Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Змініть свої думки
• Частина 2 з 2: Змініть свою поведінку

Якщо ви боретеся з відсутністю впевненості в собі, ви можете не наважитися поглянути на себе в дзеркало. Дзеркала відображають образ нас самих. Коли нам не подобається відображення, може бути важко поглянути на себе. Подолати брак впевненості в собі можна досягти за допомогою ряду невеликих коригувань вашого процесу мислення та поведінки.

Крок

Частина 1 з 2: Змініть свої думки

1. Спробуйте знайти причину. Запитайте себе, чому ви не можете поглянути на себе в дзеркало. Ви робили щось, що суперечить вашим власним цінностям і стандартам, і чи не гніваєтесь ви з цього приводу? Ви незадоволені власною зовнішністю? Перш ніж ви зможете це подолати, вам слід бути чесним із собою щодо того, що вас турбує.
2. Судіть про свої дії, але не про себе. Важливо відокремити свої дії від людини, якою ви є. Провина чи почуття поганого почуття певних вчинків свідчить про те, що ви хороша людина, яка визнає свої помилки. Ви можете впоратися з непродуктивним почуттям провини, визнавши, що зробили щось не так, навчившись цьому, а потім відпустивши.
   • Почуття провини та сорому може виникати одночасно. Коли вам соромно за щось, вам, мабуть, погано за вас, відчуття того, що ви нічого не варто і зробили щось не так. Щоб уникнути почуття сорому, уникайте стосунків з людьми, які не бачать вашої самоцінності. Натомість вам слід розвивати та підтримувати стосунки з людьми, які визнають вашу внутрішню цінність.
3. Оскаржуйте власні негативні думки. Легко дозволити негативним думкам призвести до втрати впевненості в собі. Важливо уникати бачення і зупинятися лише на негативних думках. Не будьте занадто жорстким до себе і не думайте надто легковажно про власну діяльність.
4. Намагайся більше любити себе. Робіть активні кроки, щоб любити і приймати себе більше. Коли ви це зрозумієте, ви знову зможете поглянути на себе у дзеркало. Є кілька способів, як ти можеш знову почати любити себе. Деякі приклади:
   • Запишіть усі свої сильні сторони. Подумайте про те, у чому ви вмієте. Ви можете бути доброзичливою людиною, людиною, яка виявляє велику прихильність до інших, або ви дуже добре володієте певним видом спорту. Якщо ви намагаєтеся з’ясувати свої сильні сторони, ви можете запитати у своїх оточуючих про свої сильні сторони.
   • Поговоріть зі своїм найкращим. Уявіть, що ви розмовляєте зі своїм найкращим або ідеальним я. Спробуйте подумати, яку пораду ви б вам найкраще дали. Ви можете виявити, що частина з вас може сказати вам розумні, добрі та вдумливі речі.
5. Пробач себе. Якщо ви не можете поглянути на себе в дзеркало за те, що робите те, чим не пишаєтесь, спробуйте нагадати собі, що всі ми час від часу робимо помилки. Хоча це легше сказати, ніж зробити, краще, ніж продовжувати звинувачувати себе. Спробуйте визначити, як уникнути таких помилок у майбутньому та як виправити помилку, яка була допущена.
6. Перестань порівнювати себе з іншими. Зосередьтеся на собі і на тому, як ви можете покращитись важливими для вас способами, замість того, щоб думати: "О, подивись на неї, вона набагато гарніша за мене, чому я не можу бути схожою на неї?" Почуття неповноцінності сильно пов'язане з соромом, депресією та соціальною тривогою.
   • Спробуйте наступне, щоб перестати порівнювати себе з іншими. Припустимо, ви знаєте когось, хто вміє готувати набагато краще за вас, і це викликає у вас заздрість і змушує почувати себе погано. Спробуйте перенаправити ці думки, зосередившись на чомусь, у чому ви дуже вмієте. Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, ви можете порівняти свої навички зі своїм рівнем два роки тому. Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, зосередьтеся на зростанні та вдосконаленнях, які ви зробили.
7. Пам'ятайте, що, порівнюючи себе з іншими, ми часто малюємо ідеальну, а також нереальну картину іншого. І навпаки, це також стосується того, коли ми порівнюємо іншого із собою, ми не бачимо реалістичного уявлення про себе на той момент. Все, що ми бачимо, - це негативно упереджена версія, коли ми не можемо визнати належне нам визнання і нехай наш внутрішній критик задає тон. Звільніться від цього ходу думок і пишайтеся тим, що ви добре зробили, ви можете досягти змін у своїй поведінці.
   • Щоб порівняти себе з іншими, перш за все спостерігайте, коли такі думки виникають. Наприклад, ви думаєте: "Боже, я також хотів би мати таку успішну кар'єру, як Емілі". Якщо ви ловите себе на такі думки, ви можете сказати собі: «Б'юся об заклад, їй довелося попрацювати, щоб бути там, де вона є сьогодні. Цікаво, що я можу зробити для підвищення власної кар’єри ". Потім ви можете створити якийсь план дій, який допоможе вам спрямувати вашу кар’єру в правильному напрямку.
8. Нагадайте собі, що всі прекрасні, а життя - це подарунок. Ви прекрасно унікальні. Ваше поєднання генів і середовища, в якому ви виросли, сформувало вас в унікальну особистість з унікальною перспективою та особистістю. Цінуйте це і використовуйте це, щоб зробити вас сильнішими. Веслуйте з веслами, які у вас є, і навчіться обіймати і насолоджуватися цим.

Частина 2 з 2: Змініть свою поведінку

1. Любіть ближнього. Зосередьте свою увагу на зовнішньому світі, а не постійно на собі. Зосередьтеся на тому, щоб любити та допомагати іншим. Любити та допомагати іншим може підвищити вашу впевненість і змусити вас почувати себе краще. На цю любов до своїх ближніх можна також відповісти взаємністю, завдяки чому ви почуваєтесь ще краще і спокійніше зі своїм власним тілом. Є кілька способів показати своїм ближнім, що ви піклуєтесь. Деякі приклади:
   • Придбайте вхідний квиток для людей, які стоять позаду вас у черзі до кінотеатру.
   • Дотримуйтесь справи, яка вас турбує.
   • Придбайте приємну теплу ковдру або страву для бездомного.
   • Подумайте, чому конкретна людина так важлива у вашому житті. Напишіть йому лист із подякою цій людині за те, що вона є частиною вашого життя.
2. Спробуйте змінити те, що ви можете змінити. Можливо, ви не зможете поглянути на себе в дзеркало, бо ви незадоволені своїм зовнішнім виглядом. Хоча здебільшого ваш зовнішній вигляд залишатиметься незмінним, і психологічно важливо навчитися приймати себе таким, яким ви є, в певних випадках є кроки, які можуть змінити вашу зовнішність.
   • Якщо ви намагаєтеся прийняти свою зовнішність і маєте надмірну вагу, ви можете вжити заходів для зменшення відсотка жиру в організмі. Намагайтеся їсти трохи менше їжі, скорочуйте порції на 10-15%, а також намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами.
   • Якщо ви не задоволені своїм виглядом, спробуйте зробити собі макіяж. Купіть новий одяг, сходите до перукаря і приміряйте новий макіяж. Подивіться на себе в дзеркало і помилуйтеся результатом!
3. Шукайте сторонньої допомоги. Якщо ваші негативні думки спричинені чимось, що ви зробили, або певною думкою про себе, можливо, ви захочете поговорити з кимось про свої почуття. Поділіться своїми почуттями з кимось іншим, це може допомогти вам відмовитися від поганих почуттів.
   • Обговоріть тему, яка вас турбує, з другом. Обмін та обговорення теми з іншим може полегшити.
   • При необхідності зверніться за допомогою до терапевта. Знайдіть у своєму районі психотерапевта, який допоможе вам вирішити ваші проблеми.
     • Використовуйте такі пошукові терміни, щоб знайти терапевта у вашому районі: «терапевт + назва вашого міста або поштовий індекс».
     • Ви також можете скористатися таким посиланням, щоб знайти терапевта поблизу вас: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Попрацюйте над своєю поставою. Якщо ви відчуваєте себе маленькими і не хочете дивитись у дзеркало, спробуйте попрацювати над поставою. Дослідження показали, що коли ви протягом двох хвилин приймаєте потужну, впевнену в собі позу ("пози позиції"), ви насправді після цього почуваєтесь більш потужним і впевненим у собі.
   • Ви можете прийняти це потужне, впевнене положення, злегка нахиливши голову назад, витягнувши руки або поклавши руки на стегна, випрямивши ноги та / або висунувши грудну клітку.
5. Не квапте справи, починайте з малого. Встаньте перед дзеркалом і скажіть собі, що будете дивитись на себе лише дві секунди. Погляньте в дзеркало і подивіться собі в очі, коли рахуєте до двох. Як тільки ви зможете це зробити, ви можете збільшити кількість. Спочатку три секунди, потім чотири, потім п’ять. Це також називається експозиційною терапією і може бути ефективною технікою подолання страхів.