Зміст

• Кроки
• Увага

Передміхурова залоза - це невелика залоза у чоловіків і розташована поблизу сечового міхура. Захворювання передміхурової залози є досить поширеним явищем, і якщо ви чоловік, важливо стежити за ознаками раку передміхурової залози, особливо за ймовірністю його збільшення з віком. За даними Американського онкологічного товариства, у 1 із 7 чоловіків на певному етапі життя буде діагностовано рак простати. У США це друге місце за кількістю смертей від раку серед чоловіків. За оцінками, в 2015 році від раку простати померло 27 540 людей. Однак існує низка профілактичних стратегій, які ми можемо застосувати для зменшення ризику розвитку хвороби, включаючи зміни в харчуванні та способі життя, а також обізнаність про сімейну історію.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна дієти

1. 

   
   
   Їжте цільнозернові страви, багато фруктів та овочів. Вибирайте цільнозерновий хліб та макарони, а не білий хліб та макарони. Щодня споживайте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів, включаючи сільськогосподарські продукти з високим вмістом лікопіну та антиоксидантів, такі як червоний перець та помідори. Лікопен - це речовина, яка надає фруктам червоний колір і, як було показано, має протиракову дію. Загалом, чим темніше і яскравіше продукція, тим краще.
   • В даний час не існує вказівок щодо того, скільки лікопіну потрібно на день, але дослідження показують, що для того, щоб лікопен працював, ви повинні їсти продукти, що містять лікопен, цілий день, щоб отримати достатньо цієї якості.
   • Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, бок-чой та капуста - також хороші протиракові продукти. Кілька контрольованих досліджень показали, що ризик раку передміхурової залози зменшується із збільшенням споживання хрестоцвітних овочів, хоча докази в даний час лише висновки.

2. 

   
   
   Вибирайте продукти, що забезпечують білок. Скоротіть червоне м’ясо, включаючи яловичину, свинину, баранину та козу, і обмежте оброблене м’ясо, таке як сендвіч та хот-доги.
   • Замість червоного м’яса вибирайте рибу з високим вмістом омега-3 кислот, як лосось та тунець. Ці продукти не тільки корисні для здоров’я простати, але й для серця та імунної системи. Дослідження взаємозв'язку між споживанням риби та її здатністю запобігати раку передміхурової залози в основному базуються на відповідних даних, наприклад, на тому, що у японців рак простати дуже мало там вони їдять багато риби. Навіть сьогодні все ще обговорюються ці причинно-наслідкові зв'язки.
   • Квасоля, птиця без шкіри та яйця - також хороший вибір білків.

3. 

   
   
   Додайте до їжі більше сої. Соя є інгредієнтом багатьох вегетаріанських страв і має протиракові властивості. Джерела сої включають тофу, сою, соєвий шрот та сиру соєву муку. Заміна коров’ячого молока соєвим молоком при вживанні злаків або кави - також спосіб додавання сої.
   • Недавні дослідження показують, що соя та деякі з її продуктів, як тофу, можуть запобігти раку простати. Однак ми не можемо поширити це твердження на всі соєві продукти, включаючи соєве молоко.В даний час не існує вказівок щодо того, скільки сої ви повинні споживати, будь то усні чи доказові рекомендації.

4. 

   Обмежте споживання алкоголю, кофеїну та цукру. Хоча вам не потрібно повністю виключати кофеїн зі свого раціону, спробуйте скоротити споживання. Наприклад, слід випивати лише одну-дві чашки (120 мл / чашку) кави на день, як з пивом. Подумайте про це як про спосіб потурати собі і випивати лише кілька невеликих напоїв на тиждень.
   • Уникайте солодких (іноді кофеїнових) напоїв, таких як газовані напої та фруктові соки. Ці напої майже не мають харчової користі.

5. 

   Обмежте споживання солі. Найкращий спосіб зменшити споживання натрію - це їсти свіжі продукти, молочні продукти та м’ясо та уникати упакованих, консервованих та заморожених продуктів. Сіль використовується як консервант, тому її багато в упакованих продуктах.
   • Вирушаючи на ринок, вам слід зупинитися на зовнішньому краю супермаркету, оскільки там продається більшість свіжих продуктів, тоді як консервовані та упаковані продукти збираються на полицях у проході.
   • Витратьте час на читання та порівняння брендів. Більшість етикеток на продуктах харчування повинні містити кількість натрію в продукті та його відсоток від рекомендованої добової норми натрію.
   • Американська асоціація серця рекомендує американцям споживати менше 1500 мг натрію на день.

6. 

   Підтримуйте здорові жири та виключайте шкідливі жири. Обмежте споживання насичених жирів тваринами, а замість цього перейдіть на корисні жири, що містяться в оливковій олії, горіхах та авокадо. Жирні продукти тваринного походження, такі як м’ясо, масло та сало, пов’язані з підвищеним ризиком раку простати.
   • Уникайте фаст-фудів та більшості оброблених продуктів, оскільки вони часто містять частково гідровані жири (трансжири), які є дуже шкідливими жирами.
   реклама

Метод 2 з 3: Зміна інших звичок у житті

1. 

   Приймати добавки. Багато досліджень раку наголошують на важливості надходження поживних речовин через їжу замість прийому вітамінних добавок, коли це можливо. Однак існують також випадки, коли добавки є кращим вибором. Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких дієтичних добавок, які ви приймаєте або плануєте використовувати.
   • Візьміть добавку з цинком. Більшість чоловіків не отримують достатньо цинку під час їжі, тому їм потрібно приймати добавки для підтримки здоров’я простати. Дослідження показали, що дефіцит цинку може призвести до збільшення простати, і цинк також відіграє певну роль у розвитку клітин простати в злоякісні новоутворення. Ви можете приймати від 50 до 100 (навіть 200) мг цинку на день як добавку для зменшення збільшення простати.
   • Випийте екстракт карликової пальми, приготовлений з ягоди карликової пальми (Saw Palmetto). Як медична спільнота, так і користувачі мали неоднозначні відгуки щодо переваг цієї добавки, тому перед тим, як приймати, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Деякі дослідження показують, що екстракт плодів карликової пальми може допомогти придушити ріст і поділ клітин раку простати.
   • Інші дослідження підтверджують, що прийом певних добавок, таких як добавки з вітаміном Е або фолієва кислота (вітамін групи В), може збільшити ризик раку простати. Існують також дослідження, які демонструють, що якщо ви приймаєте різноманітні добавки (більше 7), включаючи таку, яка, як відомо, підвищує ризик раку передміхурової залози, це прискорить рак до просунутої стадії. база.

2. 

   Відмовтеся від куріння. Хоча досі триває багато суперечок щодо зв'язку між раком передміхурової залози та курінням, вважається, що тютюн може спричинити пошкодження клітин завдяки дії вільних радикалів, що веде до зв'язку між раком та курінням. препарат стає все більш надійним. У метааналізі 24 досліджень було встановлено, що куріння є реальним ризиком раку простати.

3. 

   Підтримуйте здорову вагу. Якщо у вас надмірна вага, то дотримуйтесь дієти та фізичних вправ, щоб довести вагу тіла до здорової межі. Індекс ІМТ маси тіла використовується для того, щоб визначити, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння, що є параметром, який показує вашу вгодованість. ІМТ обчислюється шляхом взяття маси тіла в кілограмах (кг), поділеної на квадрат вашого зросту в метрах (м). Значення ІМТ від 25 до 29 вважаються надмірною вагою, і якщо вам більше 30, ви потрапляєте в групу ожиріння.
   • Зменште споживання калорій і збільшіть фізичні вправи, це запорука схуднення.
   • Слідкуйте за розмірами порцій, намагайтеся зменшити темп, добре пережовуйте їжу і насолоджуйтесь їжею, і нарешті припиніть їсти, коли відчуєте ситість. Пам’ятайте, що їжте лише достатньо, а не на повну шию.

4. 

   Регулярно виконуйте вправи. Регулярні фізичні вправи не тільки знижують ризик деяких видів раку, але також допомагають запобігти іншим проблемам зі здоров’ям, включаючи депресію, серцеві захворювання та інсульт. Хоча причинно-наслідковий зв’язок між фізичними вправами та здоров’ям передміхурової залози не підтверджений, на сьогоднішній день проведено безліч досліджень, які доводять, що фізичні вправи дуже корисні для збереження здоров’я простати.
   • Вам слід робити вправи протягом 30 хвилин з помірною до швидкої інтенсивності і робити вправи багато днів на тиждень. Однак, навіть якщо ви тренуєтеся лише в повільному та помірному темпі, наприклад, швидка ходьба, це дуже корисно для простати. Якщо ви давно не тренувались, почніть з того, що ходите на роботу, піднімаєтесь сходами замість ліфта і ходите вночі. Потім поступово збільшуйте свою інтенсивність за допомогою вправ, що збільшують пульс, таких як їзда на велосипеді, плавання або біг підтюпцем.

5. 

   Зробіть вправу Кегеля. Кегелі працюють, скорочуючи м’язи тазового дна (ніби ви намагаєтеся зупинити сечовипускання наполовину), намагаючись утримати їх на короткий час, а потім відпустити. Регулярне виконання цієї вправи допоможе тонізувати м’язи тазового дна. Ви можете практикувати вправи Кегеля де завгодно, оскільки для цього не потрібно спеціальне обладнання!
   • Напружте м’язи навколо мошонки та заднього проходу на кілька секунд, потім відпустіть, повторіть 10 разів і робіть три-чотири рази на день для поліпшення здоров’я простати. Спробуйте збільшити час кожного натискання на 10 секунд.
   • Ви також можете займатися Кегельсом, лежачи рівно на підлозі, піднявши таз від землі, стиснувши сідниці. Потримайте 30 секунд, а потім відпустіть. Практикуйтеся щодня по п’ять хвилин, а тренуйтесь тричі на день.

6. 

   Регулярно еякулюйте. Довгий час багато дослідників вважали, що часта еякуляція під час сексу, мастурбації або навіть сновидінь збільшить ризик раку простати. Але пізніші дослідження показують, що насправді можлива регулярна еякуляція захистити Простати. На їх думку, еякуляція допомагає усунути канцерогени, що знаходяться в передміхуровій залозі, а також рідина в цій залозі швидше оновлюватися і зменшити ризик раку. Крім того, регулярна еякуляція також зменшує психологічний стрес, що в свою чергу уповільнює ріст ракових клітин.
   • Тим не менш, дослідження з цього питання лише в зародковому стані, вчені також заявляють, що поки рано давати офіційні рекомендації щодо статевих звичок чоловіків. Наприклад, вони не знають, як часто чоловіки повинні еякулювати, щоб отримати результати дослідження. Однак вони підозрюють, що люди, які регулярно еякулюють, також мають інші показники здорового способу життя, включаючи здорове харчування та регулярні фізичні вправи.
   реклама

Метод 3 з 3: Профілактика ліками

1. 

   Поінформованість про сімейну історію. Наявність чоловіка-члена сім'ї у наступному поколінні (наприклад, батька чи брата) з раком передміхурової залози значно вища для вас, щоб захворіти на цю хворобу. Насправді ризик удвічі більший! Важливо повідомити свого лікаря про сімейний анамнез раку простати, щоб спільно розробити комплексну програму профілактики.
   • Зверніть увагу, що якщо у вас або вашого брата рак простати, ризик вищий, ніж у вашого батька.Також існує підвищений ризик для тих, у кого захворюванням є більше одного члена сім'ї, особливо коли ті найближчі родичі виявляють хворобу в ранньому віці (наприклад, до 40 років).
   • Попросіть свого лікаря перевірити, чи є у вас мутація гена BRCA1 або BRCA2, яка є фактором підвищеного ризику раку простати.

2. 

   Розпізнати симптоми захворювання передміхурової залози. Ці симптоми включають еректильну дисфункцію, кров у сечі, біль під час сечовипускання або статевого життя, біль у стегні або попереку або часте відчуття сечовипускання.
   • Однак рак простати зазвичай не має симптомів, поки не пошириться на інші частини тіла, наприклад, метастазування в кістки. Пацієнти з цим захворюванням рідко повідомляють про такі симптоми, як нездатність утримувати сечу, кров у сечі, імпотенція або згадані вище симптоми.

3. 

   Періодичний медичний огляд. Американське онкологічне товариство рекомендує проводити скринінг на рак передміхурової залози, починаючи з 50 років (або 45 років, якщо ви перебуваєте в групі ризику). Для скринінгу потрібен тест на простатоспецифічний антиген (PSA). PSA виробляється як з нормальних клітин, так і з клітин раку простати в невеликих кількостях у крові. У більшості чоловіків рівень PSA становить 4 нанограми на мілілітр (нг / мл) крові, чим вищий рівень PSA, тим більший ризик раку. Час між скринінговими візитами залежить від результатів тесту. Чоловіків з рівнем PSA нижче 2,5 нг / мл потрібно проходити повторне тестування кожні 2 роки, але тих, у кого рівень PSA вищий, потрібно спостерігати щороку.
   • Скринінг може також включати пальцевий ректальний огляд (DRE). Лікар пальцем виявляє невелику шишку позаду передміхурової залози.
   • Ні тест PSA, ні DRE не можуть досягти остаточного висновку. Вам потрібно буде зробити додаткову біопсію для підтвердження раку простати.
   • Американське онкологічне товариство в даний час рекомендує чоловікам приймати рішення щодо скринінгу на рак передміхурової залози після повної консультації зі своїм лікарем. Скринінг може виявити рак на ранніх термінах, але немає досліджень, які підтверджують, чи може раннє виявлення врятувати життя пацієнта. Незважаючи на це, раннє виявлення раку має більше шансів на успішне лікування.
   реклама

Увага

• Не слід ігнорувати проблеми з простатою. Якщо не вилікувати збільшення простати, воно переросте в інші більш серйозні захворювання, такі як інфекції сечовивідних шляхів, камені в нирках та сечовому міхурі, інші проблеми з нирками та сечовим міхуром.
• Якщо ви ветеран агенту Orange, у вас підвищений ризик раку простати.