Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
18 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Коли життя дає вам лише лимони, приготуйте склянку лимонаду. Прислів'я, яке ми часто чуємо, призначене для того, щоб порадити вам якомога краще використати нещасні ситуації в житті. Якщо ви отримаєте щось кисле, як лимон, спробуйте знайти солодкість, яку він може дати. Дійсно, це легше сказати, ніж зробити, але навчитися вести більш позитивне життя перед лихом - це те, що ти можеш зробити.
Кроки
Метод 1 з 3: Витягнення найкращих ситуацій із прикрого
Дізнайся уроки. Ви можете легше ковзати по нещасних ситуаціях у своєму житті, перетворюючи їх на уроки у вашій пам’яті. Майже у будь-чого, з чим ви стикаєтесь у житті, є чому повчитися. Це допоможе вам впоратися з негативними ситуаціями з позитивним ставленням. Знайдіть уроки та застосуйте те, що ви дізнаєтеся в майбутньому.
- Коли ви стикаєтеся зі складною проблемою, подумайте про це як про виклик, який допоможе вам навчитися бути сильнішими у майбутніх ситуаціях. Задаючи собі питання: "Чого я можу навчитися з цього випадку?", Ви можете впевнено залишити це поза собою, знаючи, що на цьому шляху ви приймете розумніше і обережніше рішення. Майбутнє.
Контролюйте речі на кінчиках пальців. Люди природно відчувають оптимізм щодо нещасних ситуацій у своєму житті, коли вони контролюють. Це правда, що в цьому житті є багато речей, які не піддаються нашому контролю - наприклад, погода та ціна на газ. Однак нам слід зосередитись на речах, які підконтрольні нам, щоб мати кращий погляд на життя.- Дійсно, дослідження показали, що у нещасних ситуаціях суб'єкти з відносно високим рівнем контролю, як правило, мають набагато більш оптимістичне ставлення, такі як водій в автокатастрофі або хтось із раком шкіри. порівняно з тими, хто має дуже незначний контроль, як пасажири в автомобільній аварії або хтось, хто носить слуховий апарат.
Шукати соціальної підтримки. Незалежно від того, з чим ти стикаєшся, ти відчуєш більше почуття душевного спокою, знаючи, що з тобою є інші люди. Незалежно від того, чи потрапляєте ви у фінансові проблеми, страждаєте нещодавно від любовної розлуки чи стикаєтесь із хворобою - там є люди, які вас розуміють і розуміють. Зв’язок з ними може полегшити почуття самотності.- Ви завжди можете розраховувати на друга чи кохану людину у важкі часи. Однак не соромтеся шукати релігійних лідерів або радників. Ви навіть можете спілкуватися з людьми в тій самій ситуації, що і в онлайн-групах або на форумах.
Змінити мову. Більшість людей часто не замислюються над справжнім змістом того, що говорять. Ми просто довільно вимовляємо каламутні слова та думки, що виникають. Дослідження показали, що лише одне негативне слово може стимулювати хімічні речовини, що викликають стрес, у мозку. Ось слова, які потрібно вилучити зі свого словникового запасу, щоб покращити свій оптимізм.- Позбудьтеся «обов’язкового», а замість цього «волі» - «Я сьогодні піду в тренажерний зал, щоб потренуватися».
- Змінити "біда" на "ситуація" - "Ми повинні обговорити цю ситуацію".
- Замініть "помилки" на "цінні уроки" - ми всі вчимося на своїх дорогоцінних уроках.
- Переключення "поганий" на "нерозумний" - "Я зробив поганий вибір сьогодні".
Метод 2 з 3: Навчіться справлятися
Розвивати позитивні навички подолання. Ви, напевно, чули, у більшості випадків сама ситуація не така важлива, як те, як ви на неї реагуєте. Люди, які оптимістично налаштовані, часто позитивно ставляться до реагування на дії, а також до моделей мислення. Ключ до підтримання оптимізму - це набуття хороших навичок, які можна застосовувати під час стресу та труднощів. Такі навички можуть включати:
- Виховуйте хороші стосунки з друзями
- Будьте фізично активними
- Використовуйте гумор, щоб підняти собі настрій
- Покладайтеся на власний дух
- Займіться медитацією
- Втеча від реальності за допомогою читання
- Займайтеся інтересами та захопленнями
- Пограйте з вихованцем
Будьте зайняті. Не намагайтеся знайти щастя, оскільки воно може дати зворотний ефект. Замість того, щоб намагатися знайти радість, знайдіть зайнятість. Моменти ідеального щастя природно прийдуть до вас. І коли ви відчуєте, що виникають негативні думки, оберіть навичку подолання, з якою будете щиро працювати, і звільніть свій розум від невтішних думок. Пошук зайнятості в житті - один із способів подолання песимізму.
Практикуйте звички вдячності. Один із надійних способів почуватися оптимістичніше щодо життя і перетворити ризики на добро - це виховати вдячність. Наука показала, що щоденна вдячність має багато переваг: збільшення щастя та роботи, менше самотності та віддаленості, поліпшення імунітету та нескінченні цикли щастя. жести доброти поширюються від однієї людини до іншої.
- Внесіть подяку у своє повсякденне життя, пам’ятаючи про дрібні, але чудові речі, які відбуваються щодня. Потіштесь дитячим сміхом, притиснітьсь під теплими ковдрами і почитайте хорошу книгу, насолоджуйтесь смачною їжею або обійміть кохану людину.
- Прийміть подяку не лише визнаючи, але й записуючи ці маленькі чудеса. Почніть писати «щоденник вдячності», описуючи дрібні добрі речі, які відбуваються на ваших очах щодня, і заглиблюючись у конкретні події чи ситуації, за які ви вдячні.
Здорове життя. Коли ви добре подбаєте про своє психічне та фізичне благополуччя, ви побачите, що ваш кухоль наполовину заповнений, а не наполовину заповнений. Здоровий спосіб життя включає:
- Фізичні вправи - 5 занять на тиждень по 30 хвилин
- Харчуйтесь здорово, збалансовано харчуючись - 3-5 прийомів на день
- Висиптесь - 7-9 годин на ніч
- Управління стресом за допомогою навичок подолання
- Веселіться - робіть речі, які вас розсмішують
Дотримуйтесь рівноваги. Ні в кого немає абсолютно доброго чи поганого життя. Бути реалістом - це також важлива частина справжнього оптимізму. Сліпий оптимізм, коли дивишся на речі рожевого кольору, може швидко розчарувати. І якщо ви регулярно не озираєтеся на свої цілі, щоб бути реалістичними, у вас може вийти той самий результат місяць за місяцем.
Утримайтеся від думок про порівняння. Порівнювати своє життя та свої досягнення з іншими - це погана звичка, від якої потрібно кинути. Порівняння змушують вас почувати себе погано, адже завжди є хтось, хто привабливіший за вас, багатший за вас або успішніший за вас. Вам потрібно потренуватися, відпускаючи ідеалізовані думки та стаючи більш реалістичними.
- Замість того, щоб дивитись і ідеалізувати чуже життя ззовні, вам слід думати більш реалістично, що у людини також є недоліки та погані дні. Ми, люди, не ідеальні.
- Прийміть, що люди також мають речі, яких ви не можете бачити, і тоді ви більше не будете сумувати через свої недоліки.
Зберігайте стосунки з позитивними людьми. Один із способів переконатись, що ви знаходитесь на правильному шляху, коли шукаєте яскравішого бачення - це проводити години, щодня у своєму житті з людьми, які змушують вас почувати себе цінними та вартими уваги.
- Ваше оточення має великий вплив на ваші думки, почуття та поведінку. За підтримки друзів та рідних у вас буде найбільший шанс на зростання.
Метод 3 з 3: Змініть спосіб мислення
Побачте переваги оптимізму. Оптимісти - які дивляться на світлу сторону речей - часто мають більший успіх у всіх аспектах життя - від шкільних та робочих завдань до стосунків.Вони не тільки живуть більш успішно, вони живуть і довше. На щастя, вам не потрібно бути самооптимістичною людиною, щоб скористатися цими благами. Оптимізму можна навчитися повністю.
- Дослідники вважають, що оптимізму можна навчитися через серію поведінки, демонструючи ласкаві жести, ризикуючи і невдало, а також спостерігаючи за оптимістами.
Подолати негативні моделі мислення. Першим кроком до перетворення ризику на удачу є усвідомлення свого негативу. Якщо ви не знаєте, що, як правило, бачите лише погану сторону речей, ви не зможете змінити цю звичку. Щодня слідкуйте за своїми думками, пам’ятайте про негативні припущення, які ви часто робите.
- Коли ви помітите негативну модель думки, пройдіть її, продумавши і сказавши щось більш позитивне. Наприклад, коли ви складаєте шкільний іспит і приходите до висновку: «Я ні в чому не вмію!», Перетворіть цю думку на «Математика складна, але я справді добре володію літературою та історією». .
- Якщо вам притаманний песимізм, подолання цього природного негативного мислення може здатися нещирим. Боріться з цим фальшивим почуттям; Поступово це стане легше.
Передбачте найкращі результати. Успішні люди в багатьох дисциплінах часто практикують візуалізацію для досягнення успіху - включаючи професійних спортсменів та керівників. Метод візуалізації має чотири цілі: генерувати креативні ідеї, які допоможуть вам досягти цілей, про які мрієте, програмувати мозок на пошук та визначення ресурсів, необхідних для досягнення успіху, залучення людей. і ситуація з вашого боку позитивна (тобто стимулює закон тяжіння) і дає вам необхідну мотивацію, щоб почати відповідні дії.
- Метод візуалізації - це техніка, яку ви можете легко освоїти. Щодня виділяйте кілька хвилин спокою. Закрийте очі і уявіть своє життя, коли досягаєте своїх цілей. Візуалізуйте все, що відбувається, в яскравих деталях, стимулюючи ваші почуття, щоб зображення стало ще більш реальним.
Чекай найгіршого. Бути оптимістом може бути комфортно і щасливо, але якщо ваш глибокий песимізм бореться з цим, вам слід передбачити це. Тут є дуже приємна приказка: "Я оптиміст, але оптиміст, який приносить плащ". Очікуйте найкращого, але також плануйте гірше.
- Ця тактика допомагає вам балансувати між початковим оптимізмом та крайнім песимізмом. Ви вкладаєте свою енергію в хороші результати, але у вас також є альтернативний план боротьби з найгіршим сценарієм, якщо він все-таки трапиться.
