Зміст

• Крок
• Поради
• Попередження

Не має значення, ви боєць-аматор з професійною метою або просто хтось, хто прагне підготуватися до гіршого, адже існують певні фундаментальні тренування, які підготують кожного бійця до дій. Вам потрібно буде навчитися ряду речей, включаючи найкращі тренування для конкретних тренувань, яку їжу їсти, а також деякі різні техніки боротьби.

Крок

1. Дотримуйтесь строгого графіку тренувань. Професійні винищувачі тренуються місяцями, навіть не виходячи на ринг; бійцям-аматорам слід намагатися робити те ж саме, щоб не тільки отримати найкращу форму, а й досконалі основні техніки. Є три надзвичайно важливі моменти, на яких слід принаймні зосередитись у тренуванні, а саме: фізична форма, основна сила та м’язова маса:
   • Займіться кардіотренажерами. Це основа підготовки до бою: бійці повинні не тільки мати чудову витривалість, але й бути здатними до спалаху сили у вирішальний момент під час бою. Натомість втомленим бійцям часто властиво опускати руки, залишати свої слабкі місця незахищеними та припиняти послідовні атаки під час наступних раундів бою. Робіть інтервальні тренування, щоб імітувати фізичну атаку на ваше тіло з реального поєдинку; Показано, що така форма вправ є дуже швидким та ефективним способом покращення стану вашого серця.
   • Робіть основні вправи. Винищувач отримує значну частину своїх сил від серцевини, що гарантує, що все тіло може рухатися як одне ціле. Спробуйте робити вправи, націлені на багато різних груп м’язів, такі як підборіддя, суглоби, присідання, підтягування та поштовхи.
   • Тренуйтеся з гирями. Тренування з обтяженням полегшує бійцям нарощування м’язів та сили, дозволяючи застосовувати сильнішу атаку. Особливо груди, плечі та руки важливі у стилях бою, які в основному стосуються верхньої частини тіла, наприклад, боксу; виконайте лежачий жим лежачи, військовий прес з гантелями, бічне підняття, завиток біцепса та відкат трицепса для зміцнення грудей, плечей та рук. Інші стилі бою, такі як ММА, вимагають більш збалансованого тренування, яке включає як верхню, так і нижню частину тіла; робіть присідання, локоть на підколінному сухожиллі, присідання на одній нозі, посилення, тягу зі штангою та присідання зі штангою, щоб зміцнити ікри, стегна та сідниці.
2. Вживайте їжу, яка допомагає м’язам розвиватися. Слід звернути увагу на те, скільки вітамінів, мінералів, електролітів та води ви вживаєте, щоб запобігти втомі м’язів та накопиченню в організмі відходів. Крім того, ви також повинні наголосити на вживанні здорових джерел білка для нарощування маси.
3. Навчіться пробивати. Почніть з основного удару, обов’язково вправляючись як домінуючими, так і недомінуючими руками. Опанувавши цей базовий прийом, ви можете використовувати більш просунуті методи, такі як:
   • Колоти: Удар (прямий удар) - це короткий удар, який зазвичай виконується не домінуючою рукою і використовується для того, щоб утримати супротивника від вас. Щоб максимізувати ефективність удару, професійні боксери обертають руку і зап'ястя безпосередньо перед тим, як контактувати з суперником.
   • Хрест штампування: На відміну від удару, коли ви штовхаєте прямо перед своїм тілом, сила, необхідна для хреста (прямого прямого), надходить від плеча, і цей легкий рух вгору здійснюється перед вашим тілом домінуючою рукою.
   • Підключення: Гак може бути спрямований як на голову, так і на тіло суперника - залежно від того, що залишилось незахищеним - і часто використовується разом з іншими видами ударів. Основним недоліком цього удару є те, що він залишає ваш захист відкритим для контратаку.
   • Верхнє різання: Аперкот - це удар, спрямований вгору, який можна виконувати як лівою, так і правою рукою, і особливо ефективний, коли між вами і вашим опонентом мало місця.
4. Вивчіть поєднання бойових ходів. Як і у шахах, індивідуальні бойові дії не варті самі по собі; однак, якщо їх виконати в запланованій послідовності, вони можуть перемогти суперника. Дізнайтеся, як не лише поєднувати рухи з обраного вами виду спорту, але і як захищатись від таких типів комбінацій. У боксі найбільш стандартною комбінацією є удар, за яким слід крос. Ще одна ефективна комбінація додає до цього гачок. (Якщо ви правша, це буде удар лівим кулаком, за яким слідує хрест правого кулака і закінчується гачком лівого кулака.)
5. Якщо ви боретеся з голими руками (бившись голим кулаком), ви повинні відповідно підготувати свої суглоби. Це робить нерви у вашій руці менш чутливими. Зверніть увагу, що деякі стилі бою (наприклад, багато традиційних бойових мистецтв) коригують чутливість у всьому тілі заохочувати і тому ніколи не рекомендуйте робити свої нерви менш чутливими.
6. Дізнайтеся, як відбиватися від ударів. Нанесення ударів супротивника, що називається блокуванням, є найпростішим способом відбити удар. У боксі є також більш досконалі методи, такі як:
   • Ковзання: Якщо ваш супротивник вдарить вас головою, ви повинні швидко повернути стегна та плечі.
   • Коклюшки та ткацтво: Якщо ваш супротивник вдарився у високу точку на вашому тілі (наприклад, гачок до голови), вам слід зігнути ноги (боб), а потім зігнути тіло просто поза зоною досяжності (плетіння).
7. Навчіться прийняти удар. Коли ви боксуєте, спробуйте заблокувати те, що робите, приймаючи удар рукавичками, а не тілом.
8. Знайдіть когось, з ким спаринг. Це дозволяє вам краще підготуватися до справжніх поєдинків, покращити свої рефлекси, розвинути координацію рук і очей та отримати правильний спосіб мислення. Переконайтесь, що ви займаєтеся з кимось кращим за вас; нічого не виходить без виклику.
9. Розвивайте виграшне мислення. Ми часто дивуємось, як професійні спортсмени, які пройшли велику підготовку та багаторічний досвід, можуть так жахливо програти на змаганнях. Відповідь на це просто, що змагання стосуються як фізичної, так і розумової сили. Щоб отримати правильне мислення, ви повинні тренуватися, поки ваше тіло не знає рухів настільки добре, що ваш розум може зосередитись на опоненті; слухайте музику, яка дає вам більше енергії під час тренування; навчитися тлумачити біль як крок на шляху до перемоги; уявіть, як ви боретеся, захищаєтесь та перемагаєте; найголовніше - навчитися любити бій.

Поради

• Тренуйтеся важко, але маєте фіксований режим, щоб ви не страждали від болю в м’язах.
• Завжди йдіть до туалету перед бійкою (бажано No2), щоб зберегти свою вагу якомога нижче і залишатися легким на ногах.
• Завжди робіть розтяжку, перш ніж починати вправи. Надмірно розтягнуті суглоби та розриви зв’язок не матимуть позитивного впливу на ваші результати в бою.
• Завжди намагайтеся залякати опонента; якщо ваш опонент вважає, що він / вона збирається програти, він / вона буде. Бурчати, ображати, здаватися, що світ належить тобі, і робити все, що потрібно.
• Якщо ваш опонент набагато вищий за вас, використовуйте низькі удари, щоб вибити йому коліна. Він не може битися, якщо не витримує.

Попередження

• Не сприймайте це як заохочення спровокувати бійку. Якщо ви починаєте бій на вулиці, можливо, ваш опонент навчений, може покликати допомогу або озброєний. Боріться лише тоді, коли іншого варіанту абсолютно немає.
• Будьте обережні, щоб нікому серйозно не заподіяти шкоду, в тому числі собі. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви поранені, вам слід відпочити.
• Якщо ви підозрюєте, що отримали поранення, не слід продовжувати бійку; хоча ваше тіло буде сповнене адреналіну, і ви можете не відчувати сильного болю, можливо, вас чекає неприємний сюрприз, як тільки все владнається.