Зміст

• Кроки
• Увага

Багато людей почуваються краще без одягу. Однак є багато людей, яким надзвичайно незручно оголеність, чи то через зовнішній вигляд, чи то через етичні та соціальні проблеми. І все-таки почуття комфорту голим - це явна ознака впевненості. Іноді ми перебуваємо в безтілесному стані, але час приймати душ або переодягатися, тож вам слід звикнути бути оголеною.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна перспективи

1. 

   Поставте цілі та складіть план. Якщо ви ніколи не почували себе добре оголеними або завжди огидними до свого тіла, першим кроком є ​​визначити, що ви повинні змінити своє мислення.
   • Визначте конкретні цілі, такі як бажання почуватися оголеним перед подружжям у світлий час доби, щоб ви могли досягти мети, яка вам доступна.
   • Складіть детальний план, як досягти мети. Визначте, як слідкувати за вашим прогресом, коли досягати своєї мети (переконайтесь, що ваш план дає вам достатньо часу для внесення змін), і що робити для досягнення своєї мети.
   • Почніть з того, де ви знаходитесь. Якщо вам навіть комфортно носити одяг, вам слід починати з цього моменту, а потім поступово працювати над наготою. Якщо ви соромтеся бути оголеними перед кимось, коли світиться світло, ви можете увімкнути світло на кілька секунд. Після того, як ви звикнете до відсутності покриття, ви можете поступово збільшувати час включення світла.
   • Не засмучуйтесь, коли ваші цілі не виконуються. Натомість пишайтеся собою, що наполегливо працюєте над ціллю.

2. 

   
   
   Прагніть прийняти себе, а не турбуватися про думку інших людей. Є багато причин, чому люди критикують вашу статуру, багато з яких не мають нічого спільного з вами чи вашим тілом. Важливо те, що ти думаєш, а не те, що думають інші.
   • Практикуючи уважність, зосереджуючись на сьогоденні та думках та почуттях, не висуваючи суджень, ви можете допомогти вам прийняти себе та легко проаналізувати об’єктивно думки та цінності, пов’язані з проблемами. тіло і ваше тіло.
   • Пам'ятайте, що краса - в очах того, хто спостерігає. Деякі культури та суспільства, які дотримуються форми тіла, не означає, що це найкраща норма. Щоб зрозуміти поняття краси в епоху Відродження, можна подивитися на картину «Три грації» Пітера Поля Рубенса.
   • Натхненний людьми, які успішно долають свої страхи. Наприклад, ви можете розглянути мужність Дже Веста, який страждає харчовими розладами, стоячи на вулицях Лондона, одягнений лише в нижню білизну на підтримку свого прийняття.

3. 

   
   
   Розгляньте раціональне питання. Майте на увазі, що самокритичність - це найсильніша критика. Люди частіше помічають їхній зовнішній вигляд, ніж вони стосуються вас. Ви думаєте, що вони намацують або дражнять вас, але не обов’язково вони насправді.
   • Спробуйте оцінити своє тіло об’єктивно. Подумайте про речі, які вас бентежать. Вас турбує ваша вага? Бліда шкіра? Чорноголовий? Шрам? Піт? Якщо ви точно знаєте, що вас засмучує, ви будете знати, як з ними боротися.
   • Не чекайте, що ви будете схожі на знаменитість. Моделі та актори часто дотримуються своїх професійних стандартів. Люди, яких ви бачите у фільмах чи журналах, можуть дозволити собі найняти тренерів, кухарів, стилістів та візажистів, а також придбати дорогу косметику, тренувальне обладнання та їжу. Крім того, редагуються фотографії в журналах, щоб зробити людей у ​​них кращими.
   • Майте на увазі, що ви не можете вибирати власні гени. Характеристики зовнішності успадковуються від батьків. Гени також визначають здатність набирати або худнути. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від своїх цілей, а просто прийміть той факт, що вам потрібно вирішити свої існуючі проблеми і що деякі фізичні особливості неможливо змінити (наприклад, розміри). високий).

Спосіб 2 з 3: Прийміть тіло

1. 

   
   
   Побалуйте себе добре. Звинувачення в собі нічого не виправляє, це просто змушує вас почуватися гірше. Натомість оцініть і зосередьтеся на своїх сильних сторонах, щоб зменшити тривогу.
   • Почніть з перетворення негативних думок на позитивні. Пригадуйте собі хоча б раз на день, що любите своє тіло і вирішили прийняти себе, і що готові йти до своєї мети оголитись.
   • Слід пам’ятати про незахищений стан оголення. Викриття себе в прямому і переносному значенні робить вас вразливим. Однак психолог вважає, що вам слід прийняти нашкодження, щоб насолоджуватися новими можливостями та досвідом. Ця шкода вимагає мужності, щоб підвищити самооцінку та бути більш відкритими для того, що станеться в майбутньому.

2. 

   Часто знімайте одяг. Якщо вам незручно або ви боїтесь таких ситуацій, як оголення, ви, як правило, уникаєте їх. Це створює замкнуте коло: страх викликає уникнення і не наважується зіткнутися з проблемою, тим самим посилюючи страх. Психологи застосовують опромінювальну терапію, яка передбачає поступовий вплив на ситуацію, що викликає страх, або об’єкт, щоб вилікувати фобію.
   • Дослідження показали, що опромінювальна терапія на основі сприйнятливості може допомогти в лікуванні понівечення - серйозного психічного захворювання, яке змушує вас захоплюватися своїм зовнішнім виглядом.
   • Експозиційна терапія може включати уявлення ситуації, яка викликає страх, викриття його через віртуальну реальність і, зрештою, в реальному житті.
   • Контактна терапія - це форма психологічного лікування, яка повинна контролюватися фахівцем. Тим не менш, ви можете застосувати основний принцип: чим більше ви зіткнетеся зі своїм страхом без наслідків, тим меншим страхом ви будете.

3. 

   Попросіть інших допомогти вам визначити ваші найкращі якості. Ми часто частіше розпізнаємо сили в чужих тілах, ніж самі. Те саме стосується і ваших друзів. Замість того, щоб намагатися з’ясувати власні сили, порадься з друзями.
   • Це дуже делікатне питання, тому вам слід почекати, поки ваші друзі попросять вас про оцінку, перш ніж відповідати. Те, що друг готовий допомогти вам почувати себе добре в оголеному вигляді, не означає, що людина готова зробити те саме.

4. 

   Більше уваги приділяйте своєму здоров’ю та фізичній підготовці, ніж зовнішньому вигляду. Замість того, щоб концентрувати увагу на своїй зовнішності, вам слід звернутися до покращення своєї фізичної форми. Це дає вам більше мотивації до фізичних вправ, оскільки ви концентруєтесь на позитивних (покращення здоров’я) цілях, а не на негативних (схуднення).
   • Одним із способів переключити увагу з зовнішнього вигляду на здоров’я та фізичну підготовку є практика з метою розвитку відчутних фізичних навичок. Якщо ви можете зробити зворотне віджимання йоги 10 разів, ви будете пишатися своїм тілом, яким би воно не було.

Метод 3 з 3: Змініть свій зовнішній вигляд

1. 

   Робити вправи. Люди, які регулярно займаються спортом, зазвичай досить позитивні на вигляд, навіть якщо вони не худнуть.
   • Не поспішайте. Якщо ви не можете вимкнути телевізор і вийти на прогулянку, принаймні встаньте і пройдіться у своїй кімнаті кілька хвилин перед телевізором. Менше вправ краще, ніж сидіти на місці. Після формування звички (що займає близько двох місяців) ви можете почати пожинати свій успіх.
   • Кардіо вправи та зміцнення здоров’я. Ці два типи вправ допомагають втратити жир і зменшити м’язи.

2. 

   Налаштуйте свій раціон. Не застосовуйте режим швидкого схуднення, щоб швидко схуднути. Натомість вам слід змінити свої харчові звички. Цей метод допоможе вам уникнути відчуття невдачі (якщо ви не худнете так швидко, як хочете). Цей порочний цикл схуднення і набору ваги також шкідливий для вашого здоров’я
   • Плануючи схуднути, слід включати необхідні продукти, щоб у вас не було харчових дефіцитів.
   • Дієта для схуднення повинна відповідати способу життя та матеріальному становищу. Якщо ви не можете собі дозволити або знайти продукти у своєму плані в місцевому магазині, або якщо приготування їжі вимагає багато (а вам не подобається готувати), вам буде важко досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

3. 

   Створіть режим особистої гігієни і доглядайте за собою. Щоб залишатись у формі та відчувати себе природним, коли ви оголені, ви повинні знати, як доглядати за своїм тілом. Заходи гігієни включають купання, епіляцію та догляд за шкірою, нігтями та зубами.
   • Багато косметичних служб впливають на зміну зовнішнього вигляду, такі як спреї для фарбування, епіляція воском або косметична хірургія. Деякі послуги можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї (наприклад, користуватися сонячною ванною протягом тривалого періоду часу), тому ви повинні розуміти потенційні ризики використання однієї або декількох косметичних послуг.

4. 

   Налаштуйте жести і ходу. Ви можете змінити свою зовнішність, відрегулювавши своє положення стоячи і як справити враження на себе.
   • Встаньте прямо. Це найефективніший спосіб допомогти іншим зрозуміти, що ви впевнені в собі, і впливає на імідж вашого тіла.
   • Хоча це може бути природним вчинком, особливо коли ви оголені, не схрещуйте рук. Інші вважатимуть, що це самозахист або стрес.

Увага

• Якщо у вас депресія, бо ви розчаровані своїм зовнішнім виглядом або думаєте, що страждаєте від харчової недостатності, зверніться до лікаря.Якщо ви одержимі своєю фігурою і відчуваєте переживання, у вас може бути зіпсованість, виліковна психічна хвороба.