Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Змініть свої звички
• Метод 2 з 3: Використання ресурсу
• Метод 3 з 3: Вирішення медичних проблем

Сон з відкритим ротом може сушити рот вранці. Деякі дослідження навіть вказують, що тримати рот за зубами під час сну необхідно для повноцінного сну. Якщо ви хочете спати із закритим ротом, існує безліч технік та приладів, які допоможуть вам у цьому.

Крок

Метод 1 з 3: Змініть свої звички

1. Практикуйте дихання носом протягом дня. Якщо ви дихаєте носом протягом дня, ви, мабуть, можете робити те саме під час сну. Змініть цю звичку, усвідомлюючи спосіб дихання протягом дня. Якщо ви виявили, що дихаєте ротом, тримайте рот закритим і свідомо дихайте носом.
2. Піднімайте голову під час сну. Перед сном покладіть під голову додаткову подушку. Злегка піднявши голову під час сну, можна запобігти відкриванню рота.
3. Регулярно вправляйтеся, щоб змінити свій природний режим дихання. Щоденна прогулянка або біг збільшує потребу вашого організму в кисні, змушуючи його природним чином реагувати з повітрям, приймаючи в ніс. Регулярні фізичні вправи зменшують стрес, що саме по собі є причиною дихання ротом. Якщо ви ще не виконуєте регулярні фізичні вправи, внесення цієї простої зміни у свій розпорядок дня може допомогти вам заснути із закритим ротом.
   • Ви також можете займатися йогою або медитацією як спосіб зменшити стрес і зосередитись на своєму диханні.
4. Регулярно прибирайте свою спальню, щоб зменшити кількість алергенів, що потрапляють у повітря. Пилові кліщі, лупи домашніх тварин та інші алергени, що передаються повітрям, можуть засмічувати носові ходи під час сну, змушуючи відкрити рот для дихання. Щоб зменшити кількість цих алергенів у повітрі, регулярно мийте постільну білизну гарячою водою, пилососьте підлогу та пиліть кімнату.
   • Для найкращих результатів використовуйте пилосос з дрібним фільтром, наприклад, високоефективний повітряний фільтр (HEPA-фільтр).

Метод 2 з 3: Використання ресурсу

1. Носіть ремінець для підборіддя, щоб тримати рот закритим. Ремінець для підборіддя - це простий інструмент, який може допомогти вам тримати рот за зубами під час сну. Ремінець для підборіддя обходить верхню частину голови та під підборіддям і зазвичай закріплюється на липучках.
   • Якщо ви вважаєте, що ремінець для підборіддя ефективний, але незручний, все одно використовуйте його деякий час. Можливо, ви з часом зможете звикнути.
   • Ремінець для підборіддя може бути особливо корисним для людей, які використовують якийсь тип CPAP-машини з назальною маскою, коли вони сплять.
   • Ви можете придбати ремінець для підборіддя в більшості універмагів.
2. Носіть каппу, щоб запобігти диханню ротом. Пластикові захисні ковпачки, призначені для запобігання диханню ротом, їх також називають вестибулярними щитками - це пластикові покриття, які ви кладете в рот перед сном. Вестибулярний щит змушує дихати носом.
   • Ротовий захист також може запобігти хропіння в роті під час сну.
   • Будь-який ротовий захист, який продається як допоміжний засіб для запобігання хропіння в роті, може допомогти вам дихати ротом.
   • Ці пристрої можна знайти в більшості аптек та універмагів.
3. За допомогою носового розширювача тримайте ніс відкритим. Можливо, ви спите з відкритим ротом, оскільки дихальні шляхи в носі перекриті або занадто вузькі, що ускладнює дихання через ніс. Якщо це так, ви можете носити пристрій під назвою розширювач носа під час сну, щоб тримати ніс відкритим. Ви можете придбати ці носові розширювачі без рецепта у більшості аптек. Існує чотири різні типи носових розширювачів:
   • Зовнішні носові розширювачі розміщуються на переніссі.
   • Носові стенти вставляються в ніздрі.
   • Затиски для носа розміщують над носовою перегородкою.
   • Стимулятори перегородки чинять тиск на носову перегородку, щоб відкрити носові ходи.

Метод 3 з 3: Вирішення медичних проблем

1. Видаліть носові блоки за допомогою промивання носа або сольового розчину. Ви можете дихати ротом уві сні, якщо ніс закладений, що, звичайно, заважає вам дихати носом. Якщо це правда, промивання носа або сольовий розчин можуть допомогти тримати рот закритим, збільшуючи приплив повітря в ніс. Промивання носа усуне будь-які перешкоди в носових проходах, а сольовий розчин зменшить набряк. Розчини для розпилення солі можна придбати у вашій аптеці без рецепта.
   • Якщо ви страждаєте на хронічний закладений ніс, ЛОР-фахівець може призначити більш сильний стероїдний спрей.
2. Якщо проблема не зникає, зверніться до лікаря. Дихання ротом під час сну може бути ознакою основної проблеми зі здоров’ям, і якщо вона не зникає, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Відстежуйте, коли ви вперше помітили проблему та інші можливі симптоми.
3. Лікуйте свою алергію, щоб очистити носові проходи. Ви можете спати з відкритим ротом, тому що страждаєте на носову алергію. Якщо ви вважаєте, що у вас алергія, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих методів лікування.
   • Ваш лікар допоможе вам визначити, на що у вас алергія, та порадить, як найкраще уникнути збудників алергії.
   • Ваш лікар може також призначити ліки з рецептом або без нього, щоб зменшити симптоми алергії.
4. Розглянемо операцію з видалення анатомічних закупорок. Крива перегородка може стати причиною сну з відкритим ротом. Перегородка - це стінка в носі, яка відокремлює ліву сторону від правої. Крива перегородка може перекрити одну сторону носа і зменшити потік повітря. Це може призвести до дихання ротом під час сну. У деяких випадках може бути рекомендована операція для виправлення перекошеної перегородки.
   • Операцію з виправлення перекошеної перегородки проводить ЛОР-фахівець.