частинку любові, яку ви відчуваєте до неї.
   • Частина задоволення від фантазування полягає в тому, що ти можеш робити те, чого ніколи б не робив у реальному житті. Від польоту, як птах, до кохання з учителем - ви не можете уявити це як божевільне або це можливо у вашій уяві.
2. Не існує правильних чи неправильних фантазій. Іноді фантазії можуть набути дивного повороту і змусити задуматися, чи не зробили ви щось не так. Ви можете відчувати, що фантазування про щось погане або про щось погане, що з вами відбувається, означає, що з вами щось не так. Ви можете задатися питанням, чи не тому ви погана людина. Відповідь - ні, це не робить вас поганою людиною.
   • Натомість зосередьтеся на впливі фантазії. Чи почуваєтесь ви впливовішими і контролюючими згодом? Або фантазія відчувала себе негативно, нав'язливо чи нав'язливо?
   • Якщо це останнє, ваша уява може підняти проблеми, які вам потрібно вирішити.
3. Пам’ятайте, що фантазувати - це здорово. Фантазуючи, ми усвідомлюємо, чого хочемо досягти і над чим нам потрібно працювати. Всі фантазують, чи то про фантастичну страву, яку ви збираєтеся їсти ввечері, чи про поцілунок своєї любові. Це нормальне явище для людей з цікавим розумом, і вам зовсім не потрібно соромитися цього.
   • Подумайте, як ваша фантазія пов’язана з вашим власним життям. Якщо ви фантазуєте про те, що над вами домінують, можливо, ви нічим не керуєте у своєму житті.
   • Дослідження показали, що якщо у вас менше інтересу до сексу і ви хочете активізувати своє статеве життя, регулярні фантазії про свого партнера можуть повернути вас до нормального статевого функціонування.

Частина 2 з 3: Навчання фантазуванню

1. Знайдіть тихе місце, де зможете відпочити. Виберіть місце, де вам буде комфортно і де вас не потурбують. Раптових перебоїв зазвичай не хочеться, поки ви фантазуєте! Вдихайте глибоко і спокійно і усвідомлюйте своє тіло.
   • Закрийте очі, якщо візуалізуєте легше.
   • Якщо хочете, можете приглушити світло і покласти музику, щоб допомогти розслабитися.
2. Подумайте, що вас збуджує. Можливо, ви ніколи раніше про це не думали. Подумайте про часи, коли ви відчували збудження. Тоді що ти зробив? Що вас збудило? Якщо це важко для вас, ви можете почати зі звичайних сценаріїв і нехай ваш розум блукає.
   • Уявіть собі різні місця. Уявіть, що ви знаходитесь на пляжі чи в каюті з вогнем. Уявіть себе в кімнаті розкішного готелю або в офісі чи супермаркеті. У фантазії немає наслідків, тому ви можете бути чимось справжнім.
   • Подумайте про минулий досвід і детально його обговорюйте. Ви можете перебільшити їх, зробити їх більш живими або просто відтворити їх у думках.
3. Додайте людину, про яку хочете фантазувати. Як тільки ви знаєте, що вас збуджує, ви можете уявити себе з цим особливим кимось. Нехай сцена проходить у вашій свідомості, як у фільмі, різниця полягає в тому, що "ви" визначаєте дію.
   • Уявіть собі сценарій, коли ви та ця людина відокремлені від усіх інших людей. Можливо, вас засніжили в салоні або зачинили в приміщенні для копіювання на роботі.
   • Пофантазуйте про те, що ви хотіли б зробити з цією людиною. Знайте, що ви керуєте цією фантазією, і якщо ви починаєте відчувати дискомфорт, ви можете змінити її або зупинити в будь-який час.
4. Використовуйте всі свої почуття. Почуття збудження - це не лише візуальна стимуляція. Пофантазувавши про цю людину, подумайте, як звучить її / її голос, як він / вона пахне, як відчувається дотик або доторкання до нього / неї.
   • Ваша фантазія буде повнішою, якщо ви також уявите сенсорні деталі свого оточення. Коли ви уявляєте себе на пляжі, як пісок відчуває вашу шкіру? Також почуйте, як хвилі ламаються на пляжі.

Частина 3 з 3: Визначити, коли фантазувати, є проблемою

1. Зверніть увагу, коли ви втрачаєте з виду реальність. Якщо ви намагаєтеся розрізнити свою фантазію та своє реальне життя, настав час скоротити свої фантазії та поговорити з психологом. Чудова річ у фантазуванні полягає в тому, що тут немає правил і наслідків, але це не відповідає дійсності в реальному житті. Виконання своїх фантазій - особливо якщо у вас немає на це дозволу - може мати серйозні наслідки.
   • Коли межа між цими двома світами стає розмитою, і ви виявляєте бажання розіграти свої фантазії, і що вони будуть не на місці поза безпечними межами вашої уяви, ви втрачаєте контроль над своїми фантазіями.
   • Якщо ви виявите, що ваше фантастичне життя заважає вашому реальному життю, припиніть фантазувати здоровим способом і зверніться за допомогою до терапевта або психолога.
2. Зробіть перерву, якщо помітите, що фантазування стає нав'язливим або нав’язливим. Якщо у вас є хтось, кого ви любите, і ви час від часу фантазуєте про когось іншого, вам не доведеться ні про що турбуватися. Однак якщо ви постійно фантазуєте про те, щоб зблизитися з цією іншою людиною - особливо, якщо це трапляється, коли ви стаєте близькими з вашим партнером, - тоді фантазування стало механізмом закриття для уникнення реальних проблем.
   • Перш за все, припиніть фантазувати. Тоді, навіть якщо це боляче, ви дивитесь на свої стосунки. Тобі нудно? Ти злишся? Ви фантазуєте про іншу людину, щоб захистити вас від близькості з вашим партнером?
   • Використання вашої фантазії для вирішення певних проблем само по собі не є поганим, але це може утримати вас від вирішення справжньої проблеми. Ви не зможете поліпшити свої стосунки, якщо не можете бути чесними щодо того, що відбувається.
3. Будьте в курсі, якщо ви фантазуєте про те, щоб дистанціюватися. Коли ви дистанціюєтесь, ви не відчуваєте зв’язку з тим, що відбувається. Це часто трапляється з людьми, які переживають травму. У них часто виникає відчуття, що вони здалеку спостерігають, як певні речі відбуваються з їхнім тілом. Здорова фантазія допомагає зв’язатися з партнером і зробити ваше сексуальне життя більш повноцінним. Однак, якщо ви відчуваєте, що вас немає, ви дистанціюєтесь або відчуваєте себе безтілесним, може бути добре поговорити із секс-терапевтом.