Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Підготуйтеся
• Поради
• Попередження

Розкол - це найвищий показник гнучкості, який надзвичайно вразить ваших друзів! За допомогою щоденних вправ на розтяжку ви можете робити спліти протягом декількох тижнів, незалежно від того, хочете ви це робити для гімнастики, балету, карате або просто для розваги. Перейдіть до кроку 1 нижче, щоб розпочати.

Крок

Частина 1 з 2: Підготуйтеся

1. Попрактикуйтеся в розколах. Одне з найкращих розтяжок для розколу - це спроба зробити розкол самостійно! Практикуйте правий спліт, лівий розкол та розкол (центральний розкол) або виберіть один.
   • Не поспішайте виконувати ці вправи і акуратно опустіть ноги до підлоги якомога далі. Коли ви досягли межі, затримайте цю позу протягом 30 секунд. Потім зробіть паузу перед повторною спробою. Спробуйте кожного разу робити невеликий крок.
   • Ще один варіант, щоб заглибитись у розкол, - попросити друга або члена сім’ї обережно штовхнути плечі або ноги вниз, коли ви розтягуєтесь - просто переконайтеся, що вони негайно зупиняються, якщо ви просите.
   • Ви також можете носити шкарпетки під час тренувань (замість того, щоб розтягуватися босими ногами або взуттям), оскільки це полегшить ковзання ніг, особливо на дерев’яній або ламінованій підлозі.

Поради

• Не припиняйте займатися. Якщо ви зробите це, ви можете втратити гнучкість.
• Попрактикуйтеся трохи більше, коли у вас є час, щоб це заощадити, що надзвичайно допомагає.
• Продовжуйте практикуватися. Практика робить ідеальним!
• Не натискайте на себе занадто сильно. Працюйте зі своїм тілом - воно зможе робити спліти, коли воно буде готове.
• Носіть гарний одяг - бажано еластичний, зручний одяг та шкарпетки.
• Не заходьте занадто далеко і пам’ятайте: якщо боляче, зробіть перерву.
• Спробуйте робити різні типи розтяжок.
• Якщо ви відчуваєте невеликий (не надто) біль, затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд, зосереджуючись на чомусь іншому.
• Спробуйте спершу на м’якій поверхні, наприклад, на ліжку.

Попередження

• Не просто потрапляйте в розкол, це може спричинити серйозні травми!
• Ви можете отримати біль у м’язах на наступний день після тренування. Подолайте це, і розтяжка буде легшою в майбутньому. Але не робіть цього, якщо вам дуже боляче.
• Якщо ви змусите себе до розколу, ви можете серйозно поранити себе.