Зміст

• Кроки
• Увага

Біль у спині - поширене захворювання, яке зустрічається у багатьох людей різного віку. Біль викликаний багатьма речами, включаючи тягнучі або розтягуючі м’язи, проблеми з дисками, артрит або неправильне положення сидячи. Більшість болів проходять через кілька тижнів домашнього лікування, включаючи використання льоду для полегшення дискомфорту. Хоча немає жодних наукових доказів того, що застосування льоду допомагає полегшити біль у спині, прикладання льоду до спини або масаж льодом допоможе полегшити біль та зменшити запалення.

Кроки

Спосіб 1 з 2: прикладіть лід до спини

1. 

   Приготуйте пакет з льодом. Якщо у вас болить спина і ви хочете використовувати лід для зняття болю, ви можете зробити пакет з льодом самостійно або придбати його в магазині. Як пакет з льодом, так і пакет із замороженими овочами можуть допомогти полегшити біль у спині та зменшити запалення.
   • Ви можете придбати пакет з льодом для власного користування в аптеках та магазинах медичних товарів.
   • Зробіть пластиковий пакет з льодом, наливши у велику морозильну камеру 3 склянки води (700 мл) і 1 склянку денатурованого спирту (230 мл). Потім покладіть його в інший мішок із морозильною камерою, щоб уникнути розливання. Нарешті, покладіть мішок з морозильною камерою в морозильну камеру, поки він не стане пластичним.
   • Ви можете покласти в пластиковий пакет кілька невеликих кубиків льоду або подрібнений лід, щоб зробити пакет з льодом.
   • Ви також можете використовувати мішок із замороженими овочами, який зазвичай відповідає вашому розміру спини.

2. 

   
   
   Укутайте пакет з льодом рушником або тканиною. Перш ніж застосовувати пакет з льодом, оберніть його рушником або тканиною. Це не тільки сприяє поглинанню та закріпленню крижаного мішка, але також захищає шкіру від обмороження або оніміння.
   • Загортання комерційного рушника в рушник надзвичайно важливо. Оскільки він холодніший за звичайний заморожений лід і може спричинити холодні опіки.

3. 

   
   
   Знайдіть зручне місце для застосування льоду. Це дозволить вам почуватись комфортно, коли ви кладете лід на спину. Знайдіть місце, де ви можете лягти або посидіти, щоб допомогти вам розслабитися, зменшити дискомфорт та отримати більше криги.
   • Легше буде лежати лід на спині лежачи. Однак якщо вам доведеться працювати, це неможливо. Тому під час роботи ви можете покласти мішок з льодом між спиною та боком стільця.

4. 

   
   
   Накладіть лід на спину. Коли вам зручне місце, покладіть пакет з льодом на хворе місце спини. Це забезпечить негайне полегшення болю та запалення, що турбує.
   • Не тримайте пакет з льодом одночасно більше 20 хвилин. Менше 10 хвилин буде мало ефективним, але занадто довго буде боляче, застосовуйте лише 15-20 хвилин. Оскільки довше 20 хвилин може пошкодити шкіру (опіки холодом) та підлеглі тканини.
   • Ви можете застосовувати пакет з льодом після фізичних навантажень або фізичних вправ, але не перед вправами. Це тому, що це заважає мозку отримувати важливі больові сигнали для полегшення болю.
   • Якщо пакет з льодом недостатньо великий, щоб охопити всю уражену ділянку, ви можете нанести його на кожну хворобливу область, щоб вам було комфортніше.
   • Ви також можете використовувати поліетиленову плівку, щоб утримувати пакет з льодом на місці.

5. 

   Поєднуйте лід із знеболюючими засобами. Купіть знеболюючі засоби за рецептом, щоб взяти їх на додаток до льоду. Ця комбінація швидше полегшить біль, а також допоможе контролювати запалення.
   • Прийміть ліки з ацетамінофеном, ібупрофеном, аспірином або напроксеном натрію, щоб полегшити біль у спині.
   • Нестероїдні протизапальні препарати, такі як аспірин, ібупрофен та напроксен натрію, також можуть допомогти зменшити запалення.

6. 

   Продовжуйте застосовувати лід протягом декількох днів. Лід дуже ефективний при болях у спині протягом декількох днів після появи перших болів. Продовжуйте застосовувати лід, поки біль у спині не зникне, або зверніться до лікаря, якщо біль не зникне.
   • Можна застосовувати лід 5 разів на день з інтервалом у 45 хвилин.
   • Постійне нанесення льоду призводить до зниження температури підткани, зменшуючи запалення та біль.

7. 

   Побачити лікаря. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо застосування льоду не покращилося через тиждень або біль посилюється. Ваш лікар може допомогти вам ефективно та швидко лікувати біль і виявити причину болю. реклама

Спосіб 2 з 2: Масаж льодом

1. 

   Зробіть самостійно або придбайте інструмент для масажу льоду. Деякі дослідження показують, що масаж льодом допоможе м’язовим волокнам всмоктуватися швидше та ефективніше зменшує біль, ніж пакети з льодом. Ви також можете виготовити самостійно або придбати масажний пристрій, який допоможе зменшити дискомфорт.
   • Зробіть власний інструмент для масажу льоду, наповнивши 34 паперові склянки або пінопласт холодною водою. Потім поставте чашку на рівну поверхню морозильної камери, поки вона не замерзне.
   • Зробіть відразу кілька чашок, щоб вам не довелося чекати, коли вода замерзне кожного разу, коли ви хочете робити масаж спини.
   • В якості інструменту для масажу можна використовувати кубик льоду.
   • Деякі компанії виготовляють льодомасажери, які можна придбати в аптеках та магазинах спортивних товарів.

2. 

   Попросіть друга чи родича допомогти вам. Незважаючи на те, що можливо дістати хворе поперек, допомогти вам буде простіше з другом чи родичем. Це також може допомогти вам розслабитися і отримати більше користі від крижаного масажу.

3. 

   Виберіть зручну позу. Незалежно від того, сидите ви або лежите, вам слід розслабитися і розслабитися за допомогою масажу з льодом. Це допоможе вам ефективно робити масаж і швидше полегшить біль.
   • Якщо ви вдома, легше буде лягти на масаж.
   • Якщо ви знаходитесь в офісі, сідайте на підлогу кабінету чи вітальні або прямо перед своїм стільцем, якщо вам зручно.

4. 

   Приготуйте інструмент для масажу каменів. Відклейте паперовий стаканчик приблизно 5 см, щоб виявити скелю. Це дасть вам достатньо льоду, щоб помасажувати його, але все одно мати невеликий покрив, щоб ваші руки не застудились і не спалили холод.
   • Поки тане лід під час масажу, продовжуйте відклеювати залишки паперових склянок.

5. 

   Втирайте масажним матеріалом хворе місце спини. Як тільки масажна крижана чашка буде частково очищена, обережно помасажуйте хворе місце на спині. Це може швидко проникнути в м’язові волокна і забезпечити швидке полегшення болю.
   • Акуратно втирайте камінь круговими рухами по спині.
   • Кожен масаж займає приблизно від 8 до 10 хвилин.
   • Можна робити масаж льодом 5 разів на день.
   • Якщо шкіра стає холодною або німіє, припиніть масаж, поки шкіра не нагріється.

6. 

   Повторити масаж. Продовжуйте масажувати спину льодом протягом декількох днів. Це забезпечить ефективне зняття болю та зменшення запалення.
   • Наслідки крижаного масажу будуть помітні, коли ви будете робити це протягом декількох днів.

7. 

   Використовуйте більше знеболюючих засобів, щоб прискорити ефект масажу. Спробуйте взяти знеболюючі засоби, щоб швидше зменшити біль і посилити протизапальну дію масажу з льодом. Це змусить ваш біль у спині швидко зникнути і зажити.
   • Ви можете приймати будь-яке знеболювальне, включаючи аспірин, ацетамінофен, ібупрофен та напроксен натрію.
   • Нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен, аспірин та напроксен натрію, можуть зменшити набряк та запалення, спричинені болем.

8. 

   Побачити лікаря. Якщо біль у спині не зникає після декількох днів масажу, зверніться до лікаря. Ваш лікар допоможе знайти причину або призначить більш сильні ліки, щоб полегшити біль. реклама

Увага

• Не давайте аспірин дітям або підліткам віком до 19 років, якщо це не призначено лікарем. Оскільки це пов’язано з синдромом Рейє, який є дуже серйозним.