Зміст

• Кроки
• Увага

Незалежно від того, чи хтось злить вас, чи злите ви на себе, чи просто у вас був поганий день, одним із найкращих способів здорово перетворити енергію гніву є фізичні вправи. Ця розлючена енергія може накопичуватися всередині вас, а фізичні вправи - це ефективний спосіб перетворити гнів на дію, що змушує ваше тіло потіти, виробляє ендорфіни та допомагає вам почуватись (і виглядати) краще. . Якщо ви хочете перетворити свій гнів фізичними вправами, хороша новина полягає в тому, що існує безліч корисних вправ, які допоможуть вам це зробити.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Вправа для зняття гніву

1. 

   Робіть карідо або аеробні вправи, щоб ваше тіло виробляло ендорфіни. Кардіо вправи збільшують частоту серцевих скорочень, а аеробні - збільшують кількість кисню в організмі. Це два фактори, які йдуть рука об руку і, поєднуючись, змушують організм виробляти ендорфіни - речовину, яка реагує з мозком, створюючи відчуття позитиву та зменшуючи сприйняття болю. Якщо ви відчуваєте злість, ефективний спосіб перетворити цю енергію - використовувати її, щоб допомогти вам виконати складні карідо / аеробні вправи.
   • Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед виконанням будь-яких вправ, які змушують серце та легені напружено працювати.

2. 

   
   
   Відстежуйте пульс під час інтенсивних вправ. Оскільки, коли ви злитесь, пульс може збільшитися, у поєднанні з кардіо вправами вам потрібно стежити за своєю безпекою. Фізичні вправи залежать від роботи серцево-судинної системи. Під час перерви непогано перевірити пульс, щоб переконатися, що пульс не перевищує максимального.
   • Щоб визначити максимальний пульс, відніміть свій вік від 220 з вашого віку.

3. 

   
   
   Уникайте важкої атлетики, коли ви злі. У момент надзвичайного гніву ви можете подумати, що підняття важкої ваги кілька разів вгору і вниз може полегшити ваш гнів. Однак підняття тягарів може бути небезпечним, коли ви злі і погано думаєте. Гнів відволікає вас від того, що ви робите, і може призвести до серйозних травм.
   • Якщо ви ходите в тренажерний зал із гнівом, навіть невелика кількість розчарувань може запалити ваш гнів.
   • Якщо ти поранишся, ти ще більше розлютишся!

4. 

   
   
   Спробуйте нові вправи, щоб перетворити гнів. Якщо ви хочете «охолодитися» фізичними вправами, це чудова можливість спробувати вправу або приєднатися до класу, який ви завжди хотіли спробувати, але ще не робили. Нехай ваш гнів змусить вас спробувати щось нове. Таким чином, у вас буде чудова кампанія, і, можливо, ви знайдете нову пристрасть.
   • Перетворіть гнів на мотивацію справлятися зі своєю практикою, а не на людей у ​​класі чи тренажерному залі.

5. 

   Слухайте улюблену музику, щоб зняти гнів. Музика покращує концентрацію уваги та зменшує відчуття втоми, змушуючи відчувати, що тренування легше і приємніше. Відволікання думок, які виробляє музика, і кількість енергії, яку ви витрачаєте на довші фізичні вправи, допоможуть зняти гнів. Ви можете послухати заспокійливу музику, якщо це допомагає розвіяти гнів, або вибрати рок чи рок-музику, щоб звільнити свій гнів.

   Увага: Під час тренувань на відкритому повітрі або в зоні, схильній до перешкод або небезпек, не слухайте музику на занадто голосному рівні, щоб не почути попередження або сигнали тривоги, щоб уникнути небезпеки. Це надзвичайно важлива примітка, коли ви бігаєте по вулиці чи залізничній колії!

6. 

   Перед вправами розтягніть м’язи, особливо якщо ви злі. Вам захочеться відразу перейти до тренування і пропустити розминку та розтяжку. Гнів може зробити вас нетерплячими і незадоволеними тим, що витрачаєте час на розминку м’язів і підготовку до важких вправ. Однак, якщо ви тренуєтеся без розтяжки та розминки, ви можете отримати травму, тобто ви не зможете деякий час займатися, чекаючи, поки травма заживе, і ви ще більше розлютитесь!
   • Використовуйте розминку та розтяжку, щоб зосередитись і перетворити гнів в енергію, щоб допомогти вам виконати вправу, яку ви збираєтеся робити.
   реклама

Спосіб 2 з 2: Спробуйте інші вправи

1. 

   Спробуйте контролювати свій гнів бігом. Біг підтюпцем - це ефективний прийом, який можна використовувати для перетворення гніву та невдоволення. Фокус, який вам потрібен для бігу, і ендорфіни, які ваше тіло виробляє під час вправи, допоможуть вам перестати думати про те, що змушує вас почуватись більш засмученими та комфортними. Пам’ятайте, як слід правильно розігріватися і розтягуватися перед бігом!
   • Біг по дорозі з красивими пейзажами. Ви можете збільшити переваги бігу, бігаючи в тихому районі без великих відволікаючих факторів, таких як біг навколо берега озера або тихого району в місті.
   • Використовуйте бігову доріжку, щоб звільнити свій гнів. Бігова доріжка дозволяє бігати, не виходячи на вулицю, і може робити вправи незалежно від погодних умов.
   • Слідкуйте за небезпеками дорожнього руху чи дорожнього руху. Завжди стежте, щоб уникнути руху людей чи транспортних засобів під час руху.

   Порада: Отримайте хорошу пару кросівок. Оскільки ви злі, то вам зараз потрібен комфорт. Хороша взуття для бігу почуватиметься комфортно у ваших ногах і допоможе зосередитись на диханні та рухах.

2. 

   Спробуйте робити інтервальні вправи, щоб зосередитись на тому, щоб здорово звільнити гнів. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) чудово підходить для перетворення гніву, тому що ви повинні робити це якомога більше короткими спалахами. Ви витратите 100% своїх сил під час тренування, а потім відпочинете кілька секунд. Таким чином, ви будете використовувати гнівну енергію, щоб перетворити її в силу для практики.
   • Спробуйте вправи табата для управління гнівом. Тренування табата включають короткі сплески, що вимагають інтенсивної концентрації уваги, після чого слід продовжувати невелику перерву.

3. 

   Займіться йогою, щоб заспокоїти свій гнів. Заняття складними вправами йоги - це спосіб використати енергію свого гніву, щоб подолати труднощі. Ви можете бути настільки злі та незадоволені, що відчуваєте, що займатися йогою неможливо. Проходження занять йогою допоможе вам розвіяти ці думки, щоб зосередитися на перетворенні гнівної енергії в кожен рух. Крім того, легше трансформувати гнівні енергії, коли у вас є група підтримки.
   • Спробуйте зробити глибокі вдихи, щоб розвіяти гнів. Глибоке дихання є важливою частиною практики йоги і може допомогти вам перетворити гнів.
   • Виконайте серію воїнських рухів, щоб кинути виклик гніву. Рухи воїна кинуть виклик фізичній стороні вашого тіла і дадуть вам велику мету перетворити гнів.
   • Приєднуйтесь до гарячого заняття йогою, щоб зняти свій гнів.
   • Якщо ви не хочете приєднуватися до групи, ви можете орендувати приватний тренажерний зал у студіях йоги, коли у них немає занять.

4. 

   Приєднуйтесь до класу боксу з боксу. Бокс і кікбоксинг - це обидва види фізичних вправ, які допомагають вам перетворити свій гнів, а комбіновані заняття дають можливість зосередити свою гнівну енергію на пробиванні мішків з піском на додаток до спалювання калорій. Ці заняття часто дуже складні, тому ви можете використовувати гнів, щоб подолати виклики під час практики. Зосередьтеся на своєму диханні, техніці та використовуйте гнівні енергії для виконання потужних ударів.
   • Шукайте спортзали поблизу свого будинку, де проводяться заняття для початківців, якщо ви новачок у боксі.
   • Виберіть правильну боксерську рукавичку в таблиці розмірів, виходячи з ваги та кола вашої домінуючої руки.
   • Використовуйте гнів, щоб збільшити силу та силу кожного з ваших ударів, уявляючи мішок із піском як причину вашого гніву.
   • Якщо ви не хочете займатись у групі, студії боксу також мають власний тренувальний клас.

5. 

   Покатайтеся на велосипеді, щоб полегшити розчарування. Велоспорт також є формою кардіотренування, і ви можете використовувати гнів, щоб подолати відчуття втоми. Ви можете поїхати на велосипеді на відкритому повітрі або взяти заняття з велоспорту в приміщенні. Якщо ви вирішите вийти на вулицю, концентрація, необхідна для безпечної їзди, допоможе вам забути свій гнів. Перевага внутрішнього заняття велоспортом полягає в тому, що його веде тренер, щоб допомогти зосередитися на подоланні викликів.
   • Якщо ви вирішили кататися на відкритому повітрі, обов’язково дотримуйтесь правил і одягайте шолом.
   реклама

Увага

• Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед тим, як спробувати різні типи енергійних вправ.