Зменшити стрес

Зміст

Крок
Метод 1 з 4: уникайте зайвих стресів
Метод 2 з 4: Змініть своє життєве середовище
Метод 3 з 4: Розслаблюючі заходи, щоб спробувати
Метод 4 з 4: Прийняти спосіб життя без стресів
Поради
Попередження

Стрес. Ми всі повинні з цим боротися. Будь то наша робота, сім’я, драма з друзями, проблеми у стосунках чи фінанси, усі ці випадки пов’язані зі стресом. Хоча невеликий стрес може бути для вас корисним, екстремальний стрес насправді завдає фізичного та психічного збитку. Замість того, щоб дозволяти стресу керувати вашим життям, спробуйте кілька методів управління стресом: ви почнете відчувати розслабленість у найкоротші терміни.

Крок

Метод 1 з 4: уникайте зайвих стресів

Прийміть той факт, що ви перебуваєте в стресі. Це може здатися контрпродуктивним, але прийняття означає усвідомлення стресу. Тоді ви можете почати думати про причину і про те, що потрібно, щоб уникнути стресу. Прийняття не означає, що ви повинні ігнорувати стрес, але що ви добре знаєте походження свого стресу / паніки / страху. Усвідомте, що стрес - це здорова реакція на занадто багато / занадто інтенсивні подразники і що ви також можете боротися з ним здоровим способом.
Уникайте причин стресу. Це здається досить очевидним ... але іноді це складніше, ніж здається на перший погляд. Якщо конкретна людина є причиною вашого стресу, забороніть цій людині своє життя. Якщо причина постійна - наприклад, робота, школа чи сім’я - переконайтеся, що у вас є час втекти від неї. Приділення часу, щоб уникнути причин стресу, є першим кроком до зменшення стресу.
Складіть карту своїх проблем. Іноді стресова ситуація - це просто те, як ви на неї дивитесь. Замість того, щоб концентруватися на негативному та проблемах, що викликають паніку та хвилювання, ви також можете зосередитись на позитивному. Якщо ви можете змінити свою точку зору, стрес зменшується. Зробіть все можливе, щоб бачити речі в позитивному світлі та уникати цинічного ставлення.
Будьте добре організовані. Стрес часто викликаний почуттям пригніченості або пригніченості. Використовуйте для складання списків, щоб зберегти своє життя організованим. Якщо ви добре організовані та добре визначите свої пріоритети, ви можете розбити свої обов'язки у своєму житті на керовані частини та зосередитись на речах, які насправді мають значення. Зберігання зв’язку та огляд домашніх справ та завдань допомагають вам продовжувати позитивно мислити та довго працювати.
Навчіться говорити «ні». Звичайно, ви не можете робити все, про що вас просять, так чому б ви робили вигляд, що є? Насправді, чим більше ви обіцяєте і виконуватимете свої обіцянки, тим менше люди оцінять вас; навпаки, вони будуть сприймати вашу так звану готовність як тягар, бо знають, що ви залишите це в останню хвилину. Натомість будь напористим і навчись говорити ні ввічливо, але чітко. Завжди робіть це, коли знаєте, що жодним чином не можете виконати обіцянку.
Делегат. Як і тенденція бажати робити все самостійно, тенденція ніколи не делегувати пов'язана з контролем, який ви хочете здійснювати. Це також пов’язано з переконанням, що інші не можуть робити свою роботу так добре, як ви. Навчіться відпускати, маючи більше віри в здібності інших. Відмова від певних завдань може здатися напруженим в теорії, але надасть вам більше вільного часу в довгостроковій перспективі. Шукайте у своєму житті людей, які можуть довірити вам завдання, які ви самі занадто напружені або переживаєте, щоб мати можливість / виконувати.

Метод 2 з 4: Змініть своє життєве середовище

Почистіть свій будинок. Навіть найстабільніші люди плутаються в оточенні, де завжди безлад. Якщо ваш будинок, офіс, машина чи робоче місце занадто захаращені чи брудні, це, безумовно, позначиться на вашому психічному самопочутті. Приділіть кілька хвилин, щоб прибрати найгірші брудні місця. Духовно ви зітхнете з полегшенням.
Приділіть кілька зайвих хвилин, щоб підготуватися до дня вранці. Важко відчути себе відпочившим за день, якщо ти не витратив на це достатньо часу. Прийміть надто довгий душ, одягніть улюблений одяг, а потім вирушайте на день - готові взяти на себе все, що принесе день.
Слухати музику. Доведено, що музика дуже сильно впливає на наш настрій та психічне самопочуття. Заспокойтесь, слухаючи заспокійливу музику, яку ви із задоволенням слухаєте. Навіть якщо вам подобається реп до важкого металу, спробуйте слухати м’якшу або повільнішу музику для досягнення оптимальних результатів. Грати заспокійливу музику у фоновому режимі під час навчання, роботи або просто займатися своєю щоденною діяльністю - чудовий спосіб знизити рівень стресу.
Спробуйте ароматерапію. Так, ви правильно це прочитали, відчуття запаху впливає на стрес. Наукові дослідження показують, що існує зв’язок між запахом лаванди та апельсинів, з одного боку, та зменшенням стресу та почуття тривоги, з іншого. Використовуйте ароматизатор повітря з ароматом лаванди у своєму будинку, офісі, машині або збризніть трохи ефірної олії на волосся та шкіру (не розбавлене, оскільки це може викликати роздратування, змішайте його з невеликою кількістю (оливкової) олії) перед виходом з дому вранці йде. Ви також можете натирати кілька крапель ефірної олії невеликою кількістю оливкової олії на скроню, щоб зняти головний біль, пов’язаний зі стресом.
Змініть оточення. Якщо невеликих змін у навколишньому середовищі недостатньо, щоб почувати себе краще, спробуйте знайти зовсім інше середовище. Якщо робота чи навчання важкі в офісі чи вдома, переїжджайте на постійне місце в затишне кафе чи парк. Зміна навколишнього середовища допомагає відмовитися від причин стресу і дає можливість дихати і відновлюватися від стресу.

Метод 3 з 4: Розслаблюючі заходи, щоб спробувати

Прийми ванну. Деякі люди люблять купатися, а інші воліють приймати душ. До якої б групи ви не належали, навряд чи ви можете заперечувати розслаблюючий ефект теплої ванни з приємними напоями та гарною книгою. Якщо ви відчуваєте сильний стрес, спробуйте прийняти ванну. Тепло розслаблює ваші м’язи і заспокоює стрес.
Майте хобі, яке вам подобається. Коли виникають стреси та хвилювання, існує тенденція відкладати хобі в сторону та зосереджуватись на “пріоритетах”. Але тоді ти робиш себе ще більш напруженим, відмовляючись від часу для себе! Поверніться до старого захоплення, повернувшись до улюбленого виду спорту, оновивши свій журнал мистецтв або вирушивши в похід. Ви відчуєте себе бадьорішими та стійкішими до причин стресу, якщо ви дали час зробити щось, що вам подобається.
Спробуйте нову діяльність. Якщо у вас немає старих захоплень, які ви хочете знову взяти або яких у вас навіть не було, спробуйте нову діяльність, яка вас цікавить. Ніколи не пізно дізнатися щось нове! Спробуйте відвідувати коледж місцевої середньої школи або шукати інші курси курсів у вашому районі. А ще краще - навчіть себе чомусь новому та потренуйтеся, щоб покращитися! Вивчення чогось нового призводить до того, що ваші думки зосереджуються на чомусь іншому, крім причини стресу, що полегшує вам розслаблення.
Вийти на вулицю. Сонячне світло - це природний засіб від депресії, пов’язане зі стресом і тривогою. Навіть коли немає сонячного світла, Мати-Земля надає нам чудові можливості для релаксації, і це прекрасне на відкритому повітрі. Пройдіться парком, походьте в гори, порибалюйте - що б не цікавило вас. Але вибратися туди, щоб це зробити! Важко залишатися в стресі, коли ти оточений природною красою, поки твоє тіло докладає зусиль одночасно.
Смійся. Іноді сміх називають найкращим ліками. Сміх може здатися важким, коли ви відчуваєте занепокоєння та напругу, але інтегруючи його у своє життя, ви відчуєте значно краще. Одягайте свої улюблені серіали, дивіться веселі відео на YouTube або зустрічайте друга, з яким можна посміятися. Сміх і посмішка вивільняють у мозку гормони, які зменшують стрес і змушують вас почувати себе дуже швидко.
Випийте чашку чаю. Зрештою, люди, які п’ють чай, виявляють менше симптомів стресу, ніж ті, хто не п’є чай. Тому це дуже хороший метод зменшення стресу. Хоча чашка чорного чаю дає найкращі результати, інші чаї також добре працюють. Тримання теплої чашки допоможе вам розслабитися, а смак чаю подарує щось приємне, на якому можна зосередити свою увагу.
Робіть масаж. Масаж не тільки корисний для вашого тіла, але і дійсно активізує гормони у вашому мозку, завдяки яким ви почуваєтесь добре. Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, зателефонуйте масажистці, яка, на вашу думку, це добре, і домовтеся про зустріч. Якщо ви дозволяєте масажувати напругу з м’язів, це також допоможе вам зняти напругу з думок. Знаєте, що ще краще? Щоб дозволити коханій зробити вам масаж. Поєднання Вашого партнера або подружжя, який робить Вам масаж, вивільняє додаткові гормони, які допоможуть зняти частину стресу, який Ви мали.

Метод 4 з 4: Прийняти спосіб життя без стресів

Їжте здорову їжу. Мало хто здивується, дізнавшись, що серед багатьох переваг, які приносить здорове харчування, є зменшення стресу. Уникайте закусочних та солодощів, які негативно впливають на ваш настрій та підвищують рівень гормонів тривоги. Натомість інтегруйте здорову їжу у свій щоденний раціон, наприклад цільнозернові, фрукти та овочі. Це змусить ваше тіло виробляти більше гормонів, що зменшують стрес. Незабаром ви відчуєте значне зменшення стресу завдяки не менше, ніж своєму харчуванню.
Робіть багато вправ щодня. Ейфорія, яку часто обговорюють, яку отримують бігуни, пробігшись деякий час, не є поодиноким випадком, який відчувають лише бігуни: фізичні навантаження вивільняють ендорфіни, які змушують вас почуватись щасливими. Це означає, що ви можете підняти собі настрій і викинути свою тривогу та стрес через вікно, змусивши серце трохи працювати. Ходіть на велосипеді або плавайте, піднімайте тяжкості або займайтеся улюбленим видом спорту, щоб покращити своє фізичне та психічне здоров’я.
Добре виспатися. Коли люди відчувають стрес і обтяжені незліченними справами, однією з перших речей, якою часто жертвують, є сон. Однак це одна з найбільших помилок у здоров’ї, яку ви можете допустити. Достатньо сну гарантує, що ваше тіло може зарядитися і оновитись, щоб ви могли розпочати день з чистого аркуша. Якщо ви недостатньо спите, організм не може позбутися надлишків гормонів і токсинів, що накопичились, що викликає стрес, роблячи стрес нескінченним циклом. Намагайтеся спати 7-9 годин щовечора.
Ведіть щоденник. Хоча ведення журналу може здатися звичною роботою, регулярне записування думок може допомогти вам не напружуватися. Якщо емоційний або психічний стрес викликає у вас депресію, напишіть про це у своєму щоденнику. Запис на папері створює відчуття полегшення, яке, можливо, вам не вдасться пережити по-іншому.
Обійміть більше. Якщо у вас здорові стосунки, намагайтеся більше підходити до партнера для фізичного контакту. Дослідження показують, що регулярні обійми, поцілунки та секс виділяють окситоцин - гормон, який викликає почуття щастя та зменшує стрес. Так, справді - деякі ваші улюблені заняття насправді впливають на ваше психічне самопочуття. Робіть це регулярно, щоб збалансувати рівень гормонів, щоб не піддаватися стресу!
Знайдіть спосіб випробувати духовність. Основний мотив для того, щоб люди практикували духовність? Щоб позбутися стресу і тривоги. Якщо ви вже є членом релігійного руху, намагайтеся більше брати участь, коли ви перебуваєте в стресі. Ви, швидше за все, відчуєте полегшення в громаді, в той же час ваш досвід духовного зміцнюється у вашому житті. Якщо ви страждаєте на хронічний стрес, подумайте про приєднання до релігійної групи та відкрийте для себе духовні переваги.
Підтримуйте здорові стосунки з оточуючими. Легко отримати стрес, коли ти оточуєш себе нездоровими та залежними людьми. Замість того, щоб підтримувати стосунки з людьми, які вас дратують або викликають страх на вашій стороні, вам краще розвивати стосунки, які живлять вас і роблять з вас кращу людину. Якщо ви знаєте, що у вашому житті є хтось, від кого ви хочете відірватися, робіть це повільно і не зачіпаючи нічиїх почуттів. Ви будете почуватись краще в довгостроковій перспективі, навіть якщо це складно в короткостроковій перспективі, якщо навколо вас є щасливі та здорові люди.

Поради

Майте на увазі, що не всі заходи щодо зменшення стресу впливають на всіх людей. Експериментуйте з різними техніками, щоб з’ясувати, що вам найбільше підходить. Ось ще кілька порад:
- Танцюйте або гуляйте під дощем, щоб зняти стрес.
- Застосовуйте техніку емоційної свободи (EFT).
- Поміркуйте. Розмірковуючи, зосередившись чи просто очистивши голову, дивлячись на заспокійливий пейзаж (реальний чи у відеокліпах), може допомогти вам відпустити тривожні думки.
- Застосовуйте самогіпноз.
- Побалуйте себе індійським масажем голови
Хоча зняти стрес - хороша ідея, вирішити причини, що лежать в основі стресу, ще краще. Якщо одні і ті ж теми постійно викликають проблеми у вашому житті, дуже добре подумайте, як ви можете їх вирішити назавжди.
Думайте про свій розум як про готель. Працівники готелю не зобов'язані надавати вам номер. Те саме стосується і вашого розуму. Не дайте місця напруженим думкам (місця немає). Нехай добрі думки залишаються у вашому “готелі”, і ви почнете відчувати себе набагато краще.
Подумайте про місце, де ви почуваєтесь щасливим або чимось позитивним.

Попередження

Не страждайте просто мовчки. Подібно до того, як ви б не соромлячись зверталися до свого лікаря, якщо у вас фізичний біль, ви не повинні соромлячись і звернутися до терапевта для стійкого психологічного болю. Терапевт - це професійно підготовлений вирішувач проблем, який, спираючись на уявлення з психології, може запропонувати вам вибір, про який ви, можливо, не знаєте.
Можливо, ваш лікар може допомогти вам, призначивши ліки для полегшення почуття тривоги та депресії або іншим чином допомогти вам впоратися з особливо стресовою ситуацією.
Якщо ви відчуваєте самогубство або хочете нашкодити собі, негайно зверніться за допомогою! Зателефонуйте на телефон довіри для запобігання самогубствам на номер 113. Ви можете зателефонувати до кількох ліній довіри. Якщо ви не знаєте, куди зателефонувати, зателефонуйте в поліцію або свого лікаря та попросіть про допомогу або перевірте Інтернет.
Будьте обережні, щоб не тікати і не шукати помилкових відволікань від своїх проблем, через які ви втратите занадто багато свого життєвого шляху. Тому не знімайте стрес, роблячи щось, що лише погіршить його в довгостроковій перспективі (наприклад, придбання дорогої пари взуття, якщо причиною стресу є грошові клопоти чи звернення до алкоголю чи наркотиків).