Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Коли у вас болить голова від напруги, може здаватися, що вас забинтовують навколо голови і дедалі більше стискають у скроні. Іноді ви також відчуваєте біль у шкірі голови та шиї. Хоча головний біль напруги є найпоширенішою формою головного болю, причина невідома. Експерти стверджують, що головний біль напруги може виникнути у відповідь на стрес, депресію, тривогу чи травму. Однак, правильно підібравши лікування, ви можете зняти головний біль напруги.

Кроки

Метод 1 з 4: Вживання наркотиків та лікування спеціалістів

1. 

   Візьміть ліки від головного болю, що відпускаються без рецепта. Ці препарати включають ацетамінофен (тиленол), ібупрофен (Advil, Motrin) напроксен натрію (Aleve) та аспірин. Не перевищуйте рекомендовану дозу на етикетці та використовуйте найменшу дозу, яка може полегшити біль головного болю.
   • Зверніть увагу, що поєднання безрецептурних ліків від головного болю та кофеїну може спричинити пошкодження печінки, якщо їх приймати у великих дозах або тривалий час, особливо якщо ви вживаєте алкоголь або маєте проблеми з печінкою.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте безрецептурні засоби для зняття головного болю більше тижня, але головні болі від напруги не зникають.
   • Не приймайте безрецептурні засоби для зняття головного болю більше декількох днів на тиждень і не приймайте більше 1 тижня або 10 днів без призначення лікаря. Передозування знеболюючих засобів може спричинити головний біль, оскільки побічні ефекти часто виникають при тривалому застосуванні знеболюючих засобів. Ви також можете поступово ставати залежними від ліків і відчувати головний біль, коли припините його приймати.

2. 

   
   
   Попросіть свого лікаря про ліки, що відпускаються за рецептом. Якщо безрецептурні засоби для зняття болю та зміна способу життя не допомагають головному болю від напруги, лікар може призначити вам більш сильні ліки. Ці препарати включають напроксен, індометацин та піроксикам.
   • Ці ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити такі побічні ефекти, як кровотеча, розлад шлунку та збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Перед призначенням ліків лікар поговорить про побічні ефекти або ускладнення.
   • Якщо у вас хронічні головні болі та мігрень, лікар може призначити триптани для полегшення болю. Опіати та наркотики рідко призначаються через побічні ефекти, а також ризик звикання та залежності.

3. 

   
   
   Спробуйте голковколювання. Акупунктура - це лікування, при якому тонкими голками проколюють точки тіла. Ці голки стимулюються вручну або електрично, тим самим збільшуючи кровообіг в навколишніх районах, допомагаючи зменшити стрес або тиск. Дослідження показали, що акупунктура може бути ефективною для зняття хронічного головного болю від напруги.
   • Акупунктура не є болючою або незручною, і її повинен робити сертифікований акупунктур. Показано, що акупунктура допомагає зняти головний біль від напруги, якщо зробити це правильно.
   • Сухі голковколювальні голки - це ще одна форма лікування, яка включає голковколювання, але не заснована на традиціях традиційної китайської медицини, таких як акупунктура. Ця терапія використовує голки для наколювання подразників на тілі, щоб допомогти м’язам розслабитися, зменшуючи напругу, яка є причиною головного болю напруги. Це лікування можуть проводити кваліфіковані медичні працівники, такі як терапевти, масажисти та лікарі.

4. 

   
   
   Зверніться до мануального терапевта. Дослідження показали, що мануальна терапія кваліфікованого фахівця може вилікувати головний біль напруги, особливо хронічний біль.
   • Якщо ви перебуваєте в США, ви можете знайти список ліцензованих мануальних терапевтів у багатьох країнах на веб-сайті Федерації лікарів з хіропрактики. Переконайтеся, що лікування проводить навчений та ліцензований мануальний терапевт.

5. 

   Попросіть свого лікаря про масаж. Медичний масаж дещо відрізняється від масажу просто для релаксації. Доведено, що масажна терапія, орієнтована на шию та плечі, ефективно лікує головний біль напруги та зменшує частоту нападів. Ви можете попросити лікаря про направлення на лікувальний масаж.
   • Медичне страхування може не покривати масажне лікування. Однак цілком ймовірно, що вам все одно виплатять за направлення лікарем. Вам слід проконсультуватися з лікарнею, щоб дізнатись, чи платить страховка.
   • Якщо ви перебуваєте в США, ви можете знайти сертифікованих та ліцензованих масажистів під керівництвом Американської асоціації масажистів тут.

6. 

   Пройдіть очний огляд. Напруження очей є частою причиною головного болю напруги. Якщо у вас часті головні болі (двічі і більше на тиждень), слід призначити очний огляд. Проблеми із зором можуть спричинити головний біль.
   • Якщо ви носите окуляри або використовуєте контактні лінзи, вам слід звернутися до свого офтальмолога для перевірки. Ваш зір може змінитися, і ваші очі будуть напружуватися, якщо окуляри, які ви зазвичай використовуєте, більше не підходять.
   реклама

Метод 2 з 4: Використовуйте домашні засоби

1. 

   Відпочиньте в темній і тихій кімнаті. Стрес є однією з основних причин головного болю. Коли у вас болить голова, ви можете бути чутливими до світла та звуку. Щоб боротися з цим, сидіть або лягайте в кімнату з приглушеним світлом.Закрийте очі і спробуйте розслабити спину, шию та плечі.
   • Вимкніть усі джерела шуму, такі як телевізор, комп’ютер або мобільний телефон.
   • Ви також можете закрити очі і покласти долоні в очі. Акуратно нанесіть на очі приблизно на 2 хвилини. Ця дія допоможе зоровим нервам відпочити і розслабити тіло.
   • Ви можете спробувати вправи на шию в темній, тихій кімнаті. Покладіть долоню на лоб. За допомогою м’язів шиї м’яко притисніть лоб до кистей рук. Не забувайте тримати голову вертикально при натисканні.

2. 

   Практикуйте глибоке дихання. Вправи для глибокого дихання, які допоможуть вам розслабитися і зменшити стрес у вашому тілі, включаючи голову. Дихайте повільно і рівномірно, намагаючись розслабитися.
   • Закрийте очі і кілька разів глибоко дихайте.
   • Видихайте повільно, знімаючи напругу в ділянках тіла. Уявіть собі прекрасні краєвиди, такі як піщаний пляж, сонячний сад або сільська дорога.
   • Підборіддя зігнуте над грудьми. Повільно поверніть голову на півкола з боку в бік.
   • Зробіть ще один вдих і повільно видихніть. Продовжуйте візуалізувати прекрасну сцену на увазі.
   • Продовжуйте виконувати цю вправу, поки не буде досягнуто стан розслаблення.

3. 

   Накладіть гарячий або холодний компрес на лоб. Гарячі та холодні температури можуть допомогти полегшити біль та напругу м’язів у голові та шиї.
   • Накладіть теплу, вологу мочалку або теплий компрес на потилицю або лоб. Ви також можете прийняти довгий гарячий душ, обов’язково пускаючи воду вниз по вашій голові або шиї.
   • Укутайте пакет з льодом рушником і покладіть його на потилицю або лоб.

4. 

   Втирайте м’ятну олію у скроні, лоб та задню частину щелепи. М'ята перцева має заспокійливу та полегшувальну дію на біль або дискомфорт.
   • Коли ви наносите кілька крапель олії на шкіру, ви повинні відчути охолодження на ділянці, де наноситься олія. Зробіть глибокий вдих і знайдіть тихе місце, щоб посидіти або прилягти.
   • Якщо ваша шкіра чутлива, можна розбавити м’ятну олію краплею або двома оливковою олією або водою перед нанесенням на шкіру.

5. 

   Пийте воду або трав'яний чай, щоб залишатися зволоженим. Коли ви відчуваєте стрес, пийте багато води або готуйте трав’яний чай, щоб привести ваш розум у спокійний стан. Зневоднення може спричинити головний біль.
   • Уникайте напоїв, які містять кофеїн або алкоголь, оскільки це лише ще більше зневоднить вас.

6. 

   Помасажуйте обличчя, голову та руки. Масаж фокусується на верхній частині тіла. Кончиками пальців масажуйте спину і боки голови. Потім обережно помасажуйте зони навколо очей.
   • Кінчиками пальців обережно розтирайте шкіру голови вперед-назад. Не рухайте шкіру голови більше ніж на 1 см.
   • Ви також можете кінчиками пальців провести пальцями по внутрішній стороні іншої долоні і потерти долоні між собою.

7. 

   Спробуйте рефлексотерапію, щоб зняти біль головного болю. Це проста техніка точкового масажу, яку ви можете зробити самостійно вдома.
   • Покладіть два великі пальці по обидві сторони від основи черепа.
   • Визначте поглиблення з боків голови, де голова стикається з шиєю. Ці положення розташовані безпосередньо за межами густої м’язової маси, яка проходить вниз по центру голови або приблизно на 5 см від центру голови.
   • Двома великими пальцями натискайте і вгору, поки на голові не відчується легкість.
   • Продовжуйте, використовуючи два великі пальці, м’яко натискати і втирати круговими рухами приблизно 1-2 хвилини.
   реклама

Метод 3 з 4: корекція способу життя

1. 

   Регулярно виконуйте вправи. Фізична активність може допомогти зняти стрес або стрес в організмі та вивільнити ендорфіни в мозку, щоб допомогти відбити біль.
   • Візьміть 30 хвилин ходьби, їзди на велосипеді або бігу щонайменше тричі на тиждень. Потрібно запастися терпінням із розкладом тренувань.

2. 

   Встаньте в "гірському" положенні, щоб покращити свою поставу. Правильна постава може допомогти утримати м’язи від напруги, зменшуючи при цьому тиск на голову. Пози йоги на кшталт «гори» допоможуть вам поліпшити поставу і розслабитися.
   • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
   • Руки в сторони, плечі назад.
   • Затягніть живіт, куприк повернутий до підлоги.
   • Підборіддя зігнуте над грудьми. Намагайтеся зберігати це положення не менше 5-10 вдихів.

3. 

   Сидячи в положенні «палиці». Це також поза йоги для поліпшення постави та відпрацювання глибокого дихання.
   • Сядьте, витягнувши ноги перед собою.
   • Витягніть пальці ніг назад, до тулуба.
   • Відведіть плечі назад і покладіть руки на підлогу.
   • Затягніть живіт, куприк повернутий до підлоги. Підборіддя зігнуте над грудьми. Намагайтеся утримувати це положення не менше 5-10 вдихів.
   • Ви також можете сидіти, склавши ноги, якщо вам здається, що положення розтягування незручне.

4. 

   Уникайте їжі з MSG та кофеїном. Глютамат натрію, також відомий як глутамат натрію, є загальною спецією, що міститься в китайських стравах. Деякі люди реагують на MSG головним болем. Однак наукових доказів, які б свідчили про зв'язок між MSG та головним болем, немає. Інші продукти, які можуть викликати головний біль, включають:
   • Шоколад
   • Сир
   • Продукти, що містять амінокислоту тирамін, містяться в червоному вині, вареному сирі, копченій рибі, курячій печінці, інжирі та деяких бобових.
   • Горіхи
   • Арахісове масло
   • Деякі фрукти включають авокадо, банан та цитрусові
   • Цибуля
   • Молочні продукти
   • М'ясо, що містить нітрати, наприклад, бекон, хот-доги, салямі
   • Їжа, яка ферментована або маринована

5. 

   Висипайтеся щонайменше 8 годин щоночі. Регулярний режим сну допоможе уберегти мозок і тіло від стресів і переживань - двох важливих факторів, що викликають головний біль напруги. реклама

Метод 4 з 4: Запобігайте головним болям від напруги м’язів

1. 

   Ведіть щоденник своїх головних болів. Це допоможе вам визначити джерело головного болю та способи регулювання середовища та звичок, щоб уникнути головного болю.
   • Коли ви починаєте відчувати головний біль, запишіть дату та час, коли головний біль стався. Зверніть увагу на те, які продукти та напої ви вживали за останні кілька годин, скільки годин ви спали минулої ночі та що робили до початку головного болю. Зверніть увагу на те, як довго триває головний біль, та методи, які допоможуть вам вилікувати головний біль.

2. 

   Практикуйте щоденні методи розслаблення та управління стресом. Ви можете приєднатися до ранкового заняття йогою, 15-20 хвилин медитації або потренуватися в глибокому диханні перед сном.
   • Займатися принаймні 3 рази на тиждень, щоб розвіяти стрес і тиск.

3. 

   Дотримуйтесь здорового способу життя. Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну. Засинайте 8 годин на ніч і доглядайте за собою, уникаючи стресів вдома та на роботі.
   • Харчуйтеся збалансовано, уникаючи MSG або продуктів, що містять речовини, що викликають головний біль.
   • Пийте багато води щодня і залишайтеся зволоженим.

4. 

   Порадьтеся з лікарем щодо профілактичних препаратів, якщо у вас хронічний головний біль. Ваш лікар перевірить, чи немає у вас мігрені або більш серйозного стану. Якщо головний біль не зникає за допомогою ліків та знеболювальної терапії, лікар може призначити профілактичні ліки. До цих препаратів належать:
   • Трициклічні антидепресанти. Цей препарат найчастіше використовується для запобігання головним болям від напруги. Побічні ефекти цієї групи препаратів включають збільшення ваги, сонливість та сухість у роті.
   • Протисудомні засоби та міорелаксанти, такі як топірамат. Однак необхідні додаткові дослідження для визначення ефективності антиконвульсантів та міорелаксантів у запобіганні головним болям від напруги.
   • Зверніть увагу, що для запобігання застосуванню ліків у вашому організмі може знадобитися кілька тижнів і більше, перш ніж воно почне діяти. Тому запасіться терпінням і продовжуйте приймати рекомендовану дозу, навіть якщо після початку прийому таблеток ви не помічаєте жодних поліпшень.
   • Ваш лікар буде спостерігати за ефективністю профілактичного лікування.
   реклама

Порада

• Якщо ви працюєте за комп’ютером щодня, намагайтеся тримати подалі від екрана протягом 10 хвилин щогодини. Встаньте, зробіть кілька кроків по кабінету, налийте чашку чаю або поговоріть кілька речень із колегою. Ви також можете знайти тихе, темне місце і полежати 10 хвилин, щоб відпочити очима та запобігти головний біль.

Увага

• Якщо у вас часті і сильні головні болі, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря, особливо якщо головний біль прокидається серед ночі або виникає рано вранці.
• Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо головний біль виникає раптово, є сильним і супроводжується блювотою, сплутаністю свідомості, онімінням, слабкістю або зміною зору.