Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
21 Червень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
У всіх нас, навіть у найвпевненіших людей, бувають хвилини занепокоєння, тривоги та вагань. Однак впевнені в собі люди знають, як впоратися з цими моментами і використати свою сильну волю. Впевнена поведінка може привернути позитивну увагу та відкрити нові можливості. Навіть якщо ви не почуваєтесь впевнено, метод «прикинься, що збувся» може допомогти вам саме тоді, в надії, що справжня впевненість прийде пізніше. Незважаючи на те, що ви не можете бути впевненими в собі весь час, ви все одно можете навчитися навичкам виконувати дії, коли це вкрай необхідно, наприклад, під час співбесіди, проведення презентацій або відвідування заходів. Потренуйтеся вдосконалити мову тіла, поспілкуватися та побудувати впевнений спосіб життя.
Кроки
Метод 1 з 4: Використовуйте впевнену мову тіла
Уявіть, як виглядає людина без впевненості. Можливо, її голова була опущена, плечі опустилися, намагаючись згорнутися і уникати зорового контакту. Ця поза асоціюється з підпорядкуванням і страхом. Ця мова тіла вказує на те, що ви нервуєтесь, покірливі та невпевнені. Зміна постави та мови тіла змінить враження інших людей про вас, їхнє ставлення до вас і врешті-решт ваше власне сприйняття себе.- Якщо вам не комфортно робити це перед усіма, займайтеся перед дзеркалом або перед камерою, поки вам не буде комфортніше. Ви також можете потренуватися з близьким другом і побачити відгуки.
Встаньте прямо, високо піднявши голову. Встаньте і йдіть з вирівняними плечима і трохи назад. Обличчя прямо вперед, а підборіддя врівноваженим. Ходіть так, ніби світ ваш, хоча ви, мабуть, не вважаєте цього.- Уявіть, що висять на маківці. Постарайтеся, щоб ваша голова не вередувала, щоб вона не крутилася, вибравши фіксовану точку, на яку слід подивитися. Зосередьтеся на цьому, замість того, щоб дозволяти вашій голові постійно рухатися.
Навчіться стояти на місці. Люди, які нервують, часто змінюють фокус свого тіла з боку в бік, вередують або стукають ногами. Спробуйте стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте центр ваги збалансованим між ногами. Коли ви врівноважені та захищені, ноги допоможуть вам уникнути відчуття, що вам потрібно кудись їхати.- Тримайте ноги рівними навіть сидячи. Ви будете нервувати, якщо ноги скручувати або бити.
Займає простір. Протистояти своєму інстинкту нахилитися вперед або сховати руки під підлокітниками, сидячи на кріслі. Натомість розширюйте та займайте простір навколо вас. Це називається жестом влади. Дослідження показали, що ті, хто тримає позицію влади під час співбесіди, почуваються більш впевнено, а також виявляють цю впевненість поза межами. Ось кілька потужних поз, щоб спробувати:
- Сідаючи, відкиньтеся на стілець. Покладіть руки на поручні, якщо такі є.
- Стоячи, тримайте плечі відкритими, руки на стегнах.
- Притуліться до стіни, але не падайте. Це випадково дозволить вам здатися, що ви власник стіни або кімнати.
Ефективно використовуйте дотик. Якщо ви намагаєтеся привернути чиюсь увагу, торкніться плеча людини. Вам потрібно врахувати ситуацію та співвідношення, щоб знати, яка експозиція є доречною. Наприклад, якщо ви можете змусити дівчину помітити, просто вимовляючи її ім’я, фізичний дотик може здатися занадто великим. Але коли ви хочете зателефонувати комусь у жвавому, галасливому місці зустрічей, легкий дотик до її плеча може привернути її увагу.
- Ви пам’ятаєте лише легкий дотик. Застосування занадто великої сили може свідчити про панування на противагу спокійному та впевненому ставленню.
Поставте руки в впевнене положення. Стоячи або сидячи, тримайте руки переважно нерухомими. Впевнена поза - це, як правило, відкриття спереду та тіла, а не закриття перед іншою людиною. Ось кілька порад:
- Складіть руки разом за спиною або за головою.
- Засуньте руки в кишені штанів, але великий палець залиште відкритим.
- Покладіть лікті на стіл, руки торкаються кінчиків пальців, щоб утворити вежу. Це дуже напориста поза, яку найкраще використовувати під час переговорів, співбесід та зустрічей.
Будьте обережні з жестами рук. Рух руки, що супроводжує кожне слово, може бути ознакою нервозності чи ентузіазму, залежно від культури, в якій ви живете. Залежно від ситуації, все-таки краще контролювати свої жести. Тримайте руки на рівні талії, і рухи здебільшого обмежуються цим простором. Це зробить вас більш надійними.
- Долоні розкриті і розслаблені в соціальних ситуаціях. Тверді долоні або кулаки демонструють динамізм або домінування, що часто використовується політиками.
- Тримайте лікті на боках. Руки злегка нахилялися вбік, коли він жестом показував, щоб не блокувати перед тулубом.
Метод 2 з 4: Використовуйте впевнену соціальну взаємодію
Зоровий контакт. Підтримка зорового контакту під час розмови чи слухання інших - це знак впевненості та занепокоєння. Ніколи не дивіться на свій телефон, не дивіться на підлогу або постійно оглядайте кімнату. Такі жести змусять вас здаватися неввічливим, тривожним і навіть надокучливим. Постарайтеся здійснити зоровий контакт принаймні половину часу розмови.
- Для початку спробуйте здійснити достатньо зорового контакту з очима іншої людини, щоб побачити, якого кольору очі людини.
Потисніть руку міцно. Щільне рукостискання може негайно змусити вас виглядати впевнено і впевнено. Простягніть руку та запросіть іншу людину потиснути руку, коли ви наближаєтесь. Кулак досить міцний, але це не зашкодить руці іншої людини. Струсіть руки вгору-вниз два-три рази, а потім відпустіть.
- Якщо ваші долоні спітніють, тримайте в сумці серветку і витирайте її, перш ніж простягати руку.
- Ніколи не давайте слабкого рукостискання і не змушуйте співрозмовника відчувати себе як утримуючи мертву рибу. Таке рукостискання змусить вас здаватися слабким.
Говоріть повільно і чітко. Якщо раніше ви були брудними, намагаючись поспіхом висловити свою думку, то сповільнюйте зараз. Зробіть паузу на кілька секунд, перш ніж заговорити, і у вас буде більше часу, щоб підготуватися до своєї реакції, завдяки чому ви вийдете більш розслабленим і впевненим у собі.
- Коли ви говорите повільно, ваш голос також знижується. Це може зробити вас здаватися впевненим і владним.
Часто посміхайтеся. Посмішка швидко принесе вам теплий, доброзичливий і доступний погляд. Дослідження показали, що люди люблять і пам’ятають людей, які їм посміхаються. Якщо у вас є проблеми з природним посмішкою, просто коротко посміхніться, а потім поверніться до свого нормального виразу.
- Сміх - це також чудовий спосіб проявити та підняти впевненість у потрібний час. Уникайте хихикання, бо може здатися, що ви нервуєтесь чи зарозумілі.
Припиніть вибачення. Коли ви постійно вибачаєтесь навіть за дріб’язкові речі, зараз настав час змінитися. Ви будете почуватись і діяти з більшою впевненістю. Скажіть своїм найкращим друзям, що ви наполегливо працюєте, щоб здобути впевненість. Вибачившись у когось за щось непотрібне, скажіть "почекайте, чому я повинен вибачатися?". Якщо ви можете висміяти це, то вам не потрібно боятися когось образити.
- З іншого боку, приймайте компліменти витончено. Коли хтось робить вам компліменти, посміхніться і скажіть «дякую». Не реагуйте, принижуючи себе або знецінюючи свої досягнення ("це ніщо").
Ставтеся до всіх з повагою. Повага у ваших стосунках з іншими свідчить про те, що ви цінуєте їх як інших, ви їх не боїтесь і впевнені в собі. Уникайте попадання в плітки, не пліткуйте. Тепер вам комфортно з собою.
- Таким чином інші будуть поважати вас і надихатись вами. Вони також перестануть втягувати вас у стресові та драматичні ситуації, оскільки знають, що ви не будете причетними.
Відпрацюйте нові навички спілкування вище. Поїдьте на вечірку чи захід, щоб потренуватися у деяких із зазначених вище навичок. Пам’ятайте, вам не потрібно зв’язуватися і знайомитися з усіма в команді. Навіть якщо ви розмовляєте лише з однією людиною вночі, ви повинні вважати це перемогою. Якщо вам не комфортно ухилятися від занять і вирішувати займатися вдома, зверніться за допомогою до друга.
- Наприклад, ви можете попросити свого друга стати учасником аудиторії або інтерв’юером, якщо ви готуєтесь до презентації чи інтерв’ю. Якщо вам комфортно, запросіть свого друга взяти участь у презентації. Таким чином, ви можете зосередитися на своєму найкращому другові, а не на всіх у кімнаті.
Метод 3 з 4: Побудова впевненого способу життя
Подивіться на свою найкращу сторону. Дбайливий догляд за собою важливий для щастя. Ваше чисте тіло, гарний зовнішній вигляд та здоров’я варті зусиль, особливо коли ви намагаєтеся вразити на співбесіді на роботі або під час побачення. Зовнішній вигляд і перше враження мають величезну силу. Завзятість може дати вам перевагу, яка полегшує іншим слухати та сприймати. Ви за мить будете виглядати красиво і впевнено.
- Щодня знаходьте час, щоб очистити своє тіло. Мийте, чистіть зуби та використовуйте дезодорант, коли це потрібно.
- Носіть те, що вбрання змушує вас почуватися красиво. Ваша впевненість підніметься, якщо ви будете носити одяг, в якому вам буде комфортно та комфортно.
Хороша самооцінка. Діючи впевнено, ви будете здаватися впевненішими, але не менш важливо знайти свої цінності. Це зробить вас справді впевненими у собі. Ви особливі, талановиті, і є багато людей, які хочуть бачити вас щасливими. Якщо ви наполегливо працюєте над цим, складіть список своїх досягнень. Не бійтеся привітати себе.
- Будьте чесними з усіма і з собою. Коли інші побачать, що ви можете довіряти собі і визнавати свої помилки, вони будуть дорожити і, можливо, вам більше довіряти.
Дізнайтеся, як контролювати свій страх. Люди, яким не вистачає впевненості, часто бояться помилитися або бояться поводитись як неправильна людина. Щоразу, коли вам приходить в голову хвилювання, глибоко вдихніть і скажіть собі: «Я можу це зробити. Мій страх нерозумний ”. Усвідомлюйте свою помилку чи невдачу, але не зупиняйтеся на цьому.
- Коли ви вперше формуєте свою впевненість, спробуйте зробити щось, що відчуває вас більш захоплююче. Для багатьох людей це може бути запитання в натовпі або визнання того, що ви чогось не знаєте.
Створіть впевнений у собі дух. Коли вам бракує впевненості, ви можете зосередитися на негативних подіях, які сформували ваше життя. Не дивіться на свої помилки і не сприймайте їх як невдачі, а сприймайте їх як уроки для розвитку своєї особистості та впевненості. Пам’ятайте, що кожна помилка - це можливість вчитися та вдосконалюватися наступного разу.
- Нагадайте собі всі часи, коли ви досягли успіху. Кожен, яким би впевненим і хитрим не був, часом робить помилки. Спосіб усунення помилок важливий у довгостроковій перспективі.
Почніть писати щоденник. Ви можете зменшити стрес, поклавши ручку на папір, щоб записати свої стресові думки (на відміну від того, щоб думки блукали), а сам акт написання також дозволяє думати про речі по-іншому. . Щоб розпочати свій щоденник, спробуйте написати щось на кшталт: «Те, чим я пишаюся, це те, про що мені потрібно пам’ятати щоразу, коли виникає шок». (Це найпростіше написати, коли у вас гарний настрій). Такі речі завжди відповідають дійсності, але коли у нас поганий настрій, тривога чи відсутність впевненості, ми часто це ігноруємо. Зберігаючи цей список у себе, ви зможете пам’ятати, що у вас є щось, у чому можна бути впевненим.
- Наприклад, ви можете перерахувати щось на зразок: "Гордий тим, що вмію грати на гітарі", "Гордий тим, що став альпіністом", "Гордий тим, що можу розсмішити своїх друзів, коли їм сумно" .
Задайте собі питання щодо зміцнення впевненості в собі. Найбільше джерело впевненості походить від вас самих. Коли ви почуваєтесь невпевнено, запитайте себе: Що я маю, чого немає в інших людей? Що робить мене соціальним внеском? Які мої виклики і як я можу їх покращити? Що змушує мене почуватись гідним? Нагадуйте собі, що ви не можете постійно претендувати на ідеальність, оскільки це недоцільно.
- Наприклад, якщо перед співбесідою ви нервуєтесь, візьміть за п’ять хвилин до співбесіди спробу управління стресом та зміцнення впевненості. Нагадайте собі, що ви спеціально готуєтесь та відвідуєте співбесіду. Підніміть руки високо вгору і розведіть, потім покладіть руки на стегна. Струсіть, щоб розслабитися і глибоко вдихніть. Видихніть і скажіть собі, що можете це зробити.
Метод 4 з 4: Управління страхом
Зрозумійте, що страх впливає на вашу впевненість. Іноді люди занадто багато думають про себе і бояться, що вони діють, що змушує інших думати про них погано. Усі часом побоюються і нервують, і це нормально. Однак, якщо ви відчуваєте такий страх, що це може вплинути на ваше повсякденне життя та спілкування, зараз може бути час вирішити деякі з цих страхів.
Візьміть під свій контроль своє тіло. Що говорить вам ваше тіло? Твоє серце сильно б’ється? Ви потієте? Це природний рефлекс вашого тіла, який допомагає вам підготуватися до дії (наприклад, рефлекс «бійся чи біжи»), але іноді ці емоції можуть викликати занадто багато страху і занепокоєння. Що відчуває ваше тіло?
- Запитайте себе: "Що в цій ситуації мене нервує і боїться?" Можливо, ви боїтеся сидіти не в тому місці за офіційною вечерею або говорити щось не те, що вас збентежить.
Оцініть, що вас лякає. Визначте, чи допомагає вам цей страх якимось чином, чи заважає вам працювати чи жити по-своєму. Деякі інші речі, про які потрібно запитати:
- Чого я боюся?
- Я впевнений, що це станеться? Наскільки впевнений?
- Це коли-небудь траплялося? Що сталося минулого разу?
- Що найгірше може статися?
- Що найкраще може статися (чого я міг пропустити, не намагаючись)?
- Чи вплине цей момент на моє наступне життя?
- Чи реалістичні мої очікування та переконання?
- Якби мій друг був на моєму місці, що б я вам порадив?
Навчіться боротися зі своїм страхом, роблячи глибокі вдихи. Кілька глибоких вдихів і вдихів можуть бути дуже ефективними і допоможуть контролювати вашу нервозність. Це також змушує ваше серце битися повільніше. По можливості спробуйте покласти одну руку на живіт і глибоко дихати так, щоб рухалася лише рука на животі, а грудна клітка залишалася незмінною.
- Це називається «черевним диханням». Глибокі вдихи можуть допомогти вам розслабитися і зменшити нервозність.
Займіться медитацією та уважністю. Ми часто відчуваємо занепокоєння та гострі відчуття, коли відчуваємо, що не контролюємо. Якщо ви зіткнулися зі стресовою ситуацією, знайдіть кілька хвилин, щоб розміркувати або скористатися письмовою терапією, перш ніж входити в ситуацію. Таким чином, ви будете спокійнішими, щоб почати.
- Якщо у вас є постійні тривожні думки, що призводять до занепокоєння, ви можете почувати себе неконтрольованими. Медитація та уважність допоможуть вам сприйняти думку і забути її.
Запишіть, що лякає чи нервує. Запитайте себе, звідки беруться ці запитання щодо оцінки страху. Це допоможе вам відстежувати свої думки та страхи, визначити свій шаблон, по-іншому думати про свій страх і не допускати його до уваги.
- Якщо ви не можете зробити це в той час, запишіть це пізніше. Важливо, щоб ви пройшли і дійшли до кореня свого страху.
Порада
- Практикуйте безперервно. Чим більше ти практикуєшся, тим більше ти це опановуєш.
- Зробіть щось більш заплутане, ніж те, що ви насправді повинні робити. Чим більше ви звикнете почувати себе ніяково, тим менше будете почуватись по-справжньому збентеженими.
