Зміст

• Кроки
• Порада

Концентрація може допомогти вам виконати різноманітні професійні та особисті завдання, починаючи від перевірки на іспитах і закінчуючи завданнями на годину раніше. Існує багато практичних кроків, щоб допомогти собі краще зосередитись і перестати перевіряти Facebook або телефон кожні 15 хвилин. Щоб зосередитись на вирішенні завдання, вам потрібно протистояти спокусі, яка відволікає вас, скласти список справ (включаючи перерви) і постаратися не робити занадто багато відразу. робота.

Кроки

Частина 1 з 3: Залишайтеся організованими для кращого фокусу

1. 

   Впорядкуйте робочу область. Незалежно від того, працюєте ви в офісі чи навчаєтесь вдома, чистий та охайний простір може допомогти вам зосередитись і зробити роботу ефективніше. Позбудьтеся всього, що не має значення і може відволікти вас. Приведіть в порядок письмовий стіл предметами, необхідними для роботи, залишивши лише кілька фоторамки або сувенірів, які допоможуть розслабитися.
   • Якщо ви виділите 10 хвилин на день для прибирання в кінці кожного сеансу, ви будете підтримувати нову акуратну процедуру.
   • Якщо вам не потрібен телефон для роботи, приберіть його на кілька годин. Не залишайте телефон на столі, роблячи ваше робоче місце захаращеним і відволікаючим.

2. 

   
   
   Складіть список справ. Список завдань, перерахований на початку кожного дня або на початку тижня, може допомогти вам зосередитись і бути мотивованим залишатися на виконанні завдання. Якщо у вас є список завдань, короткий чи довгий, ви відчуєте себе виконаним, коли викреслите свою роботу і перейдете до наступного завдання. Це також може допомогти вам зосередитися на порушеній задачі.
   • Розставити пріоритети завдань. Поставте найважливіші завдання на перше місце. Краще залишити завдання легшими або керованішими до кінця дня, коли ви будете втомленішими і менше тиснете виконувати найскладніші завдання. Якщо ви відкладете важкі завдання до останньої хвилини, вам доведеться цілий день турбуватися про їх виконання.
   • Наприклад, список справ може виглядати так: «Зателефонуй мені. Встановіть для дитини торт на день народження. Передзвоніть лікареві. Приїхав на пошту о 14:00 ”.

3. 

   
   
   Встановіть термін виконання кожного завдання. Управління часом поєднується з вашим списком справ. Біля кожного пункту списку справ запишіть, скільки часу займе кожне завдання. Будьте реалістичними, оцінюючи цей час, а потім спробуйте виконати кожне завдання протягом встановленого часу. Це зменшить відволікання уваги або витратить годину на обмін повідомленнями з друзями замість того, щоб виконувати завдання.
   • Ви можете розбити трудомісткі завдання на менші, простіші шматки. Таким чином, ви не будете почувати себе пригніченими стільки складними завданнями. Ви можете розглядати менші квести як невелику винагороду.
   • Наприклад, ви можете написати: «Латте: 5 хвилин. Відповідь на електронну пошту: 15 хвилин. Засідання компанії: 1 година. Примітка для зустрічі: 30 хвилин. Редагування звіту: 2 години. "

4. 

   
   
   Зробіть перерву протягом дня. Незважаючи на те, що включати час розслаблення у свій щоденний графік може здатися нерозумним, це організований спосіб отримати справді зосередженість. Робіть 5-10 хвилин перерв щогодини або 3-5 хвилин за кожні півгодини роботи. Це дасть вам більше мотивації для виконання завдання, дасть вашим очам відпочити, а мозку встигне перейти до наступного завдання.
   • Ви навіть можете встановити дзвоник кожні півгодини або годину, щоб повідомити, що вам потрібно відпочити. Якщо у вас справді настрій для роботи, ви можете пропустити перерву, але не дозволяйте це переходити в звичку.
   • Якщо у вас є смартфон, ви також можете скористатися такою програмою, як Pomodoro, щоб запланувати свій день, включаючи перерви.

5. 

   Виберіть місце для відпочинку, яке вас не відволікатиме. Перерва не розслабить ваш розум, якщо ви продовжуватимете перевіряти робочу електронну пошту. Отже, вставайте під час перерви. Подивіться у вікно, вийдіть на кілька кроків або підніміться на 5 поверхів сходів, щоб посилити кровообіг. Такі короткі перерви зарядять вас енергією, коли ви повернетесь до роботи.
   • Наприклад, ви можете поставити собі за мету читати протягом 30 хвилин із 3-годинного робочого часу. Коли ви відведете погляд від екрана і прочитаєте цілий розділ, ви будете більш мотивовані виконати завдання.
   реклама

Частина 2 з 3: Поліпшення концентрації

1. 

   Збільшити концентрацію. Навіть якщо ви думаєте, що можете легко відволіктися, кожен може покращити вашу здатність зосередитися з трохи мотивації. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати завдання і дати собі 30 хвилин, щоб просто виконати його, не звертаючи уваги ні на що інше - навіть не встаючи. Продовжуйте це робити, щоб побачити, як довго ви можете зосередитися.
   • Через кілька тижнів, коли легко залишатись зосередженим протягом 30 хвилин, спробуйте зрозуміти, чи можете ви продовжити фокус на 5 хвилин або навіть на 10 хвилин.
   • Хоча доцільно зробити принаймні годину перерви, навчившись довше фокусуватись, це полегшить виконання безпосередніх завдань та збільшить вашу здатність зосередитися за менший час. ніж.

2. 

   Не відкладайте завдання, які потрібно виконати. Уникайте зволікання з будь-якою діяльністю у формі перенесеного побачення до завтра, наступного тижня чи наступного місяця. Натомість зробіть це зараз і переходьте до наступного проекту.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що вам потрібно зателефонувати клієнтові цього тижня, не залишайте це до п’ятниці вдень. Телефонуйте в понеділок або вівторок вранці, і так це завдання не буде звисати над головою протягом тижня.
   • Звичка зволікати руйнує вашу здатність зосереджуватись і різко знижує вашу продуктивність.

3. 

   Уникайте робити більше одного за один раз, щоб збільшити концентрацію уваги. У багатьох людей існує помилкова думка, що багатозадачність - це чудово, оскільки вони виконують багато завдань одночасно. Насправді це бентежить мозок, уповільнює та заважає повністю зосередитись на завданні. Кожного разу, коли ви перемикаєтесь між двома робочими місцями, ваш розум повинен буде перебудуватися, що призведе до зниження швидкості вашої роботи.
   • Зараз саме час скласти свій список справ: це дасть вам більше мотивації для виконання кожного завдання.

4. 

   Уникайте відволікання уваги в Інтернеті. Відволікаючі фактори є ворогом концентрації. Якщо ви хочете бути високо зосередженими, вам потрібно знати, як уникнути різних відволікаючих факторів. Існує незліченна кількість відволікаючих факторів, від яких потрібно знайти способи уникнути.
   • Щоб уникнути відволікань, намагайтеся, щоб у Інтернеті було якомога менше відкритих вкладок. Чим більше вкладок у вас відкрито, тим більше завдань вам доведеться робити відразу і відволікатися. Через кожні 2 години ви можете дати собі 5 хвилин, щоб перевірити свою електронну пошту, Facebook або будь-який інший сайт соціальних мереж, який ви повинні побачити, а потім вийти, поки не пройде ще 2 години.

5. 

   Уникайте зовнішніх відволікань. Працюєте ви в офісі, бібліотеці чи вдома, намагайтеся не відволікати вас від інших. Нехай ваша робота не буде зіпсована для когось іншого, будь то однокласник, колега чи друг, який просить про це. Відкладіть свої особисті справи, поки робота не буде закінчена. Таким чином, ви швидше виконаєте завдання і встигнете насолодитися більшою кількістю особистих занять.
   • Не дозволяйте оточенню відволікати вас. Якщо ви перебуваєте в галасливому місці, слухайте заспокійливу музику або купуйте навушники з шумопоглинанням. Хоча спокусливо оглянутись навколо, щоб побачити, що роблять люди, спробуйте дозволити собі дивитись кожні 10 хвилин, щоб зберегти фокус.
   • Працюйте в продуктивних умовах, таких як кав'ярня чи бібліотека. Коли ви бачите людей продуктивними, легше зосередитись на своїх результатах.
   • Слухайте класичну музику або звуки природи, щоб допомогти покращити концентрацію уваги. Уникайте прослуховування музики з текстами, оскільки ви можете відволікатися на текст.

6. 

   Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїти свій розум і збільшити концентрацію уваги. Якщо ви відчуваєте надмірну напругу, неспокій або збудження під час роботи, сядьте і закрийте очі. Зробіть 3-5 глибоких вдихів і повних вдихів. Підвищений рівень кисню стимулює мозок, полегшуючи зосередження на поставленому завданні.
   • Якщо у вас є час, ви можете зробити тривалі глибокі вдихи, а не лише 3-5 глибоких вдихів. Наприклад, під час обідньої перерви сядьте або ляжте і зосередьтеся на глибокому диханні протягом 15 хвилин.
   • Прийміть завдання, яке потрібно виконати. Коли ви підете на квест, ви лише ускладните його.

7. 

   Жуйка. Дослідження показали, що жувальна гумка може тимчасово підвищити вашу здатність зосереджуватися. Дія жування збільшує необхідну кількість кисню у мозку, що, в свою чергу, допомагає вам зосереджуватися.
   • Якщо у вас немає жувальної гумки, спробуйте корисну закуску для того ж ефекту, що і жувальна гумка, наприклад, жменю горіхів або кілька морквяних паличок.

8. 

   Уникайте вживання занадто багато кофеїну. Хоча чашка кави або чаю на день може допомогти вам підбадьоритися, щоб підготуватися розпочати свій день. Але якщо ви п'єте занадто багато кофеїну, ви можете настільки захвилюватися, що важко буде сконцентруватися, навіть неспокійним або хитким через кілька годин. Втримайтеся від бажання наповнювати чашку кави кожного разу, коли вам потрібно зосередитися.
   • Найкраще залишатися зволоженим і випивати лише одну чашку чаю на день, замість того, щоб вживати занадто багато кофеїну, який викликає нервозність і нічого не може зробити.

9. 

   Подивіться на предмет вдалину протягом 20 секунд. Більшість з нас працює за комп’ютерами або за партами і зазвичай дивиться з відстані 30-60 см. Це може спричинити перенапруження очей, дратівливість та зниження концентрації. Тож дайте очам відпочити, подивившись на віддалений предмет протягом декількох секунд. Таким чином, ваші очі (і розум) будуть краще фокусуватися, коли ви повернетесь до погляду на комп’ютер.
   • Спробуйте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин ви будете витрачати 20 секунд, дивлячись на об'єкт, що знаходиться на відстані приблизно 6 метрів.
   реклама

Частина 3 з 3: Залишайтеся мотивованими, намагаючись зосередитись

1. 

   Нагадуйте собі про те, над чим працюєте, працюючи. Якщо мати на увазі мету, ви будете мотивовані виконувати роботу, і ви будете успішнішими, якщо збережете свою увагу. Частина причини, через яку ми втрачаємо фокус, полягає в тому, що ми не бачимо важливості робити це, і ми схильні звертатися до чогось іншого.
   • Наприклад, якщо ви навчаєтесь, нагадайте собі, чому це завдання важливе. Можливо, для вас не важливо отримувати бал на іспиті, але головне те, що оцінка тесту вплине на результат курсу, і вам потрібно отримати хороший бал, щоб закінчити навчання. .
   • Або, якщо ви на роботі, скажіть собі, чому ця робота важлива для вас. Нагадуйте собі про все, що можна придбати на роботі, або про все задоволення, яким можна насолодитися після робочого дня.

2. 

   Визначте конкретну мету, яку ви можете прагнути досягти. Люди легко заглиблюються в серію відволікаючих дрібниць, якщо не націлюються на одну велику мету. Однією з цілей, яку ви досягнете, буде винагорода після довгих труднощів, завдяки чому ви відчуєте, що ваші зусилля цілком варті того.
   • То які ваші цілі для того, щоб виконати роботу? Це так просто, як закінчити день роботи / навчання, заощадити достатньо грошей, щоб купити човен або просунутися в кар’єрі?
   • Наприклад, вашою метою може бути прибирання цілого будинку для вечірки або біг протягом 40 хвилин, не здаючись, щоб прийти у форму.

3. 

   Прочитайте або запишіть «заклинання концентрації.Як тільки ви точно знаєте свою мету і мету, ви можете придумати «заклинання», яке допоможе вам повернутися щоразу, коли ваш розум блукає. Якщо вам неприємно читати заклинання вголос, спробуйте записати його на записку і приклеїти до столу.
   • Приворот може бути приблизно таким: "Не дивіться Facebook, не пишіть, поки не закінчите. Закінчивши свою роботу, я отримаю максимальний бал на іспиті з хімії, а коли отримаю максимальну оцінку з хімії, я досягну найвищого рангу у своєму класі! "
   реклама

Порада

• Якщо ви постійно відволікаєтеся і відчуваєте, що постійно витрачаєте час, спробуйте створити панель управління часом, щоб переглянути її та побачити, як ви витратили свій час.
• Якщо ви розчаровані робочим навантаженням, яке не виконано за день, спробуйте створити таблицю, яка відстежує ваші виконані та незавершені завдання. Спробуйте збільшити кількість виконаних робіт. Це ще більше спонукає вас зосередитися на вирішенні завдань, а не на відволіканні.
• Якщо ви хочете оновити свій список справ, спробуйте розділити його на три списки: список справ на той день, список справ на наступний день та список справ на цей тиждень. Коли ви закінчите свої денні завдання, і у вас ще є час, ви можете перейти до наступного списку.