Зміст

• Кроки
• Порада

Якщо ви хочете уникнути своїх співмешканців або батьків, вдалий сон - хороший спосіб, тому вам не потрібно з ними спілкуватися. Змусити інших повірити, що ви спите, може допомогти вам не турбувати або мовчки слухати і навіть спостерігати за їхніми діями без їх відома. Ви також можете зробити вигляд, що спали напередодні, щоб не спати після пізньої ночі.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Прикиньтесь сплячим

1. 

   Виберіть природну позу для сну. Залишайтеся в максимально природному положенні для сну. Нічого не тримайте, просто ляжте на ліжко і намагайтеся не піднімати голову. Якщо ви часто спите на животі, вам слід також вибрати це положення, роблячи вигляд, що спите, щоб це не змусило інших підозрювати.

2. 

   
   
   Ляжте нерухомо на ліжку. Коли ви справді спите, у вас буде дуже мало руху. Дозволити іншим повірити, що ви справді спите, краще не рухатися. Лежте дуже спокійно, якщо хтось не спостерігає, як ви довго спите.

3. 

   Акуратно закрийте очі. Не намагайтеся стиснути повіки. Щоб прикинутися найбільш реалістичним сном, потрібно розслабити м’язи, включаючи повіки.
   • Поглядаючи вниз, закриваючи очі, щоб повіки не рухалися.
   • Ваші очі не завжди повністю закриваються, коли ви спите, тому нехай повіки опускаються і м’яко закриваються, ви все одно зможете бачити крізь щілину між ними.

4. 

   
   
   Дихайте в регулярному ритмі. Робіть повільні, рівномірні та глибокі вдихи. Ваше дихання має бути максимально розслабленим і рівномірним. З кожним вдихом рахуйте в голові на вдиху, а потім намагайтеся видихнути стільки ж часу.

   

   Марк Каєм, доктор медицини

   Спеціаліст зі сну доктор Марк Каєм - лікар-отоларинголог та пластичний хірург на обличчі, який проживає в Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія. Він спеціалізується на наданні косметологічних послуг та лікуванні порушень сну. Він має ступінь доктора медицини в Університеті Оттави, сертифікований Американською комісією з отології, і є докторантом Канадського королівського коледжу хірургів.

   

   
   
   Марк Каєм, доктор медицини
   Фахівець зі сну

   Чи ти знаєш? Коли ми спимо, наше тіло буде в стані розслаблення, а обмін речовин сповільнюється, тому наше дихання також буде повільнішим і рівномірнішим. Тож продовжуйте дихати рівномірно і глибоко, коли ви робите вигляд, що спите.

5. 

   Реагуйте на шум або коли вас турбують інші. Якщо ви чуєте сильний шум або хтось торкається вас, зробіть короткий, раптовий і обережно посуньтесь. Навіть коли ми спимо, наше тіло все ще усвідомлює, що відбувається навколо нас. Відповідайте на звуки та рух у кімнаті несвідомими реакціями, щоб інші повірили, що ви справді спите.
   • Зреагувавши на фактор, що порушує сон, розслабте тіло і поверніть дихання у повільний і стійкий стан.
   • Пам’ятайте, що не посміхайтесь і не відкривайте очей, інакше інші дізнаються, що ви вдаєте, що спите.
   реклама

Спосіб 2 з 2: Прикиньтесь, що спали напередодні ввечері

1. 

   Прийміть холодну ванну. Йдіть у ванну кімнату і швидко прийміть душ з холодною водою. Холодна вода збільшить частоту серцевих скорочень і активізує обмін речовин, коли тіло намагається зігрітися. Вам не потрібна тривала ванна, достатньо однієї хвилини.

2. 

   Одягніть і пройдіть ранкові процедури. Зміна піжами в охайному вбранні - це перший крок до того, щоб виглядати більш пильним, а потім завершити ранкові процедури, такі як миття обличчя та макіяж, для отримання свіжого вигляду.
   • Використовуйте кофеїн-лосьйон, щоб зменшити набряклість набряків очей.
   • Виконуйте заходи так, ніби ви добре відпочили вночі, щоб недосип не переривав повсякденні процедури.

3. 

   Снідайте енергійним сніданком. Вам слід вибирати продукти, що містять складні вуглеводи та білки, такі як вівсяна каша або яйця, щоб підтримувати організм енергією, і уникати солодощів, які можуть швидко витратити вашу енергію після їжі. .

4. 

   Вживання кави. Вживання кофеїну - це швидкий спосіб підвищити рівень енергії в організмі. Якщо ви зазвичай не п'єте кави, лише півсклянки допоможуть вам не спати. Якщо вам потрібно пити каву, щоб не спати навіть при достатньому сні, ви повинні випити дві чашки, коли вам не вистачає сну.

5. 

   Безперервна робота. Вам потрібно багато активності протягом дня, щоб не спати. Коли ви сідаєте відпочивати, ваше тіло буде відчувати втому від недосипання, тому постійно вправляйтеся, щоб не відчувати сонливості.

6. 

   Закуски. Їжте поживні закуски протягом дня, щоб підтримувати організм енергією. Уникайте їжі з великою кількістю цукру і їжте занадто багато, щоб вас не втомлювало явище, яке називається цукровий крах - втома від споживання великої кількості цукру або сон від повноцінного харчування. реклама

Порада

• Потренуйтеся вдавати сон самостійно, лежачи нерухомо і глибоко дихаючи.
• Будьте готові «прокинутися», якщо вас турбують, роблячи вигляд, що спите.
• Вам потрібно тримати розум неспаним, коли ви робите вигляд, що спите, щоб насправді не заснути.
• Щоб перестати сміятися, одночасно щільно кусайте щелепи, щоб вони не були виявлені зовні.
• Якщо хтось намагається поворухнути вас, поки ви робите вигляд, що спите, не чиніть опору, а реагуйте м’яко, рухаючись трохи або видаючи м’який звук.
• Ми часто міняємо пози, коли спимо, тому лежачи в одній і тій же позі всю ніч змусить інших підозріти. Не забудьте змінити положення і перекинутися.
• Покладіть обличчя в подушку, щоб вас не помітили інші, коли ви посміхаєтесь.
• Тихо базікайте в роті, якщо хтось говорить до вас або торкається вас.
• Намагайтеся не «моргати» (примружувати повіки), коли очі закриті.