Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Спробуйте немедичні засоби
• Спосіб 2 з 3: Зверніться за медичною допомогою
• Метод 3 з 3: Запобігання підошовному фасцииту

Підошовний фасциит виникає, коли плоска смуга сполучної тканини під стопою, яка з’єднує клубок стопи з п’яткою, незручно розтягується. Якщо підошовна фасція повернута неправильно, в сполучнотканинної смузі можуть бути невеликі розриви. В результаті зв’язка запалюється, через що болісно буде тиснути на уражену стопу. Загалом, підошовний фасциит викликає біль у п’яті - він може бути незначним або настільки сильним, що погіршує здатність ходити. Хороша новина полягає в тому, що лише п’ять із сотні пацієнтів з часом потребують хірургічного втручання, де переважна більшість може вилікувати стан простими домашніми засобами або фізіотерапією. Прочитайте далі, щоб дізнатись, що ви можете зробити, щоб негайно полегшити біль при підошовному фасциїті, та відкрийте інші варіанти лікування, коли біль не зникає.

Крок

Спосіб 1 з 3: Спробуйте немедичні засоби

1. Дайте ногам відпочити. Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для лікування підошовного фасциту, - це обмежити кількість часу, який ви проводите на ногах. Чим менше тиснеш на п’яту, тим більше часу йому доведеться відновити. Також намагайтеся уникати вправ на твердих поверхнях, якщо ви відчуваєте біль - наприклад, не бігайте по бетону, а віддайте перевагу доріжці з трави або гуми.
2. Виконуйте вправи на розтяжку та розтяжку. Розтягуйте пальці ніг і литок протягом дня, щоб уникнути скутості. Розслабивши зв’язки, ви можете зміцнити м’язи навколо склепіння стопи і зняти біль.
3. Натріть трохи льоду на п’яті. Таким чином ви можете допомогти обмежити запалення. Також полегшиться біль, викликаний підошовним фасциитом. Ви також можете поставити м'яч для гольфу або пляшку води в морозильну камеру. Використовуйте це для масажу нижньої частини стопи. Обов’язково добре масажуйте внутрішню частину арки, щоб зменшити запалення і зняти напругу.
4. Не використовуйте гарячий пакет, якщо біль посилюється. Хоча деякі люди знаходять полегшення від використання гарячих компресів, тепло може спричинити запалення, яке погіршує симптоми. Якщо ви все-таки обрали термічну обробку для боротьби з симптомами, переконайтесь, що ви чергуєте її з холодною обробкою (наприклад, за допомогою крижаної ванни або крижаного мішка). Завжди закінчуйте обробкою льодом.
5. Спробуйте носити нічні шини під час сну. Нічні шини розміщують стопу під кутом рівно 90 градусів до щиколотки. Вони тримають пальці вгору, що розтягує склепіння стопи. Це запобігає нічній скутості та судоми, а також дозволяє підтримувати постійне, злегка розтягнуте положення протягом ночі.
6. Використовуйте прогулянковий гіпс навколо ікри. Ходьба на гіпсі утримує стопу на місці протягом декількох тижнів. Цей метод є трохи дорожчим, і вам доведеться взяти участь у значному періоді бездіяльності. Крім того, вам доведеться пройти хоча б трохи легкої фізичної терапії, коли пластир буде знову знято - це необхідно для відновлення гнучкості.

Спосіб 2 з 3: Зверніться за медичною допомогою

1. Приймайте нестероїдні протизапальні препарати. Стандартні засоби для зняття болю, такі як ібупрофен (наприклад, Advil), напроксен (Aleve) та аспірин, здатні зменшити запалення та полегшити. Виберіть знеболювальний засіб у формі таблеток або крему. Якщо ви вибрали таблетку, обов’язково з’їжте щось заздалегідь. Якщо ви вибрали крем, ви можете просто розтерти уражену ділянку і почекати, поки він вбереться.
2. Відвідайте фізіотерапевта. Зверніться до фізіотерапевта, перш ніж розглядати операцію з метою зменшення симптомів. Ви можете запитати його / її, чи можна вилікувати ваш стан за допомогою програми розтяжки та реабілітації. Запишіться на прийом до фізіотерапевта, спробувавши всі інші вищезазначені немедичні методи лікування та перед тим, як вдатися до інвазивних медичних процедур, таких як хірургічна операція.
3. Введіть кортикостероїди. Ін'єкції кортикостероїдів можуть зменшити симптоми підошовного фасциту, забезпечуючи тимчасове полегшення болю. Однак ці ін’єкції не є довгостроковим рішенням і не можуть вилікувати стан. Знайте, що ці ін’єкції, хоча і набагато менш інвазивні, ніж хірургічні, можуть також нашкодити вам. Крім того, надмірне введення ін’єкцій може спричинити пошкодження п’ят.
4. Пройти екстракорпоральну терапію ударною хвилею (ESWT). Ця процедура фокусує звукові хвилі на болючій ділянці, змушуючи м’язи стопи розслабитися. Ударно-хвильова терапія застосовується до людей, чиї домашні методи лікування ще не були успішними через шість-дванадцять місяців. Побічні ефекти ESWT включають синці, набряки, біль та оніміння. Хоча це лікування є менш інвазивним, ніж хірургічне, воно також є менш ефективним.
5. Виберіть операцію для послаблення підошовної фасції. Якщо вищезазначені методи не дають вам полегшення через рік, можливо, доведеться звільнити підошовну фасцію за допомогою хірургічного втручання. Ця операція може знадобитися для позбавлення від симптомів. Ця хірургічна процедура знімає напругу сполучнотканинної стрічки і знімає запалення - це досягається шляхом відсікання частини підошовної фасції.
   • Будьте терплячі до нехірургічного лікування, перш ніж розглядати питання про операцію. Проведіть неінвазивне лікування за півроку до того, як ви вирішите пройти під ніж.
   • З цією хірургічною операцією пов’язано декілька ризиків, зокрема: защемлення нерва або синдром тарзального тунелю, розвиток невроми, постійний біль і набряк у п’яті, інфекція, тривалий період відновлення та затримка здатності до відновлення ран.

Метод 3 з 3: Запобігання підошовному фасцииту

1. Носіть взуття з хорошим поглинанням ударів та належною підтримкою арки. Спортивне взуття або взуття на хорошій підтримуючій підошві, як правило, вдалий вибір.
2. Використовуйте устілки. Щоб поглинути удари та удари, які ваші ноги отримують надмірно, ви можете використовувати половину або повну устілку. Вони пропонують рішення, особливо якщо ви носите взуття, яке і так не дуже зручне. Обов’язково вирівняйте ноги рівномірно, використовуючи устілки в обох туфлях, незалежно від того, турбують вас обидві ноги чи ні. Неправильно збалансоване взуття може спричинити біль. Нехай експерт визначить, чи страждаєте ви від супінації чи перепронації під час бігу чи бігу. Лікар-ортопед може зробити для вас власні устілки або підставки для дуги.
3. Не ходіть босоніж. Одягніть взуття, якщо вам доводиться ходити пішки. Навіть якщо вам доведеться лише трохи гуляти вдома. Придбайте зручне домашнє взуття, яке забезпечує належну підтримку, і використовуйте їх як тапочки. Особливо вдома ви дійсно можете ретельно доглядати за ногами, якщо носите гарне взуття, що підтримує. Більше того, оскільки ви носите взуття лише вдома, вам не доведеться турбуватися про те, як вони виглядають! І будьмо чесними, найкрасивіші туфлі, як правило, також найменш зручні.
4. Спробуйте схуднути. У деяких випадках додатковий тиск на п’яту від надмірної ваги може значно погіршити підошовний фасциит. Як завжди девіз, вам потрібно скласти дієту та графік вправ, щоб досягти здорової ваги для вашого віку та зросту.