Зміст

• Кроки
• Порада

Вийти на вулицю та насолодитися сонцем може бути весело, вітамін D від сонця буде корисним для вашого здоров’я. Однак занадто багато сонячного світла шкідливо. Надмірне перебування на сонці може спричинити зморшки, сонячні опіки та пошкодження шкіри. Занадто велике перебування на сонці також збільшує ризик раку шкіри. Хороший сонцезахисний крем може захистити вас від сонця. Крім того, вибір одягу допоможе вам зменшити вплив сонця.Також слід якомога більше уникати денного сонця.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Використовуйте сонцезахисний крем

1. 

   Виберіть сонцезахисний крем із безпечним SPF. Ви повинні носити сонцезахисний крем кожного разу, коли виходите на вулицю, навіть коли похмуро. Обов’язково вибирайте сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором (SPF), достатньо сильним, щоб захистити вас від ультрафіолетових (УФ) променів.
   • Виберіть придбати сонцезахисний крем із SPF не менше 30. Номер вказаний у верхній частині сонцезахисного крему.
   • Якщо у вас рак або передрак, виберіть сонцезахисний крем із SPF 45 або вище.
   • Шукайте термін "широкий спектр" на сонцезахисному кремі. Ця фраза гарантує, що сонцезахисний крем захищає вас як від UVA, так і від UVB променів.

2. 

   
   
   Нанесіть сонцезахисний крем за 20-30 хвилин до виходу з дому. Робіть це щоразу, коли ви виходите з дому вдень, коли сонячно. Це особливо важливо, якщо ви перебуваєте на сонці більше 30 хвилин.
   • Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням сонцезахисного крему, спробуйте залишити нагадування біля дверей перед тим, як вийти на вулицю.

3. 

   
   
   Наносьте крем кожні 2 години. Слідкуйте за часом, проведеним на свіжому повітрі. Вам потрібно намагатися повторно застосовувати сонцезахисний крем кожні 2 години, щоб бути ефективним. Якщо ви залишаєтесь у приміщенні цілий день і виходите на вулицю до заходу сонця, вам слід також знову нанести сонцезахисний крем.
   • Якщо ви плаваєте, вам потрібно знову нанести сонцезахисний крем після виходу з води, навіть через дві години.

4. 

   
   
   Застосувати відповідну суму. Багато людей не знають, скільки сонцезахисного крему їм насправді потрібно, щоб захиститися. Вам потрібно щонайменше 45 мл сонцезахисного крему, щоб нанести всю відкриту шкіру. Ця кількість сонцезахисного крему еквівалентна повному келиху вина.
   • Акуратно нанесіть сонцезахисний крем на всю шкіру, замість того, щоб сильно її розтирати.
   • Обов’язково застосовуйте всю відкриту шкіру, включаючи шкіру на спині. Попросіть когось надіти сонцезахисний крем, якщо є щось, до чого ви не можете дістатись.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Захистіться одягом

1. 

   Перевірте, наскільки добре ваш одяг проти сонця. Виходячи на сонце, особливо довгий день, слід носити одяг, що блокує шкідливі УФ-промені. Хороший спосіб перевірити одяг - покласти руку всередину одягу, перш ніж носити його.
   • Просвітліть одяг. Якщо ви добре бачите руки під тканиною, вони забезпечують незначний захист.
   • Виберіть інший одяг або нанесіть на ділянку шкіри сонцезахисний крем.

2. 

   Носіть сонцезахисні окуляри. Сонцезахисні окуляри слід носити круглий рік, а не лише влітку. Перед покупкою обов’язково перевірте скляну етикетку. Сонцезахисні окуляри, які ви носите, повинні блокувати від 99 до 100% променів UVA та UVB.
   • Якщо у вас є гаманець або рюкзак, спробуйте мати в ньому сонцезахисні окуляри. Таким чином, ви пам’ятатимете брати їх із собою щоразу, коли виходите з дому.

3. 

   Одягніть шапку з полями шириною близько 7,5 см. Це покриє такі ділянки, як ваша голова, де важко безпечно наносити сонцезахисний крем. Верхня частина ваших вух, спини та шиї буде захищена відповідним капелюхом. Маючи край шириною не менше 7,5 см, ви будете захищені від сонця.

4. 

   Носіть одяг, який покриває більшу частину шкіри. Носіть довгий одяг, щоб захистити шкіру від сонця. Деякі речі одягу мають захист від ультрафіолетових променів і маркуються з рейтингом захисту від ультрафіолету (UPF). Рейтинг UPF 50 дозволяє лише 1/50 променів UVB потрапляти до вашої шкіри.
   • У теплі місяці довший одяг може зробити вас незручним. У ці місяці приділяйте особливу увагу нанесенню сонцезахисного крему на відкриті сонцем ділянки тіла.
   реклама

Метод 3 з 3: Уникайте сонця

1. 

   Залишайтеся в тіні між 10:00 та 16:00. У ці години Сонце знаходиться на піку. Ваша шкіра найбільш уразлива в цей час доби.
   • Якщо ви повинні перебувати на сонці, шукайте тінь під деревами, тентами та іншими предметами, коли це можливо.
   • Вам слід обмежити перебування на сонці в ці години, особливо якщо ваша шкіра чутлива.

2. 

   Будьте особливо обережні з водою, снігом та піском. Іноді сонце відскакує від води, снігу та піску. Це означає, що навіть взимку необхідно користуватися сонцезахисним кремом та сонцезахисним кремом. Ризик сонячних опіків зростає, коли ви знаходитесь поблизу води, снігу та піску.
   • Переконайтеся, що ви приділяєте більше уваги, перебуваючи на такій місцевості. Завжди носіть сонцезахисний крем, носіть сонцезахисні окуляри та захисний одяг.

3. 

   Захистіться від сонця в приміщеннях та автомобілях. Сонце може бути шкідливим, навіть коли ви перебуваєте в приміщенні. Ви можете встановити прозорі віконні щити, щоб затінити сонце. Ви також повинні носити сонцезахисні окуляри, навіть коли їдете або сидите біля вікна в приміщенні.
   • Пам’ятайте, екрани захисні лише тоді, коли вікна закриті.
   • Не слід використовувати двері кришки автомобіля. Також слід уникати опускання капота, якщо у вас є кабріолет.
   • Сонячне світло також може проходити через ваше вікно, піддаючи вас променям UVA. Тому вам слід опускати штори в пікові сонячні години або подалі від вікон. Ви також можете наносити сонцезахисний крем, перебуваючи в приміщенні.
   реклама

Порада

• Регулярно перевіряйте шкіру на наявність незвичних кольорів або родимок. Якщо ви виявите щось підозріле, негайно зверніться до дерматолога.
• Замість солярію використовуйте барвник для шкіри. Ліжка для сонячних ванн небезпечні та можуть спричинити рак шкіри. В ідеалі, ви не повинні використовувати цей метод, щоб захиститися від шкідливого впливу сонця.