Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Навчання про кошмари
• Частина 2 з 3: Розуміння нічних жахів
• Частина 3 з 3: Розуміння відмінності між кошмарами та нічними жахами
• Поради

Хоча нічні кошмари та нічні жахи або парасомнії поділяють деякі характеристики, вони мають різний досвід. Кошмари трапляються, коли хтось прокидається від яскравого сну з сильним почуттям страху та / або страху. Нічне занепокоєння - це момент часткового пробудження, коли хтось може кричати, битись руками, битись ногами або кричати. Крім того, нічні жахи рідкісні у дорослих, тоді як кошмари зазнають люди різного віку. Оскільки кошмари та нічні жахи - це два різні типи досвіду сну, кожен з них потрібно буде диференціювати і по-різному ставитись до них.

Крок

Частина 1 з 3: Навчання про кошмари

1. Дізнайтеся характеристики кошмару. Кошмари - це небажаний досвід сну, який виникає, коли ви засинаєте, спите або прокидаєтесь. Кошмари мають кілька характеристик:
   • Сюжетна лінія кошмару часто пов’язана із загрозою вашій безпеці чи виживанню.
   • Люди, яким сняться кошмари, прокидаються від свого яскравого сну із занепокоєнням, стресом або занепокоєнням.
   • Коли сновидці прокидаються від кошмарів, вони часто згадуватимуть сон і зможуть повторити його деталі. Вони зможуть чітко мислити після пробудження.
   • Кошмари часто заважають сновидцу легко заснути.
2. Кошмари можуть траплятися у людей різного віку. Кошмари найчастіше зустрічаються у дітей віком 3-6 років, коли до 50% цих дітей бачать кошмари. Однак багато дорослих також відчувають кошмари, особливо якщо у людини, про яку йде мова, багато тривоги або стресу.
3. Знай, коли трапляються кошмари. Кошмари зазвичай трапляються пізніше у циклі сну, під час швидкого руху очей (REM). Це час, коли зазвичай трапляються сновидіння, і трапляються загальні сни, а також нічні кошмари.
4. Розглянемо можливі причини кошмарів. Хоча нічні кошмари можуть виникати без причини, бачення або почуття того, що лякає або насторожує людину, може призвести до кошмару. Зображення або звуки, які можуть спричинити кошмар, можуть бути речами, які насправді сталися або походять від фантазії.
   • Поширеними причинами кошмарів є хвороба, занепокоєння, втрата коханої людини або негативна реакція на наркотик.
5. Будьте в курсі наслідків кошмарів. Кошмари часто залишають у сновидця сильні почуття страху, переляку та / або страху. Буде дуже важко заснути після кошмару.
   • Заспокойте свою дитину, якщо їй приснився кошмар. Можливо, його або її спочатку потрібно заспокоїти і запевнити, що боятися нема чого.
   • Дорослим, підліткам або дітям старшого віку, котрі страждають на кошмари, може допомогти розмова з консультантом, який допоможе визначити, що може спричинити стрес, страх і тривогу, що виявляються як кошмари.

Частина 2 з 3: Розуміння нічних жахів

1. Визначте, чи схильна людина до нічних жахів. Хоча нічні жахи, як правило, відносно рідкісні, вони зазвичай трапляються у дітей (до 6,5% дітей). Нічне занепокоєння може бути результатом дозрівання центральної нервової системи. На відміну від кошмарів, нічні жахи рідко зазнають дорослі (лише 2,2% дорослих відчувають нічні жахи). Коли дорослі переживають нічні жахи, це часто відбувається через основні психологічні фактори, такі як травма або стрес.
   • Нічне занепокоєння у дітей, як правило, не насторожує. Немає жодних доказів того, що дитина, яка переживає нічні жахи, має психологічні проблеми, або сердиться чи засмучена чим-небудь. Діти зазвичай виростають із нічних жахів.
   • Нічні жахи здаються спадковими. Діти частіше відчувають нічне занепокоєння, якщо воно також є у когось іншого в родині.
   • Багато дорослих з нічною тривогою також мають інші психічні захворювання, включаючи біполярний розлад, великий депресивний розлад або тривожний розлад.
   • Нічне занепокоєння у дорослих також може бути спричинене посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) або зловживанням наркотиками (особливо зловживанням алкоголем). Дуже важливо виявити можливі основні причини нічної тривожності у дорослих та у разі необхідності лікувати будь-які основні причини.
2. Визначте поведінку, пов’язану з нічною тривогою. Є певна поведінка, яка часто асоціюється з нічними жахами. До загальної поведінки належать:
   • Сидіть вертикально в ліжку
   • Кричати або кричати від страху
   • Удар ногами
   • Удар руками
   • Потовиділення, важке дихання або прискорене серцебиття
   • Вдивляйтеся з широко розплющеними очима
   • Залучення до агресивної поведінки (це частіше у дорослих, ніж у дітей)
3. Знайте, коли трапляються нічні жахи. Нічне занепокоєння часто виникає поза швидким сном, як правило, під час короткохвильового сну. Це означає, що вони часто виникають під час перших годин сну.
4. Не думайте, що ви можете розбудити когось, хто переживає нічні жахи. Людям, у яких спостерігається напад нічної паніки, часто дуже важко прокинутися. Однак, прокинувшись, вони часто перебувають у розгубленому стані і можуть не розуміти, чому вони спітнілі та задихаються, або чому їхні ліжка заплутані.
   • Припустимо, що людина нічого не пам’ятає про подію. Іноді люди, які пережили це, можуть згадувати невиразні частини події, але яскравої пам’яті немає.
   • Навіть якщо вам вдається розбудити людину, часто вона / вона не знатиме про вашу присутність або не зможе вас впізнати.
5. Наберіться терпіння до людини, яка переживає нічні жахи. Ймовірно, йому або їй буде важко спілкуватися, навіть якщо після нападу вони здаються "неспалими". Це пов’язано з тим, що панічна атака виникає під час глибокого сну.
6. Будьте готові до небезпечної поведінки. Людина, яка страждає нічними жахами, може представляти загрозу собі чи іншим, не знаючи про це.
   • Слідкуйте за лунатизмом. Людина, яка відчуває нічне занепокоєння, може лунатизм, що може представляти серйозну загрозу для цієї людини.
   • Захистіться від агресивної поведінки. Нічні страхи часто супроводжуються різкими фізичними рухами (ударами руками, ногами та ударами) і можуть завдати шкоди самій людині, комусь, хто спить поруч, або комусь, хто намагається керувати людиною.
7. Правильно справляйтеся з нічною тривогою. Не намагайтеся розбудити людину, яка переживає нічні жахи, якщо їй не загрожує небезпека.
   • Залишайтеся з людиною, яка страждає вночі, поки вона не заспокоїться.

Частина 3 з 3: Розуміння відмінності між кошмарами та нічними жахами

1. Визначте, чи прокинулась людина. Людина, яка страждає від нічних жахів, буде спати, тоді як той, хто бачить кошмар, прокинеться і може запам'ятати яскраві деталі сну.
2. Подивіться, чи легко людина прокидається. Людина, якій приснився кошмар, може легко прокинутися і бути виведеною з кошмару, але це не так у випадку з нічними жахами. В останньому випадку людині буде надзвичайно важко прокинутися, і він може не прокинутися повністю від глибокого сну.
3. Спостерігайте за станом людини після нападу. Якщо людина, яка мала напад, здається розгубленою і, здається, не знає про присутність інших людей у ​​кімнаті, вона / вона, швидше за все, зазнала нічних жахів і часто негайно лягає спати. З іншого боку, якщо людина прокидається занепокоєною або неспокійною і прагне заспокоєння або спілкування з іншою людиною (особливо з дітьми), цій людині приснився кошмар.
   • Пам’ятайте, що людині, якій приснився кошмар, часто потрібно більше часу, щоб заснути.
4. Зверніть увагу, коли відбувається напад. Якщо напад відбувається протягом перших кількох годин сну (найчастіше приблизно через 90 хвилин після засинання), то це, ймовірно, сталося під час початкового періоду короткохвильового сну. Це свідчить про те, що напад, швидше за все, був нічним нападом паніки. Однак, якщо напад відбувається пізніше в циклі сну, він, ймовірно, стався під час швидкого сну, тож це кошмар.

Поради

• Нічні жахи найчастіше зустрічаються у дітей. Важливо звернутися до лікаря, якщо нічні жахи частіше трапляються, порушують сон членів сім’ї, викликають у дитини страх, коли він лягає спати, або призводять до небезпечної поведінки (наприклад, вставання з ліжка та прогулянок по дому) або травм.
• Якщо нічні жахи починаються в дитинстві, але продовжуються у підлітковому віці, або якщо вони починаються у зрілому віці, важливо відвідати лікаря.