Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Тренування очей
• Спосіб 2 з 2: Розслабте очі
• Поради
• Попередження

Вправи йоги існують століттями і можуть допомогти зберегти очні м’язи гострими та розслабити очі. Ці вправи призначені для людей зі загалом здоровими очима, але які страждають від втомлених або напружених очей, часто в результаті тривалого використання комп’ютера. Особам із захворюваннями очей, такими як глаукома, дегенерація жовтої плями, захворювання очей або будь-яке інше захворювання, перед виконанням цих вправ слід проконсультуватися з лікарем.

Крок

Метод 1 з 2: Тренування очей

1. Зміцніть повіки. М'язи навколо очей можна зміцнити так само, як і інші м'язи тіла. Перш за все, ви частково закриваєте очі; повіки слід закривати лише наполовину. Ви помітите, що ваші верхні повіки почнуть смикатися від зусилля. Спробуйте зупинити це вібрування.
   • Підказка: зупинити посмикування повік стане легше, якщо зосередити погляд на більш віддалених предметах.
   • Потримавши це протягом 10-15 секунд, дуже повільно закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб збільшити рівень кисню в крові. Вдихаючи носом, уявіть, як свіже, багате киснем повітря тече через ніс в очі. Потім видихніть ротом. Продовжуйте робити цю дихальну вправу протягом декількох хвилин.
2. Робіть вправи на фокус. Зосереджуючись на предметах на різній відстані, ви вправляєтеся фокусувати очі на відстані, які знаходяться далеко і близько, і освіжаєте втомлені очі. Можна спробувати два типи фокусуючих вправ:
   • 1) Тримайте ручку на відстані витягнутої руки від себе. Зосередьте погляд на кінчику пера. Підійміть ручку ближче до носа в повільному і рівномірному темпі. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
   • 2) Зосередьте поле зору на кінчику носа. Потім переведіть погляд на предмет далі, на відстані витягнутої руки або на 6 метрів. Потім поверніться очима до кінчика носа. Повторіть цю вправу 10 разів.
   • Будьте винахідливим і киньте виклик собі. Вибирайте предмети на різній відстані, на які можна зосередити погляд.
3. Робіть горизонтальні та вертикальні розтяжки очей. Ці вправи розтягують і зміцнюють специфічні очні м’язи, які рухають очі з боку в бік. Наприклад: При пошуку праворуч використовуватиметься бічна пряма кишка правого ока, а також медіальна пряма кишка лівого ока. Дивлячись ліворуч, ви використовуєте бічну пряму кишку лівого ока та медіальну пряму кишку правого ока.
   • Сядьте в розслабленому, але вертикальному положенні. Для початку подивіться на крайнє ліве положення (не рухаючи головою) і потримайте, щоб розтягнути очні м’язи. Тримайте це протягом 5 рахунків. Моргніть очима і знову подивіться прямо. Потім подивіться на крайню праву позицію і утримуйте її для відліку 5. Повторіть це 3 рази, моргаючи між кожним утриманим положенням.
   • Потім повторіть цю вправу перегляду зверху вниз. Не забудь моргати.
4. Робіть діагональні розтяжки. Як і в попередній вправі, розтяжка по діагоналі вимагає погляду на фіксоване положення протягом декількох секунд. Це робить додаткові м’язи для роботи. Наприклад, якщо ви дивитесь ліворуч, ви використовуєте верхню косу лівого ока і нижню косу правого ока.
   • Сядьте в розслабленому, але вертикальному положенні. Подивіться вгору та праворуч протягом 5 секунд. Тоді знову дивіться вперед. Подивіться вліво протягом 5 секунд. Тоді знову дивіться вперед. Подивіться вниз і праворуч протягом 5 секунд. Тоді знову дивіться вперед. Подивіться вниз і ліворуч протягом 5 секунд. Повторіть це 3 рази.
5. Намалюйте очима символ нескінченності. Уявіть собі знак нескінченності або горизонтальну вісімку. Дотримуйтесь восьми повільно, лише очима і близько десяти разів, не рухаючи головою. Моргніть між повтореннями.
6. Намалюйте очима кола. Зручний спосіб зробити це - зробити вигляд, що ви дивитесь на цифру 12 на годиннику. Потім стежте за номерами годинника очима. Потім переміщайтеся проти годинникової стрілки по цифрах.

Спосіб 2 з 2: Розслабте очі

1. Помасажуйте очі. Масаж - це добре відомий засіб для зняття напруги та зняття стресу, оскільки він стимулює приплив крові до цих областей. Акуратно масажуйте верхні кришки протягом 10 секунд. Потім акуратно помасажуйте нижні повіки.
   • Якщо ви носите контактні лінзи, зніміть їх перед виконанням цієї вправи.
   • Здійснюйте легкий тиск, роблячи масаж, і використовуйте перші три пальці руки. Робіть м’які кругові рухи.
   • М’який тиск на слізні залози, які виробляють більшу частину сліз, допомагає стимулювати (сльозотеча) рідину в очах. Це, в свою чергу, забезпечує заспокійливе і дуже важливе зволоження для втомлених очей.
   • Масажуючи нижні повіки, обов’язково робіть масаж над слізною кісткою, розташованою на внутрішній стороні ока (біля носа).
2. Частіше моргайте. Блимання очима забезпечує вкрай необхідні перерви та хвилини розслаблення для наших очей. Однак часто це те, що більшість людей ігнорує, оскільки це така автоматична діяльність, яка вимагає невеликих роздумів. Однак частіше моргання може зменшити втому очей.
   • Моргання допомагають змащувати і зволожувати очі. Блимання не тільки виводить токсини з очей разом із сльозами, але й ефективно розподіляє тонкий шар слізної рідини по очах. Таким чином, моргання може допомогти зменшити сухість очей.
   • Спробуйте моргати один раз на чотири секунди, щоб запобігти пересиханню очей.
3. Робіть перерви. Давайте своїм очам більше перерв під час періодів інтенсивного фокусування або концентрації, особливо на екрані комп’ютера, щоб зменшити навантаження на очі.
   • Спробуйте метод 6/20/20: кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрана на предмет, що знаходиться на відстані 6 метрів, і утримуйте його протягом 20 секунд.
   • Якщо вам важко нагадати собі, що вам потрібна перерва, встановіть будильник як нагадування про відпочинок та відновлення очей.
   • Ви також можете спробувати час від часу повністю відкрити і закрити очі. Дослідження показують, що ця дія може запобігти симптомам перенапруження очей, перенапруження очей та сухості очей.
4. Долонями розслабте очі. Розслаблення долонями дуже легко. Просто прикрийте очі долонями на кілька хвилин.
   • Сидіти зручно на стільці з прямою спинкою. Покладіть лікті на стіл, на подушку або ковдру, для додаткового комфорту. Перед початком розтирайте долоні, щоб виділити трохи тепла - це збільшує розслабленість цієї техніки. Помивайте кожною рукою і закривайте очі. Покладіть одну руку на кожне око. Дихайте нормально і відпочивайте в такому положенні 5-10 хвилин. Ви можете встановити будильник для відстеження часу.
   • Якщо ви почуваєтесь бадьорими після спрацьовування будильника, це правильна кількість часу, яке ви повинні витратити на вправи. Якщо ви не відчуваєте себе бадьорим, додайте ще п’ять хвилин і подивіться, яка різниця згодом.

Поради

• Коли ви вперше починаєте з цих вправ і технік розслаблення, вам слід практикувати їх щодня. Призначайте 30 хвилин щодня для вправ для очей. Якщо ви помітите, що ваш зір покращується, ви можете почати розширювати вправи.
• Переконайтесь, що ваші руки чисті, коли торкаєтесь очей. Ретельно мийте руки водою з милом, щоб уникнути забруднення очей. Крім того, подбайте про те, щоб ваші нігті були оброблені, щоб уникнути подряпин або поколювання очей.

Попередження

• Якщо ви відчуваєте біль, зміни зору, запаморочення або будь-який інший симптом, негайно припиніть вправи. Якщо ці скарги не зникають, зверніться до лікаря.
• Продовжуйте нормально доглядати за очима, незалежно від того, використовуєте ви ліки чи носите окуляри та контактні лінзи.
• Зауважте, що хоча вправи для очей можуть затримати потребу в окулярах або контактних лінзах для деяких людей, це також можна зробити, роблячи перерви під час роботи, яка сильно напружує очі (наприклад, багато дивиться на екран комп’ютера). Тренування очних м’язів не скасує найпоширеніші проблеми з очима, такі як короткозорість, далекозорість, астигматизм та пресбіопія (вікове затягування кришталика), які потребують коригуючих лінз. Вправи для очей також абсолютно не допомагають при глаукомі та дегенерації жовтої плями.Зрештою, дослідження показують, що немедичні вправи для очей не можуть перешкодити вам у певному моменті мати окуляри, а також не можуть змінити перебіг стану ока чи захворювання.