Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Оцініть ситуацію
• Частина 2 з 5: Лікування немовлят та дітей
• Частина 3 з 5: Лікування дорослих
• Частина 4 з 5: Лікування теплової дегідратації
• Частина 5 з 5: Запобігання зневодненню
• Поради
• Попередження

Вживання достатньої кількості води важливо для вашого здоров’я та життєвих сил. Зневоднення відбувається, коли ви не замінюєте воду, яку ваше тіло втрачає протягом дня. Зневоднення може бути спричинене фізичними вправами, хворобою або просто недостатнім вживанням води. Навчитися розпізнавати підказки та відповідати на них є важливим фактором для доброго здоров’я та одужання. Зазвичай ви можете лікувати легку та помірну дегідратацію самостійно; однак, якщо ви страждаєте від сильної дегідратації, то слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Крок

Частина 1 з 5: Оцініть ситуацію

1. Знайте, хто найбільше ризикує зневоднення. Зовсім маленькі діти, люди похилого віку та ті, хто страждає на хронічні захворювання, найбільш схильні до зневоднення; однак інші групи також можуть страждати від цього швидше.
   • Тіло маленької дитини містить більше води, ніж дорослі, а обмін речовин у дітей вищий, ніж у дорослих. Діти частіше страждають від блювоти та діареї внаслідок дитячих хвороб. Вони також можуть не розуміти або мати можливість сказати, коли їм потрібна рідина.
   • Люди похилого віку іноді не відчувають такого ж відчуття спраги, а тіло людей похилого віку теж не утримує воду так легко. Деякі люди похилого віку також мають такі умови, як хвороба Альцгеймера, які ускладнюють їм повідомлення своїх потреб доглядачами.
   • Люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет, серцева недостатність або захворювання нирок, частіше зневоднюються. Іноді ліки можуть сприяти зневодненню у людини (думаю, діуретики).
   • Гострі хвороби, такі як грип, також можуть збільшити ризик зневоднення. Лихоманка та біль у горлі можуть викликати бажання менше пити.
   • У важких спортсменів, особливо у спортсменів з витривалістю, підвищений ризик зневоднення, оскільки їхні тіла втрачають більше води, ніж можуть заповнити; Однак зневоднення також є кумулятивним, тому навіть при невеликих фізичних навантаженнях ви можете зневоднитися протягом декількох днів, якщо не вживати достатню кількість води.
   • Люди з дуже жарким кліматом або які тривалий час перебувають під впливом тепла, піддаються підвищеному ризику. Наприклад, будівельники та інші люди, які цілий день працюють на вулиці, частіше страждають від нестачі вологи. Це особливо вірно, якщо в цьому кліматі воно також вологе. Піт не може належним чином випаровуватися, коли вологість у певному середовищі висока, і тоді ваше тіло має більше проблем з охолодженням.
   • Люди, що живуть на великій висоті (2500 м над рівнем моря), піддаються більшому ризику зневоднення. Ваше тіло може виганяти рідину (сечовипускати) і швидше дихати, забезпечуючи ваше тіло киснем, що сприяє зневодненню організму.
2. Розпізнайте зневоднення легкого або помірного ступеня. Зазвичай ви можете лікувати зневоднення легкої та помірної сили в домашніх умовах за допомогою засобів, описаних нижче. Загальними ознаками легкої та помірної дегідратації є:
   • Темно-жовта або бурштинова сеча
   • Нерегулярне сечовипускання
   • Підвищена спрага
   • Сухість у роті, носі та очах
   • Перегрів
   • Головний біль
   • Втома
3. Визнати сильну дегідратацію. Не можна лікувати сильне зневоднення в домашніх умовах. Ймовірно, вам знадобиться внутрішньовенне лікування для відновлення. Сильне зневоднення, яке не вирішується швидко і правильно, може спричинити серйозні пошкодження органів, таких як нирки та мозок. Негайно зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми включають щось із наведеного нижче:
   • Мало сечі або її взагалі немає
   • Потіння менше
   • Дуже темна сеча
   • Запаморочення або запаморочення, через які ви явно відчуваєте труднощі стоячи або рухаючись
   • Будучи слабким або хитким
   • Низький кров'яний тиск
   • Почастішання пульсу
   • Лихоманка
   • Млявість або розгубленість
   • Випадковість
   • Шок (наприклад, бліда / липка шкіра, біль у грудях)
4. Слідкуйте за симптомами легкого та помірного зневоднення у дітей. Діти не завжди можуть чітко пояснити, з якими скаргами вони стикаються. Є кілька речей, про які ви можете пам’ятати, щоб допомогти вам визначити, чи страждає ваша дитина від зневоднення.
   • Менше рве. Якщо ваша дитина плаче, але не виробляє сліз (або не так сильно, як зазвичай), вона може зневоднитися.
   • Час заповнення капілярів. Це простий тест, який часто використовують педіатри для тесту на зневоднення. Натискайте на ніготь дитини, поки нігтьове ложе не побіліє. Нехай ваша дитина тримає руку над серцем. Поспостерігайте, як швидко нігтьове ложе знову рожевіє. Якщо це займає більше двох секунд, ваша дитина може зневоднитися.
   • Прискорене, поверхневе та перерване дихання. Якщо ваша дитина не дихає нормально, це може бути ознакою зневоднення.
5. Визнають сильну дегідратацію у немовлят та дітей. Сильну дегідратацію у дітей повинен негайно лікувати медичний працівник. Зателефонуйте своєму педіатру або екстреній медичній допомозі, якщо у вашої дитини є якісь із наступних симптомів:
   • Запалі очі або фонтанела. Фонтанела - це «м’яка» частина дуже маленьких немовлят. Якщо вона здається затонулою, дитина, ймовірно, зневоднена.
   • Стійкість шкіри. Відскок шкіри - це, по суті, те, як ваша шкіра «відскакує» після вражень. Діти, які зневоднені, мають менш еластичну шкіру. Якщо ви піднімаєте невелику складку шкіри на тильній стороні руки дитини або на животі, і вона не повертається до початкового стану, дитина зневоднюється.
   • Відсутність виділення сечі за вісім годин і більше
   • Сильна млявість або втрата свідомості
6. Перевірте сечу. Коли ви вжили достатню кількість рідини, ваша сеча повинна мати блідо-прозорий жовтий колір. Занадто багато або занадто мало води у вашій системі змінює колір сечі.
   • Якщо ваша сеча дуже прозора або майже не має кольору, ви можете бути занадто зволоженою. Надмірне зволоження може призвести до небезпечно низьких рівнів натрію - природного електроліту, необхідного вашому організму.
   • Якщо ваша сеча темно-жовта або бурштинова, ви, мабуть, трохи зневоднені, і вам слід просто пити воду.
   • Якщо ваша сеча оранжева або коричнева, ви сильно зневоднені і потребуєте негайної медичної допомоги.

Частина 2 з 5: Лікування немовлят та дітей

1. Дайте пероральний розчин для регідратації. Це обраний спосіб лікування, рекомендований Американською академією педіатрії для зневоднення легкого та середнього ступеня тяжкості. Це дозволяє відновити баланс вологи у дитини за три-чотири години.
   • Надайте комерційний розчин електроліту, такий як Pedialyte. Ці розчини містять електроліти цукру та солі для запобігання низькому вмісту цукру в крові. Можна зробити власні розчини для регідратації, але через можливість помилок, як правило, безпечніше використовувати комерційні розчини.
   • Давайте дитині 1-2 чайні ложки (5-10 мл) розчину кожні кілька хвилин. Ви можете використовувати ложку або ротовий шприц (так без голка). Почніть повільно; занадто багато рідини за один раз може викликати нудоту або блювоту. Якщо у вашої дитини блювота, почекайте 30 хвилин, перш ніж продовжувати.
2. Уникайте інших рідин. Якщо ваша дитина зневоднена, швидше за все, доведеться відновити електролітний баланс у циркуляції. Безалкогольні напої та соки можуть спричинити гіпонатріємію (низький вміст натрію в крові) у дітей. Звичайна вода не містить достатньої кількості електролітів, щоб організм вашої дитини відновлювався, оскільки діти перетворюють електроліти набагато швидше, ніж дорослі.
   • Сода також може містити кофеїн, який є сечогінним засобом і може ще більше зневоднювати дитину.
   • Соки часто містять занадто багато цукру і можуть зробити дегідратацію більш серйозною у маленьких дітей. Це стосується і спортивних напоїв, таких як Gatorade. Спортивні напої можна розбавляти водою. Для цього змішайте одну частину води з однією частиною Gatorade.
   • Інші напої, яких слід уникати, включають молоко, прозорий бульйон, чай, імбирний ель та Jell-O.
3. Годуйте грудне немовля. Якщо ваша дитина все ще знаходиться на грудному вигодовуванні, спробуйте змусити дитину прийняти грудне вигодовування. Це допоможе відновити рівень електроліту та рівень води у дитини, а також запобіжить втраті води від діареї.
   • Ви можете вводити розчин для пероральної регідратації на додаток до грудного вигодовування, якщо ваша дитина сильно зневоднена; однак, якщо ваша дитина сильно зневоднена, необхідно відвезти її до лікарні швидкої допомоги.
   • Не використовуйте дитяче сухе молоко під час періоду регідратації.
4. Забезпечте гарний баланс вологи. Як тільки рівень вологи вашої дитини відновиться в достатній мірі, ви повинні переконатися, що дитина продовжує отримувати достатню кількість рідини протягом наступних 24 годин. Американська асоціація сімейних лікарів рекомендує наступне:
   • Немовлятам потрібно 30 мл перорального розчину для регідратації на годину.
   • Малюкам (віком від 1 до 3 років) потрібно 60 мл перорального розчину для регідратації на годину.
   • Дітям старшого віку (старше 3 років) потрібно 90 мл перорального розчину для регідратації на годину.
5. Перевірте сечу дитини. Щоб переконатися, що регідратація працює, перевірте колір сечі вашої дитини. Як і у сечі дорослих, сеча здорових дітей повинна бути блідою і блідо-жовтою.
   • Дуже прозора або безбарвна сеча може бути ознакою надмірного зволоження. На деякий час уповільнюйте кількість рідини, яку ви даєте дитині, щоб переконатися, що рівень натрію у дитини не виходить з рівноваги.
   • Якщо сеча жовта або темна, продовжуйте лікування регідратацією.

Частина 3 з 5: Лікування дорослих

1. Пийте воду та інші прозорі рідини в невеликій кількості. Води зазвичай достатньо для відновлення рівня вологи у дорослих. Інші варіанти включають пиття прозорих бульйонів, фруктового морозива, Jell-O та спортивних напоїв з електролітами. Заспокойся; Вживання занадто багато і занадто швидко може спричинити блювоту.
   • Спробуйте шматочки льоду. Вони повільно розчиняються, і охолоджуючий ефект може полегшити людей, які страждають від перегріву.
   • Якщо зневоднення є результатом тривалих фізичних навантажень, випийте спортивний напій з електролітами.
2. Уникайте особливого пиття. Коли ви зневоднені, слід уникати кофеїну та алкоголю. Вони мають підсушувальну дію на організм. Не слід приймати рідину, таку як сода, кава та чай з кофеїном, коли ви зневоднені. Також уникайте фруктових соків, оскільки цукор може мати зневоднюючий ефект завдяки діуретичному ефекту.
3. Їжте продукти з високим вмістом води. Якщо вас не нудить, їжте деякі фрукти та овочі з високим вмістом вологи.
   • Кавун, диня, грейпфрут, апельсини та полуниця мають дуже високий вміст вологи.
   • Брокколі, цвітна капуста, капуста, селера, огірки, баклажани, салат, перець, редис, шпинат, кабачки та помідори мають дуже високий вміст води.
   • Уникайте молочних продуктів, якщо зневоднення супроводжується діареєю або нудотою. Це може погіршити ці симптоми.
4. Продовжуйте поповнювати вологу. Продовжуйте поповнювати рідину і відпочивайте протягом 24 годин. Вживайте багато рідини. Не кидай пити лише тому, що ти вже не спрагнеш. Повне заповнення нестачі вологи може зайняти кілька днів.
5. Зверніться до лікаря, якщо ваш стан не покращиться. Якщо після регулювання рівня води вам не самопочуття або у вас температура вище 40 ° C, негайно зверніться до лікаря.

Частина 4 з 5: Лікування теплової дегідратації

1. Зупиніть свою діяльність. Якщо ви зневоднені, подальші фізичні вправи лише зроблять ваше тіло слабшим. Зупиніть свою діяльність.
2. Перемістіться в більш прохолодне місце. Це сприяє охолодженню поту та запобігає перегріванню або тепловому удару.
3. Лягай. Це запобігає подальшому виснаженню та непритомності.
   • Якщо можете, підніміть ноги. Це може допомогти вам уникнути втрати свідомості.
4. Остудіть своє тіло. Якщо зневоднення є побічним ефектом впливу тепла, зніміть зайвий одяг, щоб він охолодився. Для охолодження тіла також можна використовувати вологу тканину та небулайзери.
   • Не використовуйте крижану воду або пакети з льодом. Вони можуть спричинити скорочення судин і, таким чином, утримувати тепло.
   • Розпилюйте на шкіру теплою водою пульверизатор. Водяна пара допомагає охолодити ваше тіло.
   • Розмістіть вологу тканину на ділянках тіла, де шкіра тонша, наприклад, на шиї та всередині зап’ястя, ключиці, надпліччі та пахвах та на внутрішній стороні стегон.
5. Заохочуйте дитину лягти. Якщо ваша дитина слабо зневоднена через перенапруження, наприклад, від напружених ігор чи занять спортом, заохочуйте дитину відпочивати в прохолодному місці від сонця, поки погода не заповнить достатньо вологи.
   • Нехай дитина за цей час п’є стільки води, скільки захоче.
   • Для дітей старшого віку спортивний напій з цукром і сіллю (електролітами) може бути хорошим рішенням для усунення нестачі води.
6. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Виконайте кроки у способі 3, щоб повторно зволожити своє тіло. Випийте не менше двох літрів рідини, розподіляючи протягом двох-чотирьох годин.
   • Пийте спортивний напій з електролітами або розчин для регідратації, щоб допомогти відновити електролітний баланс. Змішайте 1 літр води з ½ чайної ложки солі та шістьма ложками цукру для отримання недорогого домашнього розчину для регідратації.
   • Уникайте сольових таблеток. Це може призвести до надлишку солі в організмі, що може спричинити серйозні ускладнення.

Частина 5 з 5: Запобігання зневодненню

1. Уникайте зневоднення, багато пийте. Пийте досить, навіть якщо ви насправді не спраглі. Ви можете відчувати нестачу вологи ще до того, як насправді відчуєте спрагу.
   • Кількість води, яку потребують дорослі, варіюється, але загалом чоловіки повинні отримувати щонайменше три літри рідини на день. Жінки повинні отримувати щонайменше три літри рідини на день.
   • Хорошим правилом є випивання від 30 до 60 мл води на кілограм ваги. Таким чином, людина вагою 80 кілограмів повинен споживати приблизно 2,4–4,8 літра рідини на день, залежно від фізичних навантажень та рівня навантажень.
   • Якщо ви тренуєтесь, випийте додаткові 1,5–2,5 склянки води при помірних фізичних навантаженнях. Якщо ви збираєтеся займатися більше години, доповніть вміст вологи спортивним напоєм, що містить електроліти. Під час фізичних вправ очікуйте 0,5–1 склянки напою кожні 15–20 хвилин.
   • Не пийте занадто багато фруктового соку з додаванням цукру. Цукор може викликати проблеми з вмістом цукру в крові та мати сечогінну дію, що в свою чергу може сприяти зневодненню.
2. Враховуйте вміст солі. Важкі тренування, як це роблять елітні спортсмени, можуть сприяти втраті солі. У середньому людина може потіти 500 мг натрію під час одногодинного тренування; у спортсменів це може сягати до 3000 мг.
   • Зважте себе до і після тренування. Враховуйте кількість води, яку ви випили під час тренування. Наприклад, якщо вага вказує на те, що ви на фунт легший, але ви також випили півлітра води, то ви насправді на кіло легший, ніж до тренування. Якщо ви втратили більше кілограма, з’їжте жменю солоних закусок, таких як кренделі або солоні горіхи, щоб компенсувати втрату натрію.
3. Принесіть води. Якщо ви виходите на вулицю, наприклад, для занять спортом чи іншої діяльності, візьміть із собою додаткову кількість води. Якщо ви збираєтеся робити важчу роботу, візьміть із собою спортивний напій з електролітами та багаторазову пляшку з водою.
4. Носіть дихаючий одяг. Якщо ви часто перебуваєте на вулиці в спеку або тренуєтеся важко, одягніть дихаючий одяг. Це може допомогти вашому тілу розсіювати тепло. Візьміть з собою небулайзер або вентилятор, щоб охолодитися. Це допомагає вашому тілу не надто потіти і таким чином втрачати вологу.
   • Не робіть вправи в найспекотнішу частину дня, якщо це можливо. Особливо висока температура повітря в поєднанні з високим ступенем вологості може бути особливо шкідливою для вашого організму.
5. Їжте продукти, що містять багато вологи. Свіжі фрукти та овочі часто є хорошими джерелами вологи. У середньому людина отримує близько 19% щоденного споживання води зі свого раціону.
   • Не забувайте пити додаткову кількість води, якщо ви їсте сухе або солоне, інакше це може сприяти втраті вологи.

Поради

• Візьміть із собою пляшку з водою, яку можна поповнити, коли ви їдете на спортивні змагання, зоопарк чи будь-яке інше місце, яке знаходиться на відкритому повітрі. Завжди є що пити.
• Якщо ви схильні до зневоднення, уникайте алкоголю і завжди вживайте його в міру. Володіє підсушуючим ефектом.
• Сода, кава чи інші напої з цукром, підсолоджувачами або штучними ароматизаторами часто не надто допомагають або погіршують зневоднення.
• Якщо поблизу немає джерел води, залишайтеся якомога більше в тіні та використовуйте найшвидший спосіб отримати воду.
• Якщо ви дійсно стурбовані своїм здоров’ям і ніщо не допомагає, якомога швидше зверніться до лікаря.
• Ніколи не пийте занадто багато води. Вживання занадто багато води може призвести до надмірної кількості рідини у вашій системі. Якщо ваш одяг здається щільнішим після вживання великої кількості води, зверніться до лікаря.
• Якщо у вас є домашні тварини, не забувайте, що вони теж можуть висохнути. Слідкуйте, щоб у них завжди була чиста вода. Якщо ваш улюбленець часто буває надворі, переконайтеся, що є миска з водою як зовні, так і всередині. Принесіть воду для себе та свого улюбленця, коли ви вирушаєте на спорт чи подорож.

Попередження

• Знайте, що немовлята та маленькі діти більш схильні до зневоднення, ніж дорослі. Ніколи не слід утримувати воду від дитини як покарання. Це може призвести до того, що дитина захворіє або навіть стати фатальним.
• Якщо після вживання достатньої кількості води вам не стає легше або якщо у вас є симптоми сильного зневоднення, негайно зверніться до лікарні швидкої допомоги.
• Не пийте нефільтровану / необроблену воду з річки, озера, канави, ставу, струмка, потоку, гірської води або морської води. Така вода може дати вам інфекції або паразитів.
• Дуже маленькі діти ніколи не повинні пити демінералізовану воду, оскільки їх нирки ще не повністю виросли і не можуть повністю сконцентрувати свою сечу. Вживання демінералізованої води може значно зменшити концентрацію електроліту в організмі дитини, що може спричинити серйозні проблеми. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб не давати демінералізовану воду дитині до шести місяців і старше.