Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
5 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Втрата ваги - довга і важка подорож. Більшість лікарів рекомендують не втрачати більше 0,5 - 1 кг на тиждень для здорового схуднення. Однак якщо вам доводиться худнути протягом декількох днів, ви все одно можете втратити близько 0,5 кг ваги на день, скоротивши кількість солі, вуглеводів і пивши багато води. Хоча ви можете ефективно схуднути таким чином за лічені тижні, ефект схуднення сповільнюється, коли вага води збалансований. Якщо ви хочете втратити жир за короткий термін, поговоріть зі своїм лікарем про дотримання низькокалорійної дієти протягом декількох днів.
Кроки
Метод 1 з 2: Швидко скиньте вагу води
Обмежте споживання солі, щоб зменшити запас води. Занадто багато солі може змусити організм накопичувати воду, набирати вагу і створювати відчуття здуття. Щоб схуднути на воді, потрібно обмежити додавання солі в їжу. Скоротіть їжу та напої з високим вмістом солі, такі як перероблене м’ясо, солоні закуски, такі як закуски, горіхи та спортивні напої.
- Ви можете уникнути потенційного споживання солі, виготовляючи власні свіжі необроблені інгредієнти.
- Готуючи їжу, замініть сіль іншими смачними спеціями, такими як перець або часник.
- Вживання в їжу продуктів, багатих калієм, таких як банани, помідори та солодка картопля, може допомогти вивести з організму надлишок солі.
Скоротіть вуглеводи для швидкого схуднення води. Вживання більше простих вуглеводів може призвести до того, що організм накопичуватиме більше води. Ось чому багато людей швидко переживають втрату ваги, коли переходять на низьковуглеводну дієту. Щоб швидко втратити вагу води, спробуйте вимкнути багаті вуглеводами продукти, такі як білий хліб і макарони, випічка та картопля.- Спробуйте замінити у своєму раціоні продукти з високим вмістом вуглеводів багатими на клітковину фруктами та овочами, такими як ягоди, квасоля та зелені овочі.
- Дотримання дієти з дуже малою або відсутністю вуглеводів протягом багатьох місяців шкодить вашому здоров’ю. Поговоріть зі своїм лікарем про безпечні способи регулювання споживання вуглеводів.
Увага: Хоча скорочення вуглеводів у вашому раціоні може допомогти вам схуднути за короткий термін, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів не рекомендується для довгострокової втрати ваги. Для здорового харчування потрібні складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та коричневий рис.
Пийте багато води, щоб змити надлишки води з організму. Це може здатися дивним, але вживання великої кількості води змушує ваше тіло зберігати менше води. Дорослі повинні випивати 8-10 склянок (2 - 2,5 літра) води на день, щоб залишатися здоровими, залишатися зволоженими та запобігати затримці води. Однак вам доведеться пити більше води, якщо:
- Ви багато рухаєтесь
- Ви перебуваєте в жаркому оточенні
- Ви вагітні або годуєте груддю
- Ви хворієте, особливо коли у вас блювота або діарея
- Ви дотримуєтеся дієти з високим вмістом клітковини або білка
Вибирайте зволожуючі продукти, щоб залишатися зволоженими. Вода - не єдине джерело води для організму. Ви також можете допомогти своєму організму позбутися зайвої води, вживаючи водянисті фрукти та овочі, такі як дині, полуниця та зелені овочі.- Відвари з низьким вмістом солі або кістковий бульйон - теж хороший вибір.
Будьте активні, щоб потіти. Заняття спортом можуть вивести надлишки води та солі з організму, допомагаючи швидко схуднути. Потійте, виконуючи кардіо вправи, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем або швидка ходьба.
- Високоінтенсивні фізичні вправи, такі як їзда на велосипеді, також є чудовим способом допомогти своєму тілу позбутися зайвої води та солі.
- Тільки не забувайте пити багато рідини під час тренувань. При зневодненні організм накопичує більше води!
Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому діуретиків. Якщо ваше тіло має тенденцію накопичувати багато води або легко набирати вагу, поговоріть про це з лікарем. Вони можуть допомогти вам виявити причину та запропонувати правильне лікування. Залежно від кількості накопиченої води та причини, лікар порадить приймати ліки або добавки, які допомагають змити кількість води та схуднути.
- Затримка рідини часто лікується за допомогою добавок магнію та діуретиків.
- Якщо ви набираєте більше 1 кг на день або 2 кг на тиждень, негайно зверніться до лікаря. Деякі ознаки того, що організм накопичує воду, включають набряки в руках або ногах, задишку, кашель, нудоту та відчуття ситості навіть при дуже невеликій кількості їжі.
Спосіб 2 з 2: Швидко втрачайте жир
Спитайте у лікаря, чи безпечна для вас низькокалорійна дієта. Щоб швидко схуднути, потрібно зменшити кількість споживаних калорій щодня. Більшість низькокалорійних дієт допоможуть вам отримати близько 800 - 1500 калорій на день. Перш ніж застосовувати цю дієту, поговоріть зі своїм лікарем про те, як безпечно скорочувати калорії та як довго.
- Вживання лише кількох калорій на день для багатьох людей шкідливе і не допомагає зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі.
- Більшість лікарів не рекомендують низькокалорійну дієту (менше 800 калорій на день), якщо вам не потрібно швидко худнути з медичних причин (наприклад, якщо ви готуєтесь до операції або керуєте своїм станом. як діабет).
Увага: Низькокалорійні дієти можуть бути небезпечними для вагітних жінок, годуючих матерів або людей з певними проблемами зі здоров’ям, такими як порушення харчової поведінки або недоїдання.
Розрахуйте щоденне споживання калорій, щоб дізнатися, скільки потрібно скоротити. Кількість калорій, яку потрібно вносити щодня для підтримки ваги, буде змінюватися залежно від вашого віку, статі та рівня активності. Зазвичай більшості дорослих жінок потрібно близько 2000 калорій на день, а чоловікам - 2500 калорій. Однак у підсумку ви можете з’їсти більше цього, наприклад, дорослий американець отримує близько 3600 калорій на день. Перш ніж скоротити кількість калорій, складіть список того, що ви зазвичай їсте протягом дня, і обчисліть загальну кількість калорій.
- Інформацію про калорії ви можете знайти на упаковці упакованих продуктів, а калорії також часто зазначаються в меню багатьох ресторанів. Ви також можете використовувати такий веб-сайт, щоб знайти калорії більшості продуктів: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Якщо ви їсте 3600 калорій на день, вам потрібно буде скоротити 2100 калорій, щоб зменшити свій щоденний раціон до 1500 калорій. Однак слід зауважити, що цього недостатньо для втрати 0,5 кг жиру на день.
- Щоб втратити один фунт жиру за день, потрібно виключити зі свого раціону 3500 калорій. Для багатьох людей це не безпечне рішення, якщо ви не дотримуєтесь надзвичайно калорійної дієти (близько 5000 калорій на день).
Збільште спалювання калорій, роблячи кардіотренування. На додаток до скорочення калорій, ви також можете спалювати калорії, збільшуючи рівень своєї активності. Наприклад, якщо ви дотримувались 5000 калорій щоденної дієти, ви можете втратити 3500 калорій, скоротивши 2500 калорій за допомогою дієти та фізичних вправ, щоб втратити ще 1000 калорій на день.
- Кількість калорій, яку ви можете спалити за допомогою вправ, залежить від багатьох факторів, таких як ваша поточна вага. Наприклад, якщо ви важите 84 кг, ви можете спалити 1000 калорій, граючи в баскетбол близько 2 годин. Якщо ви важите 70 кг, вам доведеться грати в баскетбол близько 2,5 годин.
- Щоб побачити, скільки калорій можуть спалити звичайні форми фізичних вправ, спробуйте інформацію на наступній сторінці: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Зверніть увагу: якщо ви вживаєте менше калорій, у вас не вистачить енергії для безпечних фізичних вправ.
Не дотримуйтесь низькокалорійної дієти довше, ніж рекомендував лікар. Низькокалорійні дієти не є безпечним чи ефективним способом схуднення в довгостроковій перспективі. Якщо вам дійсно потрібно втратити 0,5 кг жиру на день, не намагайтеся підтримувати цю мету тижнями. Ваш лікар може допомогти вам визначити найкращий спосіб переходу на здорову дієту, не змушуючи вас швидко швидко набирати вагу.
- Пам’ятайте, що на низькокалорійній дієті ви часто втрачаєте воду, жир та м’язову вагу.
