Як дізнатися, чи є у вас космічна фобія: 14 кроків - Чайові

Відеоролик: Этот Простой Тест Раскроет Ваш Самый Потаенный Страх

Зміст

Кроки
Увага

За оцінками, 5% населення США страждає від агорафобії, форми тривожного розладу, що по-грецьки означає "страх перед ринковими просторами". Цю хворобу найкраще описати як первинну фобію, жахливе почуття або страх перед панічним нападом у громадських місцях. Жінки вдвічі частіше мають космічну фобію, ніж чоловіки. Характерною особливістю цього розладу є стресова тривога під час публіки, спілкування або незнайомого середовища. Визначення наявності у вас космічної фобії - це перший крок у пошуку лікування.

Кроки

Частина 1 з 3: Визначення громадської поведінки, пов’язаної з фобією

Зверніть увагу на необхідність того, щоб хтось супроводжував вас, коли ви знаходитесь на публіці. Людям з космічною фобією часто потрібна допомога, щоб відійти, бо вони бояться вийти на самоті. Людина з клаустрофобією часто зазнає труднощів діяти самостійно, і зазвичай їй комфортно лише з другом чи родичем.
- Якщо думка піти до продуктового магазину за молоком також викликає у вас занепокоєння, то у вас може бути фобія простору.
Подумайте, чи встановлюєте ви фіксований маршрут. Люди, які бояться порожнечі, часто бояться їхати туди, де може виникнути тривожність. Деякі люди з цим забезпечують "безпечний" спосіб пересування щодня, наприклад, дорогу на роботу та з роботи додому.
- У вас може виникнути космічна фобія, якщо ви опиняєтесь лише одним шляхом додому на день і йдете знайомими стежками, стежками та стежками, боячись вийти на нові шляхи.
Зверніть увагу на спад соціальної взаємодії. Люди з космічною фобією часто обмежують місце призначення, щоб зменшити ризик зіткнутися з панічним фактором. Їм може бути незручно зустрічатися з новими людьми і намагатися обмежитися в "безпечній зоні", наприклад, вдома або на роботі. Ви побачите, що ваше соціальне життя обмежена, якщо ви страждаєте від космічної фобії.
- До того, як розвинулася клаустрофобія, ви, можливо, ходили на вечірки, бари чи в кінотеатр із друзями, крім того, щоб ходити на роботу чи в школу. Поступово ви можете почати турбуватися про паніку і перестати відвідувати вечірки. Потім, коли термін закінчується, ви перестаєте ходити до школи через страх нападу паніки на уроці. Зараз ви зустрічаєтеся з меншими друзями і намагаєтесь якомога менше обмежувати свій час на роботі. Такі типи поведінки можуть свідчити про космічну фобію.
Визначте, чи боїтеся ви чи переживаєте серед натовпу. Відчуваєш задишку серед натовпу в торговому центрі, на концерті чи на ринку? У вас може бути космічна фобія, якщо навіть думка про натовп людей викликає у вас такі симптоми тривоги, як пітні долоні, надмірна тривожність, серцебиття та роздуми. роз'єднаний.
- Навіть якщо у вас насправді не відбувається панічної атаки, страх напасти панічними атаками в соціальних ситуаціях також може бути ознакою космічної фобії.
Розпізнайте свій страх або занепокоєння, перебуваючи в обмеженому просторі. Панічні симптоми, пов'язані з фобією, можуть вразити, коли ви відчуваєте, що не можете врятуватися. Вивчіть свої почуття, перебуваючи в закритому просторі. Сидіння в машині або поїзді, перетинаючи тунель, сідаючи в ліфт, їдучи в автобус, сідаючи в літак і поїзд може викликати симптоми паніки або нападу паніки.
Подумайте про ситуації, коли ви виправдовуєтесь, щоб вибратися. Люди з клаустрофобією часто побоюються, що вони не можуть вийти з простору чи ситуації. Однак ви можете почуватись збентежено або збентежено, знаходячи привід для втечі. Щоб приховати свої страхи, ви можете збрехати, щоб пояснити, чому ви раптово залишили подію чи ситуацію.
- Прикладом може бути ситуація, коли ви отримуєте страх перед космосом, граючи у футбол з другом. Замість того, щоб проявляти тривогу серед натовпу, скажіть, що ви повинні йти додому, щоб випустити собаку. Ви також можете прикинутись хворобою, щоб вийти з незручної ситуації.
реклама

Частина 2 з 3: Визначте окремі симптоми космічної фобії

Слідкуйте за стійким занепокоєнням. Характерною особливістю космічної фобії є занепокоєння ситуаціями чи просторами, коли ви боїтесь, що не зможете втекти. Потрапляючи в такі ситуації (які часто трапляються поза вашим домом), ви можете відчувати жах, ніби щось страшне відбудеться. У вас може бути діагностована космічна фобія, якщо ці симптоми з’являються принаймні протягом півроку.
- Деякі люди відчувають симптоми паніки або страждають нападом паніки в ситуаціях, що провокують тривогу. Під час нападу паніки у людей можуть виникати біль у грудях, оніміння, запаморочення, тремор, пітливість, задишка, нудота, почуття поза реальністю або втрата зв'язку себе, втрачаючи контроль або збожеволівши, відчуваючи, що ти вмираєш, відчуваєш холод чи жар.
Визначте ситуації, які викликають у вас почуття страху. Типи страху у людей з космічною фобією досить типові. Для того, щоб діагностувати цей стан, підручник 5-го видання (DSM-5) з діагностики та статистики психічних розладів вказує на те, що пацієнти повинні відчувати почуття страху щонайменше у двох з них. наступні ситуації:
- знаходяться в натовпі або в черзі
- перебувають на відкритому просторі, наприклад, на ринку чи автостоянці
- перебуваєте в закритому просторі, як кафе чи кінотеатр
- подорожуєте на громадському транспорті, наприклад автобусі, поїзді, літаку чи поромі
- вийти один
Визнай свій страх бути самотнім. Можливо, у вас космічна фобія, якщо вам не подобається залишатися наодинці через страх, що у вас може напасти паніка і проявити задишку, прискорене серцебиття та розгублені думки. Зверніть увагу на будь-яке посилене почуття страху, яке виникає, коли ви на самоті.
- Існує два типи страху, які виникають, коли один наодинці. Один із двох типів страху пов’язаний з космічною фобією. Інший тип страху розвивається, коли людина сама відчуває слабкість і на неї легко нападають хижаки. Це не ознака космічної фобії. Важливо правильно визначити свої почуття страху, щоб знати, чи є у вас космічна фобія.
Враховуйте свої фактори ризику космічної фобії. Жінки у віці до 35 років мають найбільший ризик розвитку захворювання. Інші фактори ризику включають:
- є інший розлад, такий як панічний розлад або інша форма фобії
- часто відчувають тривогу або нервозність
- переживання якоїсь стресової події, наприклад, втрата батька, напад або жорстоке поводження
- сімейна історія людини з космічною фобією (безпосередній родич)
- страждають депресією
- мають проблему зловживання наркотиками
реклама

Частина 3 з 3: Звернення за допомогою для лікування космічної фобії

Попросіть свого лікаря про ліки. Не слід покладатися виключно на ліки для лікування космічної фобії, але комбінація ліків та терапії може допомогти. Ліки, що застосовуються для лікування космічної фобії, включають:
- Антидепресанти. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як пароксетин та флуоксетин, можуть допомогти, якщо у вас є напади паніки, що супроводжуються космічною фобією. Інші варіанти - трициклічні антидепресанти (трициклічні антидепресанти) та інгібітори моноаміноксидази (МАО).
- Ліки проти тривоги. Такі лікарські засоби, як бензодіазепіни, можуть відчувати спокій при короткочасному застосуванні, але можуть викликати звикання. Тому найкраще використовувати його економно в надзвичайних ситуаціях, наприклад, коли на вас нападе панічна атака.
Проведіть лікування. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є найефективнішим засобом лікування космічної фобії. Цей підхід поєднує когнітивну терапію (зосередження уваги на моделях мислення, що призводять до певних психічних захворювань) та поведінкову терапію (підкреслення здатності пацієнта змінювати шкідливу поведінку. для себе).
- Курс лікування ТГС проводитиметься тижнями із сеансами приблизно 50 хвилин. Ви поговорите зі своїм терапевтом про свої переживання через страх протягом цього тижня, і вас попросять проаналізувати ваші моделі мислення та вчинків.
- Зрештою, вас попросять піддавати вас дедалі прогресивнішим соціальним ситуаціям, щоб розвіяти почуття та думки, які породжує страх перед порожнечею. Спочатку ви можете йти на ринок приблизно 15 хвилин, потім 30 хвилин, потім годину і так далі, поки не звикнете до соціальних ситуацій.
Налаштуйте свій розум. Космічна фобія виникає, коли ваш мозок говорить вам щось фальшиве: "Я застряг", "Тут не безпечно" або "Я не повинен нікому довіряти". Виправляючи та попереджуючи спростування своїх помилкових уявлень, ви можете навчитися боротися з клаустрофобією. Першим кроком у зміні свого мислення є усвідомлення того, що ваш розум переживає сум'яття, що думки та сигнали, які ви отримуєте, не є правильними.
- Наприклад, коли ваш мозок сигналізує вам про паніку, оскільки небезпека поруч, зберіть більше інформації. Подумайте про минулі напади паніки, говорячи собі, що ви вижили і вижили без постійної шкоди чи смерті (поширений страх перед порожнечею).
Використовуйте стратегії ухилення від ухилення. Стратегії подолання, яких не можна уникнути (контакт), змушують справлятися з, здавалося б, страшними ситуаціями. Щоб позбутися страху в ситуаціях, які викликають у вас занепокоєння, спочатку потрібно пройти через ці ситуації. Тільки після подолання полум’я страху ви можете вийти зі свіжим і здоровим психічним станом, як фенікс, що відродився з попелу.
- Наприклад, коли ви помічаєте почуття страху або хвилю паніки, коли ви граєте у футбол, спробуйте зіграти у вузьку гру протягом 15 - 20 хвилин, а наступної гри - від 30 до 40 хвилин, 60 - 70 хвилин тощо. Зрештою ви переходите до гри в цілу гру та на більшому діапазоні.
- Будьте чесні з собою щодо рівня комфорту. Ваша мета не створити панічну атаку, а визначити, що викликає панічну атаку, фактично не переживаючи панічну атаку. Не поспішайте з цим процесом, змушуючи себе бути занадто сильним або занадто рано. Заощаджуйте енергію та ведіть журнал про те, що ви почуваєте після кожної зустрічі, щоб оцінити свій прогрес.
реклама