Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Підготовка
• Частина 2 з 4: Починаючи з базового навчання
• Частина 3 з 4: Вивчення традиційних рухів
• Частина 4 з 4: Розуміння філософії кунг-фу
• Поради
• Попередження

Кунг-фу, також відомий як Гун-фу, - це давнє китайське бойове мистецтво. Якщо ви хочете навчитися цьому мистецтву, але поблизу немає школи бойових дій, ви не можете собі цього дозволити або ваш календар просто занадто заповнений, то вам нічого не залишається, як навчити себе. Поки ви віддані і амбітні, ви можете це зробити. Це буде непросто, але воно того варте.

Крок

Частина 1 з 4: Підготовка

1. Влаштуйте у своєму будинку місце для тренувань. Оскільки ви будете витрачати багато часу на стрибки, ноги, бокс і удари навколо вас, важливо облаштувати частину свого будинку таким чином, щоб у вас було достатньо місця для занять кунг-фу. Приблизно 3 на 3 метри повинно бути більш ніж достатньо.
   • Якщо у вас немає окремої кімнати для тренувань, наведіть порядок у частині своєї кімнати, щоб у вас не було можливості нашкодити собі чи щось зламати.
2. Придбайте або зробіть боксерську грушу. Ви можете відкласти це на початку, але в кінці вам знадобиться боксерська груша. Спочатку ви в основному займаєтесь тіньовим боксом, але зрештою ви хочете відчути певний опір.
   • Ви можете повісити боксерську грушу зі стелі (якщо це можливо у вашій кімнаті) або придбати окремо стоячу сумку (доступна в Інтернеті або в більшості спортивних магазинів).
3. Знайдіть хороші вказівки. Ярмарок - це чесно, ніщо не може замінити хорошого вчителя чи "сифу", коли справа стосується вивчення кунг-фу. Але ви, звичайно, можете навчитися, якщо будете старанними та наполегливими. Придбайте кілька DVD-дисків, перегляньте відео в Інтернеті або перегляньте веб-сайти шкільних шкіл боротьби. У багатьох є короткі відеоролики, які дозволяють скласти уявлення про їх програму, а також навчити деяких рухів.
   • Найкраще знайти кілька джерел. Існує низка різних шкіл кунг-фу, тож спробуйте вибрати ту, яка вам найбільше підходить. Важливо також мати можливість чітко розрізнити, хто такі експерти, а хто ні. Пошук кількох ресурсів може допомогти вам перевірити, чи правильно ви вивчаєте ходи.
4. Виберіть область, на якій ви хочете сфокусуватись спочатку. Існує так багато чого навчитися, коли мова заходить про кунг-фу; якщо ви скажете собі, що збираєтеся дізнатися все, що можна дізнатися про цей вид спорту, то ви ставите планку дуже високо. Якщо ви тільки починаєте, обмежтеся певною темою. Якщо ви знаєте кілька позицій напам'ять, ви можете продовжувати удари ногами, стрибки або кидки.
   • Це також полегшує складання плану уроку для себе. Наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю ви працюєте над поставами та сходами. По вівторках та четвергах ви будете працювати над базовими навичками, такими як рівновага та гнучкість.

Частина 2 з 4: Починаючи з базового навчання

1. Працюйте над рівновагою та гнучкістю. Щоб мати змогу підтримувати пози в кунг-фу, ви повинні бути в найкращій формі. Хороший спосіб оволодіти цим - йога. Може здатися, що це непотрібно і віддаляє вас від справжнього, але чого ви досягаєте цим, це те, що ви виконуєте підготовчу роботу, щоб по-справжньому добре володіти кунг-фу.
   • А що стосується гнучкості, важливо починати кожен сеанс з розминки та розтягування м’язів. Розминка може складатися з бігу підтюпцем, кількох стрибків і віджимань. Потім розтягніть м’язи. Це не тільки позбавить вас від травм, але і зробить вас більш гнучкими, дозволяючи крутити педалі вище та плавніше нахилятися.
2. Вивчіть деякі пози. Основа кунг-фу лежить в позах. Ви не можете робити правильних рухів, якщо ви вийшли з неправильної позиції. Перші три не призначені для боротьби з позиціями; вони призначені як основна поза в традиційному кунг-фу, необхідна для вашої рівноваги, і як відправна точка для інших поз. Вони є невід’ємною частиною ходу думок кунг-фу. Ось кілька пози для роботи:
   • Поза коня. Зігніть коліна приблизно на 30 градусів, розведіть ноги ширше, ніж на ширині плечей, і тримайте кулаки стиснутими по боках, долонями вгору. Тримайте спину прямо, ніби ви на коні.
   • Фронтальне положення. Зігніть коліна і витягніть ліву ногу назад, як у випад. Потім швидким рухом витягніть правий кулак перед собою, а лівий кулак тримайте біля тіла. Тепер зворотний рух, так для правої ноги та лівого кулака.
   • Поза кота. Помістіть праву ногу трохи позаду і спертесь на неї. Нехай лише пальці лівої ноги торкаються землі. Тримайте обидва кулаки міцно, ніби збираєтеся боксувати, і захистіть цим своє обличчя. Якщо хтось підійде до вас зараз, передня нога повинна автоматично вступити в дію для захисту.
   • Бойова позиція. Якщо ви хочете застосувати кунг-фу проти когось іншого, вам потрібна бойова позиція. Це, по суті, те саме, що і звичайна позиція боксу; одна нога трохи перед іншою, кулаки підняті, щоб захистити обличчя, коліна розслаблені.
3. Попрацюйте над своїми ударами. При ударах більша частина сили надходить від стегон. Як і в боксі, у кунг-фу є стібки (джеби), аперкоти та гачки. Ми обговоримо всі три.
   • Удар. З бойового положення лівою ногою перед правою ногою зігніть коліна, поверніть стегна в бік супротивника і завдайте удару лівим кулаком, негайно слідуючи ударом правим кулаком. Коли правий кулак стріляє вперед, обертайте також стегнами.
   • Гачок. На відміну від того, що можна було очікувати, важливо починати гачок з малого. З бойової позиції правою ногою назад, стисніть правий кулак, обертайте стегнами і робіть поворотом ліву. Пам’ятайте, що вся сила походить від ваших стегон.
   • Аперкот. У бойовій стійці опустіть кулак і підніміть його гойдалками, ніби ви націлюєтеся на підборіддя свого уявного супротивника перед собою. Також трохи обертайте стегнами, тому що саме звідси повинні йти всі сили.
4. Попрацюйте над своїм захистом. Кожен захист відрізняється залежно від того, що ви блокуєте. Але що б вам не трапилося, починайте з бойової позиції. З цієї позиції ви повністю готові захистити своє обличчя та відбити атаки.
   • За допомогою ударів, ударів та гачків блокування подібне до боксу. Залежно від сторони, якій загрожує, візьміть цю руку і тримайте її зігнутою, після чого ви зможете відбити атаку суперника. Потім можна атакувати другою рукою.
   • Використовуйте для ударів ногою та ліктем обидва зброї. Тримайте їх зігнутими перед лицем, але обертайте стегнами відповідно до напрямку, з якого надходить загроза. Це заважає вам бити себе через люфт захисту, і це більш болісно для іншої людини.
5. Укріпіть свої сходи. Ногами є найцікавіша частина кунг-фу, а також найпростіша в помічанні покращення. Ось три основні кроки, з яких можна почати.
   • Удар ногою. Встаньте перед боксерською грушею. Вийдіть лівою ногою вперед і штурхніть сумку внутрішньою стороною правої ноги. Переключити сторони.
   • Стук пня. Встаньте перед боксерською грушею. Зробіть крок вперед лівою ногою, а праву ногу виведіть прямо перед собою, трохи зігнувши в коліні. Потім потягніться вперед і "пробийте" ногою лоб об мішок на сумці, відсуваючи його назад.
   • Бічний удар. Встаньте в бойову позицію, трохи лівою ногою попереду правої. Піднесіть вагу тіла до лівої ноги, а праву ногу махом вгору, вбік, щоб ви вдарили сумку на висоті плечей або нижче боком ноги. Спробуйте швидко повернути праву ногу, але залишайтеся на лівій, щоб потренуватися в рівновазі.
6. Вправляйте комбінації в повітрі та проти мішка. Тепер, коли ви все ще намагаєтесь у ньому зайнятися, починайте робити рухи в повітрі. Коли ви опинитеся під контролем, продовжуйте грушу. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву або займіться чимось іншим.
   • Якщо ви справді починаєте набувати впевненості, спробуйте спаринг з партнером по тренуванню. Майте на увазі, якщо у вас є відповідні захисні засоби або прокладки, які інша людина може надіти на руки, поки ви будете практикувати удари ногами та руками.

Частина 3 з 4: Вивчення традиційних рухів

1. Дракон. Цей рух полягає головним чином у виданні залякування; ти весь час дивишся на свого опонента. Ось як:
   • Встаньте в позу коня, але поставте ноги трохи далі в сторони і зігніть коліна трохи далі.
   • Удар кулаком, як звичайний удар (удар), але розмістіть пальці у формі кігтя. Ви використовуєте це, щоб кидати зло на вашого супротивника.
   • Вийдіть з кінської позиції та перейдіть на бік, що пронизує супротивника, націлюючи область живота.
2. Змія. У такому положенні ви пробираєтеся назад і піднімаєте голову перед ударом, дуже схоже на змію. Ось як:
   • Розведіть ноги, праву ногу перед лівою, а вагу тіла покладіть на задню ногу. Тримайте зігнуті коліна.
   • Розплющи руки, ніби це ножі. Візьміть це прямо вперед.
   • Заблокуйте атаку суперника, схопивши його за руку, а потім вдаривши по ньому тупим ударом.
3. Барс. Цей рух менш прямий; це дозволяє втекти, якщо це необхідно.
   • Встаньте в бойовій позі, широко, відкиньтесь на задню ногу.
   • Коли ви готові до атаки, киньте свою вагу вперед, зігніть палець і киньтеся на противника долонею та краєм пальців, а не кулаком. Але це вимагає певної практики, інакше ви пошкодите себе.
4. Летіть, як журавель. Цей хід дуже пасивний і чекає, щоб побачити, що буде робити ваш опонент. Це робиться наступним чином:
   • Встаньте в позу кота, але з близькими ногами. Цим ви «ховаєте» ногу.
   • Підніміть руки в сторони, щоб відволікти супротивника.
   • Як тільки він підійде до вас, підніміть передню ногу, торкаючись підлоги, лише пальцями і підніміть відповідним ударом.
5. Кіготь, як тигр. Цей рух швидкий, енергійний та ефективний. Ось як ви продовжуєте:
   • Встаньте в бойовій позиції, але трохи ширше. Ви по суті в присіданні.
   • Піднесіть руки до плечей, у формі кігтя, долонями назовні.
   • Виконайте комбінацію джеб-джеб, а потім вдаріть високо боковим ударом.

Частина 4 з 4: Розуміння філософії кунг-фу

1. Вивчіть дві різні школи кунг-фу. Прочитайте якомога більше класики кунг-фу та бойових мистецтв, таких як Сунь-Цзи, Брюс Лі, Так Вах Енг, Девід Чоу та Лам Сай Вінг. Таким чином ви дізнаєтесь все про різні рухи в межах кунг-фу:
   • Шаолінь. Це найстаріша школа кунг-фу. Він відомий своїми зовнішніми, великими рухами та тренуваннями, спрямованими на зміцнення м’язів, сухожиль та зв’язок. Саме про це думає більшість людей, коли йдеться про кунг-фу.
   • Ву Данг. Ця школа дещо новіша і по-іншому трактує початкову концепцію кунг-фу. Він відомий своїми внутрішніми рухами та тренуванням, спрямованими на зміцнення та спрямування чи чи життєвої сили. Це більше стосується зосередженості, дзену та внутрішньої сили.
2. Подумайте про рухи як про руху тварин. Багато з цих рухів нагадують рухи тварин; зрештою, це походження цього бойового мистецтва. Це також може поставити вас у правильному стані розуму та дозволити вам використати ваш справжній потенціал.
   • Існує історія про людину в Новій Зеландії, яка одного разу викопала яму глибиною 1 метр і почала вправлятися в стрибках. З часом він копав яму все глибше і глибше і поступово став людським кенгуру. Вам потрібно думати не лише про тварин у бойовій обстановці, але й під час тренувань.
3. Поміркуйте. Японські самураї використовували медитацію для підвищення своїх навичок. Вони вірили (справедливо), що це очищає розум і дає зрозуміти, яка атака найкраща. Це дозволило їм думати чіткіше і сповільнити все навколо. Те саме і сьогодні. Просто медитація по 15 хвилин на день може допомогти вам знайти внутрішню рівновагу та силу.
   • Уявіть, що ви дуже на чомусь зосереджені. Поки це відбувається, все навколо вас гальмує. Це медитативний стан. Це мирний, дзен-стан і може бути корисним у бою, оскільки, здається, все сповільнюється, що дозволяє швидше реагувати.
4. Практика, практика, практика. Єдиний спосіб стати справжнім майстром кунг-фу - продовжувати займатися. Самі по собі рухи іноді можуть виглядати дивно, і ви можете почати дивуватися, що робите. Але якщо ви займаєтеся щодня, розмірковуєте та багато читаєте про спорт і про те, що він передбачає, це може стати способом життя, коли ви не уявляєте, щоб колись жили без нього.
   • Продовжуйте тренуватися в повітрі, проти боксерської груші, зі спаринг-партнером, і продовжуйте шукати виклики, коли ви стаєте все кращими та кращими.
   • Продовжуйте виправляти себе. Уважно читайте вихідний матеріал і постійно перевіряйте, чи правильно ви робите рухи. Інакше ви не дуже любите кунг-фу.

Поради

• Тренуючись з партнером, важливо якомога більше використовувати і руки, і ноги. Використовуйте весь потенціал свого тіла.
• Практикуйте повторення кожного руху, щоб збалансувати свій розум своїм тілом, щоб ви стали швидшими та впевненішими.
• Спробуйте отримати книги, в яких ви знайдете покрокові інструкції щодо різних рухів.
• Спробуйте працювати з найкращими матеріалами.

Попередження

• Не поводьтеся жорстко і заважайте (нападайте) на інших людей своїми новими навичками. Кунг-фу слід використовувати лише для самозахисту, інакше ви не зрозумієте, що насправді означає це мистецтво.
• Якщо ваша єдина мета - показати свої вміння, не починайте.
• Завжди тренуйся з розумом. Є ризики та небезпеки, про які слід пам’ятати перед початком роботи.